מתאמנים בבית או שוקלים להתחדש בציוד לאימוני ביתיים? חולמים על חדר כושר ביתי משלכם? לא בטוחים איזה ציוד כדאי לכם לרכוש? בפרק הזה תלמדו איך להפוך כל פינה בבית למתחם כושר מקצועי – מבלי לשבור את הכיס. בפרק דיברתי על: איך לבחור ציוד שמתאים לחלל ולתקציב שלכם מה הציוד ההכרחי לכל חדר כושר ביתי ומה לא חובה אבל כדאי טיפים לחסכון, ארגון ומקסום השטח והציוד שלכם אם אתם רוצים לשפר את שגרת האימונים שלכם בבית ולהשיג תוצאות בלי לצאת מהבית – זה פרק שלא כדאי לכם לפספס! רוצים ללמוד לבנות לעצמכם תוכניות אימונים סופר...
Dec 12, 2024•24 min•Season 1Ep. 175
הפרק הזה מיועד לכל אדם! בפרק תלמדו על כמה דברים שכנראה תזדהו איתם מאוד, אבל אולי חשבתם שהם ייחודיים רק לכם, ואתם ה"מוזרים" היחידים שעושים אותם או חושבים אותם. שתפו את הפרק עם חבר או חברה שצריכים להאזין לו! בפרק דיברתי על: הטיית השליליות הקווים ה"פסיכופתולוגיים" שיש לכולנו באופן כזה או אחר מחשבות שליליות והזויות שיש לנו דברים לא רציונליים שאנחנו עושים חיוביות רעילה התמקדות בעצמנו דברים טיפשיים שעובדים לנו רוצה לדבר איתי על קונספטים נוספים? להציע הצעות לפרקים או אורחים? אני מזמינה אותך ליצור איתי ...
Dec 05, 2024•28 min•Season 1Ep. 174
אם חשוב לך להשיג את המטרות שלך, סביר להניח שיש לך תוכנית אימונים, אולי אפילו כזו שרכשת ממאמן או מאמנת. למרות זאת, יש 7 טעויות ממש נפוצות שמתאמנים ומתאמנות עושים כשהם בונים או רוכשים תוכנית אימונים, אבל אל חשש, אפשר להתגבר על הטעויות האלו ופרק אסביר לך בדיוק איך! 7 הטעויות שפוגעות לך בתוצאות: חוסר התאמה אישית לא שמים דגש על עומס יסף תוכניות מורכבות מדי (פירמידות, שיטות אימון, תרגילים) חוסר הבנה של עקרון הספציפיות גיוון מוגזם או חוסר גיוון ושימוש לקוי בגיוון חוסר הקפדה על התאוששות ואמונה שיותר זה ...
Nov 28, 2024•25 min•Season 1Ep. 173
בפרק דיברתי עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל. בעיניי רועי הוא מאנשי המקצוע שהלב שלהם במקום הנכון ושגם דואגים להתפתח ולהתעדכן במחקר (וגם לקחת בו חלק!), נהנתי מאוד לשוחח איתו, דיברנו על נושאים רבים, בין השאר: איך רועי הגיע לתחום הפיזיותרפיה הדוקטורט המרתק של רועי וגיל הביניים אימונים לגיל השלישי מתי ולמה ללכת נגד העקרונות המקצועיים שלנו מוטיבציה והקשר לאוטונומיה שיפור תפקודי טיפול ורפואה מונעת ועוד את רועי אפשר למצוא באינסטגרם https://www.instagram.com/r...
Nov 21, 2024•1 hr 5 min•Season 1Ep. 172
הפרק עוסק בחשיבה ביקורתית ומצטרף ללא מעט פרקים נוספים בפודקאסט שעוסקים בנושא. לפלייליסט עם כל הפרקים שעוסקים בחשיבה ביקורתית https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=0lSWEauTTISb7_hbRTgViQ למה אנחנו נופלים למלכודות ושטויות בתחום הכושר והבריאות? איך אפשר לחשוב בצורה ביקורתית ולא ליפול לכל השטויות האלו? רוצה להציע הצעות לפרקים? אורחים? לתת לי פידבק? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל mayki...
