Hola, ¿qué tal? ¿Estás escuchando Recuperando la Vida? Soy Gris Alves y estoy aquí ahorita. Solamente voy a hacer un pequeño podcast porque voy a tener varias invitadas especiales. Una naturópata y una amiga mía que es súper, pues, aparte de hiervera, muy inteligente con el aspecto de los cambios hormonales de las mujeres.
The menopausia, the hormonal change, the depression, anxiety, all that is happening in general with the majority of the people with whom I'm working, the experience of my apart, and my friends who are more or less in this path, there, well, me llegan muchas questions like, a ver, the hormones, you what do you do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do, that I do.
Your opinion and your decision that if you take or not you take hormones or pastillas for anxiety or you can do better micro doses or a voyage of psilocibina, what important that I want to say here for all of us and all of us who knows, who knows is that I think that the media communication, the doctors the books everything we are like selling information from outside to inside, if you take this paste, you will be fine, if you discover that you have this diagnostic,
I have here the answer, you put this injection, you put the NAD, you put this, you put the other, this, or if you go with the naturopath, you say that no, that no, if you take a lot of hormones, that you better do with food, that. And what I've been seeing here is that we are our own source of information, and we have a tendency to be disconnected from the body.
Por años y años y años de cultura, religión, trauma, lo que sea, que nos hemos desconectado del cuerpo, porque fue muy difícil de niñas estar adentro de tu cuerpo cuando había estrés en tu casa, o bullying en la escuela, o algo te pasó, y aparte de eso le agregas a la cultura que te dice que te portes de una manera, lo sientas o no en tu cuerpo, que no atiendas a tus bebés si lloran porque los vas a chiquear o que seas amable con gente que tal vez te está creyendo de amare
pero no puedes decir nada. Tenemos un historial como mujeres de reprimir lo que estás pasando en el cuerpo, de reprimirlo y de darle, darle, darle de cualquier manera a la vida.
Que bueno, la resiliencia es lo que toda la vida los ancestros y nuestros abuelas y abuelos han estado haciendo Pero yo creo que en este clima, en esta vida que estamos ahorita con tanta información Con tanto, pues, la verdad, internet y noticias y medios Y tanto estrés, de verdad, de estar en una vida hacia allá afuera, ¿no?
Hacia las pantallas, que el cuerpo, la verdad, a veces aunque tengas tu práctica de yoga o vas a tu terapia, pues no sabe cómo ya comunicarte que le tienes que parar, que le tienes que bajar dos rayitas a la mente y a la velocidad de tu vida. Well, there are many problems that come, that come from this, because I, and the majority of the people that I know, have 35, 40, 45, 50, 55 years, or 20 years, because now even the girls have some requirements that maybe at that age one didn't have.
But they are the requirements of being well, perfect, in a spiritual condition, spiritual, musculature, that in reality, they are out of control. It's a little, it's a little, it's ridiculous to be like Wonder Woman, or the perfect robot, the Step Forward Wife. And they are falling down like a lot with different messages that you bring the body.
That anxiety, that if I can't sleep, that I feel depressed, that now I'm hurting my muscles and I don't know why, that if I'm getting a lot of allergies, that if I'm gluten, that if I'm going to be a thyroid, that if this or the other. And we need to recognize that it has to do with what I'm asking as a person, and that comes the subconscious. And I can say it because I think I have cancer, my mom gave cancer for 25 years, 26 years ago.
Since she had that disease, we started with the obsession with nothing of food, all organic. We ate minerals of the marines, and this and the other, and the blood of blood to see what type of blood you are, ¿Qué comida te viene mejor?
Yo me he aventado Todas las dietas habidas y por haber Que el paleo, que el keto, que vegetariana Que vegana, que con carne, que esto O sea, todo, En nuestros últimos 25 años Y desde antes que le diera cáncer a mi mamá, la verdad es que Yo intenté ser vegetariana, pero pues no Para mí, a mí no me funcionó, Pero pues lo intenté, ¿no?
