Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 - Försnack 12:15 - Dagens ämne: Lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress! 41:15 - Hur länge ska man vila efter en maxning? 45:45 - Hur skulle vi lägga upp träningen om vi bara hade tillgång till gymmet en gång/vecka? 50:30 - Hur många r...
Nov 22, 2017•1 hr 2 min
Idag knyter vi åt säcken på den avsnittserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna. Hålltider: 00:30 - Försnack 09:45 - Dagens ämne: Träna magmusklerna! 37:20 - Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och marklyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Denna podcast produce...
Nov 15, 2017•47 min
Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt! Hålltider: 00:30 - Försnack 11:30 - Dagens ämne: Träna låren effektivt! 33:05 - Är det farligt om knäna knastrar? 39:10 - Är det farligt att knäböja djupt och tungt? 43:50 - Kan man köra flera ”specifika” program samtidigt? Typ Bänkpress Boogie + Russian Squat Routine? 47:55 - Hur träffa yttre och framsida lår i benpress? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För...
Nov 08, 2017•53 min
Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna! Hålltider: 00:30 - Försnack 02:50 - Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist? 12:20 - Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna 39:30 - Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Artiklar som är relaterade till dagens ...
Nov 01, 2017•49 min
I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! Kolla in youtube-kanalen Matkoma för att se när vi gästade dem! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:25 - Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 - Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 - Tränar pull-ups det långa huvudet på triceps? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Denna podcast...
Oct 24, 2017•46 min
Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt. Hålltider: 00:45 - Försnack 07:55 - Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag? 16:40 - Så tränar du vaderna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten . För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet . På Styrkelabbet.se...
Oct 17, 2017•45 min
I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:15 - Hur definierar vi ett arbetsset? 11:25 - Dagens ämne: Så tränar du rumpan! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Denna pod...
Oct 10, 2017•44 min
Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och ämnena hittar du nedan! Hålltider: 00:30 - Försnack 12:00 - Hur blir man bättre på räckhäv? (chins) 18:50 - Vad är "INOL" (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det? 24:35 - Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila? 30:30 - Fråga om kreatin och träning till fail 34:45 - Blir det 150 kg bänkpress på DM? 37:20 - Kommer det träningsprogram för knäböj och marklyft? 40:20 - Är passet bortkastat om det följs ...
Oct 03, 2017•47 min
I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj. Hålltider: 00:30 - Försnack 06:30 - Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen? 22:00 - Så tränar du axlarna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Denna pod...
Sep 26, 2017•49 min
I dagens avsnitt påbörjar vi vår artikelserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:50 - Hur ska man som tjej våga sig in bland killarna vid de fria vikterna? 21:40 - Så tränar du bröstmusklerna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekomme...
Sep 19, 2017•54 min
I dagens avsnitt snackar vi om relativ styrka! Vad är egentligen svårast: Att bänkpressa 50 kg vid 50 kg kroppsvikt, eller att bänkpressa 150 kg vid 150 kg kroppsvikt? Och vad finns det för sätt att jämföra det här på? Dessutom snackar vi lite om en ny meta-analys om träningsvolym för styrka! Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Styrka relativt kroppsvikten - vem är starkast? 14:00 - Allometrisk skalning 18:50 - Wilkspoäng 26:35 - Hur stor träningsvolym för styrka? 35:00 - Lyssnarfråga: Träna knä...
Sep 12, 2017•43 min
Hur tungt ska du lyfta för att bygga muskler? Ny forskning leder oss lite närmre sanningen. Dessutom snackar vi om vårt nya träningsprogram Bänkpress Boogie som du hittar här: www.styrkelabbet.se/bankpressboogie/! Hålltider: 00:30 - Försnack 02:00 - Bänkpress Boogie! 08:30 - Lyssnarfråga: Vilken slags cardio samt vilken intensitet inverkar minst på styrketräningen? 14:20 - Ska du lyfta tungt eller lätt för muskelmassa och styrka? 30:20 - Är upphöjda marklyft bättre än vanliga marklyft för att by...
Sep 05, 2017•40 min
I dagens avsnitt snackar vi om svårigheten att behålla sin nya vikt efter en viktnedgång, något Daniel haft problem med under sommaren. Dessutom: Med rabattkoden PHILIP300 får du 300 kr rabatt hos Gymgrossisten.com vid köp för över 1000 kr! Giltigt mellan onsdag 30/8 till söndag 3/9. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:20 - Dagens ämne: Hur undvika att återfå vikten efter en viktnedgång 16:15 - Hur ska Daniel göra för att behålla vikten? 20:40 - Hur ska Philip behålla sin vikt efter dieten? Styrkelab...
