Vasslelabbet rapporterar till tjänstgöring! I dag är det nämligen dags att en gång för alla klargöra hur två av de populäraste proteinpulversorterna skiljer sig åt: vassleprotein och kasein, även kallat mjölkprotein. Varför är ena sorten lättare att mixa med vatten? Vid vilka tillfällen gör det praktisk skillnad för resultaten att välja ena eller andra? Varför är kvarg bajs? Är julen över snart? Vi har frågorna OCH svaren! Och som om det inte vore nog, följer vi upp med en lyssnarfråga om just v...
Dec 12, 2018•43 min
Två trötta gossar smyger in i dina hörselgångar i dag, för att prata om årets upplaga av Fitnessfestivalen och marklyft. En alldeles lagom skön kombo efter att vi spenderade helgen med så många av er. Stort tack till alla ni som kom förbi och hälsade på oss! Vi ser redan fram emot att träffa er igen nästa år. <3 Dagens huvudämne utgår från en ny studie på startpositionen i marklyft. Hur skiljer sig styrka, muskelaktivering och belastning på leder åt beroende på om du startar draget som en sty...
Dec 05, 2018•38 min
Rumpboken är ÄNTLIGEN här! Så vad passar bättre än ett mastigt avsnitt som handlar om årets viktigaste julbak, det vill säga din röv? Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen. Därefter går vi in på rumpans anatomi, förklarar varför det är en komplex muskelgrupp som behöver stimuleras på flera olika sätt och ger våra bästa tips för evidensbasera...
Nov 28, 2018•51 min
Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute! Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi tänkte när vi uppdaterade programmet. Så även om just den delen innehåller sin beskärda del smygreklam för vår egen hybris, tror vi att du kan få med dig många matnyttiga tip...
Nov 21, 2018•57 min
Vissa hävdar att de blivit rörligare av att börja styrketräna, andra påstår motsatsen. Vad stämmer egentligen? I dagens avsnitt pratar vi om vad forskningen har att säga i frågan. Det vill säga att vi gör allt så där tråkigt nyanserat och pragmatiskt. Kanske blir du rörligare på vissa ställen, kanske mindre rörlig på andra? Och kanske, kanske, kanske kan det vara så att forskningen inte alltid har gjort de bästa jämförelserna, när de kollat på relativt unga men otränade personer, som inte hunnit...
Nov 14, 2018•44 min
Tänk vad fint det vore om det alltid var lätt och behagligt att få nya gains. Bara gå till gymmet, lalla runt en stund och gå därifrån större och starkare. Inget behov av att lista ut vad som funkar bra för just dig; definitivt inget behov att lyssna på en podd som prånglat ut nästan 150 avsnitt om att bli grov och grym. Lyckligtvis (för oss) är det inte så enkelt! Därför tar vi en titt på en ny, högintressant studie i dag, som visade att erfarna styrkelyftare fick större lår när de varvade in o...
Nov 07, 2018•52 min
Borde du ta tillskott av beta-alanin? Vad är världsrekordet i bänkpress för 78-åringar? Och sjunker ditt testosteron efter att du tränat i 50 minuter? Jepp, det är dags för ett nytt fullmatat frågeavsnitt där vi varvar högt med lågt! Spana in hålltiderna nedan för att se allt vi pratar om i dryga timmen. Illustrationen till dagens avsnittsbild kommer från @robin8green . Tack Robin! Hålltider: 00:00 - Försnack 07:20 - Lyssnarfråga 1: Hur ofta ska man ta beta-alanin som tillskott, om man ens ska t...
Oct 31, 2018•1 hr 2 min
Helgen som gick tog vi på oss riktiga kläder och träffade folk! Massor med folk! Okej, Philip hade shorts på sig – det är trots allt bara slutet av oktober – men Daniel såg anständig ut. Anledningen till detta stavas så klart Tyngre Classic 7, ett av årets roligaste event för styrkenördar. I dagens försnack hinner vi sammanfatta helgen och alla fantastiska tävlingar vi såg – plus förklara varför vi låter så förbannat trötta. Dagens huvudämne är en ny studie på hur aptiten påverkas av stress. Med...
