Podcastissa on puhuttu useampaan otteeseen kuormituksen ja palautumisen tasapainosta huolehtimisesta. Tänään sukelletaan tunnin verran syvemmälle aiheen syövereihin ja käydään läpi mitä on vireystila ja sen säätely, mitä tarkoittaa ali- ja ylivireys ja mistä ne johtuvat? Jakso sisältää myös ison kasan vinkkejä mistä tunnistaa oman vireystilan eri vaiheet, miten vireystilasta voi pitää hyvää huolta omilla valinnoilla sekä mitä kaikkea voimme tehdä toisten avuksi, esimerkiksi työpaikalla. Jakson v...
Apr 28, 2020•1 hr 5 min
Oletko joskus kokenut liikkuessasi tai urheillessasi tilan, jossa kaikki sujuu kuin konsolipelin huijauskoodeja hyödyntäen ja kaikki palaset tuntuvan loksahtelevan kohdalleen? Tai työtä tehdessä ajantaju häviää, tekeminen maistuu ja jälki on 5/5? Jos kyllä, olet ehkä saanut maistiaisen flow-tilan ihmeellisestä maailmasta. Mutta mistä siinä on tarkalleen ottaen kyse, onko se vain harvojen ja valittujen herkkua ja onko meillä kaikilla jotain tehtävissä sen saavuttamiseksi? Näitä ja muita aiheen ym...
Apr 21, 2020•1 hr 2 min
Tovi sitten korona epidemia pyyhkäisi Suomen yli hyökyaallon lailla ja pisti monta arjen asiaa uusiksi. Olen itse yrittäjänä saanut ja joutunut seuraamaan tilannetta yritysmaailman puolella ja jälki on monesti ollut aika karua. Mutta miten yrittäjät, yritykset ja työntekijät voivat tästä maailman ajasta selvitä ehjin nahoin ja minkälaisiin toimenpiteisiin kannattaa ryhtyä. Näitä ja muita yrityselämän selviytymispaketteja kanssani lähetyksessä pohtimassa sarjayrittäjä Ilkka O. Lavas
Apr 14, 2020•1 hr 3 min
Olen ollut itse vuosia wannabe-minimalisti. Elämäntapa kiehtoo koska oman elinympäristön siisteys ja järjestys, yksinkertaisuus, selkeys ja arjen pyörittämisen helppous synnyttävät minulle hyvää mieltä ja rentouttaa. Vastaavasti tavaran paljous, rojukasat ja jatkuva sähellys arjen tulipalojen melskeessä syövät henkisiä ja fyysisiä voimavaroja rotan lailla. Kysyin taannoin sosiaalisessa mediassa, että kuka on Suomen virallinen minimalismin asiantuntija ja minulla oli ilo saada langoille eniten ää...
Apr 07, 2020•1 hr 1 min
Tovi takaperin vaihdoin muutaman viestin salinomistaja-kollegan kanssa ihmisten valmentamisesta ja ennen kaikkea siitä, että minkälaisilla eväillä ihan tavallinen työssäkäyvä ihminen pääsee hyvään kuntoon ja ennen kaikkea niin, että tulokset on ylläpidettävissä? Olen valmennuksia vedellessä huomannut, että vaikka tolkun viestiä on nykyään saatavilla monessa kanavassa, aiheeseen liittyy edelleen iso kasa väärinymmärryksiä. Minkälaisia ahaa-elämyksiä muutoksessa onnistuneet ihmiset ovat saaneet, m...
Mar 31, 2020•1 hr 5 min
Sain tovi sitten yksityisviestiä podcastistani ja siellä käsitellyistä aiheista. Viestit ja perustelut tarkennuksineen olivat sen verran mainiot, että päätin pyytää lähettäjän vieraaksi studioon juttelemaan. Tunti vierähti pohtien ihmisen liikkettä, liiketaidon oppimista, lasten liikkumista, metakognitiitivisia taitoja, oppimisnarratiiveja ja muutamaa muuta aihetta läheisesti viistävää teemaa. Pohdimme myös miten suuri rooli liikunnassa ja urheilussa on lahjakkuudella, voiko vielä aikuisena oppi...
