Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz. Bugünlerde stresem aruz kalmadan yaşayabilmek oldukça zor. Modern hayat güzellikler ile beraber pek çok stresi de hayatımıza getirdi. Aşırı stresli günler geçirdiğinizde sizi rahatlatacak ve dengeyi yeniden kurmanızı sağlayacak 6 adet yöntemi bu yayında sizlerle paylaşacağım.
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya patroon üzerinden bana destek olabilirsiniz. Bugünlerde arada bir bunalmamak cidden elde değil iş, aile ve diğer sorunlukları aynı anda iyi götürebilmek çok fazla stresi de beraberinde getiriyor. Ancak gevşemek ve rahatlamak için kendinize zaman ayırmanız lazım aksi takdirde zihinsel ve fiziksel sağlığınız ciddi oranda zarar görebilir.
Öncelikle stres nedir? Gelin buna bir bakalım. Stres vücudun bir meydan okumaya veya talebe karşı nasıl tepki verdiğidir? Değişim genellikle stresin bir nedindir? Bazen bebek sahibi olmak veya terfiye almak gibi olumlu değişiklikler bile stres yaratabilir. Stres kısa süreli ve uzun süreli olmak üzere ikiye ayrılıyor.
Kısa süreli stresin en yaygın nedenleri az zamanda çok iş yapma ihtiyacı aynı gün içinde bir çok küçük sorunla uğraşmak, trafiye takılmak veya bir yere geç kalmak ve bazen de bir iş veya okulsunumu hazırlamak veya birisiyle tartışmak olabilir. Uzun süreli stresinde en çok görülen nedenleri, iş yerinde veya evde yaşanan sorunlar, parasan sorunlar, uzun süreli bir hastalığa sahip olmak, hastalığı olan biriyle ilgilenmek veya sevilen birinin ölümüyle başa çıkmak olabilir.
Peki stres nasıl oluşuyor? Öncelikle her stres kötü değildir bu anlama gelmiyor. Fakat uzun süreli stres sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzun süreli stresi önlemek ve yönetmek kalp hastalığı, obezi te yüksek tansiyon ve depresyon gibi diğer durumlar içinde riskinizi azaltabilir. Stresin ise en belirgin özellikleri kendinizi daha endişeli, sindirli, bunalmış ve odaklanmakta zorluk çeker halde bulmanızdır. Ayrıca stres vücudunuzda fiziksel değişimleri de tetikleyebilir.
Bunlar başarısı uyku problemleri, mide rahatsızlığı veya kiloproblemleri şeklinde boy gösterebilir. Stresin ise nasıl yöneteceğinizi öğrenmek belirli alanlarda pratik yapmanızı gerektiriyor. Gelin isterseniz stresinizi azaltmaya yardımcı olacak en etkili yöntemlere tek tek güz atalım. İlk olarak spor yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biridir.
Ayrıca egzersiz sadece stresten kurtulmanızı değil, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek ve sizi daha pozitif bir hale getirecektir. Ama spordan bu tür olumlu dönüşler alabilmek için düzenli bir şekilde spor yapmanızı gerekiyor. Eğer siz de 3 ay spor yazılıp ardından bırakan biriyse ne yazık ki sporun sağladığı faydalardan yararlanamayacaksınız.
Düzenli spor yapabilme alışkanlığı kazanabilmenin en güzel yolu, bunu bir zorunluluk olarak görmeden bu işe başlayabilmek, çoğu kişi ilk spora başladığında çok uzun saatleri spor salonunda geçiriyor fakat bir aktivitenin alışkanla dönüşebilmesi için çok basit ve kısa sürelerle bu davranışın tekrarlanması gerekli. Haftada 3 veya 4 gün sadece 30 dakika hatta 20 dakika bile spor yapmak, bunun alışkanlık haline gelebilmesi için harika bir başlangıç olacaktır.
Spordan vazgeçmemek için de ulaşabileceğiniz egzersiz hedefleri belirlemeye odaklanmalısınız. En önemlisi herhangi bir egzersiz yapmanın hiç bir egzersiz yapmamaktan kat ve kat daha iyi olduğunu unutmamakta fayda var. İkinci etkinimiz ise beslenme biçimi, düzenli ve dengeli beslenmek stres seviyeinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Genellikle pek çok insan stresli olduğu zamanda zararlı yiyecekleri tüketmeyi tercih ediyor.
Çünkü tatlı veya yağlı yiyecekler anlık olarak mutlulu korumanı salgıladığı için pek çok kişi bu yiyeceklere yöneliyor. Aynı şekilde alkol ve sigara da stres anında çoğu kişinin birinci tercihi. Fakat bu tarz yiyecekler, içecekler ve zararlı maddeler kısı sürede sizi rahatlatsa da aşırı tüketildiğinde sizi fiziksel ve psikolojik olarak daha kötü etkiliyor ve enerjinizi azaltıyor.
