Herkese merhaba, yeni bir yayına daha hoş geldiniz. Bugün Endişe ve stres hakkında konuşalım istiyorum. Endişe ve stres yaşayan insan sayısı dünya genelinde inanılmaz bir artışla ilerliyor. Sadece Amerika'da 18 yaşından büyük olan insanların 40 milyona yakını yanlış duymadınız tamtana 40 milyona yakını Endişeye bağlı sorunlar yaşıyormuş. Özellikle yaşı 13 ile 18 yaş aralığında olan çocukların %31.9'u kaygı ve endişeye bağlı hastalıklarla mücadele ediyor.
Bu neredeyse her 3 gençten birinin bu sorunlarla uğraştığı anlamına geliyor. Peki buna karşı neler yapabiliriz? Gelin isterseniz buna bir bakalım. Bu arada ufak bir hatırlatma yaptığım yayınları beğeniyor ve destek olmak istiyorsanız Patreon üzerinden bana destek olabilir veya dinlediğiniz platformlardan abin olarak yeni yayınlara hanımda ulaşabilirsiniz. İlk olarak Endişe ve stres yaşıyorsanız, bunların aslında vücutlarımızın bizlere gönderdiği bir takım sinyaller olduğunu anlamalısınız.
Yaşadığınız hayatın içinde çok fazla sorumluluk varsa veya yaşadığınız hayat biçimi çok stresli ve yorucu ise Endişe ve stres bu yaşam biçimlerine tepki olarak ortaya çıkan bir takım sinyaller aslında. Kısacası yaşadığınız koşulları, sizleri uygun olmadığını söyleyen ilk kişi kendi vücudunuz diyebiliriz.
Özellikle gençlerin sınavları hazırlanma sürecinde bu tür stres ve endişeye maruz kalmaları onlar için hayatı oldukça kötü bir başlangıç yapmaları şeklinde anladırabiliriz çünkü insan olup eğer ki çok uzun süre bir zorluk olabilir, stres olabilir veya bir endişeye maruz kalırsa belli bir süre geçtikten sonra bunu gayet normal olarak algılamaya başlıyor.
Üstelik stres ve endişe duyan insanların tam tamına %56.8'i bunu bir asalık olarak görmeyip herhangi bir sağlık kuruluşuna başvuru yapmayı tercih etmiyormuş. Sizleri bu tür böyle korkutucu istesistler vererek gününüzü berbat etmek değil niyetim. İyi haber şu ki endişe ve strese bağlı hastalıklar tamamen tedavi edilebilir ve kalıcı olmayan hastalık türleri ilk olarak bunu bir hastalık olduğunu kabul etmek ve profesyonel bir yardım almak atılması gereken en doğru adım.
Eğer stres, depresyon, endişe ve benzeri gibi hayatlarınızı olumsuz etkileyen sorunlar yaşıyorsanız bunlar için bir doktora başvurup yardım almalısınız. Bu kişi bu tür sorunları çok hafife alıyor, önemsemiyor fakat her insanın bu tür sorunları konuşmaya ve anlatmaya kesinlikle ihtiyacı var. Bir profesyonelden yardım alarak bu iş ilerlemeden hayatınızdan çıkarabilirsiniz. Özellikle ileri safhaları geçmeden bu tür olaylara müdahale etmek çok önemli.
Peki gün içerisinde kendinizin uygulayabileceği yöntemler neler? Bir de gelin bunlara bakalım. İlk olarak bu yayında benim kaynakçı olarak kullanmış olduğum bir web sites var. Enzayten Depression Association of America web sitesinden bir takım veriler aldım. Bu konu hakkında çok daha detaylı bilgileri bu web sitesinden ulaşabilirsiniz. Linkini açıklamalar bölüne de bıraktım ayrıca.
İlk olarak kendi başınıza kalıp kendinize zaman ayırmak ve rahatlamak kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden bir tanesi. Aslında bu tür hastalıkların bu kadar çok artmasının bir sebebide insanların artık çok büyük bir bölümü metropor şehirlerde yaşıyor ve kendisine yeterli zaman ayıramıyor.
