Make sure you check out my 12-week online program https://supertrening.si/en/product/basketball-offseason-eng/ Join us in our Offseason Training Camp between July 21 - August 8 https://b4lr.si/offseason2025/ In this full offseason blueprint, I’ll show you how to: Reset mentally and physically to come back strongerTrain your feet and ankles for explosive power Build strong, durable legs that take your game to the next level Sharpen your individual skills to separate yourself from the competition ...
Apr 13, 2025•15 min•Season 3Ep. 6
In this episode, Rok Razdevšek talks with Kostas Chatzichristos, a veteran in strength and conditioning in European basketball, about how training has evolved over the years. They discuss the role of technology in player development, the balance between data and coaching instincts, and why personalized training is key. Kostas shares insights on managing the demands of a long season, supporting players both physically and mentally, and the pressures of working with elite teams. He also emphasizes...
Apr 03, 2025•50 min•Season 3Ep. 5
How to Build a Strength Program for Your Basketball Team 🏀💪 In this episode, Rok Razdevšek breaks down the key principles of basketball strength training and how to design a program that keeps players strong, explosive, and fresh throughout the season. He covers: ✅ Why most basketball strength programs fail ✅ How to structure training around the weekly schedule ✅ Balancing strength vs. power for peak performance ✅ Adjusting workouts based on player needs & game day timing ✅ The importance ...
Mar 30, 2025•17 min•Season 3Ep. 4
In this engaging conversation, Jesse Edwards shares his journey from a young basketball player in the Netherlands to making his NBA debut with the Minnesota Timberwolves. He discusses the competitive spirit fostered by growing up with two older brothers, his transition to serious basketball at IMG Academy, and the challenges faced during his college years at Syracuse. Jesse emphasizes the importance of patience, strength training, and mental toughness in his development as a player. He also refl...
Mar 13, 2025•47 min•Season 3Ep. 3
Ty Birts, an American professional basketball player with an inspiring underdog story, stands at 6 feet 6 inches (198 cm) and plays as a forward for ERA Nymburk, a top Czech team competing in the Basketball Champions League. In this episode, Ty shares his incredible journey from playing Division II basketball to making it in the professional ranks overseas. He dives into the challenges he faced, the importance of mental resilience, and how his faith has been a guiding force through tough times. ...
Jan 26, 2025•38 min•Season 3Ep. 1
5 Principles to Keep Basketball Players Strong & Healthy In-Season 🏀🏋️♂️ Keep your players strong, healthy, and performing during the whole season! In this episode, I share 5 essential principles for in-season strength training: 1️⃣ Train All Movement Patterns Twice a Week 2️⃣ Fill the Buckets That Aren’t Filled 3️⃣ Load Management & Periodization 4️⃣ Pre-Practice Routines for Specific Needs 5️⃣ Avoid Monotony to Keep Players Engaged...
Dec 30, 2024•16 min
Ko ga imamo se ne zavedamo, ko smo na dnu in ga potrebujemo bi dali vse samo da bi bili… Govorim seveda o zdravju!Zoran Žlof je magister kineziologije Fakultete za šport v Ljubljani. Za njim je opravljenih 200+ uspešnih rehabilitacij in več tisoč seans praktičnih izkušenj iz kondicijske priprave in osebnega trenerstva. Vodil je rehabilitacijo in kondicijsko pripravo športnikov iz mnogih različnih panog, kot npr. rokomet, nogomet, atletika, boks, brazilski jiu-jitsu, ples... Aktiven je tudi pr...
Nov 24, 2024•1 hr 20 min
Jernej Ogrin, prehranski strokovnjak, ki s svojimi izvirnimi vsebinami in spletnimi programi pomaga ljudem najti pot do uravnotežene prehrane in vzdržne izgube kilogramov.Z Jernejem sva govorila o:Začetkih objavljanja na Instagramu ter kako je dosegel 40k+ sledilcevNjegovem delavniku ter plusih in minusih tega lifestyla? Kako izbira poslovne partnerje in kje zarišeš mejo med biznis ter privat življenjem?Nasvetih za mlade v njihovih zgodnjih 20ihKje vidi poslovne priložnosti v prihodnosti...
Oct 28, 2024•1 hr 8 min
Marko Marković nekdanji profesionalni košarkar, dolgoletni trener, trenutno posveča svoj čas individualnemu razvoju mladih in profesionalnih igralcev predvsem pri natančnosti in korekciji meta. V sodelovanju s tehnološkim podjetjem RSPCT Basketball, ima dostop do najnovejših statistik ter ugotovitev kako biti dober šuter.Igralci, trenerji & starši vredno poslušanja, zagotovo boste izvedeli veliko novega! Nekaj vprašanj na katere boste dobili odgovor v epizodi:Kje začeti učenje meta z...