Nov 14, 2024•27 min•Season 1Ep. 171
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם, אני מזמינה אותך לשאול אותי שאלות ולהציע הצעות לפרקים, כל דרכי ההתקשרות מופיעות למטה! השאלות עליהן עניתי בפרק: 1. איך מתקדמים מאימון אחד בשבוע? 2. מה לעשות כשיש ירידה בחשק האימונים באופן תדיר ולא משהו נקודתי? 3. האם ביצוע תרגיל מהר מדי לא יעיל בגלל שאין מספיק זמן תחת עומס? 4. מה דעתי על להתאמן פחות אבל הכי קשה שאפשר (העקרונות של מייק מנצר)? 5. האם ניתן לפתח חזה מרשים עם 150 שכיבות סמיכה ביום? 6. כאבים בגב התחתון בתרגילי בטן, האם תקין? אני מזמינה אותך ליצור ...
Nov 07, 2024•21 min•Season 1Ep. 170
בפרק דיברתי על מיתוסים בפסיכולוגיה ושינוי התנהגות: 1. כוח רצון הוא משאב בלתי מוגבל 2. שליטה עצמית היא המפתח להצלחה 3. שינוי הרגלים לוקח 21 יום 4. חשיבה חיובית מובילה להצלחה 5. חמלה עצמית מובילה לעצלנות ושאננות 6. שינוי התנהגות דורש שינוי משמעותי וגדול 7. מוטיבציה היא המרכיב העיקרי כשרוצים להשתנות רוצה להאזין לעוד פרקים בסגנון אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט? לפלייליסט של פרקים באותו סגנון של פסיכולוגיה ועזרה עצמית https://open.spotify.com/playlist/2Q0cCfhTe2Dwl28i4lYJd1?si=a08cd78f3d93...
Oct 31, 2024•31 min•Season 1Ep. 169
קורס אימוני כוח פרקטיקה - הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות בעזרת מחקר עדכני ומלא פרקטיקה! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong מחקר מתעדכן כל הזמן ולאורך השנים אנחנו לומדים לשנות את הדעות שלנו ולהבין דברים יותר לעומק, בפרק תלמדו על 7 דברים שהמחקר חידש לנו בשנים האחרונות סביב: 1. נפח אימון 2. תדירות אימונים 3. זמני מנוחה 4. טווחי תנועה 5. טמפו 6. יחס גירוי עייפות 7. מוטיבציה פנימית רוצה להתי...
Oct 22, 2024•29 min•Season 1Ep. 168
בפרק דיברתי על הטיות שמקשות עלינו לחשוב ביקורתי והצעתי כמה דרכים שיכולות לסייע לנו לשנות את דעתנו ולחשוב בצורה ביקורתית יותר, מה שיאפשר לנו לקבל החלטות טובות יותר ולהתרחק מבולשיט! רוצה להאזין לעוד פרקי חשיבה ביקורתית אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט? לפלייליסט של פרקים בנושא חשיבה ביקורתית https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=d82d36b44ef74a76 אם יש לך שאלות, הצעות לפרקים עתידיים, או אם משהו לא ברור לך, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי! א...
Oct 15, 2024•25 min•Season 1Ep. 167
בפרק דיברתי עם יניב הורביץ, פיזיותרפיסט, מאמן כושר ויוצר ערוץ היוטיוב "אנטומיה בשביל ישראלים" או אב"י בקיצור. יניב הוא איש מקצוע מעולה שלימד אותי המון, בייחוד על פציעות והתמודדות עם כאבים של מתאמנים ומתאמנות שלי. בפרק דיברנו על נושאים שונים ומגוונים כמו: - תחום המומחיות של מאמנים - למה קורסים מרוכזים ללימודי פציעות כנראה לא מאוד יעילים - החשיבות של תשאול טוב - כאבי גב - מקצועיות ובניית אמון עם מתאמנים - ועוד לערוץ היוטיוב אב"י- אנטומיה בשביל ישראלים https://www.youtube.com/@anatomy_for_israelis/...