Entonces hay muchas cosas que A través de leer libros Escuchar podcasts, viajar Tener diferentes doctores, gurús this information, well what I have more or less informed is the relationship that I have with one of my maestras that is called Manjita Di that is the one who is going to talk here with us, that she is colleague of Gabor Mate has been my professor for the last I don't know, like 8 months with the I work every three weeks and obviously the information de.
Pues el i-rest de embodied mindfulness de estar conectando con el cuerpo constantemente como una práctica para poder, aparte haciendo terapia de profundidad de la niñez y de cosas del trauma para poder entender, que todo lo que me pasa en el cuerpo todo es una señal, todas las respuestas están en el cuerpo y todo es una señal que aunque yo le pueda ayudar tomando vitamina C o cambiando mi alimentación, que obviamente afecta a lo que te estás comiendo.
Y durmiendo bien, tomando agua, etc. Siempre el cuerpo, si no le llegas a la raíz, te va a seguir gritando. Te va a seguir gritando, no me importa que te metiste el IV de glutatión, no me importa que hiciste el cleanse del hígado, no me importa.
Hello, hay aquí cosas que tenemos que ver y una de los mayores cosas, o bueno, lo que está pasando aquí, lo que me está llegando a mí mucho es mujeres que están en la perimenopausia o que ya no les está llegando su ciclo mensual y ya, entonces ya estoy en la menopausia. Y pues esto puede ser un periodo desde 10 años antes hasta 10 años después, ¿no? Últimamente me prestó un libro de Susan S. Weed, una amiga mía, Golden, hermosa mujer, que dice, no, es este Escrituras
de la mujer sabia, ¿no? The Wise Woman's Way. De métodos alternativos, y es para mujeres desde 30 a 90 años, de cómo cuidarte tu cuerpo, conectar con la naturaleza a través de las hierbas, las plantas, cierta comida, nutrición, etc. Y a la vez pone ahí esta chica muchas como rituales, poemas, historias, ¿no? de lo que le llaman en inglés the crown, ¿no? La mujer ya más grande, las abuelitas, ¿no? Las abuelitas viene siendo en español y, bueno, creo que las abuelitas.
Porque, bueno, en realidad, si le buscas la traducción va a decir que una bruja, ¿no?
Pero pues una bruja es una curandera, una mujer sabia, alguien que ya pasó por tanto, que ya más o menos experimentó la vida, que ya más o menos tiene, pues, su propio estudio de su cuerpo, la vida, etc. Entonces, bueno, en este libro vienen muchas cosas que yo había leído miles de veces antes, he tenido clases, cursos, otras maestras, pero una de las cosas que entendí por ejemplo, en uno de los capítulos ella explica cómo cuando empieza la menopausia, cuando te deja de bajar como mujer,
el cuerpo necesita subir un poco de peso. Entre 5 y 10 libras. Y yo perfectamente me acuerdo cuando me dejó de bajar, que empecé, que ni cuenta me di la verdad, porque yo estaba todos los días en la hot yoga, o sea, nunca tuve hot flashes, siempre como que le seguí. Pero sí de repente empecé como a subir un poco de peso. Y mi primera impresión fue, no, no, no, no, es esto, no se puede.
A dieta, a bajarle aquí, a bajarle allá, a exigirme más. and as I have years of practice, of exercise and exercise, Pues lo logré, obviamente, ¿no? De seguirle y seguirle. Pero cuando se murió mi mamá, después que estuvo mi papá aquí. Todo ese año de después que se murió mi papá, como que estoy entendiendo un poco mejor, un poco más, y por eso estoy aquí hablando yo. No estoy hablando aquí de nada que no haya pasado yo, ¿no?
Que no lo haya pasado yo o atravesado yo. que cada vez me doy cuenta que, wow, esas exigencias, no, no mames. O sea, la menopausia es una pausa. Es una pausa, digo, obviamente la palabra es tu mensualidad, pausa. No sé por qué no le ponen el menopara, porque pues para, ¿no? Pero es una pausa y pensando y sintiendo esa palabra es no sabemos pausar. O sea, a mí me ha costado muchísimo trabajo cambiar mi vida a una velocidad mucho más lenta, mucho más despacita, mucho más tranquilita.
