#20. 4 søvnrutiner du vil få inn i hverdagen

I denne episoden går jeg gjennom fire viktige søvnrutiner du vil få inn i hverdagen hvis du kjenner deg igjen i noen av disse punktene👇 
   

• Du kan sove mange timer men likevel ikke våkner med energi og overskudd.
• Du er ekstra sensitiv til stress og får fort indre uro gjennom dagen.
• Urolig gjennom natten. 
• Tar tid før du sovner om kvelden og du overtenker. 
• Du trenger kaffe for å våkne ordentlig om morgenen. 
• Du har søtsug og cravings på dagen.

   
Her er de 4 søvnrutinene, kort oppsummert: 

1. Prioriter mellom 7-9 timer søvn hver dag, og mest sannsynlig trenger du mindre søvn på sommeren enn vinteren. 
          
2. Finn et klokkeslett som passer deg best, og stå opp + legg deg til cirka samme klokkeslett.
             
3. Stimuler ro og få i gang produksjonen av søvnhormon rundt kl. 20-21 på kvelden med ulike rutiner og tiltak som passer for deg og din familie, viktigste er at det skaper ro. 
              
4. Spis siste måltid helst senest kl. 20 eller 3 timer før du legger deg. Etter det kan du velge lettere måltider. 

• Guiden til mer energi, glede & tid i hverdagen kan du laste ned her: https://www.celineheldrup.com/morgenrutine
   
• Mer inspirasjon her: https://www.celineheldrup.com/
   
• Instagram: @celineheldrup