Oct 10, 2024•51 min•Season 1Ep. 166
קורס אימוני כוח פרקטיקה זמין לרכישה! מזמינה אותך להיכנס לעמוד בו אני מסבירה את כל הפרטים שצריך לדעת . https://lp.maykimhi.co.il/strong יש לך קוד הנחה מיוחד STRONG (באותיות גדולות) שתקף עד ראש השנה 2.10 שיאפשר לך לרכוש את הקורס במחיר מוזל! יש לך גם הנחה קבועה עם הקוד PODCAST הקורס מתאמנים למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון (לא בהכרח גדול) בעולם אימוני הכוח וכמובן שגם למאמני כושר שרוצים לסדר ולחדד את הידע שלהם. אחרי הקורס יהיה לך ביטחון ביכולת שלך להתאמן ביעילות לפי עקרונות מבוססי מחקר וניסיון מקצועי. יה...
Sep 26, 2024•30 min•Season 1Ep. 165
קורס אימוני כוח פרקטיקה יצא אחרי מעל שנתיים של עבודה ומחקר! כרגע במחיר מוזל עם הקוד STRONG (באותיות גדולות) עד ראש השנה ה-2.10, זו הזדמנות פז להתחיל את השנה החדשה עם ידע מטורף ופרקטי שיסייע לך לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות וחכמות מבלי להיות תלויים במאמן או מאמנת . כל הפרטים ב לינק : https://lp.maykimhi.co.il/strong הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! רוצה לשאול משהו לגבי הקורס או להתייעץ איתי על משה...
Sep 19, 2024•27 min•Season 1Ep. 164
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאמני כושר באינסטגרם: 1. איך מקבלים פניות מהרשתות החברתיות? 2. האם חובה לקחת מאמן בתור מאמן? 3. האם יש אנשים שלדעתך לא יצליחו בתחום? 4. איך לומדים להתמודד עם חוסר הביטחון בהתחלה? מאיפה לומדים? 5. איך עובד כל עניין הליווי מרחוק? האם אני צריכה לקחת כסף על תוכנית האימונים והליווי ובנפרד על מפגשים אישיים? 6. איך מתמודדים עם מתאמן (נער) שמתפדח להתאמן ולעשות תרגילים מסויימים? בדיוק על הדברים האלו אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית למאמני כושר . הקורס שיבטיח...
Sep 12, 2024•34 min•Season 1Ep. 163
פרפקציוניזם, התכונה הזו שאנשים אוהבים לציין כחיסרון בריאיונות עבודה. - בפרק סיפרתי לך על הרגע שבו הבנתי שאני לא מושלמת. - איך למדתי להתמודד טוב יותר עם הפרפקציוניזם שלי ו"להיגמל" ממנו. - אילו סוגי פרפקציוניזם קיימים? - למה זו תכונה שהיא כנראה מורכבת, חיובית ושלילית. - מה הקשר בין פעילות גופנית, מוטיבציה פרפקציוניזם? - איך להתמודד טוב יותר איתה? ועוד! רוצים לדבר איתי על פרפקציוניזם? לשאול שאלות? להציע הצעות לפרקים? אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, מבטיחה לענות! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמ...
Sep 05, 2024•30 min•Season 1Ep. 162
בפרק דיברתי עם ד"ר לירון ברקוביץ', היא מדענית, ד"ר למדעי הרפואה, מחקרולוגית, מנהלת מעבדת מחקר בביה"ח מאיר ועוסקת בהנגשת מידע ותוכן מבוסס מחקר. על מה דיברנו? מהי "מחקרולוגיה"? מושג מרתק שלירון הגתה למה חשוב להתבסס על מחקר שימוש בכלי AI סביב מחקר למה משפיענים שממליצים לנו על מוצרים שונים עלולים לעשות לנו נזק עצום כמויות הכסף שנמצאים מאחורי הקלעים בטלויזיה, רדיו ורשתות חברותיות שימוש במחקר בצורה מעוותת הבעיה של התבססות על ניסיון אישי האחריות שלנו לחשיבה ביקורתית איך לזהות טרנדים מה הסכנה באמבטיות ק...
