¶ Intro / Opening
Vi på Dansk bank tror att världen skulle bli lite bättre om alla var lite rakare. Kypare till exempel.
Det är jätteäckligt och det är ett par börjare.
Hos oss får du lite rakare rådgivning kring din boendeekonomi. Danske bank är lite rakare bank.
Las opiniones y puntos de vista expresados por las personas invitadas a se regalan dudas son de su exclusiva responsabilidad y no necesariamente reflejan la opinión personal de Letty IOH o de quienes colaboran en Dudas Media.
🎵 Music
Se regalan dudas, nace de la infinita necesidad de cuestionarnos.
Todo lo que está a nuestro alrededor.
de dónde venimos y hacia dónde vamos.
¿Cómo tomar decisiones más informadas? Tenemos tantas dudas que te las queremos regalar.
Soy Leti Saúl.
Y yo Ashley Fran Ye. Y en este espacio invitamos a quienes saben y no saben tanto.
De todo eso que tendríamos que estar hablando.
En colaboración
Con ECAS. Bienvenidas y bienvenidos a otro martes de Se Regalan Dudas, felices de estar con ustedes.
Yeah
¶ Explorando Nuestras Ansiedades Personales
y para que vean cómo atendemos a nuestra comunidad, el tema de hoy salió porque ustedes no lo han pedido. Me atrevería a decir que después del amor, o junto con el amor, es el tema del que más nos preguntan, nos piden información sobre cómo
tratarse, ayudarse, ayudar a personas cercanas. Y hoy yo le decía a Ash, creo que es una de las palabras que más he escuchado recientemente en los últimos años decir a todas las personas alrededor de mí, porque alguien ha tenido, tiene o tendrá ansiedad, entonces este tema es para todos nosotros que alguna vez hemos sentido ansiedad, quienes la tienen recurrentemente y los acompaña todos los días, tener más información y estar mejor capacitados.
Yo siempre he tenido cierta ansiedad hacía ciertas cosas y conozco el término y demás. Pero la primera vez que vi la montaña y el caminar que es tener ansiedad y lo difícil que es, fue porque mi roomie en la universidad tenía ansiedad muy, muy heavy, al grado de que salir para ella era todo un
Como nosotros lo vemos muy normal, salir a una fiesta para ella era todo un viaje. Este, hablar, ir a la escuela, todo. Entonces fue la primera vez que dije, wow, la ansiedad puede y transforma vidas de manera que creo que como ninguna otra cosa yo lo había visto y sobre todo como incapacita a las personas y muchísima gente no tiene las herramientas para poderla
sobrellevar y sobre todo cómo poder acompañar a alguien que tiene ansiedad. Entonces, hoy Leti y yo platicábamos sobre cuál iva a ser el propósito de este podcast. el día de hoy y era eso, que entendiera quienes tienen ansiedad o quienes acompañan a gente que tenga ansiedad cómo hacerles pasar un mejor rato, cómo ayudarlos, y sobre todo si tu tienes ansiedad, qué puedes empezar a hacer para que ésta disminuya.
La primera vez que escuché algo que me pareció super interesante de la ansiedad fue con un maestro
Que daba clases de historia.
Pero... él hacía muchísima meditación en su vida, y un día empezó a platicarnos de la meditación y de cómo él meditaba una hora diaria mínimo en la mañana y en la noche, o sea él ya estaba muy metido en el tema de la meditación With this for present and present and present. And for the prime days that there are people deprimied. viven deprimidos porque viven en el pasado. y mucha gente con ansiedad que viven ansiosos porque viven en el futuro
And my dijo, Yo tenía ambas depresión y ansiedad. Nos decía que para él, como su cura, fue la meditación que le ayudaba a estar más presente. And Empecé a relacionar las cosas que a mi me generaban ansiedad con estos futuros imaginarios que solo habitaban en mi cabeza y entendí el poder que tenía mi cabeza. Porque si era capaz de generarme esos niveles de ansiedad, y si era capaz de irse tanto al futuro y clavarse ahí, imaginarse todas las cosas que podían suceder, entonces dije,¿qué pasaría?
si uso toda esa energía pero con otro enfoque. Y en ese momento no lo empecé a explorar hasta años más recientes y ahora con todo lo que hemos aprendido en el podcast a manifestar, a usar el poder de tu mente y a todas esas cosas, como que digo wow, hay muchas cosas que podría hacer. Pero creo que, como que esas fueron mis primeras, mis primeros acercamientos a la ansiedad.
qué es lo que más te genera ansiedad
Pues hay varias cosas. me genera mucha ansiedad las redes sociales tanta comparación, como que estar viendo a la gente compartir los momentos de su vida que en realidad no representan su vida, pero ellos te hacen creer que sí. Entonces ves parejas perfectas, cuerpos perfectos, closets perfectos, a todo el mundo viajando.
eso me genera ansiedad. A mi las noticias me generan mucha ansiedad, porque yo escuchar que en Siria hay una crisis de refugiados y que ayer desplazaron a trescientas mil personas, y saber que estoy aquí sentada a lo mejor Comiendo y tomando agua me genera muchísima ansiedad, impotencia, como de me preocupa qué hago ese tipo de cosas a ti.
Ha ido variando, pero en esta etapa de mi vida, este, a los treinta años que tengo hoy, el medio ambiente, ya te la sabes. O sea, a mi ahorita acaba de pasar lo del Amazonas, y literalmente no pude dormir durante tres, cuatro días. Lo que a ti te generan las noticias es lo que a mi me genera todas las catástrofes ambientales. Entonces, este, he tenido que respirar y como dejar a lo mejor muchas veces de ver, tipo del Amazonas leí las estadísticas It costs much.
Estuve fuera de mi casa mucho tiempo, como ya saben, fui bastante nómada. Entonces ahora mi reto es. a la hora de salir de mi casa ya, o sea como de viajar, de venir al D F a grabar o por la chamba a viajar, me está empezando a generar muchísima ansiedad porque me siento fuera de mi eje. como que me siento fuera de mi espacio que yo he creado, que es muy lindo y muy seguro.
y muy todo, y antes encontraba muchísima como paz en el aeropuerto, en ir y venir, en perder cosas y así, y ahorita no. Entonces creo que mi reto de la ansiedad ahora es como el Aprender a llevar mi casa a todos lados y tranquilizarme que voy a volver, que no va a pasar nada. Pero ahorita esos son como mis dos puntos de enseñanza.