Mar 24, 2020•1 hr 2 min
Tämä jakso oli vieraan ja sisällön vuoksi yksi niistä, jonka nauhoitusta odotin kuin kuuta nousevaa. Olen nimittäin välillä seurannut nykymaailman hektisen elämänrytmin, kiireen ja stressin muodostamaa voimavarojen epätasapainoa jokseenkin huolestuneena. Halusin pohtia näitä jälleen kerran itseäni viisaammassa seurassa ja pyysin studioon vieraaksi Villa Mandala -retriittikeskuksen toisen omistajan, joogakouluttaja ja kirjailija Mia Jokinivan. Keskustelu rönsyili kiireen, stressin, palautumisen, ...
Mar 17, 2020•1 hr 7 min
Oletko koskaan pysähtynyt pohtimaan, että miten ihmeessä me ihmiset olemme päätyneet tähän pisteeseen, jossa nyt olemme? Miten metsästäjä-keräilijä-nisäkkäästä jalostui Mars-luotaimia rakentava samaan aikaan riitaisa ja empaattinen, monesti ainakin omasta mielestään maailman valtias? Pyysin studioon vieraaksi Helsingin yliopiston lehtori Risto Marjomaan pohtimaan mm. oliko Yuval Noah Hararin Sapiens-kirja niin hyvä kuin siitä sanotaan? Entä mitä voimme oppia historiasta ja mitä jokaisen olisi hy...
Mar 10, 2020•1 hr 1 min
Oletko koskaan pohtinut minkälainen on kamppailulajeja kansainvälisellä tasolla ottelevan ihmisen sielunmaisema? Minulle vinkattiin sosiaalisen median kautta, että vieraaksi kannattaisi pyytää vapaaottelija Maiju Suotama, jonka asennoituminen voittoihin, menestykseen, tappioihin ja kilpaurheiluun on vertaansa vailla. Niinhän siinä kävi, että Väkevä elämä -podcastiin tallentui mainio tunti vastauksia miten paljon huipputasolla treenataan, onko kilpaurheilija aina motivoitunut, miltä tuntuu voitta...
Mar 03, 2020•1 hr 5 min
Terveys ja hyvinvointi ovat hyvän jaksamisen ja vireystilan kulmakivet kotona, työelämässä ja muussa arjen melskeessä. Entä mitä silloin tulee tehdä jos haluaisin tämän perustason lisäksi olla erittäin kovassa kunnossa? Miten työelämän ja muun arjen kuormitus tulee ottaa huomioon? Mitä kuuluu siinä tapauksessa ravinnolle, unelle, palautumiselle, oheisharjoittelulle ja korvienvälin asennolle? Näitä kysymyksiä pyysin pureskelemaan Varianssi-kirjan toinen kirjoittajista ja valmentaja Antti Hagqvist...
Feb 25, 2020•1 hr 13 min
Väkevä elämä -podcastissa on useassa lähetyksessä puhuttu siitä miten ihminen itse voi tukea omaa työssä jaksamista, hyvinvointia ja hyvää virettä omilla päätöksillään. Koska parasta työhyvinvointia on lopulta se, että ihmisellä on mukava tulla aamulla töihin niin väistämättä iso rooli on myös ihmistä ympäröivällä yrityksen kulttuurilla, toimintatavoilla, johtamisella ja työyhteisön jäsenillä. Miten tasapainotetaan työhyvinvointi ja kannattava liiketoiminta, miten estetään ihmisten uupuminen työ...
Feb 18, 2020•1 hr 5 min
Tovi takaperin törmäsin verkossa postaukseen otsikolla "Tutkijat kartoittivat 123 tekniikkaa motivaation ja käyttäytymisen itsesäätelyyn." Katsaus oli mitä mainioin ja tutkimukseen(kin) perustuvan tiedon suurena ystävänä pyysin studioon näitä ajatuksia pohtimaan kyseisen strategialistauksen synnyttämisessä mukana olleen tutkija Matti Heinon Helsingin yliopistolta. Miksi elämäntapamuutoksen tekeminen epäonnistuu niin usein ja mitä jokainen voi tehdä parantaakseen onnistumisensa todennäköisyyksiä?...