Aug 29, 2024•1 hr 18 min•Season 1Ep. 161
בפרק עניתי על שאלות שונות שקיבלתי מכן ומכם: 1. האם כמות הסטים השבועיים שצריך לעשות לשריר קטן שונה משריר גדול? 2. כמה חוסר בשינה פוגע בהיפרטרופיה? האם יש דרך לפצות על זה? 3. מה המשמעות של עצירה באמצע תנועה כמו למשל עצירה למטה בדדליפט רומני או במקבילים למטה? (זמן תחת עומס, החזקה במתיחה לגמישות ומסת שריר, נקודות דביקות) 4. האם פילאטיס ויוגה יכולים להביא לנראות של "חיטוב", ללא חדר כושר? 5. האם קריסת ברכיים בסקוואט זה תקין (Knee valgus)? 6. איך להתמודד מנטלית עם הפסקה של חודשיים מהאימונים (בעקבות סיב...
Aug 22, 2024•28 min•Season 1Ep. 160
תמיכה חברתית היא אחד הדברים המשמעותיים ביותר כשאנחנו רוצים להשתנות. לא כולנו זוכים להיות בסביבה שתומכת בנו, וזה לגמרי מבאס. אבל זה לא אומר שלא נוכל להצליח, אפשר להצליח גם ללא תמיכה מהסביבה ובפרק הזה אני מסבירה לך בדיוק איך. מאמני כושר? רוצים לסייע ללקוחות שלכם לקבל את התמיכה שהם צריכים? בקורס הפסיכולוגיה הפרקטית תלמדו איך לסייע למתאמנים ולמתאמנות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת דוגמאות מחיי היומיום בעבודה שלך. אתם תדעו לתקשר בצורה יעילה, לבנות מערכות יחסים משמע...
Aug 15, 2024•24 min•Season 1Ep. 159
בפרק דיברתי עם מאיה קנטי, מאמנת כושר שבשנים האחרונות גם עוסקת בשיווק למאמני כושר. בפרק מאיה ואני דיברנו על: - הדרך של מאיה, איך היא נכנסה לעולם הכושר, וויטליפטינג ועוד - איך להתמודד עם תגובות שליליות ברשתות החברתיות - היתרונות של יצירת תוכן רלוונטי - בניית קהילה בתור מאמנת כושר - איך להתחיל ליצור סרטוני וידאו (גם בלי לעמוד מול מצלמה) - טעויות נפוצות בשיווק של מאמני כושר - 3 המרכיבים ליצירת תוכן ויראלי - איזו טעות אני (מאי) עושה בסטורי שלי ואיך אני יכולה להשתפר? ועוד רוצה לצפות בסרטונים הויראלים ...
Aug 08, 2024•51 min•Season 1Ep. 158
רוצה ללמוד עוד על בניית תוכניות אימונים ולדעת לבנות לעצמך תוכניות מעולות? קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך! כל הפרטים ב לינק : https://lp.maykimhi.co.il/strong הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון, זמני מנוחה, ספציפיות ועוד! למאזיני הפודקאסט יש הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות). בפרק ענ...
Aug 01, 2024•27 min•Season 1Ep. 157
בפרק דיברתי מעט על עולם המחקר וההיררכיה בו, אילו מחקרים נחשבים טובים יותר ואילו פחות? וסיפרתי לך על 4 מחקרים שכנראה לא הכרת לפני כן, שאני מאוד אוהבת סביב: קפאין, שינה וצעדים אפקט נוצבו ושינה פיצול האימון ל-2 חלקים חיזוי רגשי ולמה אנחנו גרועים בו אם אתם מאמני כושר או אנשי מקצוע מתחום הכושר ואתם רוצים להיות הרבה יותר אפקטיביים ולהצליח להניע את הלקוחות שלכם לשינוי ולשמר לקוחות לשנים, קורס הפסיכולוגיה הפרקטית נועד בשבילך. בקורס תלמדו איך לסייע למתאמנים ולמתאמנות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי ...