Aug 29, 2017•54 min
I dagens avsnitt svarar vi återigen på era lyssnarfrågor! Vi snackar bland annat styrkelyftsträning på lunchen, ålderns effekt på muskeltillväxten, och om protein. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:45 - Hur skulle vi lägga upp styrkelyftsträning på lunchraster? 14:10 - Hur påverkas muskeltillväxten när man åldras? 19:15 - Vad är bäst av flytande magnesium eller pulverform? 24:40 - Hur går det med Philips chinsträning? 28:50 - Rekommenderar vi stretching? 32:15 - Vad är grejen med Philips taggande a...
Aug 22, 2017•46 min
Underbart men kort i dagens avsnitt. Vi hinner med att snacka lite om linjär periodisering, träning till failure, och ifall man kan knäböja i strumplästen! Hålltider: 00:30 - Försnack 05:15 - Lyssnarfråga #1: Vad tycker ni om min linjära periodisering (5 x 18 reps -> 5 x 5 reps)? 10:45 - Borde du träna till failure eller ej? 26:30 - Lyssnarfråga #2: Är det dumt/farligt att knäböja i strumplästen? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar,...
Aug 15, 2017•35 min
Spridda skurar i dagens avsnitt, och vi snackar om bland annat hur snabbt man börjar bygga muskler när man börjar med styrketräning, hur dina resultat påverkas av att lägga till en proteinshake, samt en råttstudie! Hålltider: 00:30 - Försnack 04:40 - För- och nackdelar med sets across vs pyramidsets? 11:20 - Hur snabbt börjar man bygga muskler som nybörjare? 17:20 - Hur mycket extra muskler bygger du av extra protein? 27:55 - Nervförändringar hos råttor som har styrketränat 33:00 - Hur ska jag v...
Aug 08, 2017•41 min
I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie på dropsets och hur de påverkar muskeltillväxten. Dessutom pratar vi om knäböjsdjup för muskeltillväxt kontra prestation, och diskuterar när styrketräningen övergår från att vara hälsosam till att vara skadlig. Hålltider: 00:30 - Försnack 05:00 - Hur ska man göra om man vill lyfta tungt i knäböj men samtidigt gå djupt? 11:50 - Hur effektivt är dropsets för att bygga muskler? 26:10 - När övergår styrketräningen från att vara hälsosam till att vara skadl...
Aug 01, 2017•36 min
I dagens avsnitt rullar vi vidare i semesterkänslan med ett mer eller mindre lökigt frågeavsnitt. Innehållet hittar ni nedan! Hålltider: 00:30 - Försnack 11:00 - För- och nackdelar med att lägga till lätta "pumpset" efter de tunga seten? 15:10 - Vad tycker vi om cheatmeals under deff? 19:10 - Är det farligt eller dåligt att träna bakfull? 24:00 - Finns det kreatin som inte binder vätska i kroppen? 25:30 - Ska man fortsätta ta proteinpulver och kreatin när man är sjuk? 29:50 - Vad är definitionen...
Jul 25, 2017•40 min
I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie som såg större muskeltillväxt när deltagarna tränade med en kortare rörelselängd. Dessutom pratar vi om hur länge man kan eller bör deffa, och ifall bänkbryggor kan skada ryggen. Hålltider: 00:30 - Försnack 06:30 - Hur länge kan en deff pågå utan att det blir ohälsosamt? 12:50 - Dagens ämne: Större gains av konstant anspänning? 24:30 - Ska du träna med kort eller lång rörelselängd? 29:10 - Tror vi det är dåligt för ryggen att brygga i bänkpress? Styrke...
Jul 18, 2017•37 min
I dagens avsnitt snackar vi om periodisering, och ifall det är bättre än att alltid träna på samma vis. Dessutom snackar vi om högfrekvent ocklusionsträning, och svarar på lyssnarfrågor om power-building och deloads. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Utvärdering av Daniels dagliga ocklusionsträning av armarna. 12:30 - Fråga: Vad tycker vi om power-building? (Kombinera styrkelyft och bodybuilding i ett träningsprogram) 17:50 - Dagens ämne: Periodisering för mer gains 41:30 - Fråga: Vad tycker v...
Jul 11, 2017•53 min
Vad kan du göra när träningsglädjen sviker? Ett aktuellt ämne i dagens avsnitt! Även svar på lite lyssnarfrågor och en ny litteraturöversikt om setvila. Hålltider: 00:30 - Försnack 04:30 - Spelar det någon roll för muskeluppbyggnaden om du blandar kolhydrater i proteinshaken? 08:30 - Hur gör man när träningsglädjen sviker? 26:30 - Ny litteraturöversikt av hur länge du ska vila mellan seten för störst muskeltillväxt. 36:00 - Hur blir man stark, men utan att gå upp i vikt? Styrkelabbet sponsras av...