Feb 11, 2020•59 min
Monen päivätyö tapahtuu nykyään näyttöpäätteen edessä paikallaan, kodin ja työpaikan välillä ei montaa askelta ehdi kertyä ja ilman aktivoivia harrastuksia on vaara, että kotisohvan kutsuessa viikon kokonaisaktiivisuus jää varsin pieneksi. Mikä on meidän suomalaisten passiivisuuden määrä tällä hetkellä ja millaisia kustannuksia siitä syntyy? Mitkä ovat hyviä, matalan kynnyksen keinoja lisätä aktiivisuutta, mistä kannattaa aloittaa ja mitä esimerkiksi työpaikoilla voisi tehdä hyvinvoinnin edistäm...
Feb 04, 2020•1 hr 6 min
Tuntuuko, että on välillä vähän liian kiire? Että jokaista arjen 100 aikayksikköä kohden on tekemistä, vastuita ja velvollisuuksia vähintään 140 aikayksikköä? Et ole yksin ja minäkin poden samaa vaivaa säännöllisen epäsäännöllisesti. Maailma on kuitenkin täynnä käveleviä esimerkkejä siitä, että on mahdollista saada paljon mielekästä aikaan, viettää aikaa itselle arvokkaiden asioiden parissa ja kaiken tämän ohella pysyä myös hyvässä kunnossa. Taikasana tämän tilan saavuttamisessa on priorisointi....
Jan 28, 2020•1 hr 7 min
Jos jotain olen elämässäni oppinut niin sen, että ennustaminen on vaikeaa, varsinkin tulevaisuuden. Mutta ketäpä ei tulevaisuus kiinnostaisi? Miten tulevaisuuden ennustaminen ja arviointi tapahtuu, mitä ovat heikot signaalit ja megatrendit? Entä mitä kuuluu ilmastonmuutokselle, ruuan, työn ja Suomen tulevaisuudelle ja minkälainen tulevaisuus meillä homo sapiens -nisäkkäillä on odotettavissa? Näitä teemoja minulla oli ilo pureskella Tulossa huomenna -kirjan kirjoittanut futuristi Elina Hiltunen
Jan 21, 2020•1 hr 18 min
Mitä käy, kun intohimoisesti elämään ja tekemiseen suhtautuva ihminen tarraa kynsin ja hampain kiinni kiitettävien koulutodistusten jahtaamiseen, työelämään, Ironman-triathlon kilpailuun, start up -yrittäjyyteen ja mielekkään elämän etsimiseen? Oman tarinansa piipahti studioon kertomaan nykyinen ammattipuhuja ja start up -sparraaja, Licence to Fail -miehenä tunnettu Tomi Kaukinen. Luvassa ajatuksia (työ)elämästä ja huikeita tarinoita ja toinen toistaan ihmeellisempiä käänteitä epäonnistumisten j...
Jan 14, 2020•1 hr 18 min
Yrittäjällä ja yrityksessä raha ei ole kaikki kaikessa mutta kun raha loppuu niin harvoin asiat ainakaan helpottuvat. Olen itse huomannut, että Väkevä elämä -podcastilla on iso määrä hyvinvoinnin ja monen muun alan yrittäjiä, jotka toteuttavat omaa ammattiaan intohimoisesti ympäri vuoden. Jotta kaikki he saisivat myös hyvän korvauksen työstään ja saisivat oman yrityksensä talouden hyvään iskuun, tarvitaan myös ripaus talouden osaamista ja ymmärrystä. Mitkä ovat yrittäjän pahimmat sudenkuopat ja ...
Jan 07, 2020•1 hr 7 min
Joskus elämän polku haarautuu ei-niin-toivotulle tielle, mutta sieltä on myös aina mahdollisuus päästä takaisin. Kaverini Juhani Pitkänen, K3 Fitness -yrityksen valmentaja on pyörittänyt jo tovin hyväntekeväisyys projektia nimeltä Strength for a reason, joka auttaa osaltaan nuoria entisiä huumeaddikteja voimaharjoittelun, juoksutreenin ja paremman hyvinvoinnin rakentamisessa. Pyysin studioon vieraaksi Juhanin ja projektiin osallistuneen Ilonan juttelemaan mikä on tällaisen yhteisön merkitys, mit...
