我们从“孩子”“情绪表达”“家庭关系”“配得感”一路聊到了童年。聊着聊着才发现：原来很多现在的性格、关系模式、甚至亲密关系里的反应，早就在小时候埋下了种子。 特别感谢本期嘉宾：周小雨，公众号@小雨厨房 ️ Shownotes： 00:00 为什么有的人天然松弛，有的人却总在“操心” 03:57 低精力人群 vs 高精力人群：身体状态会影响人生观吗？ 06:00 “我不是不信任别人，我只是觉得我能做得更好” 09:32 控制欲的另一种解释：把自己当成“兜底的人” 11:56 为什么有些妈妈，会特别想“全然看见”孩子 16:33 我们正在一边养孩子，一边重养小时候的自己 18:52 小时候没人认真听我说话，所以现在我会认真听孩子说 19:23 我的“察言观色”从何而来 22:00 一个“民主家庭”长大的小孩，会是什么样子？ 23:27 面对亲近的人反而说不出动情的话 24:00 怎么定义我们“成功”养育了孩子 34:00 被允许表达情绪的小孩，长大会怎么样 34:49 配得感高的人，为什么更不容易被PUA 37:00 童年里那个坚定爱你的人，会影响你一生 41:12 很多性格并不是缺点，只...
May 15, 2026•42 min•Ep. 1
一趟原本普通的冰岛旅行，却在几次险象环生的瞬间，让人重新定义了“勇敢”和“坚持”。 ️ Shownotes 00:00 一趟原本普通的冰岛旅行，却差点变成“限量版闺蜜” 02:40 黑沙滩疯狗浪：真正的危险，没有预告 05:20 当你意识到“可能回不来”的那一刻 06:51 深夜暴雪山路，第一次体验彻底失去控制感 10:47 所有经验失效时，人还能依赖什么？ 15:58 20岁 vs 30岁：无知者无畏，还是敬畏未知 18:33 很多危险，其实来自潜意识里的选择模式 22:30 伴侣眼里的“不可控”，到底意味着什么 25:23 珠峰“关门时间”：真正厉害的不是登顶，是活着回来 29:07 沉没成本不参与重大决策 32:00 成熟不是一直向前，而是知道什么时候体面转身 � 本期BGM 《Season of Gold》- Narrow Skies � 主播信息 • 意义： 擅长在复杂情境中寻找判断逻辑，相信真正的成熟是在风险来临前就学会判断边界。 • 小可： 用真实经历不断修正选择方式，在体验与敬畏之间寻找平衡的实践派。 � 收听方式 苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 �...
May 15, 2026•33 min•Ep. 2
本期内容来自我们近期的感悟，我们发现“好与坏”“黑与白”无法轻易定义他人和自己，人性本就是多面的复杂存在——有自私也有无私，有坚守也有妥协，有本能也有克制。更重要的是理解人性的复杂，不是为了迎合他人，而是给关系留足容错空间，减少自己的内耗，最终与自己、与世界温柔和解。 ️ Shownotes： 00:00 人性不是非黑即白的 02:25 借钱被拒仍能做朋友？ 03:50 蜘蛛的繁衍策略：刻在基因里的“本能” 09:38 法考被扣2分的那道题-藏着法理与情理最痛的领悟 13:20 后老伴的遗产困境—子女与照顾者的人性博弈 21:00 好的亲密关系，是“选择”而非“离不开” 25:59 接纳自己曾经的不堪 28:45 允许一切发生的豁达 31:19 复杂是岁月的馈赠，读懂父母的身不由己 � 本期BGM： Cards（底牌）- 时空储蓄罐 � 主播信息： 意义：在人际相处中感知人性温度，相信理解是关系的基石。 小可：以律师视角拆解真实案例，窥见人性底色与复杂本质。 � 收听方式： 苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 � 一起聊聊： 你曾因读懂人性的复杂，解开过什么过往的心结？...