Oct 23, 2018•38 min
Stoppa oss om du har hört den förut: För varje set du pressar, måste du göra ett set rodd, chins eller latsdrag för att inte skapa muskulär obalans. Hur ligger det egentligen till med den saken? Vi går igenom argumenten för och emot och landar i en extremt tydlig rekommendation (om att det beror på och att olika muskelgrupper kanske inte måste tränas med exakt samma upplägg). När vi ändå snackar om kompletterande träning, är det okej att vi tuggar på en stund om bulgarian split squats ? Tack kom...
Oct 16, 2018•44 min
Så här i förkylningstider är ni många som undrar när det egentligen är okej att träna småkrasslig. När är du tillräckligt frisk och när är det läge att stanna hemma? Och hur ska du lägga upp dina första pass tillbaka, om du varit förkyld i en vecka eller mer? Innan vi glider in bland dina dm för att viska ljuva ord om att livet inte går under av att du skippar gymmet i några dagar, hinner vi avverka ett desto piggare ämne: koffein! Närmare bestämt ifall koffein har någon märkbar påverkan på din ...
Oct 09, 2018•46 min
Att hålla kolla på träningsvolymen är ett viktigt verktyg i alla lyftares verktygslåda. Ibland behöver den ökas för att man ska kunna bryta igenom platåer, andra gånger kan den behövas minska för att man helt enkelt är för sliten. Frågan är vad som är ett vettigt sätt att räkna ut sin träningsvolym på. Ska du räkna antalet lyfta ton? Set och reps? Eller bara set? Om det tvistar de lärda, men en ny studie ger oss några goda ledtrådar i dagens avsnitt. Åtminstone om du fokuserar mer på att bygga m...
Oct 02, 2018•47 min
Hur brett ska du stå när du knäböjer ? Kan mjuk stretching hjälpa din återhämtning? Och varför tränar Daniel så tungt varje pass nu för tiden? Blandad kompott i dagens avsnitt, med andra ord. Vi tittar på ett par nya studier, avfärdar myter om både knäböj och stretching, svarar på en lyssnarfråga och hinner också snacka en del om knävärmare och när vi planerar att göra comeback i styrkelyft (förhoppningsvis, peppar peppar, ta i trä). Ett klassiskt avsnitt av Styrkelabbet podcast, av lärorikaste ...
Sep 25, 2018•48 min
Hurra, vi släpper ett nytt träningsprogram i dag! Okej okej, förlåt oss att vi är så uppspelta – vi ska se till att du drar nytta av det här avsnittet oavsett om du bryr dig om Press Pasodoble eller ej. Det här är nämligen det perfekta tillfället att berätta hur vi tänkte när vi skrev ett träningsprogram för stående press, som ska fungera utmärkt både för gammal som ung, man som kvinna, oerfaren som erfaren. Dessutom friskar vi upp minnet med grunderna för att bli riktigt stark i stående press. ...
Sep 18, 2018•57 min
Spana in hålltiderna nedan, jösses vad många bra frågor vi hinner med i dag! Med andra ord ingen anledning att babbla sönder den här texten. I det här avsnittet kommer du hitta något du vill och behöver höra. Kanske till och med något du tycker är kul. Om det är något som sticker ut, är det att vi ÄNTLIGEN svarar på frågan om ifall p-piller (eller minipiller) har någon effekt på styrketräningen. Sist men inte minst: Varför hatar Svenska Akademien våra t-shirts ? Svaret ges så klart i podden. Hål...
Sep 11, 2018•1 hr 14 min
Skruva upp volymen till elva, kompis, för i dag gör vi fler set än någonsin! Det har nämligen kommit en väldigt uppmärksammad studie på träningsvolym , i vilken vissa deltagare fick göra så många som 45 set/vecka för samma muskelgrupp. Vid det här laget vet du att mer styrketräning oftast är bättre än mindre. Men när blir mer träning för mycket träning? Det är avstampet för dagens diskussion. Vi går igenom den nya studien, så klart, och diskuterar både vad vi tycker är bra och dåligt med den. De...
