Vadba obraznih mišic vam ne vzame veliko časa in jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Pomembno je, da obrazne mišice obravnavate nežno, a dosledno – ravno tako, kot skrbite za preostale mišice telesa. Polonca Rahmanovič priporoča, da mini program izvajate vsak dan ali vsaj petkrat na teden. Osnovne vaje, so zasnovane tako, da ob rednem izvajanju opazite izboljšanje čvrstosti obraznih mišic, sijočo kožo in občutek svežine, ki bo postal del vašega vsakdana. Celoten intervju si lahko preberete ...
Jun 20, 2025•19 min•Season 1Ep. 5
Mišice okrog oči igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in videza oči. Ker so pogosto izpostavljene napetosti zaradi dolgotrajnega gledanja v zaslone, stresa ali pomanjkanja spanja, je pomembno, da jih redno sproščamo in krepimo. Ena izmed preprostih in učinkovitih vaj je namenjena prav tem mišicam. Z njenim izvajanjem boste izboljšali prekrvavitev, sprostili napetost in okrepili mišice okrog oči. Celoten intervju si lahko preberete tukaj. Gost: Polonca Rahmanović https://www.instagram.com/...
Jun 20, 2025•5 min•Season 1Ep. 4
S to vajo ne boste le okrepili mišic in izboljšali linije čeljusti, temveč tudi zmanjšali napetost, ki se pogosto kopiči zaradi stresa ali škrtanja z zobmi. Preizkusite vajo za čeljust z zamaškom, ki bo pomagala okrepiti mišice in izboljšati linijo vaše čeljusti! Ta vaja aktivira in krepi mišice čeljusti, predvsem masseter , ki je ključna za žvečenje. Pomaga zmanjšati napetost v tem predelu, kar je še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi stresa ali bruksizma (škrtanja z zobmi). Poleg tega...
Jun 20, 2025•7 min•Season 1Ep. 3
Polonca Rahmanović vam tokrat predstavi vajo, ki se imenuje odprite obraz. To je ena izmed osnovnih vaj, ki že sama po sebi prinaša izjemne rezultate. Če boste izvajali le to vajo, boste naredili ogromno. Vajo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, priporočljivo pa jo je ponoviti večkrat na dan. Ta vaja ne spodbuja le tonusa obraznih mišic, temveč tudi pomaga pri sproščanju napetosti in izboljšanju prekrvavitve obraza.
Jun 20, 2025•7 min•Season 1Ep. 2
V tokratni epizodi je novinarka Mateja Hana Hočevar gostila Boštjana Dermola , glasbenika in pesnika, poznanega kot pevca skupine Nude . Pogovor ju je popeljal skozi njegova otroška leta v Celju, kjer so ga zaznamovali globoka povezanost z družino, stik z naravo in prvi ustvarjalni koraki. Boštjan je odkrito spregovoril o svojih občutjih in razmišljanjih o minevanju, žalovanju in ljubezni – temah, ki jih doživeto prepleta v pesniški zbirki Trilogija in samostojnem albumu Q . Intimni pogovor je r...
May 08, 2025•1 hr 39 min•Season 1Ep. 4
Z vam Polonca Rahmanović, ki je razvila unikaten tečaj, ki združuje najboljše tehnike z različnih certificiranih izobraževanj. Poglobljeno je preučevala gibe, diagnostiko obraza in še mnogo več. Pogovori s prijateljicami so ji pokazali, da si večina želi učinkovitih vaj, ki ne zahtevajo preveč časa. Obljublja vam, da ko osvojite osnove, bo vadba postala užitek, tako kot trening telesa. Celoten intervju si lahko preberete tukaj. Gost: Polonca Rahmanović https://www.instagram.com/pola_polona/ Spre...
