¶ О чём этот эпизод?
🎵 Music
Привет! С вами подкастТы как от новой газеты Европы. В нем главные герои вы.
Мы от выпуска к выпуску спрашиваем вас, как вы? А вы отвечаете, и вместе мы разбираемся, как быть со всеми этими чувствами и мозгами.
Мы надеемся, что подкаст помогает вам встать чуточку счастливее. Нам вот точно помогает.
Абсолютно точно. Меня зовут Надежда Юрова. Я делаю видео на Ютубе новой газеты Европы. И, возможно, вы меня там даже видели.
А я Вероника Нейфах. Я журналистка, еще психолог. В инстаграме Новая Европа у меня есть регулярная рубрика, которая выходит по пятницам. Бегите смотреть, если вам интересна психология.
Мы предоставили вам выбор темы этого эпизода из нескольких вариантов, и ваш выбор пал на озлобленность и агрессию в обществе. Ну что ж, давайте разбираться, почему кажется, что все вокруг, да, возможно, и мы, стали такими злыми.
🎵 Music
Дисклеймер Для безопасности героев мы меняем голоса в аудиосообщениях, а некоторые комментарии зачитываем самостоятельно.
¶ Наши слушатели о проявлении агрессии, мы - о том, как она работает
Но я чувствую, то напряжение Грефы действительно в обществе нарастают.
Это рассказала нам Анна из Москвы. Она записала войск в телеграм-канал. Хотим напомнить, что вы всегда можете это сделать, а ссылку мы повесим в описании. Рассказывайте нам, как вы.
Когда война только началась, я часто ходила вечером по району, чтобы куда-то взять энергию довольно злобную, которая во мне накапливалась. Была свидетелем одного случая агрессии, когда парень Балаклане угрожал девушке, но она при этом стояла, зажав зубы рукой. Я подумал, что в принципе он может её ударить. В результате, в общем, она сумела уйти, тут же подъехал автобус, вышли люди, как бы больше ничего не произошло. Ну, неизвестно, что было бояться бы там не было людей.
Я как-то тогда сразу решила, что сейчас таких случаев будет все больше и больше, хотя понятно, что они были до этого. И дальше такое приняла решение: стараюсь до девяти часов возвращаться домой, если я иду куда-то одна или с ребенком.
Агрессия вообще часто возникает как симптом проблемы, а не как сама проблема.
Рассказала нам Софья Гольдман, психотерапевтка. Ее голос вы еще не раз услышите в этом подкасте.
Это реакция на какие-то неудовлетворения потребности, стресс, нарушение личных границ или чувство угрозы, небезопасности, несправедливости.
Получается, что агрессия- это такая вторичная эмоция, и исходит она не из пустого места, так, Вероника?
На самом деле за агрессией довольно часто что-то стоит. Ну, например, обида, боль, страх, чувство беспомощности, например. Особенно в период кризисов и войны, это уже не просто какие-то личные эмоции и переживания. Это становится таким, ну скажем, фоном, который влияет на всех нас. Человек может быть настолько перегружен. Тревогой, ощущением угрозы, бессилия- что вся эта накопленная злость и фрустрация выходит наружу таким самым примитивным способом- т.е., через злость.
Тут важно понимать, что это, конечно же, не оправдание для тех, кто устраивает нападения, как, например, тот парень в полоклаве, который напал на девушку. Такие действия- это выбор, за который человек, любой взрослый, Человек должен нести ответственность. Поэтому мы, конечно же, здесь никого не оправдываем. Мы просто хотим понять природу таких ситуаций, и важно здесь говорить именно о корне.
Еще я видела два случая агрессии, которые я списываю на какую-то возможно белую горячку или что-то такое, когда по отношению. И к моей семье какие-то предпринимались агрессивные действия, но тоже словесные. Но один раз у нас полетел бычок. Но это исходило от одного и того же человека. Может быть, у него что-то личное произошло.