Fíjate que ahorita que estabas hablando me acordé de lo que más me genera ansiedad y no lo dije, lo que más me genera ansiedad fue haberme creado expectativas de cómo iba a ser mi vida en ciertos momentos y que no sea tal cual como lo imaginé.
Dame un ejemplo.
todo estarme comparando. O sea yo creía que a mis veintiséis años a lo mejor ya iba a estar eh viviendo con la pareja con la que iba a estar toda mi vida. pensé que a lo mejor iba a ser mamá joven, que a cierta edad ya iba a poder tener mi propio, mi propia casa o departamento iba a poder ser mi propia jefa, o sea como ciertas cosas que, que, que me imaginaba y que puse expectativas en las personas, en mi misma, en mi vida profesional, en mi vida personal.
Eso me, creo que me ha generado mucha ansiedad y, sobre todo, compararme con las personas que a lo mejor tienen mi misma edad, mi misma edad, y han escogido caminos diferentes. Eso me genera mucha ansiedad.
sabes a mi también ahorita que me estoy acordando que me genera últimamente mucha ansiedad interacciones sociales コンジェンテ No que no quiera, pero que no es muy cercana a mi.
Que no sabes cómo relacionarte.
ajá, tipo me invitaba nuestra manager a una cosa de Twitter que es como un seminario y sé que tu no vas a estar y le pregunté¿Tu vas a estar? no entonces no O sea, como el imaginarme el ir yo sola a un lugar donde no conozco a nadie, donde a lo mejor tendré que hacer small talk y platicar, o sea me da mucha ansiedad y fui muy social durante muchísimos años de mi vida. Hace cinco años hubiera sido mi mejor plan ir a conocer gente. O sea, te pasa mucho, te aviento siempre a ti primero.
que yo, o sea como que socialmente me he creado, me ha dado más ansiedad últimamente que otras etapas
¶ Definiendo la Ansiedad con Fabiola Cuevas
Bueno, eh, ya queremos hablar con nuestra experta para entender mejor la ansiedad, ya que nos desahogamos a Shillyo. Hoy nos acompaña Fabiola Cuevas. Ella es fundadora de Desanciedad, un movimiento que empezamos a seguir Arshi y yo en redes hace poquito, y literalmente habla de la ansiedad y de cómo podemos,¿cuál será la palabra? cómo podemos
A mi me gusta decirle transformar.
Transformarla, esa es la palabra que estaba buscando y además es psicóloga. Fabiola, bienvenida, se regalan dudas. Muchas gracias.
Muchas gracias chicas.
super honor tenerte aquí.
Muchas gracias. Ya, ya noté varias cosas que darles de retro para esos miedos que traen.
Gracias.
Creo que sí, lo primero que quiero preguntarte y es con lo que tenemos que abrir, creo que el tema es ¿Qué es la ansiedad?¿Cómo se ve?
¿Cómo se ve y cómo se siente quizás no?
Porque, siento que el por qué es lo que camina con muchísima gente, porque tengo ansiedad si no la quiero, si no la necesito, o sea porque la gente ahora tiene unos niveles de
sí que y creo que mucho tiene que ver con los ejemplos que estaban dando respecto al miedo, o sea la ansiedad viene del miedo Y mucha gente quizás ha confundido que el miedo es esta emoción adaptativa con todos nacemos con miedo, pero cuando depositamos ese miedo en los lugares equivocados como el futuro. o como la aceptación no que decía Sashley de que no me da miedo ir sola, quizás hay un tema como de no sé cómo van a reaccionar los demás o no sé cómo tengo que reaccionar
Entonces hay un miedo de fondo,¿no? Normalmente en, antes de la ansiedad hay miedo. Pero ahora le tenemos miedo a las cosas que quizás no podemos resolver, o no me siento capaz de resolver, o no están en el presente. But aunque no estén in the presente, el cuerpo lo vive como si estuviera real. O sea, the answer is a león attack and yo me siento totally in peligro. pero el león no está, está en mi cabeza,¿no? entonces pero yo
Yo lo siento real
Tu lo sientes real. Y realmente el cuerpo empieza también a aumentar el latido del corazón, a generar un cambio digestivo, empiezas a sudar, y como decías, te empiezas a ir al futuro. Para resolver. The answer really is a little bit that we ayuda a sobreviving. For this, I think my vision is that the answer is algo malo, it's algo que nos viene a enseñar.
En donde yo estoy depositando mi miedo de forma equivocada y cómo canalizar esa energía que decías,¿no? O sea, cómo, cómo uso esta energía del miedo para sí crearme lo que sí quiero. En lugar de evitar lo que no quiero que suceda. Y de ahí es que va evolucionando la ansiedad. Mucha gente le dice que la ansiedad es la emoción adaptativa normal que nos ayuda a sobrevivir, pero no, ese es el miedo.
El miedo y el estrés son los que nos ayudan a sobrevivir. When they are desproporcionados, o cuando está demasiado in the future or no confío en mí de que voy a poder enfrentar, is that evolucionamos atentos de ansiedad. donde efectivamente llega el momento que no puedes ni salir de tu casa porque te sientes en un verdadero peligro.
Y es muy incomprendido porque es como, oye, no hay ningún peligro. O sea, güey, párate y cambina. No hay ningún león aquí. Para quienes están alrededor de eso. Oye, el doctor ya te dijo que tu corazón está bien, oye el este estás seguro a donde vamos a ir, nadie te va a hacer nada,¿no? creo
que ese es el tema, Fabiola, ese es el tema con la ansiedad y, y creo que es similar a la depresión en ese sentido que para quienes no lo viven y no y son incapaces de ponerse en los pies de la persona que está viviendo ansiedad. Es muy fácil decir pide ayuda, es muy fácil decir párate de tu casa y sal, aquí te veo y no pasa nada, porque no entendemos la batalla interna.
sí, de que realmente tu estás bloqueado, o sea es como si te dijeran ay bella abraza león. Es un gatito dócil, no pasa nada. Y tu no es un león, me pueden matar, me pueden comer. Entonces la ansiedad eh funciona a partir de este principio de supervivencia, o sea de que me estoy protegiendo, es nuestro cerebro protegiéndonos. pero de forma excesiva. y, y pero lo vives real,¿no? Como decías, me encontré con el poder de mi mente.