Apr 25, 2025•9 min•Season 1Ep. 1
Novinarka Mateja Hana Hočevar je gostila Romano Strašek , mentorico na poti samospoznavanja in duhovno raziskovalko.Njeno življenjsko popotovanje jo je vodilo skozi mnoge dežele, ki ohranjajo starodavne modrosti, vse do Indije. Zlasti v kraju Tiruvannamalai, pomembnem središču nedualističnega učenja, je preživela daljša obdobja duhovnega raziskovanja. Bila je del najožje ekipe učitelja Moojija in imela priložnost od blizu opazovati dinamiko duhovnih skupnosti, pa tudi pasti, ki lahko spremljajo ...
Mar 06, 2025•1 hr 21 min
V tokratni epizodi Sensinega podkasta V sozvočju je voditeljica in novinarka Mateja Hana Hočevar gostila pesnico Ksenijo Medved . Skupaj sta se podali na pot iskrenega razkrivanja osebne zgodbe, prepletene z uporniško mladostjo, vztrajnim delom za skupnost in ranljivostjo, ki se spreminja v notranjo moč. Njena pesniška zbirka nosi naslov Napisala sem roman. Pesnik Iztok Osojnik v besedilu, ki ga je napisal knjigi za popotnico, pravi: »Ko pripoveduje o sebi, pripoveduje o vseh nas.« S tem postavi...
Jan 09, 2025•1 hr 7 min•Season 1Ep. 2
V prvi epizodi nove serije Sensinih podkastov, ki smo jo poimenovali V sozvočju, je voditeljica in novinarka Mateja Hana Hočevar gostila Tatjano Zorko - karidologinjo, psihoterapevtko in srčno prijateljico Mance Košir. V podkastu je delila zgodbo o 40-letnem dušnem sestrstvu z Manco, ki je bilo prepleteno z lepimi in tudi težkimi trenutki. S sejanjem semen svetlobe sta se medsebojno navdihovali in s svojo lučjo osvetlili številna življenja. Tatjana je predano stala ob strani Manci in njenima hče...
Oct 16, 2024•1 hr 22 min•Season 2Ep. 1
Prof. dr. Metka Kuhar je v tokratni epizodi podkasta Modra soba – Krmarjenje s travmo gostila prof. dr. Darjo Zaviršek, izredno članico Slovenske akademije znanosti in umetnosti, strokovnjakinjo s področja socialnega dela in družbenih ved. Odstrli sta težko žametno zaveso in se poglobili v teme, povezane z različnimi oblikami nasilja nad ženskami, spolnimi vlogami in ospoljenim življenjem žensk in moških. Izpostavili sta problem spolnega nadlegovanja in spolnih zlorab v otroštvu in obravnavali z...
Jun 11, 2024•1 hr 15 min•Season 1Ep. 43
Voditeljica prof. dr. Metka Kuhar je v Modri sobi gostila strokovnjaka s področja psihiatrije prof. dr. Boruta Škodlarja. Dr. Škodlar, psihiater in psihoterapevt, vodja enote za psihoterapijo Univerzitetne psihiatrične klinike Ljubljana, je tudi predavatelj in avtor več del. V njegovi knjigi Samoumiritev je zbranih 52 metod za doseganje telesnega, duševnega in duhovnega ravnovesja. V pogovoru je dr. Škodlar delil svoje prve izkušnje z meditacijo in opisal, kako je ta praksa vplivala na njegovo p...
May 13, 2024•2 hr 6 min
Voditeljica dr. Metka Kuhar je v Modri sobi gostila strokovno direktorico Psihiatrične bolnišnice Idrija, psihiatrinjo in psihoterapevtko Anico Gorjanc Vitez. Anica Gorjanc Vitez je izjemna strokovnjakinja na področju duševnega zdravja, ki je svoje življenje posvetila razumevanju in zdravljenju duševnih motenj. Vrsto let je bila vodja oddelka za psihoterapijo. Je tudi avtorica več poljudnih knjig na temo duševnih težav: Tinine zvezdice, Čmrljev klub, Črna mačka. Duševno zdravje osvetljuje na dos...