Психологиня Софья Гольдман тоже говорит, что проявление агрессии россиян действительно связаны с полномасштабной войной в Украине.
Сейчас срази росіян очевидно отмечается рост агрессии на фоне социально-економических трудностей, на фоне войны. Общего чувства нестабильности, что будущее очень туманно, конечно, мы не можем агрессия в результате того, что множество людей есть.
Мне кажется, что ПТСР, вернувшихся с боевых действий мужчин, ну, это как будто бы самая очевидная причина роста агрессии вове. И во время, ну и, соответственно, конечно, после войны. Но мы же видим, что агрессии стало больше и у простых республиков.
Посттравматическое стрессовое расстройство это вообще отдельная огромная тема. У нас про это, кстати, есть даже выпуск на Ютуб канале. Мы обязательно ссылку тоже оставим в описании. Даже, в общем-то, мне кажется, не нужно про это говорить. Абсолютно очевидно и безусловно, война ужасным образом сказывается и на тех, кто принимает непосредственное участие в боевых действиях, и на гражданских.
Это, в общем, остается в атмосфере между людьми во многих мелочах, и игнорировать это невозможно, а жить в этом крайне тяжело.
Раньше я находила в людях вдохновение, теперь же они меня раздражают. Люди ведут себя, как крабы в кипящей кастрюле. Все настолько устали, что тянут друг друга на дно.
Вероника, почему происходит это раздражение?
На самом деле это классическая реакция на длительный стресс, когда общество живет в состоянии постоянной угрозы. Войны, экономического давления, репрессий, неопределенности- то, о чем мы уже много раз говорили, и в нашем первом выпуске, кстати, мы про это говорим очень много. Так вот, когда человек живет в таких условиях, ресурсы просто истощаются. Эмпатия, терпимость, силы держаться друг за друга, все это требует внутренних сил.
А если этих сил нет, то запускается другой механизм: это раздражительность, агрессия, концентрация только на себе. И то, что наша слушательница называется крабами в кастрюле- на самом деле это очень точный образ и очень такая. иллюстрирующая метафора: Каждый настолько истощен, что вместо того, чтобы помогать другим выбраться, человек начинает просто цеплять других за ноги и тянуть вниз. Это не про злой умысел, а про то, что у многих сегодня просто не
Ресурса ни на поддержку, ни на великодушие, ни на эмпатию, ни даже на самоконтроль. В общем, если человек долго живет в таких тяжелых обстоятельствах, в тревоге и во всем прочем, что мы перечислили, то нервная система, конечно же, работает наизнос. Человек становится чувствительнее к раздражителям, и малейшие неудача или конфликт могут вызывать такую вот бурную реакцию. Страх, который нельзя выразить или пережить до конца, он нередко трансформируется в злости.
А особенно у тех, кто не привык проявлять уязвимость, например, у тех, у кого не очень развит эмоциональный интеллект или понимание того, что вообще внутри происходит.
Я и сама стала злее. У меня нет своих детей, но есть племянники. И недавно я накричала на свою пятилетнюю племянницу за то, что она по несколько раз спросила одно и то же.
Софья объясняет это так.
Такие обстоятельства в целом вызывают у людей очень большое чувство напряженности, беспомощности и, конечно, выплескиваются. Все эмоции, так как они не могут быть выплюснуты каким-либо другим экологичным способом в агрессивность друг к другу, потому что не могут быть направлены эта агрессия на самом деле на того, кто создает эти небезопасные условия, собственно, на саму Россию, на государство.
Мне кажется, что тут важно проговорить, что агрессия и злость- это нормальные эмоции. Они помогают нам себя защитить. Но только если это не выражается разрушительно. Вот Софья нам рассказывает, как агрессия может разрушать.
Если агрессия разрушительно выражается, то она может повредить всей системе. Что, собственно говоря, происходит в российском обществе? Агрессия не может быть выплеснута в виде митингов, в виде. Какого-то участия в выборах, влияние на ситуацию, поэтому это просто разрушает общество, разрушает семьи.
