Kennst du den Ort, an dem du dich ausruhen und ganz du sein kannst? Deinen Wohlfühlort? In dieser geführten Meditation machen wir uns auf den Weg dorthin und du kannst für dich mal schauen, wie du deinen Ort gestalten und vielleicht auch nochmal neu für dich kennenlernen möchtest. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei ...
Sep 12, 2021•14 min•Season 1Ep. 23
Egal ob das eigene Sofa, der Spaziergang im Viertel, die Bank im Lieblingspark oder dieser eine Strand vom letzten Urlaub: Wir brauchen Orte, an denen wir uns erholen und einfach wir selbst sein können. An denen wir auftanken, loslassen, sortieren und neue Kraft schöpfen. Schon häufiger haben wir in diesem Podcast über diese Pausenorte gesprochen, heute möchte ich dir für das Finden und Definieren dieser Orte nochmal Impulse geben. Wir sprechen über: Die Bedeutung unserer Ruheorte für unsere Ach...
Sep 05, 2021•14 min•Season 1Ep. 22
Bewusst zur Ruhe kommen und loslassen: In dieser geführten Meditation zum Einschlafen begleite ich dich beim Abschließen deines Tages. Du darfst jetzt abschalten und mit einem guten Gefühl in deinen wohlverdienten Schlaf sinken. Ich wünsche dir eine wundervolle Nacht! Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich...
Aug 29, 2021•13 min•Season 1Ep. 21
In unserer Welt passiert gerade sehr viel ungerechtes und unvorstellbares. Diese Eindrücke zu verarbeiten fällt uns nicht immer leicht. Vor allem, wenn sie von allen Seiten und jederzeit abrufbar auf uns einprasseln. Deshalb sollten wir ein bisschen darauf achten, wie und was wir konsumieren und überlegen, wie wir unsere privilegierte Situation nutzen können. In dieser Folge besprechen wir: Warum unser Gehirn mit Krisen und vielen Informationen nur schwer umgehen kann Wie wir uns selbst schützen...
Aug 22, 2021•13 min•Season 1Ep. 20
In dieser geführten Meditation für den Morgen aktivieren wir noch liegend im Bett unseren Körper und unsere Atmung. Ich begleite dich dabei, wie du Kraft, Selbstvertrauen und Energie für deinen Tag tankst und einen wundervollen Moment der Selbstliebe für dich bereits am Morgen erfährst. Diese Meditation eignet sich mit nur 6 Minuten vor allem, wenn es dir Morgens schwer fällt, noch einen Moment bei dir zu sein, bevor der Trubel des Alltags beginnt. Und gerade dafür ist diese Meditation und ein M...
Aug 15, 2021•7 min
Worte können uns sehr verletzen, Streitigkeiten kosten immer Nerven und das Gefühl, dass gerade jemand richtig sauer auf uns ist sparen wir uns auch sehr gerne. Die Kommunikation miteinander ist nicht immer einfach und natürlich von vielen Faktoren und Begebenheiten abhängig. Trotzdem gibt es ein paar Leitsätze und Konzepte, die uns bessere Gespräche bescheren und uns mehr Glück im sozialen Leben schenken. In dieser Folge besprechen wir: Warum wir immer kommunizieren, egal was wir tun Wie die 4 ...
Aug 08, 2021•20 min•Season 1Ep. 18
Manchmal ist sie im Alltag zu leise oder beeinflusst von Ängsten und negativen Glaubenssätzen: Unsere innere Stimme. Mit dieser geführten Meditation möchte ich dich dabei unterstützten, einen Ort für dich und dein Inneres zu gestalten. Einen Ort, an dem du Ankommen, Beobachten und dir wichtige Fragen stellen kannst. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen ...
Aug 01, 2021•14 min•Season 1Ep. 17
Unsere innere Stimme spricht ständig zu uns. Oft überhören wir sie aber, weil Einflüsse von außen uns viel stärker beeinflussen. Oder unsere innere Stimme ist von Ängsten geprägt und hemmt uns. Beides sorgt dafür, dass wir nicht zu 100% der Mensch sein können der wir eigentlich sind, sondern Rollen spielen. In dieser Folge spreche ich mit Sinah Diepold über unsere innere Stimme und den inneren Dialog. Wir besprechen: Warum die eigene Stimme oft so leise oder angstvoll ist Wie es dazu kommen kann...
Jul 26, 2021•26 min•Season 1Ep. 16
Der Weg im Leben geht meistens nicht kerzengerade und von A nach B. In dieser geführten Phantasiereise begeben wir uns auf eine Wanderung in die Berge und erleben links und rechts unseres Weges viele Eindrücke und entdecken vielleicht noch Neues bei uns selbst. Und muss der Weg wirklich immer am Ziel enden? Ich wünsche dir eine wundervolle Reise! Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema ...
