如何根据神经科学原理快速放松（两周年复刻版）
做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明 00：00 简介 00：24 可以采取任意姿势 卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着 为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿 00：49 练习开始 找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始 01：49 手掌结构的变化 02：25 神经记忆，解释原因 03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍 （不必模仿模特，自发、即兴） 04：49 第一段练习结束，开始第二段练习 停止翻手，但维持感觉继续开合 05：59 三种呼吸模式 08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图 更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络 09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散 12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛 感知颅骨的运动，逐步移动注意力 14：02 将波纹传入眼睛 手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络 15：29 关于注意力，唤起紧张感 轻松与努力，哪个更好？ 17：...
Aug 09, 2025•21 min