Наша слушательница Елена отмечает, что не просто агрессии стало больше, но и агрессии извне стала восприниматься острее. Ну, вроде как, если человек на работе тебе сказал что-то, не знаю, вскользь. И раньше ты пропустил это мимо ушей, сейчас это вызывает гораздо более острую реакцию злой.
Больше стало восприниматься как агрессия, в том числе и за большей поляризацией мнений. То, что раньше воспринималось как шутка или сарказм, сейчас воспринимается значительно более болезнь. Причем даже на вполне нейтральные темы. Хочется защитить свои границы, в чем бы это не выражало.
Да, это очень чувствуется. Когда люди живут на фоне постоянного стресса и неопределенности, обостряется так называемое восприятие угрозы. Даже на физиологическом уровне мозг начинает реагировать острее даже на нейтральные сигналы. то, что раньше воспринималось как ирония или как легкий спор.
Сейчас подсознательно регистрируются как нападение. Плюс действительно идет поляризация. Мне кажется, мы все это видим и чувствуем. Все, уже будто распределены по каким-то лагерем, каждый защищает свои границы, свои идеи. И в целом общество расколото, и человек делит мир на своих и чужих. С одной стороны, это абсолютно нормально, и вообще наш мозг, он любит такие упрощенные формулы.
Хорошее, плохое, черное, белое- свой, чужой, и в этом случае- в случае этой поляризации на фоне угрозы, любое накомыслие начинает восприниматься так, Как угроза. И агрессия здесь, соответственно, может становиться способом, ну скажем, защитить себя, защитить свою идентичность.
Об этом рассказывает и наш слушатель, который оставил комментарии под постом в сообществе на Ютубе. Кстати, мы там всегда постим анонс нового эпизода и предлагаем вам голосовать за тему следующего выпуска. Найти сообщество на Ютубе несложно. Вы заходите на главную страничку нашего канала и во вкладке выбираете запись. Мы там постим новости, важные анонсы. И вот, в том числе, там вы сможете выбрать тему нашего следующего эпизода.
Родители и так ни во что не ставили, а за последние три года в открытую стали вытирать ноги за отлично от их позицию. На улицах люди ведут себя как будто поверили в свое личное величие. В интернет вообще противно заходили. Спошно злорадство над славами и смех от глупости.
Отдельно мне кажется интересным, что слушатели рассказывают про то, что агрессия перекрывает другие эмоции.
Почему в мире стало больше агрессии? Потому что мир такой стал, потому что люди устали от того лютого. происходит, от того, что непонятно, как и где жить дальше, и жить ли вообще. А агрессия притупляет чувство страха. И вот уже перед нами не испуганный беженец, например, а крутой чувак, который наорал на бабушку в метро.
Вероника, почему так происходит?
Ну, потому что агрессия- это самая быстрая защита от уязвимости. Когда человек чувствует страх, растерянность, боль, у него есть выбор- признать, это и остаться уязвимым, или попытаться мгновенно. Вернуть себе ощущение силы- вот контроль, да, про который мы говорили. И тут идет вход агрессия. Она не всегда осознается, но она позволяет хотя бы на секундочку почувствовать, что ты у руля, когда вокруг нас хаос и очень много.
Обесценивание, когда мы кажется, что мы не можем абсолютно ничего сделать, агрессия становится такой почти что заменой стабильности. Проблема в том, что когда этим заражается общество, то эта агрессия становится уже не просто защитой каких-то границ или Механизмом поведения в какой-то ситуации, а она превращается в общую такую норму поведения. Этому учатся дети, мы это перенимаем друг от друга. Это такой заразительный фон. И, конечно, это, в общем-то, все делается.