Jul 18, 2021•25 min•Season 1Ep. 15
Und hier kommt der 2. Teil meiner Lesung aus dem Buch "Der kleine Prinz" von Antoine de Saint-Exupéry. Heute treffen wir auf den König, den Laternenanzünder und schließlich den Fuchs, der uns eine Weisheit lehrt, die auch zu einem der berühmtesten Zitate unserer Zeit geworden ist. Lehn dich einfach zurück, schließe gerne deine Augen und lass dich mitnehmen auf eine Reise zusammen mit dem kleinen Prinz. Eine Reise voller schöner Gedanken, die uns einladen sie auch in unserem Leben umzusetzen. Wil...
Jul 11, 2021•34 min•Season 1Ep. 14
Ein bewusst entspannter Körper führt nachweislich zu weniger Stress und reduziert das Risiko psychischer Beeinträchtigungen. Die von Edmund Jacobson entwickelte Progressive Muskelentspannung oder auch Muskelrelaxion ist eine wundervolle Methode, mit der du selbst aktiv deine Muskulatur anspannst und wieder entspannst und durch dieses Spiel in eine angenehme und bewusste Entspannung kommst. Ich finde PMR eine richtig gute Übung und zugleich recht einfache Möglichkeit, innerhalb von kurzer Zeit so...
Jul 04, 2021•18 min•Season 1Ep. 13
Heute mal eine Special-Folge aus zwei Gründen: Zum einen lese ich zum ersten Mal in diesem Podcast aus einem Buch vor. Zum anderen tue ich das in Frankreich von meinem Van aus. Du wirst also im Hintergrund ab und zu mal die Vögel und ein Auto vorbeifahren hören. Eigentlich wollte ich die Folge auch etwas länger gestalten und noch ein, zwei weitere Kapitel vorlesen. Doch um mich herum wurde es dann doch etwas zu unruhig. Aber wenn du magst, machen wir das einfach nochmal in einer weiteren Folge. ...
Jun 27, 2021•17 min•Season 1Ep. 12
Loslassen ist ein oftmals schwieriger und längerer Prozess, der mit Schmerz verbunden ist. Trotzdem gehört Loslassen genauso wie Verletzlichkeit zu unserem Leben und wird nicht irgendwann vorbei sein, sondern uns immer wieder betreffen. Passend zur letzten Folge lade ich dich deshalb heute zu einer geführten Meditation, die dir beim Annehmen und Loslassen helfen kann ein. Diese Meditation eignet sich super zum Einschlafen, unterstützt dich aber auch aktiv, wenn du dich gerade mit einem Thema aus...
Jun 20, 2021•14 min•Season 1Ep. 11
Gedankenkarussell, nicht enden wollende Vorwürfe, Wut und Trauer: Etwas das uns verletzt hat zu akzeptieren oder sich von etwas zu verabschieden fällt uns oft schwer. Dennoch ist es wichtig, dass wir Loslassen können. Heute schauen wir uns an, was hinter Verletzlichkeit und dem wichtigen Prozess des Loslassens steckt und wie wir den am besten meistern können. In dieser Folge besprechen wir: Warum wir überhaupt verletzbar sind Was das mit unseren Werten und Bedürfnissen zu tun hat Warum uns Losla...
Jun 13, 2021•17 min•Season 1Ep. 10
Der Bodyscan ist für mich einer der schönsten und zugleich einfachsten Wege, eine tiefe Verbindung zu unserem Körper aufzubauen. Lass dich von meinen Worten leiten und beobachte einfach mal, wie du deinen Körper wahrnehmen kannst. Diese Körperreise als geführte Meditation bietet sich super für dich an, wenn du: Wieder eine direktere Verbindung zu deinem Körper aufbauen möchtest In letzter Zeit häufiger Schmerzen verspürst Hormonell bedingt etwas aus dem Gleichgewicht bist Nach einer Operation od...
Jun 06, 2021•25 min•Season 1Ep. 9
Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Stress sind Signale unserer Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Und diese Signale werden von unseren Hormonen überbracht. Dass wir auf diese Botschafter aber nicht schimpfen sollten und uns unserem Unwohlsein nicht einfach hingeben müssen, erfahren wir in dieser Folge. Diese Folge ist nicht nur interessant für dich, wenn du möglicherweise an hormonellen Störungen leidest sondern auch, wenn du wissen möchtest, wie wichtig ein Bewusstsein für deine ...