Porque pues si me meto al internet, si veo la vida que quiero llevar, si veo todo lo que logra, pues es síguele, síguele, dale, dale, dale. Entonces, en realidad es pues muy difícil bajarle a la velocidad. Y lo vemos en miles de maneras, ¿no? O sea, no es necesariamente que te estás haciendo viejita, sino que pues el cuerpo está en un proceso desde que nace hasta que se muere. Y aunque hagas lo que hagas, pues llega un momento que tal vez le vamos a tener que bajar la velocidad.
No quiere decir que ya no vas a ir al gimnasio, que no vas a ir a tu yoga, que no vas a estar bien con energía y fuerza, Pero sí vamos a tener que hacer unos ajustes. Más que nada, los ajustes son de las exigencias y de ver hacia adentro la raíz de lo que te tiene así, que no puedes parar. Por ejemplo, mi amiga Gloria me dijo que a ella, cuando le dio cáncer de mamá, fue así como el... A ver, compa, le bajas dos rayitas porque le bajas dos rayitas.
And I have a couple of friends who have happened something similar and then I have a lot of my parents the murders of my parents and then all the desmadre that I have with the thyroid and then, con la tiroides y ir viendo que si ya no tomo la hormona sintética que si mejor tomo la del puerquito que si no como el gluten, que si no como acá, dándome cuenta que mucho de esto tiene que ver con evadir yo problemas que yo tengo de la infancia de meterme en realidad profundo a una terapia profunda,
profunda que ha sido para mi el Compassionate Inquiry, porque con todo y que hagas un viaje de psicodélicos o tomes microdosis claro que todas esas cosas ayudan pero son herramientas, y parte de la razón que estoy hablando aquí es porque creo que la solución es meditar diario hacer un trabajo profundo y no de vez en cuando.
Sino constante acabo de estar en una conferencia con el Gabor donde el vato tiene 81 años y dice que pues es hasta que te mueres seguir haciendo este trabajo interno de acompañarte con compasión a esas partecitas que te exigen tanto, and I the other day I asked to Manjit look at that the other day I was in the computer and I was accelerating with emails and I could, make me understand I don't remember what I was doing because I was in a lot
of stress because if we are going to live in a ranch and we have a house here in San Diego and that people don't understand and that the bank and that the courier and of repente, Well, I started to feel like I was like, I was like, I said to Julio, hey, we're going to see, we're going to hospital. Of course, he said to Julio, hey, how many coffee have you taken the day of today?
And then, yes, I had a coffee, and the truth, I had to go to yoga, I had to eat, I talked to Manjit, and he told me, look, it can be everything, because if you're in Oaxaca taking coffee, and then you're relaxed in the beach, you don't have to give up this or this anxiety, because my heart was fine, I could breathe perfectly. I was told you in another podcast, but well... And obviously, it was a lot because I'm trying to accelerate, like the majority of the women empresariales that I know.
Or people who have this type of creativity, that I accelerate, I don't know. But from there, forgets of caffeine before I eat nothing. And the truth is that I almost don't drink caffeine. So I should have known. No, no, pero estoy dando este ejemplo como un ejemplo de ver que, o sea, duermo bien, como bien, me nutro súper bien, ¿no? Que los suplementos, que la ND, medito, todo, y aún así se me puede ir la onda.
So, I'm talking with Manjit, I realize what is happening, and it's a very deep work of getting into it. It's almost like a shamanic therapy. The therapy that developed this Manjit, this Saddam, Gabor, Peter Levine. O sea, de entrar a un espacio, que yo no creo que sea una ciencia nueva.
Yo pienso que esto lo venimos haciendo desde hace miles de años, cuando de veras hay una intención de meditar y estar con tus emociones, y ver qué edad tienes emoción, y ver dónde estás parada, y pues tener a veces un guía que te pueda ayudar a atravesarlo. Pero no todo es hormonal. Es más, sí todo es hormonal. Pero también tiene que ver mucho con lo que yo me exijo con la mente y con lo que está pasando.
