EP53《掌控习惯》:每天进步2%,会发生什么? - podcast episode cover

EP53《掌控习惯》:每天进步2%,会发生什么?

Nov 27, 20244 hr 2 minEp. 8
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本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。


在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上,这本书完全可以称得上封神。美亚上13万+评分,得分4.8不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期,是彻底让我们明白了习惯是个什么东西,构成的要素有哪些,大脑的原理是什么的话,《掌控习惯》就是把四个关键要素,掰开了揉碎了,彻底讲明白,并且从这四个环节入手,提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起,正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。


在四个环节之外,这本书也深入阐述了行为改变的三个层次,一针见血地指出什么才是彻底改变的关键层级,marginal gain的意义,以及复利滚动的效果。在最后,还提出了关于习惯的三个高阶思维。这些内容非常非常重要,就像是盘根错节的复杂问题,被一一拨开、拆解、露出了最底层的根源,只有明白到这些,才能真正明白,习惯到底是什么,它又如何定义了我们的身份,左右了我们的命运。我们也才能真正获得掌控它的力量,获得自主选择的自由。


可以说,它是习惯养成界,最详细、最实操、也最直击问题核心的指南,是人类使用说明书非常关键的一个篇章。结合《习惯的力量》、《驱动力》、《坚毅》、《对赌》、《思考快与慢》、《瞬变》这几期,我们就有了一个行为科学、自我改变的完整小合集。


本期节目是达霏欣「用2%的时间,看见自己」系列节目之一,由专业生发品牌达霏欣与纵横四海联合共创,达霏欣希望陪伴更多女性看见自己,看见2%的力量,我们一起向内观,向外寻,向前走。从2%的微小改变开始,慢慢来会比较快。

达霏欣2%浓度生发液,致力于满足女性生发需求和愉悦体验,高效生发更安心,达霏欣让生发看得见。


希望大家喜欢今天的内容,也特别期待大家在评论区分享习惯养成的困惑、经历、心得,大家一起互动讨论、获得借鉴和启发,一起变得更好~

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� 时间轴

Part I:习惯的底层逻辑

00:04:25 每天进步2%,一年后进步74倍

00:35:54 改变行为最重要的是:改变身份认同

01:07:48 习惯是曾经有效的解决方案,但它分不出好歹

Part II:让提示显而易见

01:23:06 方法①:习惯记分卡:你的「+」有几个?

01:38:33 方法②:预设方案

01:45:14 方法③:习惯叠加

01:51:39 方法④:关键举措(预设原则)

01:56:35 方法⑤:创建环境

02:04:50 方法⑥:损失提醒

Part III:让渴求更为诱惑

02:10:19 可怕的多巴胺反馈回路:喜欢≠想要

02:21:29 方法①:诱惑绑定

02:28:49 方法②:创造激情(以及:什么是真正的激情?)

02:39:17 方法③:找到自己深层次的渴求,重新关联表层解决方案

Part IV:让行动轻而易举

02:53:01 方法①:数量比质量更重要?

02:57:25 方法②:最小支出原则

02:59:35 方法③:最小启动原则

Part V:让奖励令人愉悦

03:04:42 愉悦的感受是养成习惯的超强刺激

03:14:27 习惯的形成需要的奖励,是即时奖励

03:20:41 习惯追踪Habit Tracker

03:26:08 除非万不得已,不要打断复利

Part VI:习惯的三个高阶思维

03:31:42 精心挑选你的习惯,找到适合自己的赛道

03:40:36 成功需要巨大的耐心,过程中要多找心流

03:47:15 习惯需要经常打破、优化、重塑,这就是刻意练习




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