May 15, 2026•37 min•Ep. 3
当心疼与理解成为惯性，是否正在悄悄侵蚀一段关系？本期节目，小可坦诚回溯一段五年感情带来的深刻一课：那些为对方“局限性”找补的瞬间，如何让自我不断退让。我们从“爱是否包括爱他的局限”这一哲学辩题出发，拆解“行为就是答案”的清醒法则，对比“可接受”与“不可接受”的局限本质，并最终完成一次关键的认知排序——健康长期关系的基石，远高于瞬间的情绪共鸣。 ️ Shownotes： 00:00 爱一个人，是不是就要接受他的全部？ 05:20 当表达真实感受会让对方觉得有压力，那还要不要表达？ 07:48 我以为是我们一起解决问题，他却觉得是我们之间出了问题 11:07 他不愿公开关系？很多时候，行为即是答案 18:47 当爱别人和爱自己发生冲突，边界到底在哪里 21:00 有一种伤害比恶意伤害更难愈合 22:23 在一段关系里，那些是正常磨合，哪些是危险信号 28:24 好的关系靠“吸引”，不好的关系靠“捆绑” 29:19 当成长型人格遇上回避型人格，一个想解决问题，一个只想躲一躲 31:38 为什么不要投放太多精力在伴侣身上 35:56 五年之后，我的择偶标准重新排了一次序 � 本期BGM： 《一...
May 15, 2026•38 min•Ep. 4
本期节目从一场关于“社交不适感”的真诚对谈出发，聊聊“好人病”背后的心理根源到底是什么？从逛街、点餐、开车这些生活中的小事切入，探讨如何建立健康的个人边界，从“怕占别人空间”到真正“理直气壮地存在”，去完成一场关于自我价值的内心重建。 ️ Shownotes 00:00关于刻意练习让别人不舒服这件事 03:57 纯逛不买的无负担心态怎么培养出来 10:52 为什么直接问价格会不好意思 15:50 在高档餐厅一人食的点单变化 18:06 从怕麻烦别人到理智气壮 19:02 在商务宴请上坦然地使用优惠券 23:18 看见问题即是疗愈的开始 � 本期BGM • 《Spring Alley Garden》- Furyl � 本期主播 意义 ：深陷“好人病”困扰的体验者，用真实困惑引发深度共鸣 小可 ：擅用认知升级工具的心理观察家，坚持“边界感是爱自己的开始” � 收听方式 苹果播客 ｜小宇宙 ｜网易云音乐｜喜马拉雅 � 互动话题 你是否有过因“不好意思拒绝”而勉强自己的经历？...
Jan 29, 2026•27 min•Ep. 5
本期我们从“一盒护肝片”引发的争论，聊到人际交往中最微妙的困境：我们该如何承接他人的好意？ 祝收听愉快� shownotes： 00:00 一盒护肝片引发的“人情焦虑” 03:42 父母辈的“人情必还” vs 90后的“情感联结” 10:00 朋友就是要“互相亏欠”的 17:05 “因人而异”的社交智慧 18:05 用博弈论来承接善意 23:40 保持真诚，才能对抗成年人的麻木 本期BGM: La Veillee - Yann Tiersen 主播信息： 意义 ：深陷“人情焦虑”的体验者，用真实困惑折射代际价值观冲突 小可 ：擅用博弈论解构社交规则的观察家，坚持“善意推断”的长期主义者 收听方式： 苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 一起聊聊： 你更倾向哪种关系模式：及时两清的“清爽感”，还是互相亏欠的“黏糊感”？...
Jan 15, 2026•26 min•Ep. 6
本期简介：新年伊始，我们进行了一场关于“分享欲”的漫谈。你的小事欲与何人说？这是一期关于如何建立滋养型关系，同时守护自我能量的真诚分享。欢迎收听～ ️ Shownotes： 00:00 微信好友3k+，找人闲聊好难 01:33 为什么“屁大点事分享者”偏偏是你 07：44 一想到聊天时的负担感，就不想聊了 11:04用 “大圈小圈”理论解决一切人际内耗 16：37 关于“时间”的正念 20：42每天只看5分钟书的奇效 24:55 想行动起来，先骗过大脑 26:36 朋友圈精选“尽我所能，敬我不能” � 本期BGM： 《Two Sleepy People》- Carsie Blanton � 主播信息： • 意义：在生活褶皱中打捞真相，相信“无负担”是关系的最高境界。 • 小可：理性解剖情感迷局，奉行“微小习惯”改变人生的实践家。 � 收听方式： 苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 �一起聊聊： 你最近一次特别想分享却没说出口的“屁事”是什么？...