O sea, realmente el cerebro hace que lo vivas como algo real. Entonces, uno de los primeros retos es empezar a distinguir cuando mi cerebro me está queriendo proteger de algo que ahorita no es real y cuando sí.
¶ La Mente y la Distinción de Peligros
Y hay alguna manera de distinguir esas dos.
La clave que es mucho lo que tu maestro de historia aprendió tiene que ver con el presente,¿no? O sea, es algo que en mi presente realmente me está poniendo en riesgo. Y eso puede empezar a ser una pauta para, para empezar a distinguir cuándo es mi mente que me quiere proteger de algo real y cuándo no. Y bueno, además de la autoconciencia, de empezar a conocer tus pensamientos, de empezar a ver ah, es mi cerebro el que generó esta idea, no es tanto que sea real.
No, o sea, por ejemplo, si ahorita yo empiezo a pensar, ay, qué tal que digo esto y se burlan de mí. A ver,¿se están burlando en este momento presente de mí? No. Entonces
Y aprender a separar, yo no soy mis pensamientos.
Exacto, exacto. Ese es como el primer
Muy difícil, o sea, creo que a mi es lo que más hace poquito tomé un curso de Brian Cady que habla sobre, dice the work, y te hace preguntarte si todo lo que estás pensando es verdad. Y le decía yo a Kelly y mi amiga, todo es mentira, wey, todo lo que El que no voy a poder con el podcast y con mi carrera es mentira porque voy un año y lo estoy haciendo super bien.
El que me voy a, o sea, todo lo que pienso, todo es mentiroso vivo en un caminar mentiroso todo el tiempo. Y no eres tú tus pensamientos. Es muy difícil, y sobre todo a mí me cuesta mucho trabajo, porque a mí mi mente. Y tengo una imaginación, pregúntale a Leti, o sea, que es de doble filo. Te puedo ser la más creativa, imaginarte todas estas soluciones, pero no me pongas en el lugar equivocado un día porque
te carbo un hoyo negro del tamaño
No, y no salgo. Entonces, creo que también lo que dice Leti y lo que dices tu, de que conocer tus pensamientos es super importante y también ver qué pensamientos voy a respetar y cuáles voy a desechar. Y es muy difícil ese ejercicio. si no lo practicas diariamente y si no estás con el músculo de Es, es que es difícil, es difícil pensar que tu propio cerebro te está jugando un, o te está jugando una broma, o un, o te está echando mentiras.
sí pero precisamente bueno yo en en toda mi comunicación en desaniedad y esto es porque pues obviamente lo viví y también estuve super encerrada por por mis pensamientos y no podía hacer mi vida eh, yo descubrí que realmente la ansiedad nos trae un mensaje, bueno, varios mensajes, y a cada quien mensajes específicos. Pero uno de esos mensajes que se repiten mucho es precisamente que tú eres algo más allá que tu mente.
o sea tu eres alguien más que lo que piensas y el el mensaje o el aprendizaje es mm, empieza a cuestionar un poquito. esas cosas que estás pensando Cuestiona de dónde vienen, de dónde lo aprendiste, quién te lo enseñó, quién lo dijo, porque son creencias que al final las tomamos de algún lado y nos la creímos. Y ese es el punto. El problema no es tener el pensamiento, el problema es creértela,¿no?
¶ Trastornos de Ansiedad y Reacciones Físicas
Y creo que mucha gente también pasa que no tienen el vocabulario o no han estudiado qué es la ansiedad. Entonces, tu ahorita me dices que es un miedo, pero cómo distingo lo el estrés de la ansiedad. cómo distingo otros tipos de trastornos con la¿se podría llamar un trastorno la ansiedad?
sí bueno objetiva y oficialmente si hay trastornos de la ansiedad hay varios está el trastorno de ansiedad generalizada es como el más común que es como de lo que hemos estado platicando Es como que tengo estos miedos aislados, de repente me siento mal, no sé bien por qué, me siento incómodo, eh, luego esto puede evolucionar a crisis o ataques de pánico, luego está la gorapobia, que es el miedo a salir de casa.
La hipocondria, que es el miedo a enfermar constantemente. Igual alguien por ahí al inicio del podcast y escuchó una palabra del médica, igual y dijo, ay, no vaya a ser que me pase a mi, este, la hipocondria. y el estrés postraumático que yo creo que ese eh no lo vemos tanto pero es mucho del que traemos que en real realmente la ansiedad viene mucho de traumas de del pasado
And trastornos, son trastornosicos, no son enfermedades, y todos tienen in común a la experiencia de la ansiedad. Andir qué es la ansiedad, es la consecuencia. De estarte resistiendo, evitando o queriendo controlar la realidad. O sea, cuando yo me resisto. Quiero controlar. quiero entender, prevenir lo que está pasando o lo que pasará
Es que empiezo a experimentar ansiedad. Lo puedo experimentar de muchas formas, por eso mucha gente dice, ay, ansiedad, yo también he sentido ansiedad, y sí, o sea, lo experimentamos la mayor parte de las personas. pero cuando ya es digamos una intensidad elevada es que ya es un trastorno
¿Y cómo se manifiesta?
Pues depende mucho el tipo de trastorno, pero principalmente es una mente que está como hiperactiva, con pensamientos o imágenes hacia el futuro del peligro. O sea, ese es como un factor super bajo. yo me siento en peligro y mi mente me está diciendo que estoy en peligro además hay componentes físicos que igual y mucha gente dice no yo solo es mi mente pero una vez que ya bajas al cuerpo descubres que hay temblor, hay aceleración del corazón
sudoración, aumenta tu temperatura y problemas digestivos. Entonces, por eso ahorita la colitis, gastritis, todo eso, pues está súper de moda,¿no? Ese es un nivel de estrés, estrés elevado, puede ser Pero digamos que está ahí como en la línea no de que puede llegar a ansiedad si hay un componente mental de miedo. O sea porque hay estrés cotidiano, citadino, como el que experimentamos hoy buscando lugar para estar cenando.
