Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz. Bugün Dünya Cabil'in en milyonerlerin güne nasıl başladıklarını ve bu rütünlerin onlarda ne gibi değişimler sağladığını bu yayında inceleyeceğiz. İsterseniz buyurun hemen yayına geçelim. Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya Patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz.
Çoğumuz güne alarm sesiyle başlıyoruz ve o saniyeden itibaren gün, bizler için çok hızlı bir şekilde başlıyor, hızlı bir kahvaltı veya sadece bir bardak kahve içip yoldayken i-postalara göz gezdirip günün başlangıcını bu şekilde yapıyor olabilirsiniz. Ancak çok başarılı insanların güne nasıl başladıklarını incelerseniz bunun pek de öyle olmadığını fark edeceksiniz. Belki de onlar milyoner sabah işe gitmelerine veya bir yere yetişmelerine gerek yok.
Bu yüzden istedikleri gibi güne başlayabilirler şeklinde de düşünüyor olabilirsiniz. Fakat as edeceğim rütünleri kendi hayatınızda uygulayabilmek için milyoner olmanıza veya hayatınızda hiçbir sorumluluğunuzun olmamasına ihtiyacınız yok.
Aslında bu sabah rütünlerinin büyük bir kısmı yaptıklarınızla değil yapmadıklarınızla ilgili başarıları ile tarihe imza atmış insanların birazdan bahsedeceğim beş alışkanlığı daha fazla odaklanma, netlik ve üretkenlik elde edebilmediği için kendilerine inanılmaz ölçüde yardımcı oluyormuş. İsterseniz gelin bu alışkanlıklara tek tek göz atalım.
İlk olarak alarma muhtaç olmadan uyanmak, Amazon'un kurucusu ve CEO'su Jeff Bezos her gece ne olursa olsun 8 saat uyuyormuş ve bu sayede alarma ihtiyac duymadan uyanıyor ve güne erken başlamayı tercih ediyormuş. Alarm kurmadan uyanmayı burada geç saatlere kadar uyumak olarak algılamayın çünkü bahsedeceğim isimlerin neredeyse hepsi günde olmadan güne başlıyorlar. Bu örneklerden başka bir tanesi ise Oprah kendisi her zaman alarm olmadan uyanmayı tercih ediyormuş.
Oprah her gün en az 7 saat uyumaya özen gösteriyor ve köpeklerine saat sabah 6 ile 6.20 arasında gezdirmeye çıkarıyormuş. Yuna nasıllı yazar ve CEO Ariana Huffington çok erken saati uyuyor ve en az 8 saat uyumaya da özen gösteriyormuş. Çalar saati çalmadan önce de güne başlıyormuş. Bu rütünde yıllardır uyguladığı için aslında alarm saati gelmeden kolaylıkla kalkmayı başarıyormuş.
Günlük minimum 7 saat uyku uyumak bir lüks değil aslında en tamel ihtiyaçlardan bir tanesi insanların çoğunun 7 saat uyuyamamasının sebebi yoğun iş temposu değil işten geldikten sonra kendilerini ayakta tutacak aktivitelere zaman ayırmasından kaynaklıdır. Çünkü Netflix'te sürekli olarak yeni bir içerik vardır. Oyun konsolunda yeni ve ilgi çekici oyunlar sürekli gelir. Televizyon kanalları arasında kesin bir tanesi o gece dikkatinizi çeker.
Mavi ışıklara maruz kaldıkça da uyumamızı sağlayan hormonların salglanması gecikir. Uykundan 1 saat önce mavi ışınlara kendinize maruz bırakmaz ve düzenli bir uyku rütünü oluşturabilirseniz 7-8 saat uyku sizin için bir lüksten çıkıp bir ihtiyacı dönüşecektir. Başka bir rütün ise uyanur uyanmaz kahve içmemek. Sabah erken saatlerde kalkanların ilk olarak tüketmeyi tercih ettiği içecek. Genellikle kahvedir.
Kahvenin uyanıklığı tetiklemesi, kokusu, lezzeti, insanların olmazsa olmaz alışkanlıkları arasına girmesine sebep olur. Fakat sabah uyanur uyanmaz kahve içmek ne yazık ki vücudunuza zarar veriyor. Yapılan araştırmalara göre uykudan kalktıktan sonra vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu içecek sudır. Özellikle limonlu su metabolizmamız için daha da faydalıdır. Pek çok milyoner uyanır uyanmaz öncelikli olarak limonlu su içmeyi tercih ediyormuş.