Jan 08, 2026•30 min•Ep. 7
本期是一场发生在岁末的温暖对谈，我们通过十个问题，开启了一场真诚的自我对谈。这不仅是复盘，更是一次“如何真正关心自己”的探索。我们从欣赏自己开始，路过内心的脆弱与骄傲，最终学习如何温柔地接纳这个并不完美但真实独特的自己。 祝收听愉快～ ️ Shownotes： 00:00 用一场真诚的对话，来关心这一年的自己 00:53 我欣赏自己的哪一部分？ 02:16 深入“无法容忍”，什么会真正刺痛我？ 08:48 “打好手中牌”还是“随时换牌桌”？ 10:10 “心猿意马”需要被审判吗？ 13:30 童年哪个画面仍在滋养我？ 14:32 哪一步选择成就了今天的我？ 17:53 如何真正奖励自己？ 22:19 我现在最应该放下什么？ 23:33 什么样的关系值得投入？ 24:39 你是“给予者”还是“索取者”？ 本期BGM： 《La Campanella》- Iwamizu 主播信息： 意义：相信真正的“人间清醒”，始于坦然无惧地面对并接纳真实的自己。 小可：认为“自我关怀”不是感性的口号，而是理性地为自己的身心需求设立边界。 收听方式： 苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 加入...
Jan 05, 2026•42 min•Ep. 8
本期从“过年回谁家”的具体痛点切入，我们展开了一场关于自我边界与共同生活的深度对谈，探讨如何在“我们”的亲密中，守护“我”的完整性。 Show Notes： 00:08 过年回谁家？独生子女的婚后拷问 01:49 各回各家过年，为何很难被接受 04:00 做了一年夫妻，年底“松松绑”不好吗 04:20 婚后称呼对方父母“叔叔阿姨”，合理吗？ 07:18 离婚后重新恋爱，跳出两个家庭的捆绑 10:49 满心满眼是你，也不影响他以求自保 12:40 婚姻其实不管和谁过，都是一个人的生活 13:48 你的孝心不该外包 15:00 亲密关系的拧巴：总想让对方和自己感同身受 20:40 被误读的“家和万事兴” 21:45 “成家立业”全文：遇良人先成家，遇贵人先立业 25:20 家不是讲对错的地方，而是求同存异 26:25 沟通是说清想法，而非说服对方 本期BGM 手风琴与小提琴-刘瀚聪 本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 本期主播 意义：十年婚姻过来人，拆解亲密关系的边界与平衡 小可：分享亲密关系中的自我觉察与相处感悟 节目延伸 你过年会为回谁家吵架吗...
Dec 22, 2025•30 min•Ep. 9
本期围绕一封“理想婆婆”写给未来儿子的信展开对话。我们从最初的震撼与泪目聊起，剖析“婆媳关系”这一传统顽疾的文化与人性根源，探讨为何“妻子应是爱人而非亲人”，也分享了那些让心变凉的瞬间与“被看见”的巨大力量。 Show Notes： 00:00 为什么有勇气聊婆媳问题了 01:07 妻子是你的“爱人”而非“亲人” 04:30 “我不是真的想离婚” 07:30 朋友圈默默记录每一次失望 10:49 一句“辛苦了”，为何能抵过万千委屈 14:53 和“傻小子”老公的课题分离 22:16 世间所有的爱指向相聚，唯父母之爱指向分离 28:26 全文朗读，这封妈妈的来信 本期BGM： Loving Strangers-Jocelyn Pook/Russian Red Pure Heart-松田彬人 主播信息： • 意义：身经百战的妻子与母亲，擅长从生活褶皱中打捞真相的讲述者。 • 小可：拥有独特视角的观察家与“前任”，擅用理性手术刀解剖情感迷局。 来聊聊： 1. 听完这封信，你对“妻子不是亲人”的观点有何感想？ 2. 在你的关系中，是否有过“被看见”或“不被看见”的深刻瞬间？ 3. 如果你是父母...