Pero ya cuando le agregas, por ejemplo, el no, y es que si no llego, este, voy a fracasar. Y ya no seré como los de mi generación, porque habré llegado tarde y qué va a pesar, qué van a pensar de mi, eso ya es ansiedad. Entonces así podemos empezar a distinguir como cuando me siento en peligro por algo que no está pasando ahorita. Es más ansiedad.
Mi manera de explicarlo un poco sería que tu mente va corriendo más rápido que tú, porque tú estás aquí ahorita y todo está bien, pero tú ya estás imaginándote lo que va a pasar si. te regañan, si no lo armaste, si no pudiste probar que no
Me pasa con lo del Amazonas, o sea ahorita pienso el Amazonas por Bolivia, Chile, Colombia, aunque no haya el Amazonas, todo Latinoamérica se va a quemar entero, no va a haber, nos vamos a asfixiar, no va a haber oxígeno limpio, mis hijos ya no les va a tocar el mar y nos va, o sea, y digo
Продолжение следует...
o sea mi pensamiento para solucionar eso digo ya no ya extingámonos ya que se acabe todo mundo para su casa y a dormir o sea como que es muy fatalista la ansiedad y es muy muy de extremos, o sea no puedo pensar de que decir bueno me voy a unir a una brigada voy, no no no
Mm. Y sabes qué pasa con eso? Que, que te quita de la posibilidad de hacer algo al respecto,¿no? O sea porque en lugar de, como tu dices, en lugar de unirte a la brigada Ya estás en tu casa, dentro de la cobija, esperando el momento en el que llegue el apocalipse.
literal o sea literal
¶ Conectando con el Cuerpo y las Emociones
La realidad es que te sentías en peligro. And this is what we have humanos, and it's the empatía y Neuronas Espejo. Eso. Somos las responsables de que cuando veamos noticias nos sentamos mal. Y es básicamente empatía y sensibilidad. También cuando somos un poco más sensibles a la empatía, pues nos afectan más estas cosas. Pero ahí la realidad entonces es, me siento en peligro. Eso era lo que sí estaba pasando contigo en ese momento.
me siento ahorita en peligro y un camino de cómo salir de ese bucle de imaginación que yo le digo a mi esposo, no o sea yo de repente me siento como doctor strange de que ya vi todas las posibilidades de millones de posibilidades y llegaste¿no? que la solución es hacer este un chasquido y ya se acabó pero ahí el punto es okay mi mente darte cuenta mi mente ya se fue ya estoy viajando
En la imaginación, cuál sería el camino de solución ahí, bajar a tu cuerpo y a tu emoción que sí está pasando en este momento. A ver, la realidad es que en este momento me está dando miedo y tristeza de lo que está pasando y enfrentar esa emoción. Ese es como el camino de, de salida, cómo salimos de la mente, entrando al cuerpo.
Wow.
Pero ahí entra un tema como uff,¿cómo le hago si mi cuerpo se está sintiendo de la patada?¿No? Y ahí es donde nuestro primer este pues recomendación es sentir con aceptación. To do and with acceptability the sensations of the life and your emotions, because to them. No control, I understand, I don't know, simply connect.
Wow. Y ahí conectas con tu cuerpo, conectas tu emoción, conectas con el presente y dices, ok, no estoy en el Amazonas, no están todos muriendo, que si puedo hacer, ya sería el siguiente paso,¿no? Pero primero si hay que salir de esa, de esa imaginación
Fabiola, y quisiera que hiciéramos el ejercicio con la ansiedad que tiene Leti también, porque sé que muchos de los que nos escuchan son mujeres de nuestra edad, que a lo mejor a lo que estuviéramos acostumbradas de estar viviendo a los treinta años.
ya no es, ya no pasó, o con quien creyeron que se iban a casar ya no se casaron Exacto.¿Cuál sería como tu me dijiste, baja, no estás en el Amazonas, no se está muriendo todo el mundo tranquila?¿Cómo sería con un tipo de ansiedad como el de Létiques, de futuriar, de de compararte.
En el fondo lo que está pasando es una necesidad que tú percibes que no se está cubriendo.¿Cuál necesidad? La de pertenencia. O sea cuando yo percibo que soy diferente a los demás
Mm-hmm.
interpreto mi mente interpreta que entonces voy a quedar fuera del círculo de la sociedad y eso para el cerebro es peligroso porque estamos acostumbrados que para sobrevivir tengo que formar parte de la tribu porque objetivamente yo solito en una isla no la armaría. O sea, los seres humanos estamos hechos para conectar y socializar y resolver los problemas en tribu. Entonces una necesidad es pertenecer. Y la creencia ahí es pues yo para pertenecer tengo que ser igual que los demás.
Soy igual madre.
sí eso lo aprendiste te lo dijeron en tu familia alguien lo viste exacto y dijiste ah ok el camino para tener éxito, pertenecer y sobrevivir en este mundo, es eh haciendo lo que se espera a esta edad y per, y siendo igual como los demás,¿no?
entonces ahí es igual, igual que que Ashley bajaba a okay me siento en peligro y tengo miedo es i es lo mismo hacer ese alto de ah me siento en peligro de no pertenecer co emoción estoy sintiendo ahorita, aislamiento a lo mejor, o oh sí como aislamiento sería, me siento aislada, me siento fuera de Y enfrentarla, sentirla, and ya a partir de ahí empiezas a sentir tu cuerpo, cómo me siento de no estar siendo como tendría que ser.
And ahí puedes empezar a también encontrar otros caminos, no como no tengo que ser como los demás. Pero ya empiezas a pensar claro después de que atiendes la emoción.
o sea primero la emo, primero bajo el cuerpo, siento la emoción, la trasciendo y luego ya puedo
Puedo trabajar. Un problema que me topé mucho como en el tratamiento y en mi propia experiencia era como querer cambiar mi forma de pensar. sin primero bajar y relajar la emoción y el cuerpo,¿no? Exacto, sin honrar lo que, la realidad de lo que sí está pasando, pues sí tengo miedo, sí se siente la patada, sí me siento vulnerable, pero esa es la realidad de mi experiencia ahorita.