Ahora, hablando de las hormonas, mucha gente va, vas al doctor, me siento mal, pum, pum, pum. Le dan hormonas a la gente como si fueran chicles. Mi opinión es que hay que probar primero, hacer una prueba de hormonas con sangre de orina o de saliva para que veas exactamente cuál es la que necesitas y a qué hora del día está tu pic de cortisol, etc. No nada más vas a ir, ya tengo primas, amigas, clientas que van, ok, pum, aquí está tu parche de todo parejo.
Pues tal vez no necesitabas tanta cosa, tal vez no necesitabas un poquito de progesterona, un poquito de estrógeno, un poquito de testosterona, pero te lo dan así parejo a lo güey. Y creo que eso es donde uno tiene que aprender otra vez a abogar por sí en este sistema. O sea, un médico que creen que todo mundo es igual y estás pasando por el rasgo y nadie es igual.
Nadie somos iguales. Todo mundo tenemos diferente historia de cómo crecí, cómo tolero la carne o no, cómo tolero esta bebida o esta no. Y cada quien tenemos que abogar por nosotras mismas y saber, tener información, decir ok, voy a hacerme la prueba de hormonas para ver cuál necesito. Voy a hacer esta otra prueba, voy a buscar esta información y yo le voy a decir a mi doctora o a mi naturópata o quien esté trabajando, pues lo que yo pienso de mí, ¿no?
Yo me acuerdo hace 5 o 6 años que una doctora me dijo pues yo te voy a dar estrógeno y le dije ¿cómo para qué? O sea, en el examen no salió que lo necesitaba and the truth is, I'm feeling well. I don't think I need to put my estrogen in it because it's happened. Well, then no. That was her answer. But she was going to give me like, because she was like, and... I was thinking that we have so much faith to the doctors. And he was a good naturopath. He was a good guy that I really helped me a lot
during my life. A lot of people already have died. But if I say that yes, I don't take it. And without knowing, without proof, without anything. So what I do is that we have to look for ourselves. This is this is a lot of things that are changing but maybe it's for some reason that the body is telling us to go to help, if you have a partner or if you have a friend how do we do it for to help us to go to the need to want more, to maintain a lifestyle ahorita pues va a cambiar, ¿no?
Y poder tener una práctica, un apoyo, una meditación, una terapia que te ayude a permitirte esto, a entrarle a sentir, porque mucho de este cambio a mí se me hace que es el duelo, ¿no? El duelo de, yo pensaba que la vida iba a ser así si le chingaba tanto, yo pensaba que la vida iba a estar perfecta si hacía X, Y, Z. Ahora ya lo hice todo y aquí sigo todavía valiendo madre, con ansiedad, con depresión, no me siento bien, cada vez me sale otra cosa.
Pues, ¿cómo hacemos para escucharnos? Cuando queremos que las respuestas vengan de afuera hacia adentro. Cuando quiero que el doctor me resuelva, que el naturopatum me resuelva, que el podcast, que el libro, que todo me diga qué hacer. Y estos cambios tardan años, ¿no? Yo creo que yo tengo meditando... Pues fácil 20 años, si no es que más. On and off, ¿no? Pero una práctica así, constante, constante, los últimos 7 años.
Y ahorita que estuve enferma, la verdad, porque me dio todo el mundo en mi casa que tuvo el flu este que está pasando. Bueno, no, no todo el mundo, ni Paula ni Mika. Pero es como dice Jillian, es la hora de checar el shadow work. Porque te sientes súper mal, te ves que aventura, no puedes hacer nada. And she takes the depression to enter and say that everything is worth a matter and as the body is weak.
Then I put it again to the meditations of the immunology no I don't know how to say the meditations that I have a friend of Gabriel. Where you calm yourself and you visualize your immune system and blah blah blah, and I remember Ay, o sea, sí tenía unas dos, tres semanitas de no hacer mi práctica larga. Claro que medito, diario medito, pero la neta, 10-15 minutos es en fucking cutting it. No se puede, güey. En mi experiencia, no es suficiente.
