Rollouts - utrullningar - maghjulet Styrkebyrån #185

Rollouts är en superbra bålövning som går att utföra på flera olika sätt. Den är nog mest känd för de flesta som TV-shopklassikern maghjulet. En grym grej med utrullningar är att du jobbar med bålens fulla rörelseomfång i övningen - från flexion i magen till extension i ryggen. Många tycker den är svår att få till på grund av känslan att “tappa ryggen” och hamna i svankrygg i det yttersta utrullade läget. I dagens avsnitt går vi igenom hur du kan jobba med tekniken och hålla rygg och mage genom hela rörelsen.

Teknik

• En nyckel till utrullningen är att “dra in svansen mellan benen” innan du startar så att du “stänger” magen
• Skapa ett buktryck när du står på knä och håll dig hård i bålen hela vägen i övningen
• Gå bara så långt du kan utan att känna att du tappar ryggen

Olika variationer

• Maghjul
• Ringar på knä (ju lägre ner ringarna sitter, ju tyngre blir övningen)
• Ringar på tå
• Skivstång

Bonus
Om övningen känns tuff kan du testa att stå med bredare avstånd mellan benen, som en sumo-marklyft på knä. Många upplever att de har lättare att hålla magen och ryggen då.

Avsnittet är 14 minuter långt.