Qué importante eso, Fabiola, porque mi primera reacción sería Leti,¿cómo es posible que estés pensando eso?¿No tiene nada malo ser diferente? Cállate. de tu forma de pensar, Leti, no está bien lo que estás pensando, o sea en lugar de puta, o sea me toca honrar ésta tristeza que se siente no ser parte de la tribu como debería de ser, okay Vamos.
sí, y ya luego puedes modificar esas creencias y darte cuenta de dónde vienen y ver que no es verdad y reconocer tus logros y ubicarte en el presente.
¶ Anuncio de Gira "Se Puso Rara la Vida"
pero primero a través de ubicar lo que en mi presente mi experiencia está pasando, sea la que sea
Oigan, paso rápido por aquí, porque si no te habías enterado este dos mil veintiséis Nos vamos de tour a Latinoamérica con nuestro show Se puso rara la vida. No es un episodio en vivo, no hay invitados. Te contamos de todas las cosas que se nos pusieron raras, pero en cada ciudad vamos a crear un show en vivo con las historias que tú nos vas a contando. Atención porque vamos a tu país. Estas son las fechas. 19 de mayo, Bogotá, pero como ya es sold out, abrimos una segunda fecha el 18 de mayo.
El 20 de mayo vamos a Medellín, 22 de mayo a la ciudad de Panamá, 25 de mayo San Salvador, 27 de mayo a la ciudad de Guatemala, 11 de agosto estaremos en Santiago, el 12 de agosto en Buenos Aires. 14 de agosto Lima, 16 de agosto en Quito. Ya es sold out esta fecha. Entonces abrimos una nueva fecha para el 17 de agosto en Quito también. 21 de agosto San José Costa Rica.
No te lo pierdas, es un show increíble y le estamos poniendo el corazón. Te aseguro que te vas a divertir, reír, llorar y muchas cosas más. Ven sola o acompañada como tú prefieras. Los boletos ya están disponibles en serregalandudas.com, Diagonal Boletos.
Snälla, snälla, sluta! Jag kommer inte köpa!
Det blir i alla fall inte värens. Ibland är ett nej, det finaste du kan ge. Systembolaget. Anorlunda av en anledning.
🎵 Music
¶ Soltar el Control: Abrazando la Ansiedad
Ahora, eso hablando como de lo que le pasa a Ashwal a mi con las noticias, del compararte y así, pero sí en general quien no se escucha en este momento está detectando que tiene ansiedad hacia ciertas cosas o que tiene ansiedades muy elevadas o más bajas, no sé,¿qué cositas prácticas se puede recomendar para disminuir la ansiedad? o para por lo menos como tu dices bajar el cuerpo, será, no sé, respirar, escribir, caminar si es como
como no tu googleas y es lo primero que encuentras, no hay que aprender a respirar, a hacer ejercicio y Está bien, o sea, todo eso sí, eventualmente lo vamos a hacer, pero mi propuesta es un poquito, quizás, no es rebelde, pero sí es contraintuitiva a lo que se esperaría. que es precisamente eh soltar el control, o sea no querer controlar a la ansiedad
Okay.
Que ya lo empezamos, yo lo empecé a hablar hace diez años, y era así como qué miedo, me daba miedo publicar el post así de irá ajá, déjate ir, déjala recibir, permítela que esté en tu cuerpo y mucha gente era no yo la tengo que controlar porque es peligrosa Entonces, para quienes tienen ansiedad, lo primero que hay que saber es que la ansiedad no es peligrosa. O sea, sentir, experimentar a la ansiedad no es peligrosa, no te vas a perder el control, no vas a enloquecer, no vas a enfermar.
Pero mientras más luchamos con ella, mientras más nos resistimos, más la aumentamos.
crece
Mm. Y eso fue como mi gran pues vuelta en U,¿no? Donde mi experiencia cambió con la ansiedad. Que era como yo respiraba para controlar la ansiedad, entonces la respiración no me funcionaba. Yo hacía yoga para bajar mi ansiedad, no me funcionaba
yoga suficiente que te alcanza.
No, exacto. En el día que dije ya estoy hasta la madre de este ataque de pánico. si me voy a volver loca, que me vuelva loca, y dejé que el ataque pánico viniera con todo su poder, y abrí literalmente los brazos y me aventé en el sillón a dejar que sucediera En ese momento, la verdad es que sí me liberé. O sea, me liberé del miedo, porque entonces ya no es como hago todo esto para controlarlo.¿Y qué tal que un día no la controlo? Sigue el miedo ahí.
No qué tal que un día si me vuelvo loca, a que si te dejas Ya compruebas realmente, ah no me volví loca, no
Comprar la fuerza del anciano.
Exacto, y ya ves que no, no perdiste el control, que no moriste, porque esos son los miedos principales.
Y lo que pierde el poder es eso.
Exacto, y ahí entonces pierde el poder, le perdemos, le vamos perdiendo el miedo a la ansiedad. A través de sentirla. Y bueno, por eso he ido como desarrollando este método que como les decía, puede parecer, no, y porque es como me estás diciendo que no controle lo que estoy sintiendo. Pero realmente el primer paso pues sí es hacer un alto, dejar de googlear, dejar de meterte más información, dejar de querer entenderlo, eh, o resistirlo y controlarlo, y más bien decir alto
Voy a enfrentar esto que estoy sintiendo y permitir el flujo de la experiencia que estoy sintiendo en ese momento. Si son pensamientos negativos, permito también, o sea, porque también mientras más quiero controlar mi mente, mi mente dice, no te estoy queriendo proteger. Ajá, o sea, no me digas que no te proteja. O sea, la mente no es nuestra enemiga, está queriendo protegernos de un peligro que ella percibe por la información que trae.
Entonces dejo que mi mente fluya, dejo que mis sensaciones físicas se expresen y siento esto que estoy viviendo. Normalmente, por lógica, al hacer eso, pues te dan ganas de llorar o temblar. porque emocionalmente estabas experimentando miedo o tristeza alguna emoción, frustración
Mm-hmm.
