פרק 184: מכונות מול משקולות חופשיות- מה עדיף?
Episode description
משקולות חופשיות מול מכונות – מה באמת עדיף? 💪
בעולם הכושר, הדיון על מה עדיף – משקולות חופשיות או מכונות – לא נגמר ואפילו מרגיש לי שהוא החריף בזמן האחרון.
האם מכונות הן "פחות רציניות" או שהן פשוט עוד כלי בארסנל שלנו?
האם עבודה חופשית פונקציונלית יותר?
תבינו את היתרונות והחסרונות של מכונות מול עבודה חופשית וכרגיל- תבינו שזה לא שחור או לבן.
קורס אימוני כוח פרקטיקה-הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST
כל הפרטים בלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/strong
רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים או אורחים? להתייעץ לגבי קורס אימוני כוח פרקטיקה? סתם לשתף אותי במחשבות שלך? דברו איתי:
באינסטגרם@may_kimhi
בפייסבוקמאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל maykimhi4596@gmail.com
יצרתי טופס (אנונימי!) שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.
אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂
רפרנסים:
Haugen, M. E., Vårvik, F. T., Larsen, S., Haugen, A. S., van den Tillaar, R., & Bjørnsen, T. (2023). Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis.BMC sports science, medicine & rehabilitation,15(1), 103.https://doi.org/10.1186/s13102-023-00713-4
Heidel, K. A., Novak, Z. J., & Dankel, S. J. (2022). Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis comparing changes in muscle size, strength, and power.The Journal of sports medicine and physical fitness,62(8), 1061–1070.https://doi.org/10.23736/S0022-4707.21.12929-9
Hernández-Belmonte, A., Martínez-Cava, A., Buendía-Romero, Á., Franco-López, F., & Pallarés, J. G. (2023). Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth.Medicine and science in sports and exercise,55(12), 2316–2327.https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003271