Dec 15, 2025•38 min•Ep. 10
本期从蔡崇达的新书《我人生最开始的好朋友》聊起，顺着和小动物的温暖故事，延伸到人际关系中的择偶、择友与合作，藏着不内耗的相处之道~ Show Notes： 00:01 我人生最开始的好朋友，其实不是人 04:20 外婆变成了大白鸭吗 05:06 生活总在上演告别 06:30 养宠经历留下的心理阴影 07:58 前男友偏爱凶悍小猫，直言“这只像你” 08:50 择宠和择偶的相似偏爱 11:00 提前学会面对爱与分离 12:30 母鸡阿花与大白猪的友谊 16:07 纯粹的关系是不图回报的喜欢 18:13 养猫养狗的微妙差异 19:42 伴侣要找能看见你本身的人 23:40 择友择偶底线是善良 25:09 与人共事：人品第一，能力次之 28:53 交友的三个阶段 31:50 从人与动物照见人与人的关系 本期BGM： I Am Me Once More - Zee Avi 主播信息： • 意义：爱读生活类书籍，共情力拉满的故事分享者 • 小可：用理性视角拆解关系，自带生活阅历的亲历者 � 来聊聊： 你有过和小动物的温暖或难忘经历吗？...
Dec 07, 2025•33 min•Ep. 11
这是一期试图‘拆解’而非‘解决’困扰的对话。我们从焦灼的事业与家庭如何平衡，聊到了欲望的水瓶、人生的支线任务，最后在‘两只小狗’的比喻里，看见了选择的本质。 Show Notes： 00:00 “事业家庭平衡”到底是真需求还是伪命题 07:20 能觉知到自己的困惑，就已经赢了第一步 09:45 追求“不执着”，本身也是一种执着 12:10 别执着既定标准，“应无所住”反而能松绑 15:30 先对得起自己，再谈“对得起别人” 18:40 世俗意义的成功≠你想要的成功 21:25 每个人的人生路不尽相同 21:50 假如你的孩子是条小狗，什么狗生才是你想要的 30:15 不同年纪有不同困惑，“发问”是常态 本期BGM： 《你的名字》插曲（デート）（约会） 主播信息： 意义：在生活里摸爬滚打的“平衡困惑者” 小可：用理性视角拆生活谜题的亲历者 本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 节目延伸： 你在生活里有过哪些取舍？欢迎在评论区分享你的故事~...
Dec 01, 2025•27 min•Ep. 12
我们在本期里聊了《人生借阅室》这本治愈系书籍，也掏了掏各自最近被琐事缠住的真实状态——原来“好好活着”本身，就已经是件很厉害的事。 Show Notes： 00:00 《人生借阅室》超温暖治愈的小说 01:57 小城市女孩去东京打拼，过得很一般 04:10 “全世界都在和我作对” 09:45 啃老族的心灵困境 11:52 菠萝咕咾肉的菠萝很重要 18:06 完成目标后的人生乐趣在哪 29:14 瓶颈期：痛苦里藏着突飞猛进的信号 30:22 森林里的大鸡蛋：砸破它，里面藏着“好吃的” 本期BGM： 孤独圆舞曲-张尧 本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 本期主播 意义：被生活琐事缠住的“共鸣体质”，擅长从书中照见自己 小可：通透又暖心的倾听者，总能用轻幽默点醒焦虑的同伴 节目延伸 你有过被小事压得喘不过气的时刻吗？评论区聊聊你是怎么“拨开迷雾”的~...