Entonces eso nos lleva al segundo paso como de manera muy natural, que es recuperar tu equilibrio, pero a través de soltar la tensión. O sea, esa tensión emocional y física que está brotando, eso es en realidad la ansiedad, es como mi cuerpo está brotando tensión. que he venido acumulando por este miedo. Entonces dejo que mi cuerpo tiemble, me dejo llorar, me dejo experimentar esta vulnerabilidad, y ya luego me puedo poner a respirar.
Yeah.
Pero al el mi punto, lo que yo descubrí era eso,¿no? O sea, si yo quería respirar, hacer yoga, cambiar mi alimentación, hacer ejercicio, cualquier cambio, si yo lo hacía con el chip mental. de es para controlar lo que siento pues no lo conseguía.
más control, es alimentar más al monstruo que está ahí arriba.
si totalmente
¶ Recuperar Equilibrio y Transformar la Ansiedad
que interesante.
Entonces todos esos hábitos son buenos, pero el punto es con qué actitud lo hago. Y cuál es mi fin último,¿no? No es fácil, o sea, yo sé que no es sencillo para quien tiene ansiedad elevada, pero para eso es que nosotros les damos ejercicios, este es poco a poco,¿no? enfrentarlo.
Y ya el segundo paso yo le llamo recuperar equilibrio, que es cuando ya te permite llorar, soltar la atención, liberar, y ahí sí ya empiezo a soltar mi estómago, porque también primero hay que relajar el estómago para poder respirar. Because much person in a crisis dict a respirator and estás apretado and acelerado con el corazón. And they pones a respirar and te hiperventilas. O sea, no funciona.
Exacto, entonces es como no me digas que me calme, es lo peor que nos pueden decir en un momento así,¿no? No me digas que me calme, que no pasa nada y que respire. Eso ya es el segundo paso,¿no? Respirar, estirarte, moverte, sacudirte. Y ya que se bajó la intensidad, la tensión física y la emocional, ahora sí ya pongo mi mente en el presente, a ver qué está pasando. que si está pasando y describir como dice Byron Caty, hechos, cuál es el hecho de la realidad ahorita.
Que sí está pasando, que sí es real. Y entonces la mente ya empieza a apagar la alerta, porque todo el punto es que tu mente está activando la alerta de hoy estás en peligro, no? Corre, corre ahora, pero no hay a dónde correr, pero no sé cuál es el peligro,¿no? Y ahí es donde te paraliza, cuando no hay, cuando no hay, hay tres caminos,¿no? O ataco, o huy, o me paraliza. Entonces si yo veo que puedo atacar y sobrevivir, pues ataca
Si veo que no puedo atacar, pues suyo, pues ninguna de las dos me paralizo. Y esa es la más común. Esa es la más común. Entonces, ya ahí en el tercer paso, ya mi mente dice, ah, ok. Estoy segura, estoy a salvo, ya liberé la tensión y ya empiezo a relajar, ahora sí como a nivel más profundo.
Okay.
Eh, justamente con esto que decías tú al principio, de cómo lo interesante es a lo mejor ir canalizando la ansiedad. Por alguna razón, yo creo que es por esto que dices del miedo, tendemos a explorar cómo
los futuros ma más catastróficos,¿no? y, y también creo que ayuda mucho pensar que esto que decíamos al principio, no nada más es el poder de la mente Lo que tu dices ahora, sentir, vivir, honrar esa emoción, dejar que el cuerpo suelte todo lo que tenga que soltar, soltar esta necesidad de control. Y cambiar un poco también nuestra conversación.¿Qué pasa si en lugar del futuro más catastrófico va a ser lo mejor que te va a pasar en la vida? O va a salir bien, o mejor de lo que esperas.
Eso ya lo puedo hacer con cuarto, ahí ya le pongo cuarto paso que es como enfrenta tus miedos pero en realidades conquista tus sueños It's like empythers recuperate your liberty. My proposal is that the answer is the contrary to the libertarian, and the libertarian alcances are responsive of. Y hacerme responsable de mi es ir tras mis sueños, crear mi vida como quiero.
eh usar mi energía mental y toda esa capacidad porque al final del día yo sí he visto que quienes tienden a la ansiedad tienen como esta capacidad de precisamente como decía ser muy creativos ser muy sensibles y ver qué se está necesitando. O sea, al final del día sí, sí se está necesitando un cambio climático. Somos eh generadores de cambio. But at the moment we are vivid as the frustration.
pero hacia tus sueños, hacia recuperar tu vida, hacia hacerte cargo de ti, hacia ser responsable de ti. Y entonces ya al ser responsable de ti puedo empezar a ser responsable de otras cosas que se me antoje, como los niños de Siria o el Amazonas. No, or no?
sí, es una gran oportunidad de crecimiento.
Entonces usas toda esa energía porque al final sí es como mi cuerpo se está activando ante algo que percibo peligroso. Entonces, si me doy cuenta que quiero pertenecer, por ejemplo, y que no, y siento que no lo estoy haciendo del todo,¿con quién puedo conectar hoy? emocionalmente, neta, así de fondo,¿no? Y entonces, ah, oye amiga, hace años que no nos vemos, podemos irnos a, y conectas tu necesidad emocional, te haces responsable de tu necesidad y el miedo se va.
Porque ya no hay carencia de necesidad,¿sabes? Entonces es como un proceso profundo de conocer, ah, en realidad esto es lo que estoy necesitando, hacerte responsable de ti pasando a la acción. y crear tu vida como quieres. Por eso es que yo digo que la ansiedad es de lo mejor que nos puede pasar.
¶ Ansiedad Social, Perfeccionismo y Aceptación
Porque si la escuchamos de verdad, nos lleva a soltar creencias y cosas que no nos permiten ser felices.
Y ya para cerrar, bueno no queremos tantos temas, pero uno de los que te quería preguntar es sobre esta ansiedad social, sobre el salir, que bueno yo la tengo ahorita, hablar en público me da un poco de ansiedad también para que Para yo poderme parar en público me tengo que preparar horas y agarrar o sea como apoyarme muchísimo en Leti, sobre todo.¿Qué pasa con esta ansiedad social?¿Cómo la superamos? cómo nos abrimos a lo chido que es la interacción humana y no nos, y que no nos dé miedo.