Belki de yaptığınız iş çok stresli olmasa dahil işten veya okullan sonra kalan zamanında sıkışık bir trafikte geçiriyorsanız, doğada zaman harcayamıyorsunuz, belki de insan ilişkilerinin çok zayıf olduğu yerlerde ikamet ediyorsunuz. Bu tarz hastalıkların gelip sizler bununma şansı çok daha yükseliyor. Ve genellikle böyle büyük metropolde yaşayan ve özel sektörde çalışan insanlar endişe ve stres gibi şeyleri artık böyle standard paket olarak gelen bir donanım gibi algılıyor.
Fakat sahip olduğunuz koşulları belki şu an değiştiremeyebilirsiniz. Belki hemen sahip olduğunuz şu anki işi bırakıp başka bir yere taşınamazsınız. Ama böyle bir senaryonun içindeyseniz ve bu tür endişe stres gibi çeşitli hastalıkların böyle yavaş yavaş belirtileri ortaya çıkıyorsa yapabileceğiniz en etkili, en faydalı aktiviteler şu şekilde ilk olarak tarapi yani bunun bir uzman yardımı ile olması gerekiyor. Oldukça önemli bunu kesinlikle hafife almayın bir uzmandan direkt olarak yardım alın.
İkinci olarak nefes egzersiz yapmanız gerekiyor ve normal olarak egzersiz yapmanız meditasyon, kitap okuma, günlük tutma, sosyalleşme ve paylaşma. Şimdi ben madde böyle hızlıca saydım ama ufak ufak hepsine değinmek istiyorum. İlk olarak nefes alma egzersizi bu diaframınızı kullanarak ağızdan nefes alıp burnunuzdan vermeniz şeklinde bunu belli bir aralıkla tekrarlamanız gerekiyor. Genellikle bu süreyi 5 ile 10 dakika her gün yapabilirsiniz.
Endişe ve stres seviye inanın bir şekilde azaldığını göreceksiniz. Fakat bunu yapabilecek zamanı ve alanı kendinize yaratmalısınız. Nefes egzersizini yapmaya başladığınız saniye zaman sizin için yavaşlamaya başlayacak, kalp atış hızınız yavaşlayacak ve az bir sürede olsa dinginleşmenizi sağlayacak. Bunu her gün tekrarlayabilirsiniz çok fazlaya faydasını göreceğinizi garantiliyorum. Hatta bununla ilgili hazırlamış çok güzel bir YouTube videosunda açıklamalar bölümüne bıraktım.
Göz atmanızda fayda olacağını düşünüyorum. Ve aynı şekilde egzersiz yapmak, vücudumuzun rahatlamasını sağlayan bir aktivite. Spor yaptıktan sonra aynı zamanda da daha kaliteli bir uyku uyuyabilir. Ve pek çok ileride tedavisine nazaran daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. Spor sadece fiziksel sağlığı değil, akıl sağlığında güçlendiren bir yöntem. Veliste devam edelim. Meditasyon şimdi meditasyon yapmaya gelecek olursak herkesin bence kendine ait bir meditasyon yöntemi var.
Hatta yoksa da bunu çok rahatça bulabilir. Benim için mesela meditasyon yöntemi sabah erken kalkıp böyle çok erken bir saatte özellikle her şeyden kendimi soğuttayıp bütün elektronik cihazlardan, insanlardan, seslerden kendimi izole ederek dışarıda bir bardak kahve içmek. Ve bu esnada hayattaki hedeflerimi yapacağım işleri, çizelgeme bakmak, hayallere dalmak, o sessizlikte o kahveyi içtim süreyi tamamen kendime ve düşünmeye ayırıyorum.
Benim için meditasyon yöntemim aslında çok etkili olduğunu düşündüm. Meditasyon yöntemin bu. Belki şu an evli olabilirsiniz, ilişkiniz olabilir, aile veya arkadaşlarınızla da çok yakın güçlü bağlarınız olabilir. Fakat her insanın biraz yalnız kalıp kendisiyle vakit geçirmeye, sessizliğe ve düşünmeye ihtiyacı var. Gün içerisinde çok az bir süre dahi olsa böyle bir süreyi kendinize yaratarak stres ve indişe seviyenizi azaltabilirsiniz.
