Vi är framme vid avsnitt 100, vilket jäkla milstolpe. Men hur lyckades vi vara konsekventa? Vad är receptet på denna framgång? -- Tidsstämplar 0:00 Intro och varför vi inte har kampanjer som alla andra kosttillskottsföretag. 13:32 Så lyckades vi få ut 100 avsnitt av Smartare Fitness-podden. 31:19 Om vikten av att hitta sitt varför för att orka vara konsekvent trots alla motgångar. 44:03 Outro. -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube , TikTok och Twitter . Skriv upp dig på vår ...
Jun 23, 2022•46 min•Ep. 100
Är du rädd för att din svank och putrumpa är farlig och du måste träna bort det? Får du träna med ryggskott? Besöker du oftast din naprapat eller annan behandlare som ska knäcka och “rätta till dig”? Lyssna då på detta avsnitt med Marcus Palmkvist som svarar på lyssnarnas frågor och hjälper oss att krossa vanliga myter inom hans område. Följ Marcus på Instagram: @naprapatmarcus -- Tidsstämplar 0:00 Intro och vi välkomnar Marcus till podden. 3:29 Davids briljanta fråga: Varför har jag ont? 7:06 D...
Jun 16, 2022•1 hr 16 min•Ep. 99
En ny metaanalys (forskningsrapport) är ute, som visar att konsumtion av rött kött inte verkar vara associerat med risk för död pga hjärt- och kärlssjukdomar. Karnivorer hurrar och bokar upp alla bord i deras lokala steakhouse. Men vi vill ta detta tillfälle i akt och lyfta vissa aspekter och nyanser med, å ena sidan, överdriven köttkonsumtion och, å andra sidan, kötträdsla. -- Tidsstämplar 0:00 Intro och snack om den nya metaanalysen om konsumtion av rött kött och risken för hjärt- och kärlsjuk...
Jun 09, 2022•25 min•Ep. 98
Fat burning meal plan. Det låter väl bra... ja men det köper ja! ... Nej, STOP och belägg! Kostscheman funkar inte på så många plan så vi rekommenderar verkligen ingen att köpa ett kostschema om man inte har koll på hur man ska anpassa det efter sig själv. Och har man koll så behöver man inte lägga pengar på ett kostschema från första början. Detta är vårt andra avsnitt där vi totalsågar kostscheman och hänvisar till något som fungerar i längden: att höja sin kunskapsnivå om kroppen, om kost och...
May 26, 2022•44 min•Ep. 96
Ett kaloriunderskott är inte “ännu en viktminskningsmetod” utan ett stadium du vill hamna i. Ett tillstånd som gör att du ofrånkomligen tappar vikt. Ett kaloriunderskott är den enda verkliga anledningen att du faktiskt går ner i vikt under en viktminskningsdiet, oavsett om du räknar och trackar kalorierna i maten eller inte. Det är alltså inte dieten som är magisk, utan den fick dig helt enkelt att hamna i ett underskott av energi, underskott av kalorier. Och även om denna princip i teorin är en...
May 19, 2022•50 min•Ep. 95
I detta avsnitt träffar vi Carolina Jozic och pratar om träning innan, under och efter en graviditet. Carolina är fysioterapeut och aktiv på instagram där hon bryter myter kring mammaträning och sprider vett som den nischen verkligen behöver. Hon är också medgrundare till appen Mammaträning som kommer lanseras inom kort. För info om appen kan du följa kontot @mammatraning på Instagram och skriva upp dig på väntelistan på mammatraning.nu Följ också Carolina på Instagram . -- Tidsstämplar 0:00 Vi ...
May 13, 2022•1 hr 38 min•Ep. 94
I detta avsnitt tar vi upp en del av lyssnarnas frågor. Frågor som tas upp ser du nedan i tidsstämplarna. -- Tidsstämplar 0:00 Intro och vad som händer i innersta Smartare Fitness-kretsen 0:08 Är kasein bättre än vassle? 13:10 Hur ska man tänka kring aktivitetsklockor och deras felmarginal? 20:45 Hur gör man för att komma tillbaka till träningen efter corona? 26:41 Ska man ligga i ett överskott för att bygga muskler optimalt? 29:33 Hur fungerar periodisk fasta när man vill bränna fett och bygga ...