Oct 14, 2024•1 hr 12 min
Principi dobrega kondicijskega trenerjaKako izgleda moj tedenski plan?Razlike v treningu mlajših/starejših igralcev?Zakaj je pomembna komunikacija s trenerjem, štabom?Kako pridobiti zaupanje igralcev?Nikoli ne veš vsega: če te igralec ni pripravljen slišati, ne boš dosegel ničesar.V Sloveniji se imamo lepo!Če še nisi živel zunaj Slovenije morda ne ceniš tega, ampak samo višina plače ne pove vsega!Prednosti in slabosti Nizozemske?Kaj nam Slovencem manjka, do naslednjega koraka?Za vrhunskost po...
May 28, 2024•31 min
My first Online program is out! In collaboration with Supertrening we have made a Offseason program designed for basketball players with previous lifting experience (or coaches who want to see the programming & exercise selection)150+ exercises with video demonstrations12 week Offseason program4 PhasesStrength, Power & Speed developmentBasketball 6x6 conditioning test includedDeveloped by coaches with international pro level experience (NCAA Division I, top european competitions,...
May 14, 2024•19 min
V 20. epizodi je pred naš mikrofon stopil Jure Drakslar, eden izmed vodilnih kondicijskih trenerjev v Evropi. Če so moje informacije pravilne, je kondicisjki trener že 20 let. Svojo pot je začel na Slovanu (2004) in Olimpiji (2010-14) v tujini pa Zielna Gora (Poljska) in pri ruskih velikanih Khimki Moscow, BC Unics Kazan in Zenit Saint Petersburg. Je eden izmed ustanovnih članov ESSCA (Euroleague Strength&Conditioning Coaches Association). Med drugim je razvijal tudi talent Luke Dončića k...
Apr 07, 2024•1 hr 23 min
V 19. epizodi se nam je pridružil Gregor Hrovat, redni slovenski reprezentant in igralec francoskega prvoligaša Dijon Basket. V svoji že več kot desetletni karieri je igral za Helios Domžale, Olimpijo ter v tujini v Nemčiji, Turčiji in zdej že 4. sezono v Franciji. Trenutno igra svojo najboljšo sezono v karieri s povprečjem 14/3/3 ter odstotki meta 45% iz igre, 38% za tri, 88% prosti meti.Z Gregorjem sva se pogovarjala: o njegovih košarkarskih začetkihtreningi pod Zmagom Sagadinomnjegovi...
Mar 15, 2024•59 min
Vanja Černivec je nekdanja mednarodna skavtinja NBA ekipe Chicago Bulls, trenutno pa opravlja delo športne direktorice ženske ekipe London Lions. Tako kot je bila prva ženska v vlogi mednarodne skavtinje v NBA, je zdaj prva ženska na položaju športne direktorice v britanski ženski košarki.Vanja najprej opiše svojo pot od mlade igralke ŽKK Maribor in študentke ter kako je prišla do stika z najvišjim nivojem košarke. To pot najbolje povzame njen moto: “Najbolj privilegiran je tisti posameznik, ...
Feb 28, 2024•1 hr 18 min
Kaj imajo skupnega zidarji, bambus, grški misleci in sonce? Vsi so del te epizode, kjer delim z vami 5 zgodb za boljši dan.Kako je nastal "Storytime thursday"?Vsak četrtek v Gymu z mojimi športniki po jutranjem liftu naredimo 5 minutni krog, kjer s košarkarji delim kratko zgodbo z življenjskim naukom.Opazil sem, da vrhunskim športnikom v stresnem vsakdanjiku, nenehnim pritiskom po rezultatih pomagajo čisto življenjske stvari. Kratke zgodbe pomagajo postaviti v ospredje stvari, ki so v življen...
Feb 07, 2024•19 min
"Rojena je nova zvezda slovenske košarke. Ne samo MVP, ampak tudi košarkarica, ki jo je res užitek gledati. Košarkarica, ki izstopa z vsako potezo,” - Boštjan NachbarAjša Sivka je 18 letna košarkarica italijanskega evroligaša Berreta Familia Schio. Če še slučajno niste slišali zanjo, (naj povem, da niste pravi košarkarski fan), ampak kljub temu naj naštejem nekaj dosežkov: Zlata medalja in MVP evropskega prvenstva do U18 Članska reprezentantka, svoj debi je doživela lani na domačem ...