Yine aynı şekilde internette harika meditasyon uygulamaları ve videoları var. Ben sizler için sadece 10 dakikadan oluşan güzel bir meditasyon videosunda açıklamalar bölümünde bıraktım. Oradan ulaşabilirsiniz. Gelelim kitap okumaya. Kitap okumak, akıl sağlığınızı korumak için kullanılabilecek harika bir yöntem. Neden kitap okumalıyız? Adıyla da bir yayında bunu oldukça detaylı bir biçimde anlatmıştım. Eğer dinlemediyseniz dinlemenizi öneririm.
O yayında bahsettiğim gibi kitap okumak kendi başınıza kalıp hayal dünyanızı ve hafızanızı güçlendirecek ve genişletecek mükemmel bir yöntem. Ve ben çoğunlukla uykuya dalmadan önceki bir saati kitap okuyarak geçiriyorum. Uykuya dalmamızı sağlayan melatonin hormonunda salgılanmasında inanılmaz katkı sağlıyor. Eğer siz de yatmadan önce çok az bir sürede olsa kitap okumaya başlarsanız çok daha hızlı bir şekilde uykuya dağıldığınızı göreceksiniz. Ve listede günlük tutmaktan bahsettim.
Belki böyle kulağı çok demode gelebilir bugünlerde ama bence not almak hem çok basit hem de hedeflerinizi ulaşmak için kullanılabilecek harika bir yöntem. Aynı şekilde not almanın gücü adıyla da bir yayında bundan bahsetmiştim. Ben şahsen sürekli olarak ufak bir not defterimi yanımda taşıyorum sürekli. Yapmak istediklerimi, marketten alınacakları veya aklıma gelen daha tonlarca şeyi buraya not ediyorum. Bu inanılmaz rahatlatıcı bir yöntem.
Hiçbir elektronik cihazında böyle kağıt üzerindeki o not almanın keyfini henüz verebildiğini düşünmüyorum. Eğer bir kırk tasaya girerseniz bir bardak kahveden dahi daha ucuz olan o not defterini adın ve bir şeyler karalamaya başlayın ne demek istedi mi bence o zaman anlayacaksınız. Beli Sten'i sonunda sosyalleşmek ve paylaşmak eğer bir doktora gitmek istemiyorsanız ki kesinlikle ve kesinlikle profesyonel yardımın yerini hiçbir şeyin tutamayacağını tekrardan sizlere hatırlatıyorum.
Fakat hissettiğiniz şeyleri bu tarz durumlarda paylaşın. Belki bu bir arkadaşınız olabilir, aileden biri olabilir. Eğer kimse daha iyi yoksa yanınızda kendinizle konuşun insanlar kendi başına konuşmayı normal bir hareket olarak algılamayabilir ama bence bu dünyadaki en rahatlatıcı şeylerden bir tanesi. Ben özellikle araba ile böyle tek başıma seyahat ederken her defasında ama her defasında ve çok keyif alarak bunu yapıyorum.
Bazen kendime kızıyorum, bazen yaptıklarımla övünüyorum, bazen bir konuyu veyahut konuşmayı tekrardan gözden geçiriyorum. Kafanızdaki düşünceleri kelimelere dökmek, kendinizle tartışmak, içinizdeki yükünün hafiflemesini sağlayacaktır. Ne kadar konu biriktiysa aklınızda bunu dışarı dökün, konuşun, hepsinin üstün çizin, göreceksiniz ki bu noktadan sonra aklınızın içinde daha az bu tarz konular yer kaplamaya başlayacak.
Ben bunu genelde şey benzetiyorum, masaya üstünde yer alan yüzlerce dosyayı en sonunda göz atıp gündeme getirip değerlendirip ardından da çöp kutusuna taşımak gibi o masa üstünde daha fazla şey birikmeden temizleyin derim. Ve bugün de bu yayının sonuna gelmiş olduk. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. Bütün yayının yazılım etini, kullandığım kaynakları ve linkleri açıklamlar bölümünden ulaşabilirsiniz. En kısa sürede başka yinlerde görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşça kalın.