Ayrıca su bizlerin en temel besinidir ve vücudumuzdaki organların sağlıklı çalışabilmesi için suya ihtiyaç duyarız. Gün içerisinde birkaç saat daha susuz kaldığımızda dudaklarımız kurmaya başlar ve vücudumuz su içmemiz için bizi zorlar. Uyku süresinde vücudumuz gündüzdeki kadar efor harcamasa da hala su tüketmeye devam eder ve eğer 7-8 saat gibi süreler uyursanız vücudunuzdaki su miktarı oldukça azalacaktır.
Kemr'in diyazda her sabah kalkar kalkmaz dişlerini fırçalıyor ve hemen ardından da büyük bir bardak su içerek güne başlıyormuş. Ben bu alışkanlığı kazanmaya çalışırken ilk bir hafta bunu yaptım fakat ardından su içmeyi unutmaya başladım ve bunun için kendimce bir çözüm geliştirdim. Amazon'dan çok ucuza bir sulu kaldım ve her akşam uykuya dalmadan önce buna bir dilim limon atıp suyla doldurdum.
Sabahta uyanır uyanmaz ilk gördüğüm eşya her zaman süluk olmaya başladı ve her sabah en az yarım litre su içerek güne başlıyorum. Aynısını size de kesinlikle tavsiye ederim. Kavaltı yaptıktan sonra da sabah kahvenizi içerek böylelikle midenize hiçbir zarar vermeden güne sağlıklı bir biçimde başlayabilirsiniz. Üçüncü rutin ise hareket etmek, sabah egzersizi genellikle sadece varlıklı insanların yapabileceği bir aktivite olarak gözükebilir.
Yolun yaşam tempusu içerisinde sabah spor yapmaya vakit bulmak belki de çoğu insan için kolay olmayacaktır. Microsoft'ın kurucusu Bill Gates her sabah önce koşu bandını çıkıyor ve o esnada seçtiği eğitici içerikleri seyrediyormuş. Jeff Bezos, Mark Zuckerberg, Ellen Musk gibi daha pek çok başarılı isim inanılmaz yoğun programlarına rağmen spora ger ayırmayı başarıyorlarmış. Ve unutmayın ki spor yapmak daha iyi uyku uymanıza yardımcı olur.
Genel yaşam kalitenizi ilerletir, üzerinde çalıştığınız işlere daha yoğun şekilde odaklanmanızı sağlar. Fakat sizin için gün içerisinde spora vakit ayırmak bir lüks olarak gözüküyorsa da ve hiçbir şekilde spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız da çok uzun yıllar önce denediğim bir yöntemi sizlerle paylaşmak istiyorum.
Ben üniversite yıllarında kiloğlu bir çocuktum ve sürekli olarak sanırım masada oturup ders çalıştığımdan ve spor yapmadığımdan boyumun 1,74 olmasına rağmen kilom yüzlere kadar çıkmıştı neredeyse ve ardından bir diyetisyene gittim. O yıllarda da şantiye de stajer olarak çalışmaya başlamıştım. İş yerim Beşiktaş'taydı ve ben avcılarda oturuyordum. İşten geri kalan zamanda aslında yolda geçiyordu benim için.
Diyetisyene gittiğimde diyetisyen bu işin sadece yeme içme düzenini değiştirmekle değil, hareket etmekle de alakalı olduğunu benle paylaştı. Ve bana her gün varacağım duraktan bir ya da iki durak önce inip işe öyle gitmemişti. İş yeri de bir otel renovasyonuydu. Sürekli olarak asansör ile ben katları çıkıyordum. Asansör kullanmayı da bana bu diyetisyen yasaklamıştı. Sağlıklı beslenme iyi bir diyetisyen kontrolü ve ufak değişimler tam tamına 25 kilo kaybetmemiz sağladı.
Emin olun siz eğer isterseniz daha fazla hareket edebilir. Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. Bir durak önce inip yürüyerek ve çevreyi gözlemleyerek evinize geri dönebilirsiniz. Özellikle sabah daha fazla hareket etmeyi başarırsanız güne daha iyi başlarsınız. Sabahları kan dolaşımımız günün diğer zamanlarına göre daha yavaş olur. Ve hala uyku için salgılanan hormonların bir kısmı kanımızda dolaşmaya devam eder.
Daha uyanık hissetmek için daha fazla hareket edip kan dolaşımınızı hızlandırıp bu yukarı halinden daha kısa sürede kurtulabilirsiniz. Diğer bir sabah rutimiz ise her gün için 3 adet önemli görevi listelemek. American Express'in yöneticisi, Kenneth Chanold her akşam diğer gün için yapması gereken 3 adet önemli görevi not defterine not alıyormuş. Genellikle çoğumuz bir gün içerisinde çok fazla sorumluluğu yerine getirmeye çalışıyoruz.