Jan 07, 2024•45 min
Večina se s pravnim vidikom športa sreča le nekajkrat v svojem življenju. Kljub temu pa je takrat važno, da ravnamo pravilno (in ne kar slišimo "na ulici").Blaž Tomažin Bolcar je vodilni strokovnjak za športno pravo v Sloveniji. Z več kot desetletjem izkušenj je pomagal številnim znanim vrhunskim slovenskim športnikom. V epizodi boste izvedeli:Kaj je športno pravo?Kako je z odškodninami mladih igralcev? Zakaj se razlikuje teorija od prakse pri prestopih iz kluba v klub?Kaj je pomemb...
Dec 18, 2023•45 min
Glede na to, da počasi zaključujem svoja dvajseta sem strnil svoje modrosti v 14 nasvetov 19-letni verziji sebeDisclaimer: nasvete lahko vzamete za svoje ali pa se z njimi ne strinjate. Kakorkoli nasveti so od mene za vas, upam, da jih lahko sami kritično presodite... #1 Hit the gym: najlažja začetna točka za dvig energije in samospoštovanje #2 Večino časa boš imel na računu manj kot 1000 EUR (in prav je tako)!#3 Potovanja? You are doing it wrong…#4 Spoznaj nove ljudi oz. preseli se v drugo m...
Oct 27, 2023•36 min
Rado Trifunovič deluje že četrto leto kot pomočnik trenerja v turškem Fenerbahčeju. V tem času je "doživel" že 3 trenerje: Kokoškova, Đorđevića in Itoudisa. Večini je najbolj poznan tudi kot zlati pomočnik slovenske reprezentance iz EP 2017 in kasneje tudi selektor naše izbrane vrste.V najinem pogovoru boste izvedeli:O organizaciji Fenerbahce: kako izgleda vsakdanjik, koliko ljudi je zaposlenih, kakšen je njihov facility?Njegovo delo z visokimi igralci, na kaj se osredotoča, kaj potrebujejo z...
Sep 30, 2023•57 min
Hej Ballerji, long time no see!Bil sem zelo zaseden s našimi B4LR poletnimi pripravami & lepšimi stvarmi v lajfu, tako enostavno ni ostalo časa za nove epizode. Sem pa še pred 1. obletnico poda posnel 12. epizodo Q&A style, v kateri bom govoril o:Kaj počne profesionalni kondicijski trener? (spoiler alert: to ni samo ogrevanje in raztegovanje košarkajev)Svetovno prvenstvo v košarki: moji favoriti, darkhorsi in overrated ekipa in MVP finala. Zakaj nekateri slovenski navijači še vedno ži...
Aug 25, 2023•31 min
Aljaž Kunc je 205cm visok krilni center, naš OG Baller in otrok košarkarskega kluba Janče. Zadnjih 5 let je študiral in igral košarko v ameriški študentski ligi NCAA. Preskok iz srednje šole v Division I. "high major" univerzi kot sta Washington State & Iowa State uspe le redkim. Zaradi svojih edinstvenih izkušenj smo ga povabili pred mikrofon.Na podu govori o svojih izkušnjah: O growth spurtu, poškodbah, setbackih in kako iti čez ovire v lajfu?Kaj je "D1 effect"?Kako izgleda d...
Jun 22, 2023•1 hr 5 min
Dragi poslušalci,90% podcastov ne uspe priti do epizode številka 10. S ponosom lahko rečem, da je B4LR pod v elitni druščini top 10% podcastov, ki jim je to uspelo!Pred približno 1 letom sem se poigral z idejo, da bi ustvaril svoj kanal. Ljudje precenjujejo kaj se da narediti kratkoročno in podcenjujejo, kaj vse je mogoče na dolgi rok. Hvala vsem, ki si vzamete čas v svojem dnevu. Cenim vse debate in feedbacke, ki jih dobivam. Upam, da jih bo v prihodnje še mnogo! Hkrati pa obljubljam, d...
Jun 04, 2023•33 min
Za Grego Nachbarja lahko rečemo, da je vsestranski - preizkusil se je že v vlogah igralca, trenerja in strokovnega komentatorja. Zadnjih 5 sezon dela kot pomočnik trenerja v košarkarskem klubu Helios Domžale. Z Grego sva se pogovarjala o njegovih pripravah na tekmo, delu pomočnika trenerja, skavtingu in ABA mehurčkih.Je danes lažje ali težje mladim igralcem priti do profesionalnega nivoja? Kaj manjka za tisti pravi preskok?Dogajanje v 1. slovenski ligi, na katere igralce se je najtežje p...