Está bien para empezar, pero tenemos que estar en silencio, sin celular. Sin distracciones, mínimo 45 minutos. Ni modo. Lo voy a decir y lo voy a admitir. Porque queremos que todo sea un quick fix y que rapidito y rapidito Y el cuerpo no está diseñado para eso. Estamos diseñados para estar afuera en la naturaleza, sin celulares, por muchas, muchas horas al día.
Y la vida que tenemos es del carro, del celular, de aquí y de allá y bueno, ahí le echo un piquetito al app de Calm o de Insight y me aviento unos 7 minutos y según yo ya medité. Y no le da suficiente tiempo al cuerpo para poderse calmar, poderse relajar, poder entrar en un estado introspectivo, ¿no? Igual si te quedas dormida, si te estás quedando dormida cada que meditas es porque estás muy cansada. And your body is checking out. Entonces, es toda una práctica maestra.
Deberas entrar y ver. Y ahorita voy a cerrar este podcast con una meditación guiada. Obviamente porque es lo que me ayuda a mí y es lo que creo que es importante para mí ofrecer. Aparte de que viene otro ciclo de Mindfulness Magic, empezando a finales de marzo. Que siempre lo hago en inglés, pero tal vez hago uno en español. Because it's a group, it's a container where we gather three times per week. Well, it's every two weeks, but three times per week, you open the circle to enter to meditate.
If you still don't have that capacity, that discipline to do it, then it's much easier to do it with the Shangha. It's like going to yoga class. You entran to the class, you don't go to the middle of the class. You have to do it. Or you have a trainer, you are going to do your training, so it is important to have a group of support, like here we have people from all sides, well, in line, it's the most easy.
And it doesn't matter, because there is no time, there is space, the only thing is to do together, o por lo menos para mí es una opción de ofrecerlo, porque yo también me meto a esta disciplina, ¿no? Y parte de esto, de este curso, siempre viene en conjunto con lo que es el Compassionate Inquiry, que viene siendo un trabajo de partes, de explorar y de desarrollar una compasión que no la tenemos.
No la tenemos porque no sabemos, no nos la enseñaron, Y porque la mayoría de nosotras vivimos en un trance de no valgo madre, que es lo que le llama a Tara Brack, the trance of unworthiness. Por ponerlo así en palabras fáciles, es un estado de creencias donde pienso que yo no me merezco sanar, yo no me merezco estar bien, yo no me merezco estar en paz.
Porque adentro del fondo del sistema nervioso, porque todo esto viene a través del sistema nervioso, hay una creencia, hay una experiencia que me llevó a esta creencia de que yo nomás no puedo estar bien. Porque cuando estamos chiquititos, lo he explicado aquí miles de veces, pero cuando estamos chicos y hay problemas en la casa donde crecimos, que todos tuvimos problemas, o sea, nadie se salva. Nosotros como niños Tenemos Un mecanismo fabuloso Para hacerte pensar que,
You are the one who is wrong. No one's going to throw the blame to your parents, or the person who you are taking care of, because then you can't survive. In the family, in many therapies, they call them the liabilities. You have a loyalty to your aunt, to your dad, to your dad, to your dad, to your dad, to your ancestors. But in reality, it's a response at the level of the nervous system.
At the level of, I don't can with this emotion and I don't know if a adult is going to regulate my emotion, so I'm going to get out of my body. Y le voy a hacer como Dios me va a entender, el universo me va a entender, porque sí hay un mecanismo que viene adentro de este cuerpecito, donde te desasocias. Inventas una, o a ver cómo te adaptas, y de ahí sale una creencia de lo que eres, de lo que te mereces.
Muy poca gente puede decir Yo soy puro amor, me merezco todo Y deberás creerlo hasta el hueso colorado O sea, te lo dices y las afirmaciones Y sí tenemos que ir entrenando la mente A saber que esa es una gran verdad Y que es tu derecho de nacimiento Entender y saber y sentir que eres buena Que eres una cosa maravillosa Nada más por existir Nada más por haber nacido, but that is the work of coming here to this process,
to this school of life and there is a lot of information and a lot of techniques but we pick up here, we pick up there and we forget for continuing with so much external stuff, with so much video, with so much television with so much information and with so many hierarchies and this... Pues este sistema donde te desempoderas y le das el poder a todos los demás, que viene también de la infancia, ¿no?