Ve her stres dolu anla başa çıkabilmek için bu tür zararlı maddeleri ilk tercih eden araçlar haline getirirseniz bu esnada kötü alışkanlıklar kazanmanız oldukça yüksek. Tükettiğiniz yiyeceklerden daha fazla yarar sağlayabilmek için sebze, meyve, kepeklit ağırlar, yasız protein içeren yiyecekler tercih etmek, vücudunuz için çok daha yararlı olacaktır. Stres sevinizi daha dengeli bir hale getirmek istiyorsanız beslenme biçiminiz bunda çok büyük bir etkene sahip. Üçüncü değişkeni ise ara vermek.
Çok hızlı akan yaşan biçimlerinde eğer ki düzenli molalar vermeyi başaramazsanız stresin birikmesini engelleyemezsiniz. O yüzden kendinize zaman ayırmayı bir zorunluluk haline getirmelisiniz. Bu molalar çok uzun olmak zorunda da değil. Çok kısa bir yürüyüş, müzik dinleme molası belki de açık havada bir bardak kahve içmek gibi kısa fakat etkili molaları alışkanlık haline getirirseniz stres ve endişe seviyeniz birikmeye başlamadan buna engel olabilirsiniz.
5-10 dakikalık molaları en çok sizi rahat atan şeyleri bulup bunları bu molalarda kullanmak alışkanlık haline gelirse çok büyük faydalar sağlayacaktır. 4. değişkenimizi ise hobilere zaman ayırmak. Hobiler stres ile mücadele için inanılmaz araçlardır. Hobi siz insan adında da bir yayın yapmıştım, hobilerin bizlere neler sağladığından bahsetmiştim bu yayında, hobi bir insanın yapmaktan en çok keyif aldığı aktivite için ayırdığı zamandır.
Eğer hobiniz yok ise ki bence herkesin hoşlandığı bir aktivite kesinlikle vardır, size keyif veren şeyleri analiz etmeli ve bunun için zaman ayırmalısınız. Haftada 15-20 dakika dahi bu hobiye vakit ayırırsanız inanılmaz yararlı etkilerini göreceksiniz. Bu hobi kimi kişi için müzik dinlemek olabilir, belki müzik halleti çalmak olabilir, kimisi için doğada zaman geçirmek veya lego yapmak dahi bir hobi olabilir.
5. değişkenimizi ise sorunlarınızı paylaşmak, konuşmanın inanılmaz iyileştirici bir özelliği vardır, yaşadığımız olayları diğer insanlarla paylaşınca rahatlarız ve daha hafif hissederiz. Stres seviyeyi yükseldiğinde bir arkadaşınızla bir çay içip bunları paylaşmak sizi rahatlatır. Ailenizden veya çevrenizden bunları paylaşabileceğiniz bir yoksa kendi kendinizi bile konuşmak aynı işlevi yapar.
Ben genellikle araba sürerken sessiz bir biçimde kendimle konuşurum, yapacağım görevlerden, gelecekte ki planlarımdan bazen de geçmişteki hatalarımdan konuşur. Yeniden bir gözden geçirme yaparım, kendi kendinize konuşma da dikkat etmeniz gereken. En önemli şey ise pozitif olmak. Eğer ki kendinizle sürekli olarak olumsuz konuşursanız bundan zarar görebilir, modunuz düşebilir, çevrenize ve hayatınıza karşı çok daha negatif olabilirsiniz.
Son değişkinimiz ise sizi en çok rahatsız eden şeylerin kaynağını bulmak. Eğer ki sürekli olarak aynı kaynaktan sizi rahatsız eden ve olumsuz etkileyen şeyler oluyorsa buradaki problemi bulmakta fayda var. Örneğin yaşadığınız ilişkiden kaynaklı sürekli hayatınızda olumsuz şeyler oluyorsa belki de o kişi sizin için doğru kişi olmayabilir. Veya yaptığınız işle veya çalıştığınız kişilerle sürekli olarak problemler yaşıyorsanız belki de o iş sizin için uygun bir iş değil.
Tabii ki burada yarın gidin işten istifa edin demiyorum fakat bunu değiştirmek için adımlar atmaya bugünden başlayabilirsiniz. Siz her ne kadar pozitif de olsanız kendinizi de geliştirseniz çevrenizdeki kişiler sizi olumsuz etkileyabilir o yüzden sürekli olarak sizi negatif etkileyen insanları tespit edip hayatınızdan çıkarmak veya ilişiğinizi kesmek sadece sizin yapabileceğiniz bir seçim.
Bugün de böylelikle bu yayınların sonuna gelmiş bulunuyoruz. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. Bu arada tüm yayının yazılım etinde ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz. En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.