И, конечно, наша физиология играет здесь роль тоже. Хронический стресс банально на самом простом уровне повышает уровень кортизола и адреналина. Мы в прошлый раз про это тоже говорили в прошлом выпуске. И сейчас повторюсь. И это, конечно. Вот этот всплеск кортизола и всплеск адреналина, гормонов стресса, они делают человека более вспыльчивым.
🎵 Music
¶ Так уже было: Северная Ирландия времен "Смуты"
Если говорить про то, как агрессия со временем становится частью общественной жизни, то, пожалуй, один из ярких примеров это Северная Ирландия времен смуты. Или, как ее называют по-английски, The Troubles. Это был долгий и очень тяжелый конфликт, который тянулся с конца 60-х и закончился только в 1998 году подписанием Белфосского соглашения.
Его еще называют Good Friday Agreement. Так в чем, собственно, была суть смуты? Северная Ирландия тогда оказалась расколота на две крупные группы. С одной стороны, протестанты, лоялисты и сторонники того, чтобы регион оставался частью Великобритании. А с другой католики и националисты, которые хотели объединения с Ирландией. Конфликт был жесткий.
И сопровождался тогда уличным насилием, взрывами, убийствами и активностью вооруженных формирований с обеих сторон. В итоге за годы этого конфликта погибло более 3500 человек, и более 50 тысяч получили ранения. Соглашения положили конец этой ситуации формально, но психологические и социальные последствия, конечно, остались.
Например, в 70-х и почти до 2015 года там существовала практика особых наказаний, иногда за реальные преступления, иногда просто за то, что люди поддерживают не ту сторону, их могли жестоко избить или прострелить к колени. Тогда это была распространенная практика, и такие случаи даже имеют отдельный термин- knee capping. По официальным данным, таких нападений зафиксировано более 60%.
Именно такие истории показывают нам, как в обществе формируется так называемый синдром осажденной крепости. Это когда люди живут. В страхе годами, и они начинают видеть угрозу буквально во всех: соседях, коллегах, даже внутри своей группы. Мы, конечно, можем вспомнить много таких примеров. Это всегда сопровождается ростом бытовой агрессии, недоверием и радикализации.
Психологи, которые занимались исследованием того конфликта, отмечают, что уровень тревожности посттравматического стрессового расстройства, ожесточенности среди населения Северной Ирландии, остается очень высоким даже спустя десятилетия. Особенно пострадали дети и подростки, которые выросли в этой атмосфере страха и насилия. У них выше уровень агрессии, социальной изоляции и недоверия к окружающим.
Я думаю, что после всего, что мы сейчас обсудили, логичным и важным будет поговорить о том, как справляться со злостью и с агрессивными.
¶ Как НЕ надо: вредные советы из интернета
Проявлениями нашего настроения, нашего состояния. Нади, есть ли у тебя какие-то советы, рекомендации?
Они у меня есть, если ты спрашиваешь. Я пошла гуглить, ибо я ничего в этом не понимаю. И сейчас я вам покажу отборные просто кусочки, которые я нашла.
Не страшно.
Коммуникационный интернет, да. Вероника не знает ничего из того, что я сейчас покажу. Это будет живая реакция. Я не знает.
Знаю, я пыталась уговорить Надю, чтобы я знала.
Но меня так легко не сломаешь. Первая твоя теска Вероника.
Степанова.
У кого очень много вот этой пассивной агрессии. У анальников, да, вот про них говорят злобный пидор. Вот злобный пидор. У них очень много вот этой пассивной агрессии. Это бесконечные какие-то подъебочки, бесконечный шут. злые комменты какие-то, да, надсмешки, насмешки и прочее. Хорошо, кто у нас еще это проделывает? Еще это проделывать любят нарциссы.
Мы не можем нарциссов назвать какими-то дрочливыми. Как правило, у нарцисса агрессия идет очень таким завуалированным, изощренным способом. Они уничтожают людей очень часто красиво, что и не докопаться даже.