Pues ayúdanos un poquito platicándonos qué es lo primero que piensas. Así si yo te digo, Ashley, vas a hablar en público,¿cuál es el primer pensamiento que te viene?
Me van a hacer leer algo. Y como no sé leer en voz alta, me va a pasar eso, o me voy a equivocar en todo. y me va a quedar como en blanco y Leti va a hablar todo el tiempo y yo no
Okay, un ejercicio rapidísimo, suponiendo que sí suceda eso, que te quedas en blanco, que te trabas. Y que te acabas cediendo la palabra,¿qué sería lo siguiente peor que podría pasar?¿O qué significaría para ti, más bien, que eso sucediera?
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O sea como que voy a sentir
¿Qué te dirías a ti misma si eso sucede? Que no
que no me preparé lo suficiente para algo tan importante
En público. Ok, entonces ahí ya encontramos una creencia que es yo tengo que prepararme súper bien para no equivocarme frente a una plática. Equivocarme sería lo peor que podría pasar, porque a ver,¿por qué?
Okay. Entonces, bueno ahí ya viene de que digo, entonces si no me estoy preparando no merezco estar hablando en público.
Wow. Entonces para yo merecer algo tengo que estar super preparada y hacerlo perfecto. No, and no one is the only who has creencia. The mayor of the person who has passed or established social traemos como un esquema de perfeccionismo. de una vez que yo lo haga perfecto merezco ser feliz. Una vez que no me equivoque, mereceré los aplausos. Del si yo percibo que eso puede pasar, mejor cedo la palabra o me apoyo de alguien más. Por eso te apoyas de alguien más,¿no? porque es como
La bienvenida.
Yes.
Prefiero que alguien más tome esa responsabilidad, entonces ahí hay un tema de perfeccionismo ante la imagen. De no equivocarme, de hacer lo perfecto, y que los demás van a tener quizás, estoy haciendo inferencias, eh, una buena opinión de mí, o me van a aceptar o me van a querer en función de qué tan bien yo hago las cosas. Ahí está el peligro del cual tu mente te quiere proteger. Tu mente te dice, no, no vayas a la conferencia, porque qué tal que te equivocas y te acaban rechazando.
Yeah, thank you.
Quédate aquí en tu lugar seguro. Sí, sí, sí. Entonces, cuando tú cambias esa idea de haber no, o sea, los demás me van a aceptar con todo y mis equivocaciones, no tengo ni siquiera que esforzarme porque me acepten. No pasa nada si me equivoco, pero lo tienes que de verdad creer,¿no? Y exponerte. O sea, por ejemplo, yo me exponía y a, y a propósito, me equivocaba.
O a propósito, salía en el video con el pelo chueco o lo que sea,¿no? Para ver qué, si realmente era el fin del mundo y decirle a mi hermoso cerebro. yo sé que me quieres proteger, pero no, no es el fin del mundo. Y lo voy a explorar de una forma diferente.
dice que no le gusta o sea ir sola, por así decirlo, yo muchas veces me toca hacerlo sola, mi trabajo literalmente es frente al público, a eso me dedico. y aun así siempre creo que para lo que yo haga, para que lo que yo haga tenga validez, es lo que hice ayer, tengo que estar super preparada, o sea qué esperanza es que me pregunten algo y no sepa la respuesta, qué esperanza es que use una palabra incorrecta y me vea como
Políticamente incorrecto.
Sí, sí, sí. Y lo único que me quedó de reflexión ahorita con lo que dijiste es todas las times that we have to do. nada más por sentir que no estamos en el nivel que se requiere y son estos perfeccionistas internos Que, que no nos dejan movernos del lugar, que es
Yo antes de hablar en una conferencia sola, sin Leti, ocasión, dinero, horario suficiente que me vaya
Pues lo vas a hacer, ya viste que la única manera de vencerlo es así
¶ Redes Sociales: Comparación y Conexión Genuina
Todavía no estoy
Hasta próximos regalos en vivo. Ashley Franje solo.
pensar que me tengo que parar sola a hacer algo sin ti.
pero por eso ahí es lo que te decía sientes ese sudor, primero siente eso, porque si te va a pasar, o sea la primera vez que yo lo hice si sentía cosas en mi cuerpo que son las que sentimos que nos impiden hacerlo Pero si ya lo sé sentir, si ya lo sé autorre, yo le digo autorregular, no controlar, se autorregula solito, si le doy un momento para que se relaje y me recuerdo mentalmente, estoy a salvo.
Entonces ya me puedo enfrentar a esos miedos. Si no, el cuerpo nos limita. Es justo ahorita, no, no, no,¿cómo voy a hacerlo? Si ya ahorita estoy sudando, no vas a pensar.
Ya se empezó a enrolar. Como el color de piel empieza a cambiar.
La exposición
pues enroncha o se me enroncho del, como del pecho al cuello, entonces no puedo
O sea, no puedes fingir. No puedo fingir.
Después de estoy en cuello tortuga cuando estoy en conferencia
Y no hay que fingir, porque más, mientras más te quieres controlar, más nerviosos nos ponemos.
Fabiola, antes de terminar, y que Divino hablas por cierto, pero antes de terminar, quiero hablar de este tema de las redes sociales, que creo que Qué es lo que más genera ansiedad, sobre todo in cierta generación. Es algo a lo que les platicé al principio, yo me he enfrentado, pero creo que todos
Como que las ves y en lugar de decir ay, qué, qué padre, voy a continuar mi vida, te quedas como con esta sensación de ansiedad. Y a veces es lo último que vemos antes de dormirnos, y yo he cachado que estoy durmiendo.
What?
últimamente.
sí, sí no antes de dormir para nada hay que hacer eso, si hay que cambiar ese hábito, porque si es un fenómeno que ya está super estudiado de que realmente el ver las redes sociales, sobre todo como las que ahorita están de moda, no Instagram es sobre todo muy todo es perfecto en la vida de los demás. Entonces ahí se nos activa el peligro de mi vida entonces no es perfecta, mi vida tendría que ser igual, o sea todo el punto, toda la clave con la ansiedad es hay un peligro,¿no?