Sep 04, 2018•42 min
Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av de absolut viktigaste ämnena för oss som styrketränar. Hur ska du egentligen lägga upp din styrketräning för att få resultaten du vill ha? Är den gamla arbetshästen linjär progression värd att hålla fast vid, ell...
Aug 28, 2018•40 min
Är all svettframkallande träning samma sak som crossfit? Det är inte alls vad vi ska snacka om i dag, men tro fan att vi glider in på ämnet ändå. När? Lyssna så får du höra! Nu när det är ur världen kan vi presentera dagens riktiga ämne: Träning till failure! Visst har vi snackat om det ett i ett par tidigare avsnitt, men det har kommit ny forskning som ger oss ytterligare ett par pusselbitar. Hur smart är det egentligen att reppa loss tills du inte längre klarar en enda repetition till, kontra ...
Aug 21, 2018•41 min
Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus. Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera? Hur mycket muskler och styrka kan du räkna med att ha tappat? Kan det till och med finnas fördelar med att ta ett träningsuppehåll i några veckor? Och vad är skillnaden mot att ta sig tillbaka till...
Aug 14, 2018•34 min
Rekordkort avsnitt i dag! Vi dyker rakt in i ett samtal om när du ska ta ditt proteintillskott, som del av måltid eller som mellanmål, med anledning av en nypublicerad systematisk översiktsartikel . Spoiler: Ditt totala proteinintag under dagen är fortfarande kung, men när du väljer att dricka en proteinshake eller tugga i dig en proteinbar kan ha en liten inverkan på din viktökning, kroppssammansättning och/eller fettförlust. Därefter tar vi två ämnen på volley: Ska du marklyfta barfota eller m...
Aug 07, 2018•27 min
Vad händer när du placerar några av världens bästa tränare, tävlingscoacher, idrottspsykologer och styrkelyftare i samma rum? Magi uppstår, och för oss som hade förmånen att delta på European Powerlifting Conference i Dublin nu i slutet av juli, blev det en helg vi sent kommer glömma. Mike Tuchscherer, Greg Nuckols, Isabella von Weissenberg, Eric Helms, Natalie Hanson, Matt Gary, LS McClain, Sioux-z Hartwig-Gary, Stephen “Screamer” Manuel, Bryce Lewis och Hugh Gilmore. Så såg uppställningen ut –...
Jul 31, 2018•47 min
Alla som styrketränar hamnar förr eller senare på en platå . Det vill säga kommer till en punkt där framstegen lyser med sin frånvaro och tanken på nya personliga rekord, blir en orealistisk fantasi snarare än en naturlig del av progressionen. Platåer kan knäcka den bästa. Och i många fall är det just vad som sker, när träningen slutar vara rolig och frustration byggs upp. I dag ska vi alltså snacka platåer här i killgissarpodden semesterpodden! Vad är det som händer och vad kan du göra åt det? ...
Jul 24, 2018•32 min
Nio frågor, nio tillfällen att lyssna efter att vi säger något tokigt! Jupp, det är dags för en ny vända lyssnarfrågor. Den här gången besvarar vi bland annat två om skador – ämnen vi normalt undviker eftersom det är svårt att generalisera utan att hela tiden behöver påpeka att alla skador inte är likadana, att vi inte är läkare, att du kan behöva söka vård och så vidare. Men den här gången tror vi att det gick vägen. Kanske. *nervöst leende* I alla fall. Vi älskar att ni håller liv i vår språkl...
Jul 17, 2018•1 hr 4 min
Räcker det att bara träna flerledsövningar/baslyft för maximal muskeltillväxt och styrka, eller borde du krydda dina pass med isoleringsövningar också? Det är dagens inte särskilt svartvita ämne, och de rekommendationer vi ger hänger mycket på var du befinner dig i träningskarriären. Frågan blir inte mindre komplex av att svaret skiljer sig åt beroende på vilken muskelgrupp vi diskuterar. Exempelvis verkar bröstmuskulaturen få alldeles utmärkt stimulans av bänkpress, bänkpress och mera bänkpress...