Я просто подскочила сейчас, немножко сделала пару этих оборотов вокруг своей оси и попыталась подышать, пока там дальше рассказывали про нарциссов. А как было в начале первая? Анальные пидорасы?
アナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニケアナルニ
А злобные пидоры. Вероника Степанова здесь прибегает, я так понимаю, к фрейдискому подходу. Ну, есть определенные стадии развития по Фрейду, в которых может. На которых может происходить фиксация при травматизации, бла-бла-бла. Но здесь важно что сказать: несмотря на то, что Фрейд замечательный человек, и мы его любим и уважаем, и он, конечно, революционер в нашей стране.
Сфере замечательной психологии и психодинамический подход, психоаналитический подход. Много нам рассказало о. Вот эта идея того, что есть сознание, подсознание, что происходят какие-то важные моменты становления личности именно в детстве, это все невероятно важно, и, безусловно, есть в этом большая, огромная доля прав.
Но этот подход не является современным. Сейчас его изучают как историю, можно сказать. Безусловно, есть люди. Я сейчас не хочу никого обидеть. Есть люди, которые работают в психоаналитическом и психодинамическом подходе.
Да, подожди, почему злобные пидо?
Я не знаю, почему злобные пидоры нать, честно. Злобные могут быть и пидоры, и не пидоры. И кто хочет, мне сложно, то есть я понимаю, о чем она говорит, но я как бы Мне сложно это вот как-то прям всерьез комментировать. Да, вот про нарциссов здесь интересно. Вообще, на самом деле, мне кажется, что в современном На уч-попе и в социальных сетях сейчас очень много вот этого всего. Про вот эти лейблы: ты нарцисс, ты психопат, ты стероид, ты пятый, ты десятый, про разные.
Так скажем, акцентуации личности или про разные расстройства личности, которых называют всех. Так вот, ну, это конечно, мало того, что не этично, это не совсем верно. Действительно, есть нарциссическое расстройство личности, оно является достаточно редкой формой расстройства личности. Эти люди, безусловно, обладают сниженным эмоциональным, так скажем, не даже не то, чтобы эмоциональным интеллектом, а способности к эпатии.
И, вероятно, здесь Вероника Степанова проводит параллель с тем, что они невероятно агрессивны и так далее. То есть, мне кажется, у Вероники Степановой здесь был такой негативный посыл: типа агрессия- это плохо. Только вот эти злобные пидоры- вот, ну, я не знаю, это то, что я. Уловила из этого маленького кусочка. Все-таки это как-то не этично и неправильно, испытывать, как бы ощущать злость. Это нормальная часть опыта быть человеком, которое присуще ну всем.
Мой любимый, мой любимый персонаж. Я когда его нашла, я так порадовалась. Я, точнее, немножко даже расстроилась, что я не гетера, но сейчас перейдем ко всему подробнее. Я не уверена, что ты знаешь этого человека. Этого человека зовут Сергей Кулаков. Он, между прочим, основатель космопсихологии. Система знаний совершенного человека называется его канал.
Жалко, что не видно моего лица.
Как правило, если мужчина проявляет агрессию, он не понят. Он не чувствует себя мужчиной. Он пытается доказать, что он мужчина. Мужчину надо вдохновить, если ты ему говоришь, ты что такой агрессор, он не перестанет быть агрессором. Мужчина сказает: ну ты же не такой. И он тогда будет тем, кем вы его видите, и тем, кем вы ему доносите, что он есть.
В общем.
Тем, кем бы его, тем, кем бы, немножко, как будто Кличко сейчас проснулся в этом.
тем кем вы ему доносите
Доносите, что он есть.
Итак, мужчина пытается доказать, что он мужчина, если он проявляет агрессию. Как тебе этот тейк?
Да нет, ну кстати, а что? Вот конкретно, вот так, как ты это сейчас сформулировала, звучит, ну, бывает, ну да.
Потому что я же это сказала, я же не какой-нибудь основатель космопсихологии.