Hay algo de lo que tengo que protegerme. Entonces, si yo veo esta idealización fantasiosa que no es real Porque cada quien comparte lo mejor de su vida, ese momento mejor, y de hecho invito a que hagamos un movimiento social de que compartamos el peor momento de nuestro día. O sea, estaría buenísimo.
Eso hay que hacerlo esta semana.
Lo dejo aquí porque yo no lo voy a hacer, pero sé que alguien Pero un movimiento de haber, o sea de verdad, es mi, estoy llorando, lo voy a subir, estoy fachosa, lo voy a subir. ¿Por qué? Porque tenemos como esta idea de que o sea es el cerebro sesga y completa la información. Entonces yo veo que Fulanita subió el traje de baño cuerpo perfecto en Dubai. yo infiero que su vida es así todo el tiempo. y comparo con mi vida y digo, no pues estoy a la fregada, o sea Estoy en peligro.
¿Qué le pasa?
कर दो कर दो कर दो
Cuando me cayó el veinte, como de la ironía de las redes sociales, llegué, se no se me olvida, llegué después de un llamado de más de doce horas, muerta de hambre a mi departamento. como me muevo mucho por el trabajo, abrí refri vacío, despensa vacía, encontré literal, no tenía ni el tiempo para pedir de comer del hambre que tenía, entonces encontré dos latas de atún.
Las abrí.
Ni siquiera las saqué para ponerlas en un platito, no les eché limón, no les eché mostaza con el tenedor.
A la lata
Y esa fue mi cena. Y como que al final dije que,¿por qué no subí esto? Pero sí subí el avocado toast con hummus rebosado y una burrata de mozzarela con
sí y la gente ya no creería que Leti se echó dos latas de atún desde la lata, o sea
sí es como este fingir, así como todo mundo vea que es lo más
sí y es que todos lo hacemos, presumimos la mejor parte porque es de lo que nos da precisamente estamos cubriendo la creencia de que si lo comparto voy a pertenecer, voy a ser aceptado, me van a amar. O sea, todo nos motiva desde ahí, el ser amado y el ser aceptado. Entonces, si yo hago algo que es socialmente aceptado, pues me van a amar más.
Lo interesante y lo padrísimo que se está descubriendo ahorita es que el camino contrario de compartir lo que me hace vulnerable conecta muchísimo más con los demás. nos hace pertenecer de verdad, nos cubre realmente esa necesidad, y entonces dejo de necesitarlo.
That's all.
Y ese sería el camino propuesto.
decir, eso como responsabilidad, de hecho lo vamos a promover esta semana en nuestro Instagram, ya les pasaremos como lo que vamos a estar haciendo, pero para que todo mundo comparta la realidad de sus vidas, que estaría chidísimo. Y también creo que filtrar un poco lo que consumes en redes sociales, no estarte alimentando justo de esas cuentas que te generan ansiedad.
sí ahí ahí les recomiendo una herramienta que yo uso y lo he lo he usado para mis redes que es conciencia corporal o sea yo estoy scrolleando en mi Facebook o en mi Instagram pero consciente de mi cuerpo Y entonces yo veo una publicación de algo y siento mi cuerpo. Si mi cuerpo reacciona con tensión, con este miedo, con esta señal, bye. O sea, un follow. O sea no hay más. O sea¿para qué me lleno de información que me hace sentir mal?
Entonces, subimos hace poquito en Instagram, de hecho, como no solo te nutres de comida, nos nutrimos de información. Y lo que entra va a querer salir en forma de pensamiento, imagen o imaginación. Entonces Estás procesando que no soy suficiente y te estás reafirmando esas creencias. no pertenezco, no soy suficiente, tengo que esforzarme por más y Es infinito eso.
¶ Trauma, Cuidado Personal y Reflexiones Finales
Fíjate, empezando el capítulo antes de, de abrirle ti me dijo de que tu qué onda con la ansiedad? Y yo le dije, no, no creo la verdad no es como un tema así como muy presente. Y ahora que hablas de que la ansiedad es igual a peligro, eh sí, sí pasan por mi mente muchas escenas donde creo que estoy en peligro cuando... o sea tipo hace muchísimos años se metieron a robar a mi casa no a robar se metió un güey a mi casa y yo era la única dormida ahí
Ay, este, y estaba encuadrada, nunca se me va a olvidar. Estaba acostada en la cama encuadrada y cuando se metió, y desde ese día. En las noches hay un periodo antes de dormirme donde entro en peligro. Vivo en una ciudad super segura, toda mi casa está cerrada, pero inmediatamente estoy en peligro y hay varias cosas así.
que sí tengo ansiedad, pero sabes que no tenía el vocabulario de decirles ansiedad. Yo creí que estaba siendo como precavida por vivir sola. Si me entiendes de que dices tienes que ser precavida por cerrar todo, asegurarme, este tener literalmente como mi spray al lado por si algo pasa, no sé qué, o sea como que lo tomaba porque como te dije creo que no tenemos muchas veces el vocabulario indicado para poder hablar estos
Ahí es, ahí hay, hay que aprender cómo es ser precavido o ahí lo que estás experimentando es un tipo de ansiedad que es estrés postrauto. Tuviste un trauma y lo estás manifestando así y se puede super resolver de tal forma que sí te sigas cuidando pero no desde el miedo. Sino desde el amor por ti, de procurar tu bienestar, no no por esa experiencia de mi
Fabiola, qué precioso hablas, qué linda la cuenta de esa ansiedad. Si pueden, síganla, de verdad, eh, creo que cambia vidas como esta información que nos acabas de compartir hoy. Ojalá que puedas regresar pronto a Se Regalan Dudas, y ha sido un placer que estés aquí conmigo.
Claro que sí, no pues yo encantada, super feliz, no me quise perder la oportunidad. Y les agradezco muchísimo.
Buenísimo. Nos vemos el próximo martes.
🎵 Music
Thank you.
En musig pickning får du väl trevligt.
Jag skulle inte tro det.
What's the problem?
Fästingen är problemet. TB går att förebygga men inte bota.
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