做自己的主人

撰稿&音：苏小我

欢迎来到正念减压音频，感谢你聆听我的声音。你也许在主动积极的增进身心健康，如果你感到压力的迹象，或者病症：诸如焦虑、易怒、肌肉紧张、冷漠、急躁、头痛、疲劳、工作过度、抽烟、饮食不调、睡眠干扰，或者感觉快要招架不住了，本音频都有帮助，同时有助于疾病、慢性疼痛和其它医疗状况所产生的压力，简而言之，正念就是在日常生活中培养感觉的修行，不带评判。本次音频将介绍如何将正念这样简单而深刻的修行融入我们的生活，以减轻痛苦，增进平衡和平静，这些工具将有助于你缓解压力，减轻痛苦，并能扩大生命和经验。

首先，我将玛丽·奥利弗的一首诗献给你：

对你开始迈向辽域的道路给予高度的肯定。
有一天，你终于知道了，你要做的事而且你着手去做了，虽然你周遭的声音继续嚷着，他们出的坏主意。
虽然整个房子开始振动，而且你感觉脚步沉重，救救我，每个声音都在呼喊着，但是你没有停下来。
你知道你要做什么，尽管强风以僵直的指头翘着地基，尽管风风雨雨愁煞人。
好晚了，狂野的夜晚路上漫步断落的枝条和石头，等到你一点一点的将这些声音抛出脑后，清晨才从厚厚的云层后露出光亮。
此时，你听到一个新的声音，渐渐的你发现那是你自己的，伴着你越来越深入这个世界。
那声音决定你去做的，唯一能做的事情也就是拯救你唯一可以拯救的生命。

这是玛丽·奥利弗的《旅程》，写于一九九二年。

可能已经有很多关于压力和焦虑的研究，而且也有无数管理和解压的方法，压力仍是我们生命中难以避免的事实，这是人类生存的实况，而且一向如此，我们向来跟不确定、困境、疾病、老化、死亡共存，来控制生命中的事件无处遁逃。虽说向来如此，但现代生活又加上了新的威胁：象是恐怖主义、全球暖化、以及一些环境灾难，以及我们日益增长的疏离感和失联感。我们常常在身心之内感到平静的不安，而且不知如何与其他人联结，又觉得与自然界是疏远或者隔绝的。

我们的每一天的生活，似乎都日趋复杂了。我们现在跟人沟通，有手机、有电子邮件、有短信、还有很多社交网络，可是我们一周七天，一天二十四小时都在日常活动和各种要求当中，疯狂追逐待命，同时也面临着新闻的突击，我们常常通过这些电子的东西，传送过去，但是不平衡的报道又强调了创伤和灰暗面，事实上我们的大脑是招架不住生活的脚步和资讯的爆炸，因此你觉得挫折操心恐慌，甚至自我批判，并且缺乏耐心。无怪乎许多人都非常担心而且沮丧，乃至要求医生必须主动给予药物来帮助平衡，事实上我们可以培养出内在的能力，来处理这种压力、痛苦和疾病。也许压力和焦虑已经强到让我们担心自己的担心了。国家心理健康研究所最新的报告，约有四千万美国成人苦于焦虑症，压力和焦虑影响着身心健康，而且造成许多疾病情况，所以我们的医疗费用就越来越增高，我们的生命和幸福的品质受到影响，和波尔班森医学博士是新兴医学的先驱，他强调许多人都没有足够处理压力的策略，美国每一年要开出五万亿剂的镇静药品处方，所以我们将开设正念减压的课程，我们可以利用对焦虑和慢性疼痛的研究来寻找如何将正念减压运用到我们的生活当中。

到这里我邀请你进行本次音频的第一个正念探索，在正念探索的练习当中，我们会提出不同的问题，邀请你来禅坐，关照然后写下此时此刻你心中所升起的一切现象，写下时你不需要分析，评判或者把事情理出头绪，只要写下你此刻的回应，或者探索所产生的一切方法，感觉或者身体感受。探索时从这一问题移至下一问题。我们建议你比平常慢一点，没有必要仓促做成，慢慢来，让感觉渗入生命，而且知道从事这个探索，对你来说是一个不可思议的礼物 ，愿意的话你可以写下很短的答案。如果为了体验加深，不仿可以写的更长一些，不要停，看一看有什么浮上来，随心所欲的写而且心中知道无论花多长时间写对你都是刚好的。如果你需要更多的空白页，你可以写在另外一张纸上。第一个问题，你生命中有什么状况让你希望收听此次音频？接下来请你写下在跟随本音频练习时你希望生命中发生什么样的转变？或许第三个问题你可以说出自己有哪些正面的优点。写的越多越好，这些年来我们目睹了成千上万的人，踏上正念的旅程，回答这些问题，有的人是因为他们压力太大，有的人是面临具大挑战，也有的人是因为他的情绪，或者是病痛。所有的人都希望获得更多的平衡，举些方法来减缓压力也可以更平静。

我们许多人都被生命牵制，被生命压倒，忘掉了我们自己其实有很多优点，需要被常常提醒。是啊！我是一个好人、我很仁慈、我喜欢自己的幽默感、我是一个好的父母、好兄弟、好朋友，所以我再次邀请你回想那三个问题，花些时间自卑地关照如释重兮，并且整合你的探索中所写下的每一个事件。好，我们的第一次音频就到这里。

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