May 30, 2021•19 min•Season 1Ep. 8
In dieser geführten Phantasiereise lade ich dich zu einer Wanderung über Felder, Hügel bis hin zu einem weiteren wundervollen Ort ein. Du wirst so einiges entdecken - vor allem auch bei dir selbst. Nimm dir Zeit in dieser geführten Meditation - Zeit für dich. Für neuen Mut, mehr Achtsamkeit und tieferes Selbstbewusstsein. Die Zeit einfach mal Zeit sein lassen und dich darauf einlassen, was sie dir bringt wenn du deinen Weg gehst. Tust du das, wirst du sicher mehr über dich erfahren und dein Bewu...
May 23, 2021•18 min•Season 1Ep. 7
Unsere Ängste sind allgegenwärtig. Beinahe jeden Tag werden wir mit einer kleinen oder größeren Angst konfrontiert. Doch jedes Mal davor einfach nur wegzulaufen und den Zustand über sich ergehen zu lassen führt zu nichts. Stattdessen sollten wir unseren Ängsten offen begegnen, ihnen die Hand geben und versuchen sie zu verstehen. Am Ende dieser Folge lade ich dich wieder zu einer geführte Meditation ein, bei der du deine Ängste betrachten und sie bewerten kannst. In dieser Folge sprechen wir über...
May 16, 2021•28 min•Season 1Ep. 6
Heute lade ich dich ein, deinen Tag mit einer geführten Einschlafmeditation abzuschließen. Lausche einfach meiner Stimme und lass los. Für weniger Gedankenkarussell am Abend und ein entspanntes Einschlafen. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen un...
May 09, 2021•12 min•Season 1Ep. 5
Was genau ist eigentlich Meditation? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, habe ich ein intensives Gespräch mit Christian Böhner vom buddhistischen Zentrum in Hamburg geführt. Ich glaube, wir sind dem ganzen ziemlich gut auf den Grund gekommen - für eine Podcastfolge. Denn klar: Meditation ist so vielfältig, alt und in vielen Kulturen so verbreitet, dass wir einen ganzen Podcast nur darüber machen könnten. Außerdem haben wir besprochen: Was es bedeutet, das eigene Ich durch Meditation besser z...
May 02, 2021•36 min•Season 1Ep. 4
Warum sehen wir manchmal einfach nur noch rot und lassen uns in bestimmten Situationen so leicht auf die Palme bringen? Stress gehört zum Alltag dazu, darf diesen aber nicht bestimmen. Denn bei akutem Stressaufkommen gibts nicht nur Falten auf der Stirn sondern es besteht auch die Gefahr für bleibende gesundheitliche Schäden und Krankheiten. Lass uns in dieser Folge also mal anschauen woher Stress eigentlich kommt, was unsere Vorfahren damit zu tun haben und wie du mit einem klaren Fahrplan dein...
Apr 24, 2021•29 min•Season 1Ep. 3
Willkommen zur vielleicht entspanntesten Podcastfolge der Welt! Auf jeden Fall zu einer Folge, bei der es genau darum geht: Entspannung. Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, warum wir nicht in den Urlaub fahren müssen um unser Gehirn Ferien machen zu lassen sondern, dass wir uns mit etwas Übung und der richtigen Einstellung jederzeit Urlaubsfeelings nach Hause holen können. Außerdem machen wir einen kleine Ausflug in die Anatomie und schauen uns an, was eigentlich in unserem Kopf und Körpe...
Apr 19, 2021•33 min•Season 1Ep. 2
In unserer Generation längst kein Fremdwort mehr und eigentlich sogar eher ein Trend: Achtsamkeit. Warum fällt es uns trotzdem oft so schwer, gelassener durch den Alltag zu gehen? Warum lieben wir People Watching, aber Self Watching ist absolut nicht unser Ding? Warum wir häufiger und sogar regelmäßig auf uns selbst schauen sollten und wie Achtsamkeit dir dabei helfen kann, glücklicher und ausgeglichener in deinem Alltag zu sein - genau darüber möchte ich in dieser Folge mit dir sprechen. Außerd...
Apr 11, 2021•24 min•Season 1Ep. 1
Dein Alltag ist geprägt vom Rennen von A nach B, um bei B festzustellen, dass du X wieder mal vergessen hast? Du machst in erster Linie das, was dein Umfeld und dein Job von dir erwarten und dein Bauch hat schon lange nichts mehr zu sagen? Du sehnst dich nach einer Auszeit - einem Fahrplan für mehr Me-Time und einen griffbereiten Reset-Knopf? Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor,...
Apr 11, 2021•5 min
