Man kan ikke bare blive ved med at øge antal sæt, eller vægten på stangen. På et tidspunkt er man nødt til at se på andre parametre for at skabe fortsat fremgang i sin styrketræning. Her er øvelsesvalget et overset aspekt. Et squat er ikke bare et squat, og en biceps curl er ikke bare en biceps curl. Forskellige øvelser har forskellige fordele, og hvordan du udfører og kombinerer dem, kan have en stor betydning i dit træningsprogram. Det går Steffen Fisker og Nikolaj Bach i dybden med i denne ep...
Oct 08, 2021•38 min•Season 1Ep. 133
Michelle Lindop og Emma Kaalund syntes, at der manglede en kvindelig pendant til Steffen og Nikolajs "bro-science"-episoder. Så Michelle har teamet op med Emma, og optaget netop denne podcast - og den har de med et glimt i øjet kaldt for "ho-science". Derfor snakker de i denne podcast om alle de myter, påstande og påbud, som vores kvindelige lyttere har hørt. De tager blandt andet følgende spørgsmål under luppen: Kan styrketræning få kvinder til at ligne mænd? Skal kvinder være påpasselige med a...
Sep 30, 2021•55 min•Season 1Ep. 132
Da Camilla trådte ind i et fitnesscenter første gang, tænkte hun, at her skulle hun i hvert fald ikke være længere end højst nødvendigt. Men her 8 år senere er hun her stadig - og arbejder i dag som træner og vanecoach hos Styrk. Det ydrestyrede mål om at ændre kroppen blev gradvist erstattet af en indre lyst til at fortsætte og arbejde videre på de successer, som styrketræningen gav. Camilla holder til i Aalborg og har arbejdet med personlig træning og kostvejledning de sidste mange år, men er ...
Sep 26, 2021•48 min•Season 4Ep. 19
Mia har coaching-sessioner online. Men hun er nok ret langt fra, hvad mange vil forbinde med en online coach. Online coaching har på det seneste fået mange (i høj grad velfortjente) hug. Noget af problematikken (hvis vi ser bort fra de grelle eksempler med falsk markedsføring etc.) skyldes nok en grundlæggende misforståelse, af hvad coaching egentlig er. Brugt "på dansk" har ordet coach nemlig en helt anden betydning end på engelsk, hvor en coach typisk er en træner. I denne podcast tager vi der...
Sep 23, 2021•1 hr 2 min•Season 1Ep. 131
Kan man virkelig kvæle musklerne til at blive større? Det skulle man tro ud fra et dansk studie fra 2012. I dette studie afklemte man musklerne for tilbageløbet af blod, ved at sætte stramme bånd rundt om benene. Og forsøgspersonerne voksede i samme omfang, som folk på steroider! I årene efter så man mange i træningscentrene udføre såkaldt okklusionstræning, med bånd eller manchetter, der afklemmer armene eller benene for tilbageløb af blod, i håbet om større muskler - hurtigere. Men hvad har fo...
Sep 18, 2021•1 hr 23 min•Season 1Ep. 130
Fisker Performance skifter navn til STYRK. I denne episode fortæller vi historien om hvorfor. (OBS: Hvis du havde glædet dig til dit ugentlige trænings-fix, så skal du ikke gå forgæves. På søndag udgiver vi nemlig en ekstra episode om okklusionstræning!) Siden Steffen stiftede Fisker Performance for 9 år siden, er der sket meget. 2 nye medejere, 2 træningscentre (og flere på vej) og 30 trænere i skrivende stund. Blandt andet derfor er det nu på tide med et navn, der ikke handler så meget om Stef...
Sep 17, 2021•34 min•Season 1Ep. 129
Du har sikkert hørt om sukkerafhængighed. Læst at sukker er afhængighedsskabende som kokain, eller måske føler du dig endda som lidt af en "sukker-junkie". Så vil det nok overraske dig at få at vide at sukkerafhængighed ikke findes. I hvert fald ikke i den forstand du måske tænker. Altså med mindre du har mødt nogen, der går amok i rent bordsukker direkte fra posen. Så hvad skyldes trangen til noget sødt så, når du ikke kan styre dit indtag af chokolade, donuts eller bland-selv-slik? Og hvordan ...
Sep 09, 2021•1 hr 7 min•Season 1Ep. 128
Da Alexander var en ung knægt begyndte hans jagt på gains på loftet hjemme på Fanø. Siden da er det blevet til undervisning i fysisk træning i forsvaret, en personlig træner- og kostvejlederuddannelse og en deltidsstilling hos Fisker Performance i Aarhus. I dette trænerportræt fortæller Alexander, hvordan han selv har begået en masse fejl i sin træning som ung, og igennem hans arbejde brænder han for at hjælpe sine klienter med at undgå nogle af disse. Han er desuden særligt glad for powerbuildi...