Ancak bu etkili bir çalışma metodu değil ne yazık ki bu listenin içerisinden çok fazla sayıda görevi tamamlasak ve sadece birkaç tanesini diğer güne bıraksak dahi kendimizi mutsuz hissetmeye başlıyoruz. Ayrıca çok fazla görevle uğraşınca her birinde çok başarılı işler çıkarma şansımız da azalıyor.
Bunun yerine 3 adet temel işi her gün listeliyip, öncelikli olarak bu işlere odaklanmak ve bu işleri uyandıktan sonra inceleyip, neler yapılması gerektiği üzerine kafa yormak sizin daha performanslı bir gün geçirmenizi sağlar. Shark Tank'in sunucusu Barbara Corcoran da bu metodu uygulayan isimlerden bir tanesiymiş. Kendisi her akşam ofisten ayrılmadan önce yarın için yapacağı 3 temel görevi not alıyormuş ve ardından bu görevleri önem dericisine göre de sırılıyormuş.
Sabah işe geldiğinde de önem sırasına göre bu görevler üzerinde tek tek çalışmaya başlıyormuş. Kendisi bu metodtan gördüğü faydaları da şu şekilde ifade ediyor. Geceleri bir yapılacaklar listesi oluşturmak, zamanı daha verimli kullanmanızı sağlar. Sabah yaşanılan stresi azaltır ve günün sonunu görmenizi kolaylaştırır. En önemlisi de bu sayede daha fazla iş yaşam dengesine sahip olursunuz.
Ve en son rutinimiz ise güne başlamadan kendinize vakit ayırmak, tüm günün karmaşasının içine girmeden önce çok az da olsa kendinize bir süre ayırmak, o güne daha iyi başlamanızı sağlayacaktır. Bu sürelerin çok uzun olmasına da gerek yok. Örneğin 5 veya 10 dakikalık bir süreyi o günün stresinin altına girmeden önce kendinize ayırabilirsiniz.
Güne çok hızlı başlamak belki sizin için bir rutine dönüşmüş olabilir fakat sürekli olarak uyanır uyanmaz güne, çok hızlı başlamak daha fazla stres yaşamınıza sebep olacaktır. Örneğin işe gitmek için evden ayrılacağını süre kesin bellidir. Bir sonraki gün uyanma saatinizi 10 ya da 15 dakika öne çeker ve evden çıkmadan önce eğer kavaltınızı yaptıysanız 1 bardak çay veya 1 bardak kahveyi sessiz bir ortamda hiçbir elektronik cihaza bakmadan kendinize ayırın.
Bu sizin sakinleşmesine ve rahatlamasına olanak tanıyacaktır. Zorlu bir göreve başlamanan önce pek çok kişi bu 5-10 dakikalık süreyi kendi başına geçirmeyi tercih eder. Örneğin çok ünlü bir müzisyen sahneye çıkmadan önce birkaç dakika kendi başına kalmak ister. Dünyaca ünlü firmaların yöneticileri yeni ürün tanıtımları için sahneye yine çıkmadan önce ufak bir süreyi kendilerine ayırırlar. Belki siz Dünya Caten'dan bir firmanın siyusu veya çok ünlü bir RAK grubunun solistli olmayabilirsiniz.
Ancak bu kişiler nasıl işlerini yaparken stres yaşıyorsa siz de o günkü işinizi yapmaya başlamadan önce stres yaşarsınız. Geçenlerde okuduğum bir araştırmada ebebeynlerin işten geldikten sonra eve girmeden ve çocuklarla yüz yüze gelmeden önce arabada birkaç dakika durup nefes aldıktan sonra eve geçtiklerini okudum.
Aslında bu farkına varılmadan verilen bir tepki çünkü iş stresi bittikten sonra ebebeyn olmanın stresi bu kişiler için başlıyor ve tüm gün iş yerindeki stresle mücadele ettikten sonra eleki bu strese karşı dayanımlar azalıyor ve kendinizi yenileyebilmek için kendi başınıza kalıp kendinize belli bir süreyi ayırmanız beyniniz tarafından zorunlu bir hale getiriliyor. Bu yüzden her gün güne başlamadan 5-10 dakikayı kendinize ayırmak hayatınızda olumlu diğer değişimleri de getirmeye başlayacaktır.
Bu bölümde milyonerlerin sabah rutinlerini konuştuk. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. Bu arada tüm yayının yazılım etline ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamaar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz. En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın. Hoşçakalın.