睡眠管理－好好睡觉有多难？

今天想和大家分享从潜意识的角度如何让我们睡得着，睡得好。

上一讲和大家分享了让你睡得着，睡得好的第一大纪律：好睡眠的习惯，今天会分享其他第二大纪律：管理好你的心，你就会睡得好。

总结了十五年关于睡眠的案例，查看了相关的资料，我发现，睡眠不好的人，除了一些生理性因素，比如生理性疼痛，更年期植物神经紊乱等，很多人睡不好是因为身体无法放松。而为什么身体无法放松呢，是因为内心不得平静和安宁！所以，在你睡不好的日子里，很大的原因就是你的心不静，担心股票什么时候会回转啊；担心孩子到底去那个学校上小学才最好啊；害怕自己会不会得癌症啊；害怕丈夫老师很晚回家；是不是外面有情况啊；害怕经济形势不好，额定的销售任务怎么搞定啊！

你会发现所有的这些心不静的原因可能都是与情绪有关，用佛学的解释就是贪嗔痴，要么要的太多；要么容易比较，产生嫉妒心；要么太我执，对所要的太痴迷，忘记了其实幸福才是生命的真谛。佛家管理心得法门是我见过表述最简单的，但是需要修炼的。那就是佛学中所说的：定，静，慧。以我浅薄的理解就是，要有入定的功力，内心有定见，要对生活有自己的信仰。
不能人云亦云，没了主心骨，你就会比别人内在安静很多。内心静了，内心理顺了，你的外在世界就会越来越好。当你悟到：一切皆有因果机缘，色既是空，空既是色，那就是更高境界了，你就会开悟，达到慧的境界。佛学我感觉是很高的智慧，但是要很快达到这种开悟，有时可以通过机缘，醍醐灌顶，豁然开悟，有时必须苦苦修行，渐渐开悟。

但心不静也有社会文化和环境的原因，假如：你生活在空气质量高，节奏比较慢，食品安全有保障，物价不太高，还有艺术气息和氛围，你的睡眠质量和幸福感都会比较高。

所以，有些造成我们心不静的情绪，核心的就是我们的焦虑，愤怒，压抑等，必须先去面对。有一部分你可以很快改变，有一部分你必须先学会面对，需要很长时间的修炼你才可以改变，有的甚至你很难改变，大家可以关注我的专辑里相关的情绪管理的节目，比如前面愤怒管理节目，在那里和大家分享这部分知识和技巧。

我这里只想给大家分享一个有效的小技巧。当你在睡前半小时，为了提升你的睡眠质量，你可以通过记日记的方式管理自己的心。你可以对自己的一天多做积极关注，今天有那些进步呢，有那些开心呢，然后也对发生的事情反省自己，中国古人曾说过：吾日三省吾身，国外的哲人也说过，不反省人生是不值得过的人生。反省不是为了责骂和审判自己，搞的自己很自卑内疚，而是要总结宝贵经验。从挫败和挑战中看到更多意义，把这些宝贵的内在经验记录下来，如果代代相传，会是你的家族宝贵的心灵财产。我每天就会在手机上用青橙日记做记录和反省，内心很平静和安详，做完这些，睡得很安详和踏实。

对于一些严重的情绪，或者已经困扰你在两三个月以上了，可能你需要专业的顾问，这些小的技巧可能对你的帮助有限。

感谢大家的陪伴，愿你生活的各个方面，每天，正在越来越好！

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