Nov 24, 2025•35 min•Ep. 13
本期节目里，亲手办理过巨额诈骗案的刑事律师小可上线，还有踩过小额骗局的“普通受害者”意义，一起分享亲身经历的真实案例。祝大家收听愉快。 Show Notes： 00:55 大牌化妆品一折甩卖 03:45 王牌对王牌，当诈骗团伙首犯被诈骗 12:50 千里送骗子2.8亿 15:26 空手套白狼的“招商引资” 20:59 售后服务上门，可能是假的 25:52 投资协议+借款协议不是双保险，恰恰是骗局 31:17 仲裁vs法院，差别老大了 本期BGM How You Make Me Feel 本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 本期主播 意义：小额骗局的受害者，替被骗者发声 小可：刑事律师，拆解骗局背后的法律逻辑与维权思路 节目延伸 你有过被骗经历吗？评论区分享你的避坑技巧...
Nov 15, 2025•35 min•Ep. 14
hi 小有声色第7期，化身两个边吐槽边反思的“老母亲”。聊聊我们的童年经历和亲子教育里的小感悟——没有虚头巴脑的大道理，全是记忆中那些温暖或委屈的童年小事儿。被起过的外号、“妈见打”的黑历史，都成了现在的养娃“避坑指南”。从解决校园矛盾到搞定亲子沟通，我们用童年治愈童年。祝大家收听愉快。 Show Notes 00:00 灵魂拷问，被质疑抄分怎么怼回去 01:26 抵御恶意，提前教娃区分事实与评论 03:06 自证陷阱，窝囊型人格的可爱与无奈 04:20 童年黑历史，“小土豆”和“小蘑菇” 07:18 当我们在挨揍的时候，我们在想什么？ 08:30 百口莫辩，偷1块5背6块5的黑锅 11:22 撒谎背后的压力，棍棒之下出“骗子” 14:20 成绩不是孩子的全部 20:19 父母的应对方式，决定孩子的情绪状态 25:09 “看见”情绪比评判对错更重要 27:59 放手的智慧，不做孩子的人生指挥官 31:34 聊童年不是怀旧，而是更好的走向未来 本期BGM 《Anxiety》- Doechii 本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 本期...
Nov 10, 2025•32 min•Ep. 15
hi 本期我们从“扔袜子、关柜门、收拾家务”这些日常小事聊起，揭开原生家庭与亲密关系的隐秘影响，让“内心小孩”被看见、被理解。 ️ Show Notes 00:00 家务里的“起心动念”，藏着我们对自己的态度 02:35 不乱扔袜子就能挽救婚姻 05:35 家务属于“谁痛苦谁改变” 12:00 “境随心转”不是心灵鸡汤 17:30 如果穿越回古代只能带一样家电 19:52 当付出变味，我们不接受道德绑架 25:15 让婚姻长久的是爱情还是亲情 29:00 择一人终老，会觉得可惜吗 31:20 童年的自己还在影响现在的你 36:16 不可触碰的是“底线”还是“高压线” 38:30 抱抱自己的“内心小孩”，说句“没关系，我看见你了” 42:57 我们不需要足够优秀才值得被爱 �本期BGM Paint Me In Light - Rueva 良夜-吉俣良 �本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 �本期主播 意义：理性派生活观察者，擅长在细节里找答案 小可：感性派成长记录者，在“整理”与“和解”间找到平衡 � 节目延伸 想聊聊你与“内心小孩...
Oct 30, 2025•47 min•Ep. 16
hi 这是《小有声色》第四期！本期我们从茨威格的小说《一个女人一生中的二十四小时》聊到现实感情困境，剖开“自我欺骗”的恋爱迷局，也聊聊该如何与“放不下的执念”和解。每个人都经历过“看不清，想不明”困境，那些在感情里“自欺欺人”的时刻，你是否还记得？欢迎留言与我们分享。祝收听愉快！ ️ Show Notes： 00:00 爱像咳嗽，藏不住也骗不了自己 03:15 赌场里的“破碎感帅哥”为何让贵族夫人疯狂 12:40 24小时的爱恋=幻觉一场 20:30 你妄想打捞“泥菩萨” 28:15 感情里的“诚实”，是忠于义务还是忠于感受 35:40 放不下又能怎，不必强行顿悟 38:00 听情歌时还想TA？没关系，给时间一点时间 � 本期BGM： Landing Guy - 王菲 katya - 卡捷琳娜 On my way - 萨吉 本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 本期主播 意义：ENTJ 理性派恋爱观察员，擅长“釜底抽薪式”清醒。 小可：感性派复盘达人，在“放下”与“执念”间反复横跳。...