Jul 25, 2024•33 min•Season 1Ep. 156
בפרק ישראל ואני דיברנו על: - הסיפור של ישראל- איך הוא כמעט ולא שרד ומצבו הרפואי התדרדר ועוד... מזמינה אתכם לעקוב אחרי ישראל ולהאזין גם לפודקאסט שלו (התארחתי ב-2 פרקים אצלו) "בריאות להמונים" אם יש לך שאלות אלי או לישראל, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה...
Jul 18, 2024•1 hr 9 min•Season 1Ep. 155
מי לא אוהב לנשנש? אולי פרי? חטיף? יוגורט? שוקולד? או אולי בכלל פעילות גופנית. רגע, מה? כן, אפשר לנשנש קצת פעילות גופנית פה ושם. על הקונספט הזה דיברתי בפרק, למה זה כנראה רעיון טוב מאוד לבריאות הכללית שלך ואיך אפשר לנשנש קצת פעילות גופנית בחייך. אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות, רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) קורס אימוני כוח פרקט...
Jul 11, 2024•11 min•Season 1Ep. 154
כולנו נמצאים לבד מדי פעם, בין אם מבחירה ובין אם מכורח המציאות. באופן אישי, אני מאוד אוהבת לבלות זמן לבד, בעיניי זה זמן איכות חשוב מאוד שיש לי עם עצמי. בגלל שזה נושא שמאוד קרוב לליבי ובשנים האחרונות מאוד סיקרן אותי החלטתי ללכת לקרוא עליו. חשבתי לעצמי, למה שרק אני אהנה לבד מכל המחקר הזה? ולכן החלטתי להקליט פרק בנושא. לא שמעתי אף אחד מדבר או כותב על הנושא, מלבד החוקרת Dr Thuy-Vy Nguyen שאת המחקרים שלה ציינתי בפרק. מקווה שהפרק יעניין אותך, אשמח מאוד לשמוע מה דעתך והאם הפרק חידש לך! דברו איתי: באינסט...
Jul 04, 2024•19 min•Season 1Ep. 153
בפרק עניתי על 7 שאלות שקיבלתי מכן ומכם: 1. למה משקל נתקע אם אני עדיין בגירעון קלורי ומתאמנת? 2. האם יש היגיון בלעשות משיכה בפולי לאחר ביצוע מתח באימון? 3. אחרי כמה סטים (פחות או יותר) באימון, האימון יתחיל לאבד מהאפקטיביות שלו? 4. מהו דופק גבוה מדי בעינייך להיכנס לסט שממנו היית מחכה שימשיך לרדת לפני שהיית נכנסת? 5. איך תרגילי כוח שונים כמו מתח ושכיבות סמיכה עוזרים לנו בחיי היומיום? 6. תמיד יש את אותם אנשים שלא באמת ״באים להתאמן ״ והמטרה העיקרית שלהם זה להעלות סטורי , לעשות פוזה על אחרים , לתת ביק...
Jun 27, 2024•29 min•Season 1Ep. 152
דואלינגו, אפליקציה פופולרית ללימוד שפות. בין אם אתם מכירים אותה ומשתמשים בה ובין אם לא, אין לי ספק שתוכלו ללמוד ממנה לא מעט ולקחת ממנה כל מיני דברים גם לחיים שלכם, בייחוד בפן של התמדה. דיברתי על: - החיבה שלי לאפליקציה ומה למדתי ממנה - ההתמדה שלי בלימודי ספרדית בשלוש השנים האחרונות ואיך זה השפיע על חיי - הפסיכולוגיה הגאונית של האפליקציה ומה אפשר לקחת ממנה לחייך לומדים בדואלינגו? בואו ניהיה חברים! https://www.duolingo.com/profile/May4596?via=share_profile אשמח לשמוע ממך! בין אם יש לך הצעות לפרקים,...