Si tú creciste en un lugar donde es lo que dice la mamá o el papá o el abuelo o el tío, y punto y se acabó, no tienes opciones, pues ahorita tú vas a creer en el subconsciente que no tienes opciones. Aunque hayan muchas otras cosas que ya nos empoderamos, que sabemos que sí tenemos opciones, que hemos crecido, que hemos vivido. But, of all ways, when the body is talking with these madres of depression and anxiety, now they are messages.
And if we can allow you to pause, to be in a space where I'm going to compromise, observe my breath, to take a somatic therapy, not of the mind, we have no need to be in the mind, we have to put our heart in the heart. Because all this is of the heart. Y el corazón es el cerebro número uno, ¿no?
Es lo que, es como una batería así, una electromagnética, pero fabulosísima, con un poder increíble de conectarse con todo el universo, con todo la demás gente, con Dios, con Diosa, con el cielo, con el mar, con todo.
Pero no estamos viviendo a través del corazón porque estamos tan apresurados que pues nos salimos y ahí nos metemos a la mente, entonces bajar el corazón pues es un chingo dejarle porque tienes que bajar a sentir esa ansiedad a sentir esa depresión a sentir ese síntoma que te está mandando el cuerpo y hacer un camino pues de reversa, de bajarle a la velocidad.
And know and that we all are in that we all are the people that I talk to my friends, maestras we all are a little bit more with more information, some that just there are there is to go ahead and pass the information, no, that we are not alone, and that there is a remedy that is your breath the connection with your heart, apart from to see in your body what works and what doesn't No te funciona, ¿no? Tal vez tú no te sirve comer carne, a mí sí me sirve comer carne, ¿no?
Las verduras, esta vitamina, este té, esta otra cosa, salir al sol, divertirte, jugar con tus compas, agarrar cura, o sea, ¿no? Estar afuera en la fogata riéndote, salir a bailar a un, ¿no? Sin tener que ir a ponerte una peda. También hacer cosas que te gusten Escuchar al corazón para que esté un poquito más... And you're not going to want to go out and do that if your heart thinks that you deserve it. You're going to get a lot of excuses, you're going to get a lot of excuses,
and obviously, you're going to see the climate. Ahorita is winter. This is a time of introspection, it's a time of invernment. It's a time of difficult for a lot of people. No just the Christmas and Thanksgiving. If you're in January, February, until March or April, you're going to get the first time to breathe differently. Entonces, también entender que el cuerpo tiene ciclos, ritmos que deben de ir, que estamos diseñados para ir junto con lo que está pasando en la madre, en el planeta Tierra.
Y como estamos metidos a la tele, metidos al internet, pues queremos pensar que esto no nos afecta, que le puedes seguir a esa velocidad sin entender, Espérate, espérate, ahorita, Los árboles no tienen hojitas Se le cayeron todos al piso, No se está dando toda la comida Ahorita no está creciendo O sea, ahorita es un momento de Un poquito más de despacio Y es duro Claro que es duro, pues yo prefiero que nomás sea verano Todo el año,
Pero esa es la onda de pausar De ir entendiendo Que pues así es la vida Y que. Pues no pasa nada. ¿Qué va a pasar? Nada. Como dice la carcomanera de la prima Karin. But did you die? Pues no, pero yo me siento que me estoy muriendo. Entonces, si tú te sientes que te estás muriendo, pues bienvenida al club, ¿no? Entramos y salimos y entramos y salimos de estas sensaciones y la onda es irnos acompañando.
And well with that I'm going to put here a meditation if you already have this and you want to do it, I invite you to do a little pause through the body to record that you are not alone and that we have to have much compassion to continue with these, changes, with this process and, more than anything that we are not alone that we are not alone. Ajo. And well, if you're going to go to the meditation, find your place, calm, make your nido, your waist, your armada, all for being very comfortable.
