Bicepscurl - Styrkebyrån #122

Hur får du stora armar och varför är det coolt och bra att bicepscurla? I veckans avsnitt bryter vi ner överarmens framsida till massa tekniskt snack och vi pratar om hur man kan curla för livet. Och den eviga frågan: Är bicepscurl en funktionell övning?

Hålltider:

0.00 Intro om baddibilding 

05:56 Återkoppling om vårt kostavsnitt

13:10 #VAKNASVERIGENUCURLARVI

Hur tänker vi kring att träna armarna?

1, Musklerna i Biceps och Triceps tränas precis som alla andra muskler - maxstyrka, hypertrofi, uthållighet.

2, Tekniken - kontakt vs fuskcurl. Du måste våga ta av vikt och isolera muskeln för att inte hjälpa till med resten av kroppen.

3, Variation, ibland är det kanske inte övningen i sig som är viktigast - utan just att du byter övning för att muskeln ska få en annan stimulans.

4, Genetiken kan spela roll - Johanna föddes med flexade biceps.

(5, Återhämtningen kan spela roll om du tränar mycket armar även i dina baslyft)

Våra favorit-biecepsövningar:

• Bicepscurl med stång
• Supinerade chins
• Hammercurl med hantlar
• Sittande på bänk (alla varianter)
• Bicepscurl åt sidan
• Med paus
• Zottman curls (bubblare)

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.