Apr 07, 2023•1 hr 2 min
Tokratni gost ne potrebuje posebne predstavitve, stalnica na evropski košarkarski sceni Jure Zdovc!Jure Zdovc sodi med najuspešnejše slovenske in evropske košarkarje ter je eden izmed dveh Slovencev v Mednarodni košarkarski hiši slavnih. V svojem času je vsekakor sodil med najboljše obrambne igralce Evrope. Največje uspehe je dosegel z jugoslovansko reprezentanco, ko je postal olimpijski podprvak, svetovni prvak in dvakrat evropski prvak. Zadnji 2 desetletji je deloval kot trener na naj...
Mar 21, 2023•1 hr 6 min
Domen Bremec je vodja športne zmogljivosti in solastnik centra SuperTrening v Celju. Magister športne znanosti (Sport Science, M.Sc.) z mednarodnimi izkušnjami: svoja znanja in sposobnosti je nabiral po Evropi in Aziji, poleg Slovenije še v Španiji, Nemčiji, na Švedskem in v Bahrajnu. Sodeluje pri fizični pripravi športnikov, tako na ekipnem kot individualnem nivoju - največ izkušenj ima v nogometu, rokometu in tenisu. Prav tako skrbi za nadaljne izobraževanje kineziologov in sodel...
Mar 11, 2023•1 hr 3 min
Nekaj časa je trajalo, ampak sem nazaj. New year - same me! Na začetku nekaj košarkarskih debat: Donke, o trenerskih stilih in ženska košarkarska reprezentanca.V glavnem delu epizode boste slišali mojo zgodbo & 7 principov oz. naukov za dober lajf: Find your passion (ali ga najdeš ali odkriješ?) Nikoli nisi tako dober kot najboljša in slab kot najslabša tekma Sreča v nesreči “connecting the dots” Krivulja znanja, impostor sindrom, investicija v sebe... Svet je tvo...
Jan 19, 2023•39 min
Anže Maček, eden izmed vodilnih slovenskih kineziologov in soustanovitelj podjetja 2A Sports Lab, nam je predstavil svoj poklic ter kako se je odločil za svojo pot. Kot kondicijski trener slovenske košarkarske reprezentance nam je razkril, kako izgleda njegovo delo in katere karakteristike potrebuje dober kineziolog. Med drugim boste izvedeli tudi:- Kakšen je Luka Dončić v gymu?- V čem se razlikuje trening Luke in Gogija?- O tekmovalnem ritmu športnikov- Kaj vse je možno v rehabilitaciji...
Nov 14, 2022•59 min
Najprej kratek NBA quick trigger monolog o Wenbenyama hypu, MVP napovedih in overrated/underrated. Nato gre Rok v svoj "kineziološki bag", kjer najdete napotke kako trenirati med sezono. Odlična epizoda za vse igralce/igralke, kineziologe in trenerje, ki sami vodite ali izvajate kondicijski trening košarkarske ekipe. V epizodi boste izvedeli:- Zakaj ne delati vaj za moč z več kot 10 ponovitvami- Kako razdeli različne tipe treningov med sezono?- Muskelfiber ja ali ne?- Pliometrija ja ali ...
Oct 30, 2022•45 min
V tej epizodi Primož Samar govori o košarkarskih začetkih svojih sinov Žige in Matije, kako jih je pot zanesla v Španijo in kako izgleda navaden dan v družini Samar. Zakaj je včasih pametno narediti korak nazaj, da lahko narediš 2 koraka naprej? Dotaknila sva se tudi Slovenske reprezentance in NBA draft procesa. Kaj vse je potrebno, da je igralec izbran na naboru (in včasih niti to ni dovolj)? Izvedeli boste tudi, kako ostane v vlogi očeta in kje je meja, ki je ne prekorači.🔔 Visit Youtube fo.....
Oct 10, 2022•45 min
Eurobasket post mortem: Rok Razda postane kavč selektor za 5 minut. Katere so lastnosti Ballerjev (ne govorimo samo o košarkarjih)? Karakteristike high performerjev, pravilo 10.000 ur in podcenjene stvari u lajfu. Na koncu monologa boste izvedeli zakaj je dobro imeti še druge stvari poleg žoge in kaj točno početi na socialnih omrežjih.🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazdawww.b4lr.si
Sep 19, 2022•38 min