Dec 31, 2019•51 min
Yli 70 Väkevä elämä -lähetystä ehdittiin purkittamaan kun yhtäkkiä huomasin, että hyvinvoinnin yksi oleellisimmista osa-alueista on unohtunut kokonaan: seksi, seksuaalisuus ja seksielämä. Mitä nämä eri termit tarkoittavat, mistä asioista rakentuu hyvä seksielämä tai miksi seksi ei välillä luista? Minkälaisia väärinymmärryksiä seksiin liittyy ja mitkä ovat parhaat muistisäännöt hyvän seksielämän synnyttämiseksi? Näihin kysymyksiin sekä aihetta muutenkin avaamaan pyysin studioon vieraaksi seksuaal...
Dec 24, 2019•57 min
Viime vuosina suuri määrä naisia on löytänyt kuntosaleille voimaharjoittelun pariin tekemään sekä perusvarmaa hyvinvointia edistävää treeniä, että myöskin tavoitteellisempaa nousujohteista voimaharjoittelua. Kuitenkin aina välillä törmää erilaisiin myytteihin ja väärinymmärryksiin esimerkiksi siitä mitä tuloksekas kuntosaliharjoittelu on ja millä tavoin ja miten kovaa tulisi treenata, jotta edistyy. Entä minkälaista roolia ravinto ja uni näyttelevät, miten treenissä pitää huomioida raskausaika j...
Dec 17, 2019•1 hr 5 min
Uupuminen on ollut pitkään tabu, jota kokiessaan moni vain sulkee suunsa ja yrittää jaksaa sisukkaasti eteenpäin. Tosiasia kuitenkin on se, että määräänsä enempää ei ihmisen kuminauhaa voi venyttää vaan jokaisella on uupumiskynnyksen ylittävä piste. Mutta mistä uupumisessa on kyse, minkälaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy, mitä tehdä uupumista välttääkseen, miten toimia akuutissa vaiheessa ja miten pääsee jälleen takaisin hyvään vireeseen? Tästä aiheesta pyysin studioon Uuvuksissa-kirjan kir...
Dec 10, 2019•1 hr 2 min
Podcastissa on ajan saatossa puhuttu paljon fyysisestä hyvinvoinnista. Mutta kuten tiedämme, kokonaisvaltainen hyvinvointi tarkoittaa myös sitä, että mieli voi hyvin. Mutta mistä asioista mielenterveys rakentuu, mikä on elintapojen rooli tässä ja mitä me voimme tehdä edistääksemme omaa ja toisten mielen hyvinvointia? Näihin ja muihin aiheeseen liittyviin kysymyksiin löytyy nyt vastauksia sillä sain studioon vieraaksi Suomen mielenterveys ry:n asiantuntijapsykologi Juho Mertasen.
Dec 03, 2019•1 hr 1 min
Sadat tuhannet suomalaiset tekevät elämäntapamuutoksia tammi-, touko- ja syyskuussa vuosi toisensa perään, mutta valitettavan harva onnistuu viemään sen menestyksellä maaliin asti niin, että hyvistä elämäntavoista tulisi ympärivuotinen osa arkea. Se, että muutos kuitenkin onnistuu ei ole puhdasta sattumankauppaa vaan tekemällä oikeita asioita ja asioita oikein, lisäät todennäköisyyksiä muutoksessa onnistumiselle. Jotta tämä fiksu muutoksen polku tulisi kaikille selväksi, pyysin studioon vieraaks...
Nov 26, 2019•1 hr 3 min
Olen itse saavuttanut mukavan tahdin luennoitsijana ja työyhteisöjen valmentajana ja vuosittainen valmennussessioiden määrä on kivunnut 80-100 kappaleen tasolle. Kuitenkin tämä on vielä aikamoista puuhastelua, kun siirrytään todellisten maestrojen tasolle. Jotta saisimme selvää miten tällaiseksi ammattipuhujaksi tullaan, mitä se vaatii ja mitä se arki lopulta on, pyysin studioon vieraaksi 200+ vuosittaisen puhujakeikan luentotahdilla maailmaa kiertävän ja 1400 puheen veteraanin, tulevaisuustutki...
