Utlåsningen i marklyft Styrkebyrån #248

Brukar du känna mkt i ländryggen i dina marklyft? Idag pratar vi om att jobba med utlåsningen i rumpa och höft istället för att dra med ryggen. Benen och rumpmusklerna är stora och starka och det går att lära sig att använda dem mer istället för att skapa en obehaglig känsla i ryggen. Det som händer när du drar ut marklyften med ryggen är att du försöker korta hävarmen och börjar använda ryggmusklerna erektorerna på ett sätt som inte är nödvändigt.

Några tips och tejkavejs till marklyften

• Långa armar är att föredra i marklyft :-) En kortarmad person kan uppleva att marklyften blir lite knäböjiga för att komma ner till stången, och kan på så vis inte jobba med höften optimalt.
• I ett marklyft vill du att höften ska vara högre än knäna i din startposition
• Tänk “förläng armarna” istället för att “knipa ihop” skulderbladen. (Se hur mycket armarna åker upp om du kniper ihop skulderbladen)
• Att istället dra stången mot dig och trycka ner axlarna istället (mot midjan) kortar hävarmen mellan stång och höft
• Från golv till knän: tryck dig genom eller mot golvet. Tänk: benpress.
• När stången passerar dina knän: tryck höften fram höften mot stången - hipthrust istället för att dra klart lyftet med ryggen.
• Din överkropp kommer rätas upp automatiskt, du behöver inte aktivt tänka “res upp ryggen”