May 05, 2022•45 min•Ep. 93
Intuitive Eating har mer och mer poppat upp som ett nytt buzz word bland influensers. Metoden har sina meriter och sin plats i en individs kosthållning men troligtvis inte på det sättet den presenteras på Instagram. I detta avsnitt gästas vi av Mathias Wärnström och diskuterar för- och nackdelar med konceptet och vilka som möjlighet kan gynnas av intuitive eating. Följ Mathias på Instagram -- Tidsstämplar 0:00 Intro och vi välkomnar Mathias Wärnström 0:06 Vad är intuitive eating? 12:47 Riktiga v...
Apr 28, 2022•51 min•Ep. 92
Vi gästas av dietisten Felix Vikingsson och pratar om IBS, slaskdiagnosen Irritable Bowel Syndrome. Det diskuteras om vad det är, hur det diagnosticeras och vad du kan göra för att avhjälpa eller fixa problemet. För mer från Felix... @felixvikingsson på Instagram felixvikingsson.se Tidsstämplar 0:00 Intro och vi välkomnar dietisten Felix Vikingsson 2:36 Vad är IBS (Irritable Bowel Syndrome)? 7:41 Några vanliga IBS-symptom 15:37 Ohälsosamma vanor din IBS-mage 26:30 Vanliga livsmedel som kan strul...
Apr 21, 2022•1 hr 2 min•Ep. 91
Oftast är det många bäckar små som får oss att uppnå stordåd. Här är några bäckar du kanske inte tänkt på. I detta avsnitt pratar vi om några vanliga misstag när det gäller ens kost som förmodligen kan rättas till väldigt lätt. Tidsstämplar 0:00 Intro 5:05 Misstag 1 - Att ens fettintag består till majoriteten av mättat fett 12:29 Misstag 2 - Att ens matintag har för lite variation över tid 19:51 Misstag 3 - Tron att fryst är sämre än färskt 22:33 Misstag 4 - Tron att mer “nyttiga” ingredienser a...
Apr 14, 2022•38 min•Ep. 90
Vi har i flera avsnitt pratat om den mörka sidan av att vara för deffad, av att ta sin fettprocent till en ohälsosamt låg nivå. Och när man är som mest extrem är ju när man ska tävla. Bikini Fitness-atleten Natalie Esteves och Wellness Fitness-atleten Jessica Jennifer Pap hjälper oss att ta oss förbi den glittriga och glamorösa fasaden på fitnesstävlingar och se båda sidorna av myntet. Alltså både sidan som stärker dig som person och bygger din karaktär. Men även sidan få pratar om, vilket är de...
Apr 07, 2022•1 hr 30 min•Ep. 89
Kreatin och protein är heta ämnen! Det skrivs en del om att kreatintillskott kan skada njurarna, likaså en kosthållning med mycket protein. Så frågan är… kan du bli stor och stark utan att skada njurarna? Vi bjöd in läkaren Tracy Ghattas för att diskutera allt kring njurar, lever, protein och kreatin. För att belysa en del myter kring kreatin och protein kopplat till njurfunktion, men också få svar på vilka som eventuellt behöver vara försiktiga med just kreatin och varför. För mer myth busting ...
Mar 31, 2022•1 hr•Ep. 88
Ska du verkligen dricka alkohol efter att du tränat? Kommer det förstöra allt du jobbat för under passet? Är det så smart att träna när du är bakis? Och stoppas fettförbränningen när du druckit? Vi har genom åren fått en del frågor om alkohol och träning och idag kan vi besvara dem grundligt med hjälp av Marek Behrendt. Marek är biomedicinare med inriktning inom träningsfysiologi, utbildar idag personliga tränare på PT Distansutbildningar och har genom åren skrivit en del om just alkohol och trä...
Mar 24, 2022•1 hr 26 min•Ep. 87
Vi fortsätter att svara på alla grymma frågor från alla er lyssnare! Tidsstämplar 0:00 Intro 1:02 Frossa p.g.a. kaloriunderskott 7:14 Skillnad mellan styrka och hypertrofi 13:42 Funkar stomach vacuum-övningar? 18:11 Behöver du få träningsvärk för att få resultat? 21:53 Varför har vi aspartam i våra kosttillskott? 27:36 Hur länge är muskelproteinsyntesen förhöjd efter träningen? 32:14 Går man ner i vikt mer av varmare kläder? 38:33 Slutord -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtub...