Ну, в нашем обществе действительно, у многих мужчин есть, ну, и женщин, в том числе в целом в нашем обществе, достаточно много токсичных гендерных установок о том, какой должна быть женщина, о том, какой должен быть мужчина.
и в систему этих установок входит и мысль, убеждение о том, что мужчина должен быть агрессивным, жестким. Безусловно, в попытке- Стереотип, этот образ на себя надеть или себя вернее впихнуть, вот этот образ, так будет правильнее, безусловно, проявляются разные стратегии поведения, желаемые для этого образа, в том числе и агрессия, в том числе и вычурное вот это. Слыша, ты че ты это?
А вот то, что мужчина не понят и поэтому проявляет агрессию, вот это.
Я чувствую себя плохо за то, что я сейчас оправдываю то, что говорит этот человек, потому что
Ты же сказал, если мужчина проявляет агрессию, он не понят.
В смысле, если это разобрать предложение по кусочкам, то это имеет смысл. Если это предложение сложить вместе, то это получается какой-то салат тупости. Любой человек, который не понят, может испытывать в ответ на то, что его не понимают. негодование, раздражение, злость. Я не знаю, агрессия- тут, смотря на какое мы даем определение слову агрессия, и насколько явные проявления этой агрессии.
Но, безусловно, если я пытаюсь тебе что-то объяснить, а ты меня десять раз, и с десятого раза ты меня не понимаешь. На десятый раз я говорю: да блин, ну Надя, ну как ты не понимаешь, я тебе десять раз сказала. И действительно, у людей может это вызывать фрустрацию и агрессию, если их не понимают. Но. Когда мы это складываем все в формулу того, что мужчина там чего-то, мужественный и что-то там она ему пытается донести. Ну, в общем, это какой-то бред.
Окей, дальше. Дальше уже идет как бы. Так сказать, совет. Что делать, если вас, собственно, замучила ваша агрессия, гнев и страдания?
Если вас действительно замучил ваш собственный гнев и ваши собственные страдания, умерьте требования, снизьте ожидания. И, вполне возможно, достаточно быстро все наладится.
Соскользнет.
Проскочит и дальше будет уже веселее.
И дальше будет уже веселее.
Да, действительно, порой мы живем в мире, в котором у нас есть, ну, я имею в виду во внутренней нашей вселенной определенные завышенные ожидания от себя, от других. От мира в целом, возможно, какие-то нереалистичные идеи существуют. В целом, и нереалистичные убеждения о том, как это должно быть, о том, как мир должен работать, о том, как я должен себя чувствовать. У меня, например, есть нереалистичная идея о том, что я должна никогда не уставать.
Потому я всегда планирую очень много рабочих вещей, а потом они отменяются- например, запись этого выпуска. Я не буду рассказывать.
Слушателям с какого разума это пишет?
Они поймут, я думаю, после того, как они увидят разницу в датах между первым и вторым, много-много раз. Но не все так просто. Ну, как бы перестаньте снести ожидания и перестаньте злиться. Только от самой простоты этого совета уже можно разозлиться и уже можно испытаться.
Да, меня вы... Еще такая интонация, типа, да блин, просто.
Грустно, грустно не грусти. Ну, че ты? Улыбнись просто. Такая красивая, когда ты улыбаешься. Что-то в этом есть, да. Безусловно, работа с реалистичностью собственных идей, ожиданий и убеждений- она важна, в том числе в переработке всех своих эмоций, не только. злости всех своих переживаний, не только агрессии, но это далеко не единственный фактор, и нельзя так просто вообще вот про это говорить.
🎵 Music
¶ 5 шагов к тому, чтобы выгнать агрессию из своей жизни
Ладно, теперь давай серьезно: 5 шагов к тому, чтобы выгнать агрессию из своей жизни. Сейчас мы расскажем вам. Запоминайте? А лучше запись.