You can sit with the spine right, the spine right, or acostada. Y vamos a empezar conectando con tu cuerpo, conectando, me imagino que si estás escuchando esto y estás sintiendo como la mayoría de la gente, ahorita podemos empezar poniendo tu mano en tu corazón y sintiendo tu cuerpo, sintiendo tu corazón. Aunque no lo sientas literalmente, tú pon tu mano en tu corazón o en tu panza.
Y empezamos simplemente sintiendo la sensación de tu mano en tu corazón, ya sea que estés sintiendo cómo se siente tu camisa, tu suéter, la presión de tu mano en el corazón, y sintiendo de ahí todas las partes del cuerpo que te estén llamando la atención ahorita. Si te has tensión en los hombros, nada más es notarla, No queremos, tenemos que cambiar nada ni nada, simplemente wow, hay tensión. Sentir los hombros, sentir los brazos, mandar la tensión a la quejada.
Notar si tu quejada está apretada, si la puedes abrir un poquito. Y mandar la tensión ahora a tus ojos. Si tienes los ojos cerrados, simplemente sentir el párpado de arriba como se conecta con el párpado de abajo. Quizás ahorita ya puedes empezar a sentir un poco tu cuerpo respirando, sin alterar las respiraciones, sin hacerlas largas ni más cortas ni nada, nada más dándote cuenta la profundidad en tu inhalación y tu exhalación.
Y manda la atención ahí. Estoy respirando profundo, estoy respirando muy rapidito. O me estoy aguantando la respiración. Nada más es darnos cuenta. Y si puedes, cuando inhales, al exhalar, pues ahora puedes mandar la atención a tu cuerpo donde había tensión. Y permitirle que tal vez se pueda soltar un poquito si quiere. Soltar los hombros un poquito lejos de las orejas.
If the quixote was apretated we can release a little more, in the next breath we can not see if the hands are tensed maybe you can also get a little bit if they are apretated open, if the mind wants to stop or wants to leave here very good, thank you, give the thanks to the mind because you are accustomed to another velocity.
Está acostumbrada a resolver problemas. Nomás le vamos a decir que por ahorita, si quiere hacer el paro, un momentito la vamos a enfocar en la respiración, en la mano que tengo en mi corazón, en soltar la tensión en los hombros y ahora mandar la tensión a las caderas, al peso de mi cuerpo en esta silla o en el piso donde estés acostado y a ir Corriendo tu atención, tu imaginación Por donde están tus piernas Hacia las rodillas.
Bajando, bajando, bajando Atención hacia los pies Siente tus pies Puedes mover tus dedos Un poquito Darte cuenta que estás en un cuerpo Que estás sintiendo tus pies, Inhalando, respirando Y viendo todavía con tu mano en el corazón Con mucha curiosidad Y mucha compasión ¿qué estoy observando adentro de mí ahorita?
Tal vez te pudiste relajar, tal vez estás pensando a qué hora se acaba esto, no puedo, nada más te estás dando cuenta, mira, pon tu mano en tu corazón y te puedes dar cuenta de lo que está pasando. Para mí siempre ha sido muy lindo y muy importante poderme yo decir a mí, está bien, estoy aquí contigo. Si tú ahorita no puedes hacer eso, yo te presto mi compasión. Aquí estoy contigo. Todo va a estar bien.
Inhalo Con la mano en el corazón Aquí estoy contigo Yo te acompaño, Y vamos a enfocar un poquito más Este tiempo en las sensaciones del cuerpo Si es difícil Acuérdate que Puedes cambiar De el hombro A la rodilla A los deditos de los pies Otra vez subir la atención a los ojos A la quejada, estás además escaneando las partes de tu cuerpo no se tienen que cambiar las sensaciones no tienes que a fuerza relajarte simplemente estamos poniendo atención.
