Samoregulacja i samokojenie – proste sposoby na stres i lęk
Episode description
Samoregulacja i samokojenie, czyli proste sposoby na codzienny stres, lęk i zalanie emocjonalne.
Przedstawiam Wam drugą część odcinka o samoregulacji, tym razem zainspirowanego moim warsztatem w Studio 225, który spotkał się z dużym zainteresowaniem. Postanowiłam wyłuskać z niego esencję i przedstawić ją tym z Was, którzy nie mieli możliwości dołączyć na żywo.
Jest o psychologicznych aspektach regulacji emocji, zasobach, relacyjności, oknie tolerancji, wpływie kulturowych przekonań i roli ciała w samoregulacji. Mówię też o tym, jak ważna jest koregulacja, czyli dostrajanie się do osoby w stanie autonomicznego wyregulowania. Inspiruję się teorią poliwagalną, Somatic Experiencing i psychoterapią sensomotoryczną, proponując konkretne narzędzia i ćwiczenia do własnej praktyki, które pomogą Wam przywracać poczucie bezpieczeństwa w ciele i łączności ze światem.
Zapraszam do odsłuchu, to wyjątkowo praktyczny odcinek dla wszystkich osób, które doświadczają regularnego stresu, lęku czy zalania emocjonalnego i szukają prostych (ale skutecznych) narzędzi, żeby poczuć się lepiej.
Poprzedni #100 odcinek o samoregulacji
#89 Odcinek z Asią Kubiakowską
Polecajki książkowe:
Dana, D. (2022). Zakotwiczeni. Jak oswoić układ nerwowy dzięki teorii poliwagalnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Ferguson, A. (2024). Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą. Insignis Media.
LaDyne, R. (2021). Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Ogden, P., Fisher, J. (2023). Psychoterapia sensomotoryczna: Interwencje w leczeniu traumy i przywiązania. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Rothschild, B. (2021). Ciało pamięta. Rewolucja w terapii traumy. Tom 2. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
[ współpraca reklamowa ] z Wellbee
Jeżeli szukacie wsparcia dla zdrowia psychicznego w postaci psychoterapii lub psychiatrii online, koniecznie zajrzyjcie na stronę Wellbee, gdzie znajdziecie ponad 300 sprawdzonych specjalistów. Możecie również skorzystać z bezpłatnej konsultacji z Opiekunem Terapii (w tym ze mną), który pomoże Wam dobrać specjalistę i nurt terapeutyczny do Waszych potrzeb.
A z kodem KAMA100 dostajecie zniżkę w wysokości -100 zł na pierwszą wizytę w Wellbee. Link do Opiekuna: https://wellbee.pl/nasi-opiekunowie/kama-wojtkiewicz
____
Spis treści:
00:00 Intro
03:11 Czym jest regulacja emocji?
04:23 Chwila dla partnera odcinka – Wellbee
06:20 Nauka regulacji emocji to proces głęboko relacyjny
08:32 Uczymy się kompetencji regulacyjnych od naszych rodziców/opiekunów
10:59 Regulacja emocji jest jak termostat
12:09 Regulacja emocji to nie jest mityczny stan spokoju i relaksu
13:00 Roboczy model regulacji emocji
16:10 Żeby móc coś pozytywnie przewartościować, trzeba mieć zasoby
16:59 Nie istnieje coś takiego jak jedna pożądana strategia samoregulacji
18:17 W silnym lęku nie pomoże mi medytacja, tylko dwugodzinny spacer
20:04 Dysregulacja emocji leży u podłoża wielu zaburzeń psychicznych
21:35 Kulturowe przekonania na temat emocji
22:25 Jeśli rodzic opuszcza mnie za okazywanie złości, uczę się wyrażać emocję zastępczą
23:46 Samoregulacja a okno tolerancji
25:51 Nie intensywne uwalnianie emocji, tylko subtelne techniki pracy z ciałem
26:50 Nerw błędny i regulacja autonomicznego układu nerwowego
29:31 Ćwiczenia somatyczne i przywracanie poczucia bezpieczeństwa w ciele
30:05 Nie ma samoregulacji bez koregulacji
31:35 Jesteśmy zaprogramowani do łączności z innymi
32:45 Proste i darmowe przykładowe ćwiczenia z samoregulacji
36:06 Anestezjolog jako koregulator przed stresującą operacją
37:10 Polecajki książkowe
39:00 Outro i podziękowania dla partnera odcinka
____
WSPÓŁPRACA
https://www.instagram.com/sznurowadla.mysli/
PATRONITE
https://patronite.pl/sznurowadla-mysli
REALIZACJA DŹWIĘKU
Piotr Szonert / El Studio de Esperanto