Mar 27, 2024•1 hr 51 min
V podkastu Modra soba: Krmarjenje s travmo je dr. Metka Kuhar gostila Mileno Miklavčič, ugledno slovensko avtorico in novinarko, ki je zaslovela z bogatim raziskovalnim delom, osredotočenim na medčloveške odnose, spolnost in vsakdanje življenje na Slovenskem v preteklosti. Milena Miklavčič pronicljivo razkriva teme, ki so bile v slovenski družbi dolgo tabuizirane ali spregledane. Najbolj odmevna je serija knjig Ogenj, rit in kače niso za igrače, ki na edinstven način dokumentira spolnost, odnose...
Feb 28, 2024•1 hr 35 min•Season 2Ep. 40
Dr. Sanja Rozman je pionirka na področju obravnave odnosnih zasvojenosti v Sloveniji. Kot zdravnica je delovala v rehabilitacijskem centru Soča in sodelovala v mednarodnem združenju za podporo ženskam z rakom dojk. Ustanovila je Inštitut Sprememba v srcu, kjer se že tri desetletja psihoterapevtsko posveča nekemičnim zasvojenostim in travmam, dela tako s skupinami kot posamezniki. Od leta 1993 vodi skupino Rdeči oblak. Je avtorica osmih knjig, kolumnistka, trenutno piše blog v angleškem jeziku. K...
Jan 31, 2024•1 hr 55 min
Dr. Metka Kuhar je v Modri sobi gostila odvetnika Zorana Stankića Rupnika, strokovnjaka z občutljivim pristopom pri pravnem zastopanju in zaščiti otrok, ki so se znašli v težavnih, pogosto travmatičnih okoliščinah. V podkastu boste izvedeli, katere strategije se uporabljajo pri zastopanju in zaščiti otrokovih interesov; kaj točno dela kolizijski skrbnik in v katerih situacijah običajno prevzema vlogo. Kako kot pooblaščence otrok pristopiti k otrokom, ki so žrtve v kazenskih postopkih? S katerimi...
Dec 27, 2023•1 hr 41 min
V podkastu Morda soba: Krmarjenje s travmo je voditeljica Metka Kuhar, univerzitetna profesorica socialne psihologije, gostila Antona Toneta Lesnika, priznanega strokovnjaka za gozdarstvo. V pogovoru sta se podala v globoko in raznoliko raziskovanje človeškega odnosa do gozdov in se dotaknila zgodovinskih, kulturnih, psiholoških in ekoloških vidikov gozdov. Senso spremljate tudi na: SPLETNA STRAN: www.sensa.si FACEBOOK: Sensa Slovenija INSTAGRAM: @sensaslovenij...
Nov 29, 2023•1 hr 12 min
V novi epizodi podkasta Modra soba: Krmarjenje s travmo se je prof. dr. Metka Kuhar pogovarjala z doc. Andrejo Lavrič, doktorico pedagoških znanosti. Poglobili sta se v razumevanje psiholoških posledic naravnih katastrof, še posebej v luči nedavnih poplav, ki so prizadele Slovenijo. Izvedeli boste, kakšne so strategije spoprijemanja s kriznimi dogodki, kakšni so načini pomoči sebi, pa tudi, kako je v Sloveniji organiziran sistem podpore in pomoči po tovrstnih dogodkih in kako biti pripravljen na...
Oct 25, 2023•1 hr 17 min•Season 3Ep. 38
V novi epizodi Modre sobe je prof. dr. Metka Kuhar gostila gospo Anico Mikuš Kos, ki je v svoji bogati karieri ne samo postavljala temelje slovenske otroške psihiatrije, ampak je tudi aktivno delovala na humanitarnem področju, zlasti pri pomoči otrokom na številnih vojnih območjih, kjer je zasnovala in vodila programe za učitelje o psihosocialni pomoči otrokom ter beguncem. Anica Mikuš Kos je prepoznaven strokovni glas v javnosti, ki s svojim plemenitim delovanjem osvetljuje aktualne družbene pr...