Sep 05, 2021•40 min•Season 4Ep. 18
Vi bliver ofte spurgt, hvordan man skal styrketræne for fedttab kontra muskelopbygning. Hvad skal man gøre forskelligt? Faktisk behøver du ikke styrketræne markant anderledes under cut eller bulk. Men der er faktisk nogle ting, der er gode at være opmærksomme på, i forhold til hvordan man strukturerer sin træning alt efter målsætningen. Hvordan øger man forbrændingen under styrketræning? Og for hvem er det relevant? Skal man træne ekstra tungt for at bevare muskelmassen i kalorieunderskud? Hvorf...
Sep 02, 2021•37 min•Season 1Ep. 127
Noget af det problematiske ved (særligt svær) overvægt er når vægten fører til fysisk inaktivitet. Med andre ord kan man altså godt være overvægtig og sund, hvis man er fysisk aktiv. Men det er aldrig sundt at være fysisk inaktiv. Derfor er det et kæmpe problem, når vægten bliver en barriere for træning. Ikke på grund af fysiske begrænsninger, men fordi man ikke føler sig velkommen i et træningscenter. For selvom den oplevelse måske delvis stammer indefra, så er der ingen tvivl om, at stigmatise...
Aug 26, 2021•1 hr 7 min•Season 1Ep. 126
Vi følger op på første episode med Niklas Grundt, hvor vi gik i dybden med, hvad der sker med kroppen gennem livet, og når vi kommer op i alderen. Det kommer nok ikke som en overraskelse, at kroppen degenererer langsom over tid, og det har også en betydning for, hvad vi kan forvente af vores træningsresultater ift styrke og muskelmasse. Men hvordan skal vi så træne mere specifikt? Og hvad er særligt for kvinder vs mænd? Det går vi i dybden med i denne episode og giver dig et indblik i "best prac...
Aug 20, 2021•1 hr•Season 1Ep. 125
I denne episode har vi igen besøg af Ida Thyrring, der er sociolog, coach og underviser på vores kursus om ACT. Vi har optaget flere episoder om ACT (Acceptance and Commitment Therapy), der er en tilgang flere af vores coaches arbejder inspireret af, med fokus på hvordan du kan bruge ACT i dit eget sundhedsliv, eller hvis du har klienter. Vi har dog endnu ikke gået i dybden med de 6 grundlæggende handlinger i ACT - de 6 kerneprocesser. De 6 kerneprocesser udgør tilsammen vores handlemuligheder f...
Aug 12, 2021•1 hr 9 min•Season 1Ep. 124
Rune Hokken er medejer i Fisker Performance (som nu har skiftet navn til STYRK, red.) og fortæller i dette trænerportræt om hans vej ind i fitnessbranchen. Han forelskede sig i styrketræning, da han var i sine teenage år, og det gav ham noget rigtig godt både fysisk og psykisk. Det gav ham også et arbejde i et lokalt fitnesscenter i Aarhus, som var startskuddet til hans senere vej gennem fitnessbranchen. Vi tager dig med bag om Runes egen træning, som i dag fylder langt mindre end tidligere, men...
Aug 09, 2021•59 min•Season 4Ep. 16
**Hvis du har det rigtig svært med mad og træning og gerne vil have hjælp, så vil vi opfordre dig til at søge hjælp hos en professionel - også selvom du ikke har fået "dianogsticeret" en spiseforstyrrelse.** Ugens gæst i Træningstimen er Parnian, som er selvstændig Recovery Coach og tilbyder hjælp til de kvinder og mænd, som gerne vil ud af et forstyrret forhold til mad, krop og træning. I episode 114 snakkede Steffen og Michelle med Parnian om spiseforstyrrelser i fitnessmiljøet og blandt sundh...
Aug 05, 2021•1 hr 6 min•Season 1Ep. 123
I denne episode går Steffen og Nikolaj i dybden med, hvad progressivt overload betyder, og hvorfor det er vigtigt for din træning. Episoden er særlig god for dig, som gerne vil øge din muskelmasse og den vej igennem blive lidt stærkere, da progression er grundlaget for, at du kan blive stærkere og bygge muskelmasse = GAINS! Der findes desværre rigtig mange misforståelser om, hvad progression er, og hvordan du bruger det i praksis. Mange tror fx, at du skal have virkelig meget struktur på din træ...
