Tre olika split squats Styrkebyrån #254

I veckans avsnitt pratar vi om split squats i tre olika variationer och varför vi gillar övningen bättre än utfall. Vi reder ut lite språk-förvirring med övningen, vilka muskelgrupper och leder som involveras och några olika variationer på redskap.

Hålltider
0.00 Intro och Bänkpress bitches

Tre saker Johanna upplever har gett starkare bänk senaste månaderna
1 paus på bröst
2 kvaliteten i varje lyft
3 setupen

12.20 Split squats
Varför gör vi denna hellre än vanliga utfall eller utfallsgång?

Fördelar med splitsquats

• Ensidesövningar kan vara bra assisterande till knäböj (jobba med sidoskillnader men också stabilitet och koordination)
• Styrka och hypertrofi - muskelbyggning
• Överföring till grundrörelser vi gör i vardagen och i andra sporter

Vilka leder involverar övningen
Fotled, knäled, höftled

• Muskler som tränas primärt
  Quadriceps - framsida lår
  Gluteus- rumpa
  Hamstrings - baksida lår
  Bålen

Variationer:

• Splitsquat med främre foten upphöjd
• Bakre foten upphöjd (bulgariska)
• På golvet

Olika variationer på belastning
Vikt hängande i händerna
Vikt i frontrackposition
Vikt på ryggen