Jul 10, 2018•52 min
Det påstås ofta att barn stannar i växten av styrketräning, att skaderiskerna är skyhöga eller att det helt enkelt är bortkastat eftersom barn ändå inte kan träna sig starkare innan de nått puberteten. Myter, trams och dumheter! Styrketräning är inte farligare för barn än andra sätt att röra på sig. Tvärtom hjälper styrketräning barn att bli starkare , få mer rörelseglädje och bättre självförtroende. Plus att styrketräning kan och bör utföras på barnens villkor, så att den blir rolig och mentalt...
Jul 03, 2018•59 min
I avsnitt 127 killgissade vi loss om en ny studie på svenska styrkelyftare och deras skador. I dag går vi direkt till hästens mun och intervjuar en av medförfattarna till studien: Lars Berglund, doktor i fysioterapi och styrkelyftare av rang. Men! För att det här avsnittet ska bli av intresse för fler än oss styrkelyftare, fokuserar vi till stor del på vilka lärdomar alla som tränar med skivstång kan dra av studien. Hur farligt är det egentligen att träna marklyft med krummad rygg? Knäböj med bu...
Jun 26, 2018•1 hr 13 min
Press , axelpress eller militärpress! I dag ägnar vi många goa minuter åt lyftet med många namn, men som vi från och med nu kort och gott väljer att kalla press. Vad är en press? Vilka varianter finns? Och hur blir du egentligen bra på att pressa tunga vikter över huvudet? Med anledning av vårt kommande pressprogram Press Pasodoble, har vi grävt djupare i lyftet för att dela med oss av våra bästa tips och trix. Vi hinner även med två lyssnarfrågor. Den första om 1RM-kalkylatorer och varför de ba...
Jun 19, 2018•1 hr 7 min
Marklyft, styrketräningens positiva effekter på depression och periodisk fasta . Ja jävlar, i dag bjuder podden på tre riktigt fina ämnen! Efter det obligatoriska försnacket, där Philip för femtioelfte gången berättar varför han inte är så bra på bänkpress som han borde vara, tacklar vi en lyssnarfråga om marklyft så pass väl att vi i slutändan inte rekommenderar ett programbyte till förmån för vårt kära Marklyft Mambo . Därefter går vi raskt på dagens huvudämne, som i korta ordalag är en samman...
Jun 12, 2018•43 min
Häromveckan dök det upp en svensk studie på styrkelyftare som äntligen ger oss några välbehövliga svar. Hur ofta skadar sig styrkelyftare? Var skadar de sig? Skiljer det sig åt mellan könen? Och skadar de sig oftast på träning eller tävlingen? I dagens avsnitt gör vi helt enkelt vårt bästa för att killgissa sönder denna studie, som utfördes av Edit Strömbäck, Ulrika Aasa, Kajsa Gilenstam och Lars Berglund. Och självklart bjuder vi på våra bästa råd för att du faktiskt inte ska skada dig när du s...
Jun 05, 2018•47 min
Lite roligt är det ändå att det finns folk som undrar om det går att bygga muskler med kroppsviktsträning. Hur många synonymer finns det till ordet självklart? Givetvis, absolut, jomenvisst. Med flera. Kroppsviktsträning (eller calisthenics, som det också kallas) har lagt grunden för mången imponerande fysik – och det kan till och med vara så att vissa personer behärskar träningsformen till den grad att folk imponeras mer av dem än av oss som frustar och pustar med skivstänger dagarna till ända....
May 29, 2018•46 min
Få saker är mer motiverande och bra för dina träningsresultat, än att anmäla dig till din första styrkelyftstävling. Plötsligt har du ett konkret mål att jobba mot – till och med ett fast datum då du ska vara som starkast – och du kommer få massor med hjälp och pepp av dina nya klubbkamrater. Att tävla i styrkelyft är helt klart något vi rekommenderar. Och det behöver verkligen inte vara på blodigt allvar, tvärtom tävlar de allra flesta bara för att utmana sig själva och ta styrketräningen till ...
May 22, 2018•1 hr 19 min