Jul 30, 2021•31 min•Season 1Ep. 122
Mathilde ELSKER at være stærk - og så er hun god til det! Men faktisk elsker hun bare at bevæge sig alsidigt. Mathilde er for nyligt blevet tilknyttet som træner i Fisker Performance med base i Aarhus efter at være færdiguddannet kandidat i idræt og dansk. I denne episode tager vi en snak om, hvad Mathilde elsker ved styrkeløft, og hvordan hun selv træner til konkurrencer. Derudover har Mathilde skrevet et rigtig spændende speciale i idræt om, hvordan overvægtige kvinder kan opnå glæde ved at st...
Jul 25, 2021•44 min•Season 4Ep. 15
Vi har flere gange fået spørgsmål i vores Facebookgruppe fra lyttere, der er nysgerrige på, hvordan det påvirker ens træning, udvikling af styrke og muskelmasse, når vi bliver ældre. Episoden er den første af to episoder om træning, når vi bliver ældre, og vi går i denne første del i dybden med, hvad der overordnet set sker, når vi bliver ældre, og hvordan det påvirker vores muskler, muskelvækst og neurale tilpasninger til træning. Én ting er det fysiologiske, som sker i kroppen, en anden ting e...
Jul 23, 2021•49 min•Season 1Ep. 121
Hvordan skaber man de ændringer, man ønsker, når de svære omstændigheder ikke ændrer sig? Det spørgsmål satte Camilla Andersen sig for at undersøge i sit kandidatspeciale. Camilla er VaneCoach og OverspisningCoach, og vores nye træner i Aalborg. Men hun har også skrevet speciale (i kommunikation) om ACT. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en tilgang, som mange af vores trænere og coaches arbejder inspireret ud fra. En tilgang til at være i livet på en meningsfuld måde, med alle de udford...
Jul 15, 2021•1 hr 2 min•Season 1Ep. 120
Hvis du ikke skal varme op, så træner du ikke hårdt nok. I denne episode går vi i dybden med det, der er forudsætningen for en god træning - opvarmning. Opvarmning er for mange undervurderet, og de "glemmer" helt eller springer let over deres opvarmning. For hvor vigtig er opvarmning egentlig? Hvilke øvelser bør man lave? Og hvor meget tid skal man bruge på opvarmningen? Det kommer an på flere ting. Men én ting er sikkert. Det er ikke smart at springe opvarmningen over. I denne episode lærer vi ...
Jul 08, 2021•46 min•Season 1Ep. 119
"Du bliver hverken stærkere eller hurtigere". Sådan skrev DR.dk i en overskrift om allergi-medicin. Det er dog en overskrift, der må siges at være noget vildledende. Hvorfor snakker vi om i denne episode. Men det var en god anledning til at snakke om nogle af de ting, som folk gør i forventningen om bedre resultater - men som i virkeligheden giver det stik modsatte. Således er der faktisk flere trends, som folk tror booster restitutionen, men som i virkeligheden mindsker muskelopbygning og styrk...
Jul 02, 2021•47 min•Season 1Ep. 118
Emil er træner i Klub Fisker i Aarhus - og han har fået styrkeløft ind med modermælken så at sige. Han har snart dyrket styrkeløft i 10 år på konkurrenceplan, og du kan i denne episode høre, hvordan det gik fra styrketræning med vennerne til konkurrenceorienteret træning. Han har været lidt omkring fra musik, til gardneri til så at søge ind på bacheloruddannelsen i Idræt i Aarhus og efter sin kandidat blive personlig træner. Emil har et meget nært forhold til det her med styrketræning, og lige p...
Jun 27, 2021•44 min•Season 4Ep. 13
Kenneth træner meget dedikeret, men er slet ikke motiveret af træningen i sig selv. Kun resultaterne. Samtidig fylder træningen så meget i hans liv, at den i høj grad begrænser ham. I denne episode sker der noget helt nyt. Vi har nemlig en lytter på besøg i podcasten. Vi har spurgt efter problemstillinger i Træningstimen-gruppen på Facebook, og herefter inviteret en lytter på besøg i podcasten til sparring fra Steffen, Michelle og Nikolaj. Hvad kan man gøre for at finde træningsglæden, og finde ...
Jun 25, 2021•1 hr 12 min•Season 1Ep. 117
I dette trænerportræt skal du møde stifter og medvært af podcasten, Nikolaj Bach. Han er desuden medejer i Fisker Performance (der nu har skiftet navn til STYRK, red.), og hvordan han blev det, finder du ud af i denne episode. Nikolaj er en rigtig hyggefætter, og det vil du tydeligt mærke i denne episode. Det blev nemlig en rigtig hyggelig snak, hvor Nikolaj fortæller mere om sig selv, hans meget instagram venlige hund, Huan, hans eget træningsliv som "bro", og hvordan han fandt vej til sin nuvæ...