Sep 28, 2023•1 hr 28 min•Season 4Ep. 35
Dr. Metka Kuhar je v tokratni epizodi podkasta Krmarjenje s travmo v Modri sobi gostila Sabrino Janežič, zagovornico uporabe glasu kot orodja za samozdravljenje in samoizražanje. V podkastu sta se osredotočili na vlogo človeškega glasu v procesu okrevanja od travme. Glas je temeljna vibracija in izraz posameznika, ki nas pomembno oblikuje skozi vse faze življenja, začenši že v prenatalnem obdobju. Predstavlja odraz našega celostnega zdravja in ravnovesja, pomembno gradi našo odnosnost in nas pre...
Jun 21, 2023•1 hr 32 min•Season 3Ep. 34
Voditeljica dr. Metka Kuhar je v Modri sobi gostila Valentino Horvat Kokalj, kinologinjo in lastnico pasje šole ter dolgoletno prostovoljko v Zavodu PET - Pasji enoti terapevtov. V pogovoru sta raziskali odnos med ljudmi in družnimi živalmi, psi in mačkami. V tokratni epizodi Modre sobe boste izvedeli o pozitivnih učinkih družnih živali na duševno zdravje in o njihovi terapevtski vlogi. Živali namreč lahko pomagajo pri zdravljenju duševnih težav in nudijo občutek varnosti, ljubezni in sprejetost...
Jun 07, 2023•1 hr 52 min•Season 3Ep. 33
Voditeljica dr. Metka Kuhar je v podkastu gostila Alberta Mrgoleta, psihologa, doktorja sociologije kulture, sistemskega družinskega terapevta, supervizorja ter avtorja in soavtorja več knjig ter strokovnih in znanstvenih prispevkov. Albert skupaj z ženo Leonido delujeta v okviru Zavoda Vezal. Poleg individualnih terapij in svetovanj za partnerje in družine izvajata tudi treninge za partnerje in starše, pa tudi predavanja in seminarje za šolske delavce. V aprilu 2022 je v okviru zavoda Vezal zač...
May 29, 2023•1 hr 25 min•Season 3Ep. 32
Tema tokratnega Sensinega podkasta Modra soba je odnos med mamo in hčerko. Voditeljica dr. Metka Kuhar je gostila Lucijo Čevnik, doktorico socioloških znanosti, profesorico, specializantko lacanovske psihoanalize, publicistko, mentorico, svetovalko in avtorico knjižnih uspešnic Mama hčerki in Hčerka mami. Pogovarjali sta se predvsem o ranah in brazgotinah v odnosu mati-hči, ki obenem povezuje generacije in je tudi prva vez, ki otroka poveže s svetom. Senso spremljate tudi na: SPLETNA STRAN: ww...
May 10, 2023•1 hr 26 min
Dr. Metka Kuhar je v Sensini Modri sobi gostila Mojco in Primoža Šeme, terapevta, zakonca in starša treh sinov, ki v okviru svojega Inštituta Varna baza pomagata posameznikom in parom, ki so se znašli v različnih stiskah. V pogovoru so razkrivali izzive sodobnega partnerstva, ki velikokrat izhajajo iz nerazrešenih negativnih zgodnjih otroških izkušenj in posledičnih neozaveščenih vzorcev čustvovanja, komuniciranja in vedenja. Senso spremljate tudi na: SPLETNA STRAN: www.sensa.si FACEBOOK: ...
Apr 19, 2023•1 hr 37 min
V tokratnem podkastu smo gostili Miho Šaleharja, enega od najbolj pronicljivih in priljubljenih medijskih voditeljev pri nas, ki se različnih družbenih anomalij in problemov loteva na njemu lasten iskriv in kritičen način, poln humorja in cinizma. NEKAJ MISLI IZ PODKASTA: O ODTUJENOSTI OD SAMEGA SEBE »V kakšni meri je ekonomski model, ki ga živimo tukaj, v Zahodnem svetu, dejansko naslonjen na dejstvo odtujenosti od sebe? Rekel bi, da v celoti. Ekonomija materializma temelji na tem. Na zapolnjev...