Mar 17, 2022•41 min•Ep. 86
Äntligen svarar vi på era frågor! Och tack för riktigt, riktigt bra frågor 😊 Vi vill svara på så många som möjligt och kommer därför dela upp detta i två avsnitt. Tidsstämplar 0:00 Intro: Nya smaker, VIP-listan, jetlag, pollen m.m. 8:05 Ska man pausa sin deff när man är sjuk? 11:03 Spelar det någon roll när på dagen man tar kreatin? 16:54 Är turkesterone något att ha? 27:37 Att tänka på kring riktlinjen 10-20 set/muskelgrupp/vecka. 32:58 Hur hanterar man sötsug? 37:59 Slutord -- Följ Smartare F...
Mar 10, 2022•39 min•Ep. 85
Vi lyfter och diskuterar 5 vanliga misstag som hämmar ens träningsresultat. Det är misstag vi själva gjort men vet nu bättre! Tidsstämplar 0:00 Intro & käbbel om vänstersväng 5:28 Misstag 1: Rädsla att styrketräna pga vill inte bli för stor 12:34 Misstag 2: Att inte logga sin träning 20:44 Misstag 3: Du tränar inte tillräckligt hårt 26:54 Misstag 4: Tro att basövningar är de bästa i alla lägen 36:07 Misstag 5: Att inte lära dig träningslära utan bara följa “snygga” fitsporations 45:45 Några ...
Mar 03, 2022•48 min•Ep. 84
Du har säkert hamnat i situationer i livet då du verkligen vill göra något som sedan bara aldrig blir av. Det kan t ex vara att du vill börja med nån idrott, börja med ett träningsprogram, skriva den där uppsatsen, eller den där boken… you name it! Många gånger handlar det om att du motarbetar dig själv, att du inte har rätt verktyg och setup för att få saker gjorda. I detta avsnitt diskuterar vi om allt kring disciplin, motivation, planering, samt rätt rutiner och setup. Om vikten att rigga upp...
Feb 24, 2022•58 min•Ep. 83
Deff vs bulk! Den eviga frågan när folk börjar sin träningsresa. Svaret på om du ska deffa eller bulka har många nyanser så vi viger detta avsnitt till att diskutera hur man avgör vilken väg som är bäst och i olika fall. Tidsstämplar 0:00 Intro 1:00 En totalt ointressant diskussion om metallsugrör 2:55 Diskussion om att bygga muskler och bränna fett samtidigt 7:42 Om ditt fokus är att tappa kroppsfett 10:13 När en transformation är hälsosam men går för segt 11:48 Därför vill du inte vara ute i e...
Feb 17, 2022•45 min•Ep. 82
Du har säkert hört påståenden som "jag tränar hårt så jag behöver inte gå lika mycket" eller tvärtom "jag rör på mig så mycket så jag behöver faktiskt inte träna". Båda har fel! I detta avsnitt pratar vi om vikten av att röra på sig mycket dagligen men också och hur det inte ersätter träning. Tidsstämplar 4:31 Därför ersätter inte vardagsmotion din träning 7:15 Om steg som verktyg för viktnedgång 12:28 Ny metaanalys om kopplingen mellan steg och bättre hälsa 16:52 Fler steg är associerat med läg...
Feb 10, 2022•31 min•Ep. 81
Recepten du oftast ser på Instagram som "kommer" ge dig viktnedgång, fettförbränning, gains eller annat är inte vägen framåt. Nej, de kommer mest troligt inte ge dig de resultat du förväntar dig. Lyssna på detta avsnitt för en diskussion kring fitnessrecept, fitnessmat, varför du inte ska förlita dig på dessa och vad du bör fokusera på istället. -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube , TikTok och Twitter . Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett...
Feb 03, 2022•41 min•Ep. 80
Steroider och otillåtna preparat förekommer mer än man tror. Därför tycker vi att det är ett ämne som folk och företag inom fitness är bör prata mer om, för att ducka för ett problem i vår branch tar inte bort problemet. Idag hade vi besök av en gäst som pratar ut om sina erfarenheter av steroider, allt det kan göra med kroppen och psyket och varför du till varje pris vill undvika att börja med något otillåtet. Det är otillåtet av en anledning! -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , ...