Y acompañándonos y si se te dificulta acompañarte aquí estoy yo contigo, entonces inhalas y te fijas como el cuerpo se mueve cuando respiras de una manera, y cuando exhalas pues se mueve de otra manera Simplemente estamos poniendo atención, Inhalando, sintiendo los ojos Sintiendo el peso de tu cabeza en la almohada, O si no, visualizando cómo estás Deteniéndose en medio de tus hombros Si estás sentada Con tu mano en el corazón,
Hablándole a tu cuerpo Aquí estoy, te escucho Te quiero ayudar Por eso estoy escuchando este podcast Por eso leo mil libros Por eso le doy a los podcasts, Vamos a trabajar juntos With the hand in the heart, we send compassion, we send compassion, because it's difficult. And I understand, I transmit and I'm with you. Inhalo my breath, I feel how my body moves, and exhale, and I feel a little more, maybe, the energy inside of me.
The energy inside of my body. it can be the weight of my legs or the fingers that move that is energy. Mis párpados otra vez, checo mi quijada a ver si ya la volví a apretar o si la puedo aflojar, mis manos, ¿cómo están mis manos? Enfoco un ratito ahora en mi respiración, tal vez puedo lograr escuchar adentro de mí el sonido de cuando inhalo y el sonido de cuando exhalo, respiro, Exhalo, exhalo y cuando ni siquiera estoy prestando atención, mi cuerpo solito se respira.
A veces si alargo la inhalación y la exhalación, le puedo ayudar un poquito tal vez para que se calme. Con la mano en el corazón también Inhalando, sintiendo una vez más Mi cuello La parte de atrás de mi cuello Los músculos de atrás de mi espalda Si no los puedo sentir porque no estoy acostada Tal vez nada más mando la atención, A la sensación de, La ropa que traigo puesta El peso de mi chamarra, mi sudadera, mi bata.
Bajando otra vez a sentir mis piernas my abdomen, my organs, teniendo consciencia de que está el cuerpo tal vez recibiendo de mi mente si hay un juicio no me gusta a mi esto, no me gusta el otro, nada más lo notamos ah mira, ahí está el juicio y nada más lo noto no lo hago ni mal ni bien, simplemente me doy cuenta que hay esa partecita ahí, le damos las gracias, la ponemos a un lado, respiro Respiro, respiro, sigo respirando, sigo con mi mano en el corazón.
Tal vez hasta le puedo decir a mi cuerpo, híjole mano, cómo nos hemos dado lata. Pero ya vamos a tratar de cambiar eso. Vamos a aprender de dónde viene eso. Qué adaptación, qué función tuvo que ahorita pues no creo que ya me esté sirviendo mucho la verdad. Inhalo con el corazón, con esa potencia, con esa fuerza que tenemos aquí.
Exhalo con mi mano en el corazón compasión te acompaño me acompaño porque es duro esto, pero lo podemos lograr podemos lograr acompañarnos sin juicio, acompañarnos con compasión cada que respiro y exhalo me acuerdo que toda la humanidad le pasa a través de estas sensaciones no soy la única que está pasando esto el gran problema is that I think I'm the only one who is going to go through this.
Grupo, cuando nos acompañamos, no podemos relajar porque estamos diseñados para vivir en comunidad, aquí todos respirando juntos, exhalando juntos, sabiendo que a la vez que tú estás haciendo esta meditación, la estamos haciendo cientos de gentes más, inhalo con mamá en mi corazón todavía. Agradeciéndome este tiempecito, esta práctica que me regalé para conectar con mi cuerpo, lo poquito o muchito que pude, pero estoy empezando a cultivar compasión para mí porque es difícil estar viva.
Es muy divertido, pero a veces pasan cosas que hacen un poquito la vida difícil. Entonces me doy compasión con esta pausa, con mi respiración, con toda la ternura que le ofrecería yo a un bebesito, a un conejito, a un gatito. Y me lo ofrezco a mí, porque me la merezco, porque soy puro amor, porque soy puro amor.
Me diga lo que me diga mi mente yo voy a trabajar junto con mi cuerpo y nos vamos a ayudar a poquito a poquito a entender esas señales que me manda, bajar la velocidad y acompañarnos con compasión para poder expandir cada vez más y más la capacidad de sentir y la capacidad de quererme sin juicios, y recordar cada día, cada vez, que soy puro amor. Que soy puro amor. Ajo.