Oct 18, 2025•44 min•Ep. 17
Hi，第三期“小有声色”从日常碎片聊到内心深处的那点小感悟，我们从读博选择、金钱观、情绪管理、理想关系里拆解“自我接纳”的真相。不管20+、30+、50+，眼前的浪花并不是整条河流，生活的拧巴也可以变成成长的养分。祝各位收听愉快️ Show Notes 00:00 非洲室友的读博观：人生太短，别把时间耗在“证明”上 07:05 你我交集不过一瞬，放下执念 08:32 当我们老了，70岁的自我画像 15:04 做饭的意义：不是仪式感，是柴米油盐里的精神连接 19:44 不需要在家囤水的金钱观 23:16 情绪管理：情绪上头时先放下手机 31:30 同理心与刻板印象：别用自己的标准给别人下定义 40:14 理想关系：互相需要但不依赖 -本期BGM BGM：Dancing with my phone 演唱：HYBS -本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 -本期主播 意义：ENTJ 不是AB型双子座，但也可以一个人组一桌麻将。 小可：ENFP 可温柔可暴走，一点儿没有东北口音的东北人。...
Oct 11, 2025•53 min•Ep. 18
Hi，这是小有声色的第二期节目.我们聊聊在婚育中的观察与体会。不管是婚姻还是育娃，其实都藏着未被察觉的自我课题。深刻地爱自己，养好自己，就能滋养身边的一切关系。任何关系不是得到了,就是学到了嘛! 祝收听愉快。 Show Notes 00:00-03:30：养娃是照见自己的镜子 03:31-08:15：课题分离解决关系内耗 08:16-15:40：婚姻是动态合伙，话语权不是一蹴而就的 15:41-22:20：家庭中的认可与依靠，是自身能力撑起的权重 22:21-28:50：真正的爱自己是充盈内心，心态不同会导向完全不同的生活 28:51-36:10：每个孩子都是一个新的国度 36:11-38:00：育儿是帮孩子成为自己，自我觉醒是关系里的终身课题 -本期BGM BGM：Dancing with my phone 演唱：HYBS -本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 -本期主播 意义：ENTJ 不是AB型双子座，但也可以一个人组一桌麻将。 小可：ENFP 可温柔可暴走，一点儿没有东北口音的东北人。...
Oct 11, 2025•55 min•Ep. 19
Hi，这是我们的第一期播客，录制的时候，第一遍按“命题作文”发挥的，结果聊了20分钟，两人把天聊死了。你们看到的是“改头换面”的第二遍，没有任何话题框定，从近期翻阅的一本书开始泛聊。果然“自由”才是我们的灵感缪斯！沿着这本不太好啃的书，我们围绕生活、家庭和人际关系展开漫谈，形散神不散。有声有色的小日子，期待另一个同频的你。 Show Notes 00:00-05:30 阅读进度1%的《小镇喧嚣》 05:30-15:00 你说什么不重要，你是谁才重要 15:00-25:00 原生家庭好与不好，不影响我 25:00-35:00 关系交往里的清醒与温柔 35:00-50:00 同频灵魂的珍贵与期许 -本期BGM Ooh Baby-阿�达斯乐队 -本节目收听方式 目前《小有声色》 苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 -本期主播 意义： ENTJ 不是AB型双子座，但也可以一个人组一桌麻将。 小可： ENFP 可温柔可暴走，一点儿没有东北口音的东北人。...
Oct 11, 2025•53 min•Ep. 20