Jun 20, 2024•25 min•Season 1Ep. 151
בשנים האחרונות אני מתאמנת "רק" 3 פעמים בשבוע. זו אמירה שלא מעט מתאמנים מתקדמים מרימים גבה כשהם שומעים, בייחוד שזה מלווה באמירה שאני מבצעת אימונים לכל הגוף (FBW). בפרק אני מסבירה לך למה 3 אימונים שבועיים זו תדירות מעולה בשבילי, ואולי גם בשבילך, שיקולים שחשוב לקחת בחשבון ועוד. רוצה ללמוד איך להוציא את המקסימום מהאימונים שלך, לא משנה באיזו תדירות, וללמוד את כל מה שחובה לדעת על בניית תוכניות אימונים ולדעת לבנות לעצמך תוכניות מעולות? קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך! כל הפרטים ב לינק : https://l...
Jun 13, 2024•19 min•Season 1Ep. 150
בעיניי לכל איש ואשת מקצוע צריך להיות עמוד שדרה ערכי ומקצועי, זה הבסיס שממנו ניקח החלטות וממנו נתנהל. בפרק דיברתי על עשרת הדברות שלי כמאמנת, הבסיס שממנו אני מתנהלת מול כל מתאמן או מתאמנת שמגיעים אלי. תמיד להיות כנה ואמפתית בתיאום הציפיות תמיד לתעדף את טובת המתאמנ/ת לטווח הארוך ולא את טובתי תמיד לקחת אחריות על התקשורת עם המתאמנ/ת ולהעריך את ההתנהגות והשיח שלי תמיד לעמוד במילה שלי לפגוש את המתאמנ/ת איפה שהם נמצאים, לא איפה שאני חושבת או רוצה שהם יהיו להקשיב באמת, לעומק לשלב בין מה שהמתאמנ/ת רוצה לב...
Jun 06, 2024•32 min•Season 1Ep. 149
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכם ומכן: האם חובה לעגל את הגב בבנצ'? או שכדאי לעשות את זה רק במשקלים כבדים? אם אני בכלל לא מקפידה על תזונה ,אבל מתאמנת בעקביות 3 פעמים בשבוע, האם עדיין אראה התקדמות? האם יהיה הבדל בתוצאות אם אבצע למשל 14 סטים לק' שרירים ב-2-3 אימונים בשבוע או אם אבצע למשל 2 סטים כל יום? איך לדעת שאני עובדת קשה מספיק ובקרבה לכשל? אם ללכת לאימון משמעו שאפסיד שעות שינה, מה עדיף? איך אפשר להוריד מסת שריר מאיזור מסויים בגוף? ממש אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או ב...
May 30, 2024•22 min•Season 1Ep. 148
בפרק דיברתי איתך על כל מה שחשוב לדעת על חלבון. אחרי האזנה לפרק תבינו: מה זה חלבון? מה זו סינטזת חלבון שרירית ולמה היא חשובה? איך מודדים איכות חלבון? כמה חלבון צריך לצרוך כמתאמנים? האם קיים חלון הזדמנויות וצריך לאכול חלבון מיד לאחר האימון? כמה חלבון כדאי לאכול בכל ארוחה? מהן אבקות חלבון מה צריך לדעת עליהן? איך אפשר לצרוך יותר חלבון בלי להסתבך? אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או בא...
May 23, 2024•22 min•Season 1Ep. 147
בפרק דיברתי עם אור לוסקי, מאמן וקולגה שאני מעריכה מאוד! בפרק אור ואני דיברנו על שיקולים שונים שחשוב לקחת בחשבון בבחירת תרגילים בתוכנית האימונים למטרות פיתוח כוח והיפרטרופיה (עלייה במסת שריר). אין לי ספק שהפרק יפתח לך את הראש מעט ואולי גם יגרום לך להסתכל קצת אחרת על תרגילים שונים בפעם הבאה שתיגש/י לתוכנית האימונים שלך או של המתאמנים והמתאמנות שלך. רוצים ליצור קשר עם אור וללמוד עוד על אימוני כוח? כנסו ל: אינסטגרם @or.lusky אתר orlusky.com אם יש לך שאלות אלי או לאור, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאו...
May 16, 2024•57 min•Season 1Ep. 146