Jun 19, 2021•1 hr 4 min•Season 4Ep. 12
En klassiker vender endelig tilbage! Nemlig broscience-serien af Træningstimen. Kan du forvirre proteinerne, hvis du drikker en shake efter at have trænet flere muskelgrupper? Falder nyrerne ud, hvis du vægtløfter uden bælte? Får frugt din krop til at gennemgå en negativ mutation? Nej, nej og nej, det er selvfølgelig vrøvl. Men det er dæleme noget sjovt vrøvl! Steffen og Nikolaj deler alle de sjove historier, som I lyttere har overhørt, og delt med os i Facebookgruppen Træningstimen. Det her er ...
Jun 10, 2021•41 min•Season 1Ep. 116
Forleden delte vi 7 tricks til at skabe nye vaner. Men hvilke vaner er så gode at arbejde med? Det er selvfølgelig individuelt, alt efter mål og muligheder. Ikke desto mindre vil vi gerne dele 7 vaner, som ofte går igen i de forløb vi arbejder med. ... Og for en stor del af lytterne vil der helt sikkert helt sikkert være en eller flere vaner, der kan være gode at udøve. Således deler Nikolaj nogle konkrete og lavpraktiske vaner, som man kan implementere i forhold til sin kost, og Michelle bidrag...
Jun 06, 2021•29 min•Season 1Ep. 115
En fitnesskonkurrence kan være en fascinerende proces. Og en del, der har stillet op, ville ikke være oplevelsen foruden. Det ændrer ikke på at fitnessmiljøet har et problem med spiseforstyrrelser, som ikke er til at overse. Hvis man stiller op til en fitnesskonkurrence, bør man faktisk være beredt på at en del af prisen er, at ens forhold til mad vil være mere anstrengt på den anden side af processen. Men betyder det at man bliver spiseforstyrret af at stille op i fitness? Eller er det fitnessm...
May 29, 2021•1 hr 23 min•Season 1Ep. 114
I denne episode får du et interview med selveste Steffen Fisker, vært på denne podcast, og stifteren af firmaet der (i hvert fald indtil videre - spoiler alert!) er kendt som Fisker Performance. Da Steffen var knægt blev han nummer to til børne-OL i bordtennis. Derefter stoppede han, fordi det var blevet for nemt - og han brød sig ikke så meget om at stå i rampelyset på medaljepodiet. Den historie er nok meget sigende for Steffen. Steffen har klaret sig virkelig godt med det meste, han har kaste...
May 21, 2021•1 hr 17 min•Season 4Ep. 10
Efter vores Q&A (episode #107), hvor Michelle afslørede at man kunne få orgasme af at træne med et ab wheel, så har vi fået mange henvendelser. Mest fra kvinder. Der er både kommet spørgsmål, men også en hel del tips og tricks. Det er nemlig noget flere har oplevet, typisk under deres mavetræning. Det er nemlig et fænomen, som man også kan opleve under andre øvelser end med ab wheel. Hvilke øvelser? Hvilke spørgsmål har vi fået? Og hvilke tips? Det var vi naturligvis nødt til at optage denne...
May 16, 2021•23 min•Season 5Ep. 1
Hvis du vil skabe varig forandring, så skab nye vaner. At arbejde med de små ting du gør på daglig basis, ofte uden at være bevidst om det, kan ende med at gøre en kæmpe forskel i dit liv. Men hvis ens vaner sker på automatpilot, hvordan ændrer man dem så? Hvordan skaber man nye, gode vaner? I denne episode deler Michelle og Nikolaj 7 "hacks" til hvordan du kan skabe en ny vane - om det så er i forhold til træning, kost eller noget helt tredje. Vaner følger nemlig samme opskrift, og når du forst...
May 14, 2021•43 min•Season 1Ep. 113
I Træningstimen har vi givet mange råd (og selvfølgelig sat dem i kontekst, for ellers er rådgivning ikke meget værd). I denne episode er det så tid til at dele nogle af de gode råd, vi selv har fået eller er stødt på, og som har fået noget til at falde på plads for os. Vi har fokus på learnings i forhold til at være i en proces, og hvad vi håber du kan tage med fra disse råd. I denne episode er det Michelle og Nikolaj, der sidder bag mikrofonerne til en snak om overtænkning, ACT og at lære mens...
May 07, 2021•40 min•Season 1Ep. 112