Apr 05, 2023•58 min•Season 3Ep. 29
Voditeljici skupaj z gostjo mag. Sabino Žakelj Pediček, komunikologinjo, projektno menedžerko, mentorico in predavateljico, raziskujeta, kako se naše bolečine in čustvene travme izražajo skozi intimno komunikacijo. Odgovarjajo na vprašanje, kaj je intima in s kom jo lahko čutimo? Zakaj je komunikacija v intimnih odnosih bolj eksplozivna in kako biti v intimni komunikaciji iskren s sabo in z drugim brez da poškoduješ sebe in drugega oz. si lahko dopustiš, da se zgodi tudi to? Kako si dovoliti ran...
Mar 14, 2023•1 hr 6 min•Season 3Ep. 28
Pridružite se nam pri raziskovanju kompleksne tematike psihološke travme v novi seriji podkastov v Sensini Modri sobi. Skozi različne intervjuje, osebne zgodbe ter raziskovalne izsledke se bomo poglobili v individualne in kolektivne učinke travme na zdravje, odnose in družbo. Raziskali bomo različne vrste travme, vključno s šok in kompleksno travmo, ter kako vplivajo na posameznike in skupnosti, na naše odnose in kakovost življenja. Tokratni voditeljici sta Metka Kuhar, profesorica socialne psih...
Mar 01, 2023•1 hr 5 min•Season 3Ep. 27
POGOVOR O ajurvedi in o dobri skrbi zase. O povezanosti možganov in črevesja, kar ugotavlja sodobna alopatska medicina, medtem ko se ajurveda temu posveča že tisoč in več let. O zdravi in uravnoteženi negi ter telesnem čiščenju in razstrupljanju. O zdravem postenju. Bilka Baloh je svoj prvi post izvedla pri tridesetih letih. V preteklosti se je postila dvakrat na leto po 14 dni, njen najdaljši post je trajal 25 dni. Post ji predstavlja popoln 'reset', ki ni povezan samo s čiščenjem na telesni ra...
Jan 04, 2023•1 hr 26 min•Season 2Ep. 26
POGOVOR o družbi in človeku, Bogu in duhovnosti. O enoumju, dogmatizmu in kritični distanci. O hipnotiziranemu in svobodnemu posamezniku. O odtujenosti človeka in posledicah te odtujenosti, depresijah in odvisnostih. O tem, kaj pomeni biti v stiku s sabo, biti celosten. O sodobni družbi in neetičnem hrematizmu. O pristni bližini v odnosih in zakaj je nespodobno, da drugi mislijo namesto nas. Senso spremljate tudi na: SPLETNA STRAN: www.sensa.si FACEBOOK: Sensa Slovenija INSTAGRAM: @sensaslovenij...
Dec 21, 2022•1 hr 39 min•Season 2Ep. 25
Pogovor o prazničnem stresu in stiskah v veselem decembru, o osamljenosti, prisiljeni sreči in prisili povezanosti. Tudi za vse, ki se ne veselijo druženja s partnerjem ali družino. Kaj storiti in kako se naravnati? Dr. Katarina Lia Kompan Erzar (1971) je magistrirala in doktorirala na oddelku za psihologijo na Filozofski fakulteti Univerze v Ljubljani. Je izredna profesorica za zakonsko in družinsko terapijo na Teološki fakulteti Univerze v Ljubljani in predavateljica na področju psihoterapije ...
Dec 06, 2022•1 hr 42 min•Season 2Ep. 24
Pogovor o pionirskih operativnih posegih, o možganih in zavesti, pravi (in ne lažni) znanosti, farmakoterapiji in sodobni medicini ter povezanosti vsega živečega (biocentrizem). A tudi o večdesetletni sodni kalvariji na sodiščih v Izraelu in v Sloveniji, ki se je končala z razsodbo Evropskega sodišča za človekove pravice v Strasbourgu. To je oktobra letos razsodilo v prid dr. Dolencu, slovenskemu sodišču pa naložil plačilo odškodnine. Senso spremljate tudi na: SPLETNA STRAN: www.sensa.si FACEBOO...
Nov 22, 2022•1 hr 52 min•Season 2Ep. 23