Jan 27, 2022•1 hr 2 min•Ep. 79
Många tänker att det kostar skjortan att äta hälsosamt och anpassat efter ens träningsmål, men det är enligt oss en myt. Förvisso brukar protein vara den dyraste makronutrienten och om man tränar kan det vara fördelaktigt att öka upp proteinintaget, men det finns många andra bovar när det kommer till ans matkostnad. I detta avsnitt går vi igenom vilka spakar du kan dra i för att få ner kostnaden utan att kompromissa med dina hälso- och träningsmål. -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Faceboo...
Jan 20, 2022•50 min•Ep. 78
Vad klassas som konditionsträning? Hur snabbt behöver jag springa? Hur börjar man med konditionsträning? Dagens avsnitt gästas av Dan Langelotz och vi pratar om allt du behöver veta för att börja med (och få ut det mesta av) konditionsträning, vare sig du vill satsa kondisen primärt eller ha det som komplement till annan träning. Vi pratar om olika tester du kan göra för att ta reda på din nivå av kondition och hur du på ett effektivt sätt kan kombinera kondition och styrketräning så att du tar ...
Jan 13, 2022•1 hr 28 min•Ep. 77
"New year, new me! Nu kör jag all in!" Kan du känna igen det här tänket? Du är i så fall inte ensam! Men att sätta för ambitiösa nyårslöften kan ge bakslag, dvs att du går all in för att sedan backa till INGET. Så i detta avsnitt går vi igenom en rad vanliga misstag som oftast leder till att du ger upp på din dröm om en bättre version av dig själv. Till ett år där du faktiskt gör en ordentlig progression 🥂 Gott nytt år från oss (grabbarna) på Smartare Fitness! -- Följ Smartare Fitness på Instag...
Jan 06, 2022•54 min•Ep. 76
Lyssna på denna frågestund där vi tar upp frågor om hur man tar sig tillbaka till träningen efter både kortare och längre uppehåll. Vi pratar även om hur man ska andas i samband med styrketräning, hur man naturligt ökar sitt testosteron m.m. BONUS: Vi haffade Martina (Pavles tjej) ännu en gång bad henne ställa sina mest brinnande frågor live i studion. -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube , TikTok och Twitter . Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du...
Dec 30, 2021•53 min•Ep. 75
Nu är det jul igen 🎅 Och även om julen är en fin och rolig högtid så är det inte ovanligt att få ångest av det hela. Ångest av all hets kring mat och dryck. Eller ångest av att du ska eller inte ska träna. I detta avsnitt pratar vi om hur du får ett mindset som gör julen till en glädjefylld högtid och inte ett lidande. Mindre matfokus, mer njutning! God jul! -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube , TikTok och Twitter . Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om...
Dec 23, 2021•40 min•Ep. 74
Vi pratar ofta om progression. Att du måste "progressa" för att bygga muskler, bli starkare, få bättre kondition osv. Men vad betyder progression egentligen? Hur definieras det inom träningslära? I detta avsnitt pratar vi om olika sätt du kan göra en progression inom träning. Tune in! -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube , TikTok och Twitter . Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du ko...
Dec 16, 2021•56 min•Ep. 73
Vi får ofta frågor om hur man blir duktig på träning. Frågor om vad man ska läsa, var man ska börja, vilken utbildning man ska gå och hur man kan lita på att informationen man läser faktiskt stämmer. Detta avsnitt viger vi till dig som vill skaffa dig kunskaper inom träning. Vi pratar om hur vi lärt oss det vi lärt oss och hur vi fortsätter att lära oss genom livet. -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube & TikTok . Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om ...
Dec 09, 2021•47 min•Ep. 72
Så här års väntar du kanske till nyår för att ta tag i träningen, plugget, eller något du gått runt och funderat på att. Det kan även vara som så att du varje vecka väntar till måndag nästa vecka. "På måndag börjar jag på ny kula" , tänker du. Du skjuter upp något viktigt, väntar på bättre tider... eller som det så fint kallas, du prokrastinerar. Lyssna på vår diskussion om att ta tag i ens mål redan idag och inte imorgon, måndag eller 1 januari. För det är de små stegen du gör varje dag som kom...
Dec 02, 2021•35 min•Ep. 71
Det debatteras ofta om kött (framförallt rött och processat kött) och huruvida det är farligt eller t.o.m. förknippat med högre risk för cancer. I detta avsnitt ger dig en överblick över helheten i denna fråga och tar upp intressanta studier. - Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube & TikTok . Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter fö...
Nov 25, 2021•34 min•Ep. 70