Nov 19, 2019•1 hr 5 min
Olen huomannut, että yrittäjyydessä ihmisten (itsensä ja työkavereiden) ja asioiden ammattimainen johtaminen on ylivoimaisesti vaikein osa-alue. Usein detailit on hallussa, arjessa kaamea pöhinä mutta jos ihan rehellisesti katsoo omaa tekemistään niin aikamoista säheltämistä moni asia on ollut. Työpäivien pituuteen ja käsillä olevana potentiaaliin nähden lopputulos on jäänyt ehkä vähän vaisuksi. Itselläni 10 vuotta taivalta takana ja vasta nyt alkaa hiljalleen tuntumaan, että asiat ovat hiljalle...
Nov 12, 2019•1 hr 6 min
Miltä kuulostaisi jos saisi haltuun tiedot ja oppisi taidot miten saada aikaan enemmän ja paremmin lyhyemmässä ajassa? Usein aikaansaamisen tärkein edellytys on keskittyminen oleelliseen ja pitkäjänteinen sitoutuminen päätettyyn tehtävään. Tämä on kuitenkin huomattavasti helpommin sanottu kuin tehty ja jotta mahdollisimman moni kuulija saisi päässä syntyvät ideat realisoitumaan konkretiaksi, pyysin vieraaksi Kaswu Oy:n Mikko OJ Ojanen.
Nov 05, 2019•1 hr 7 min
Suomalaisen työelämän hektisyys, vaatimukset, nykytila ja tulevaisuus ovat nykyään monen mielen päällä. Miten hankkia työpaikka ja lisätuloja, miten saada hyviä työntekijöitä yritykseen töihin ja minkälaisia faktoja ja fiktioita näihin aiheisiin liittyy. Saadaksemme parasta mahdollista tietoa, pyysin studioon vieraaksi rekrytointikouluttaja ja psykologi Juho Toivolan.
Oct 29, 2019•1 hr 3 min
Instagramissa aikajanalleni päätyi sattumalta tili nimeltä Tiedenaiset. Tovin seurattuani huomasin, että kyseessä on äärimmäisen fiksua ja hyödyllistä informaatiota kaiken terveys- ja hyvinvointiviidakon kohinan keskellä. Monitieteistä asiantuntemusta, luotettavaa näyttöön perustuvaa tietoa ja vastuullista toimintaa. Kahdeksan naisen joukosta minulla oli ilo saada studioon vieraaksi heistä kaksi, Heidi ja Jemiina. Juteltiin tuttuun tapaan tunti tolkun asennoitumisesta omaan hyvinvointiin, kehopo...
Oct 22, 2019•1 hr 7 min
Voimanosto on ollut yksi Optimal Performance Center -valmennuskeskuksemme ja kuntosalimme kantava voima alusta asti. Mutta mistä jalkakyykky-, penkkipunnerrus- ja maastanostotulosten maksimointi riippuu? Miten usein treenata kun arkikin kuormittaa, mitä liikkeitä treeniohjelmassa pitäisi olla, auttaako lisäravinteet ja miten paljon pitää nukkua ja syödä, että kehittyy? Näihin sekä kuulija kysymyksiin pyysin vastauksia soittamalla studioon salimme voimanostovalmennuksen ylipäällikön Markus Karttu...
Oct 15, 2019•47 min
Suomalaiset urheiluseurat tekevät hyvää ja tärkeää työtä. Valtava määrä nuoria saadaan liikunnan ja harrastusten pariin ja myös varttuneemmat voivat aloittaa palloilulajit ja voimailun myös kypsemmällä iällä. Törmään kuitenkin aina välillä seuroihin, joissa tahtotila ja ammattitaito ovat kunnossa, mutta osa byrokratiasta, taloudenpidosta ja seuratoiminnan yleisestä pyörityksestä kaipaisi kevyttä viritystä. Jotta suomalainen seuratoiminta saadaan isoon lentoon, pyysin studioon vieraaksi 25 vuotta...
Oct 08, 2019•1 hr 5 min