Jul 04, 2017•44 min
I dagens avsnitt snackar vi främst om boken "Peak" som Daniel har läst, och hur man kan använda informationen i den till att träna mer effektivt och få bättre resultat. Hålltider: 00:40 - Försnack om barn och Daniels avslutade deff 10:00 - Dagens ämne 20:50 - Deliberate practice - så tränar du effektivt! 31:00 - Hur applicera detta i styrketräningen? 38:15 - Hur viktigt är det med magövningar för att få fram tvättbrädan? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten . För att se vilka produkter vi anvä...
Jun 27, 2017•47 min
I dagens avsnitt drar vi igenom en ny hög med frågor från er lyssnare! Hålltider: 00:30 - Försnack 05:10 - Hur ska man träna när Stronglifts 5x5 inte längre fungerar? 12:30 - Hur lägga upp två knäböjspass/vecka? 17:40 - Vad händer om man ligger exakt i kaloribalans och styrketränar? 24:20 - Vad tycker vi om ABCDE-metoden? 26:30 - Bäst att mäta protein i förhållande till kaloriintaget (E%) eller kroppsvikt (g/kg)? 31:30 - Övningar man kan göra hemma för att bli starkare i de tre stora? Styrkelabb...
Jun 20, 2017•37 min
Gott och blandat i dagens avsnitt! Vi avhandlar bland annat knävärmare, cardio i form av högreps av marklyft & knäböj, samt så kallade testoboosters. Och har Daniel deffat klart? Hålltider: 00:30 - Försnack 04:00 - Borde du använda knävärmare? 13:15 - Marklyft eller knäböj för allround-träning? 18:00 - Kan du träna cardio med högreps av marklyft och knäböj? 31:45 - Vad tycker vi om så kallade "testobooster"-tillskott? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi anvä...
Jun 13, 2017•43 min
Det är dags för ett nytt avsnitt där vi svarar på era lyssnarfrågor! Dagens ämnen hittar ni i listan nedan! Hålltider: 00:45 - Försnack 09:30 - Koffein för viktnedgång? 17:00 - Hur göra framsteg om man skadar sig så fort man ökar träningsvolymen? 20:45 - Ska man välja skivstångsrodd eller sälrodd? 24:00 - Vad händer om man missar att ta kreatinet mitt i en cykel? 26:00 - Åsikter om vitamintillskott vid kosthållning med väldigt lite frukt och grönt? 29:10 - Alternativ till knäböj när man har dåli...
Jun 06, 2017•58 min
Hålltider: 00:30 - Försnack 11:00 - Måste man minska kaloriunderskottets storlek under en pågående deff? 23:45 - Energitillgänglighet och negativa konsekvenser vid deff. 29:30 - Protein före läggdags. 39:30 - Sabbar koffein effekten av kreatin? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Bränn fett och behåll (ell...
May 30, 2017•48 min
Vi viger dagens avsnitt åt att svara på frågan om hur vi hade lagt upp ett träningsprogram med målet att bygga så mycket muskler som möjligt! Dessutom avhandlar vi hur Philips bänktävling i helgen gick, och gör en utvärdering av träningsprogrammet han fick av Josef Eriksson. Hålltider: 00:30 - Försnack om Philips tävling i helgen, och #hatadavJE 12:15 - Platå i Daniels deff! 19:20 - Dagens ämne. Grunderna för muskeltillväxt. 23:20 - Muskelskador vid träning kontraproduktivt för muskeltillväxt? 2...
May 23, 2017•1 hr 6 min
I dagens ämne fokuserar vi på Daniels nyligen avslutade test av att maxa i bänkpress 31 dagar i sträck, vilket kulminerade i en serietävling i bänkpress. Resultat, reflektioner och rekommendationer! Dessutom: hämmar värktabletter muskeltillväxten? Hålltider: 00:45 - Försnack om resultaten från bänkpresstävlingen och Philips nya viktmål 14:50 - Daniel har maxat i bänkpress 31 dagar i sträck! Resultat och tankar. 29:00 - Gick till fail vid 39 % av passen. 34:00 - Hämmar värktabletter muskeltillväx...
May 16, 2017•49 min
Hur snabbt tappar du musklerna om du slutar träna? Hur mycket protein behöver kroppsbyggare? Det och mer i dagens avsnitt! Hålltider: 00:45 - Försnack 04:45 - Hur snabbt tappar man musklerna och styrkan när man slutar träna? 15:50 - Större proteinbehov hos personer med mycket muskler? 23:50 - För- och nackdelar med stå-skrivbord? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Artiklar som är relaterade ...
May 09, 2017•38 min
Hålltider: 00:45 - Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång 09:30 - Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de anabola hormonerna sjunker då? 14:10 - Inga styrke- eller muskelökningar av 12 veckors BodyPump-träning! 38:40 - Påverkas deffen negativt om man har en ätardag per vecka? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet . *** Denna podcast produceras av Styrkel...
May 02, 2017•47 min