Первое, это, конечно, так скажем, поймать агрессию за хвост. Часто мы просто не замечаем, как агрессия накапливается, и вдруг взрываем. Наше тело очень хороший информатор. Надо только поймать его сигналы. Обращайте внимание на свое тело, на сжатые плечи, на сердцебиение, на челюсти.
На может быть какие-то особенные мысли или какой-то ваш особый индивидуальный дискомфорт, который вы испытываете, когда злитесь. Вот важно научиться отслеживать вовремя знаки своего тела и. подышать, постараться дать этой злости, этой агрессии, какое-то может быть безопасное пространство, самому себе дать время, пространству, вот эту паузу, прежде чем совершить какой-то, в крайнем случае, насилия.
Каких-то бытовых случаях, не знаю, накричать на кого-то, в общем, сделать что-то, о чем вы потом пожалеете. И в целом это очень классная практика- учиться слушать себя и понимать свои чувства, свои эмоции до момента, когда они превратились в действия.
Шаг 2. Выпускать пар экологично. Негатив, раздражение, злость и агрессию можно научиться выражать без вреда. Да, представляете. В любом случае, это нужно делать, чтобы не случился взрыв. Делать это надо экологично. Попробуйте физическую активность. Подойдет разное. Сходить на пробежку. Просто погулять ногами с музыкой, покидать мяч в корзину, сходить в спортзал, если есть такая привычка. Есть еще один способ- вылить гнев на бумагу. Все обиды, ругательства, без цензуры, как вашей душе угодно.
Про всех все от души напишите, а потом еще, короче, гневно ее порвите. Вообще, мы не шутим, это реально работает. Подышать. Вот это тоже помогает. Да, это может звучать банально, окей, но мы обещаем, что если вы просто попробуете сделать глубокий вдох и выдохнуть, посчитая до 10, и так сделать несколько раз. Это реально снизит закипающую злость. Если вы попробовали и не сработало, напишите, пожалуйста, нам в комментариях. А еще, кстати, классно работает рассказать кому-то про то, что вас злит.
Алло, подружка, привет. Мне надо выговориться: пожалуйста, побеситься, послушай меня. Если человек к этому готов и он согласен, он вас послушает. И вам реально станет легче. Это можно делать несколько раз. Не знаю, мне помогает. В личку трем людям, которым, как бы не пофиг на мои страдания, получить поддержку: типа, да, все говно, ты молодец, вообще все правильно делаешь, и.
Как-то живется дальше сильно легче. Возможно, я, конечно, и не молодец в этой ситуации, и не очень правильно все делаю, но для того, чтобы это осознать, нужно сначала переварить, а для этого очень помогает. Прораться.
Третий шаг, конечно, у нас. С первым он про то, чтобы остановиться. Когда вы ощущаете вот это закипание, вот это чувство, что сейчас вот-вот я взорвусь, накричу, сделаю что-то ужасное, попробуйте, просто попробуйте. Может быть, какой-нибудь Лайфхак даже для самого себя придумать что-нибудь особенное. Но, в общем, найти способ для того, чтобы осознать.
И выйти из ситуации, из коммуникации, в которой это происходит, физически себя изолировать, уйти в ванную комнату или просто в- Выдержать эту паузу просто для того, чтобы ваше тело, ваша нервная система смогла переварить ситуацию, и вы на сознательном уровне также смогли принять какие-то более, скажем, адекватные решения. Пауза поможет не совершать вот этих импульсивных действий, и, возможно, даже немножко поможет стать более эмпатичными, потому что получится.
Переварить свои эмоции и переживания и, соответственно, более рационально оценить ситуацию, что, конечно, повысит шансы на какое-то более эмпатичное отношение к окружающей среде. Важно попробовать понять. Собеседника, важно попробовать понять ситуацию, а не концентрироваться только на своих импульсах и только на своих эмоциях. На самом деле, также может очень помочь отстраниться от того, как бы отделить себя от.
Агрессии собеседника. Понять, что не всегда, когда человек злится или ведет себя неадекватно или агрессивно, это что-то, что касается лично вас. Чаще всего это проблема человека, это связано с его собственным мироощущением, самоощущением. В эту минуту и совсем не связано с вами в такие моменты, конечно, может помочь.
Я вижу, что ты злишься, и я не буду принимать это на личный счет. Это можно сказать вслух, это можно просто проговорить себе, но, в общем, умение разделить себя и вот эту эмоционально заряженную ситуацию.
Шаг номер 4. Самостоятельно понизить жар. Да, вы реально можете сделать это сами. В конфликтологии есть такое понятие с умным названием- ну или не очень. Деконфликтогенная коммуникация. Суть ее проста: вы не кидаете дров в костер и не используете оскорблений, не повышаете голос. Обобщаете, типа, да, ты всегда так ведешь, да вы все такие. Вместо этого вы просто. Вы скажите собеседнику о том, что вы чувствуете, каких-то конкретных бесячих факторах. Например,
Когда на меня кричат и повышают голос, мне это делает очень плохо. Меня это очень расстраивает. И это действительно может сработать. А порой достаточно даже самому снизить громкость. И темп речи, и тогда собеседник волей-неволей тоже начинает тише говорить и зеркались, как бы, ваши поведения.
Я бы еще добавила про заботу о себе, про то, чтобы следить за своими ресурсами, следить за своими силами, за тем, как вы себя чувствуете. Вот этот банальный, не знаю, здоровый сон, вода, образ. Правильное питание. На самом деле это все не какие-то банальные формулировки, а это рецепт для того, чтобы поддерживать свое тело в том состоянии, в котором оно может справляться с тем количеством стресса, с которым мы сталкиваемся. Действительно, время красное.
Жить в том обществе, в котором мы оказались сегодня, если вы находитесь в России, или, например, жить в эмиграции, если вы в эмиграции- конечно, непросто. И необходимо- более усиленно, еще более внимательно, чем в каких-то более комфортных условиях заботиться о себе нельзя, это недооценивать. Очень важно высыпаться, очень важно думать о том, а что мне необходимо сегодня, чтобы у меня были силы. И этот вопрос себе задавать регулярно, заботиться о себе. Потому что тогда у вас будет регуляция.
Справляться и с агрессией, и с напряжением, и с чьими-то другими нападками. И банально будут силы учить какие-то новые навыки, например, социальные, психологические. Что-то, что будет помогать вам функционировать в обществе и справляться с происходящими. В общем, не забывайте заботиться о себе. Это правда очень, очень важно.
Спасибо, что дослушали этот эпизод. В следующий раз мы хотим поговорить про экономическую тревогу. Уж слишком много мы за последнее время нашли всяких рилсов, тредов в твиттере, тиктоков- ну и вообще историй про то, как молодые люди жалуются, что. Денег на жизнь не хватает, что родители в их возрасте покупали квартиры, а они могут позволить себе, разве что, цитату, купить еды повеселее.
В целом им приходится работать за еду, потому что работать ради будущего смысла нет, потому что будущее не гарантированно.
Короче, мы решили, что это очень интересная, заряженная, классная тема. Хотим про это поговорить. Обязательно присылайте нам свои мысли на этот счет. Пишите нам комментарии: желательно хорошие, но нет, на самом деле, желательно честные. Спасибо вам за вашу поддержку. Ставьте лайк, подписывайтесь, рассказывайте о нас, о нашем подкасте, о нашем проекте своим друзьям и знакомым.
Нам очень важна ваша поддержка. И обязательно рассказывайте нам свои истории. Пишите в сообществе на Ютубе, пишите в наш Telegram-бот. В общем, много есть способов, куда нам можно написать, а все ссылки в описании. Все, пока-пока.
Пока. Пока-пока. Спасибо, что вы с нами. До встречи.
🔇 Silence