Send us a text Worum geht es hier überhaupt. Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt. Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching _____________________________________...
Jul 16, 2025•28 min
Send us a text Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert. Doch es gibt auch Herausforderungen. Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie. Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst. Krafttr...
Jul 03, 2025•49 min•Season 2Ep. 189
Send us a text Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35. Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete. Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ ⚙️ Athlete Check ...
Jun 18, 2025•50 min•Season 2Ep. 188
Send us a text Kann Dir Intervallfasten als Athleten helfen? Was sind die Vorteile, was sind die Nachteile? Und wie können Ketonkörper unsere Fettoxidation optimieren. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ ⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus 👉 mehr erfahren: h...
Jun 11, 2025•48 min•Season 2Ep. 187
Send us a text Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten. 🧬 Health & Performance...
Jun 02, 2025•53 min•Season 2Ep. 186
Send us a text Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität. In dieser Folge erfährst du: warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterin welche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sind und wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannst Basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risi...
May 22, 2025•44 min•Season 2Ep. 185
Send us a text In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest , der dich langfristig ausbrennt. Du erfährst: Welche Trainingsreize welchen Stress-Impact haben Wie Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin & Noradrenalin deine Leistung und Regeneration beeinflussen Warum akuter Stress dein Wachstum fördern kann – und wann er ins chronische Überlastungssyndrom kippt Wie du Tr...
Apr 17, 2025•1 hr 2 min•Season 2Ep. 184
Send us a text 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ ⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus 👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Homepage (Doc Golo): 👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch...
Mar 20, 2025•46 min•Season 2Ep. 183
Send us a text Im Ausdauersport gibt es eine ganze Reihe von Gadgets die immer wieder besprochen und auch benutzt werden. Doch nicht alle Gadgets machen immer Sinn. In dieser Folge gebe ich Dir meine Einschätzung welche Gadgets Du wirklich brauchst und wann ab wann zb Laktat oder Power und Pace sinnvoll ist. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing...
Mar 05, 2025•51 min•Season 2Ep. 182
Send us a text Im heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten. 00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp 04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID) 08:00 Einfluss von Tageszeiten 12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel ...
Feb 22, 2025•51 min•Season 2Ep. 181
Send us a text 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ ⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos) Wo stehst Du gerade - Finde es heraus 👉 mehr erfahren: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Homepage (Doc Golo): 👉 mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/ Dir gefällt der Podcast 🤩 Dann schreibe uns doch...
Jan 29, 2025•1 hr 11 min•Season 2Ep. 180
Send us a text Willkommen zu meinem Video über das Grundlagentraining , auch bekannt als GA1-Training oder Zone2-Training . Hier erfährst du, wie du langfristig deine Ausdauer steigerst, dein Herz-Kreislauf-System optimierst und deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level hebst. Basierend auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen erkläre ich dir, was im Körper beim Training in dieser Intensitätszone passiert und warum sie für jeden Ausdauersportler – egal ob Läufer, Triathlet ode...
Jan 15, 2025•58 min•Season 2Ep. 179
Send us a text In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren eines Energiemangels (RED-S) bei Athleten und Athletinnen. Zudem wie Makro- und Mikronährstoffe – darunter Eisen, Vitamin D und antioxidative Substanzen – deine Leistung und Gesundheit beeinflussen. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Regeneration und Entzündungshemmung. Ein weiteres Thema ist...
Jan 03, 2025•56 min•Season 2Ep. 178
Send us a text In der aktuellen Episode von Rocket Science analysieren wir das optimale Körperfett für Athleten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxisnahen Strategien. Wir beleuchten die spezifischen Anforderungen von Triathleten und Hybrid-Athleten und erläutern, wie der Körperfettanteil ihre Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit beeinflusst. Die Analyse zeigt, dass für Männer ein Bereich von 8-12% und für Frauen 18-25% ideal ist, um eine optimale Balance zwisch...
Dec 18, 2024•36 min•Season 2Ep. 177
Send us a text Mitochondrien sind essenzielle Organellen für die zelluläre Energieversorgung und bestimmen maßgeblich unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie produzieren ATP, die universelle Energiewährung der Zellen, und beeinflussen somit direkt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max), eine Schlüsselgröße für aerobe Fitness und Ausdauer. Die Dichte und Effizienz der Mitochondrien in der Muskulatur sind entscheidend für die Energieversorgung bei intensiven Belastungen – insbesondere in den ...
Oct 29, 2024•1 hr 9 min•Season 2Ep. 176
Send us a text In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse . Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem entg...
Oct 15, 2024•51 min•Season 2Ep. 175
Send us a text In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in diesem Intensitätsbereich so essenziell für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Was erwartet Dich in dieser Folge? Einführung in das Zone-2-Training : Erfahre, was Zone-2-Training bedeutet und warum es das Fundament für jedes Ausdauertraining bildet. Wir besprechen, wie du durch Training bei 60–70 % deiner maximalen ...
Oct 08, 2024•58 min•Season 2Ep. 174
Send us a text Willkommen zu Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit , dem Podcast, der die wissenschaftlichen und psychologischen Grundlagen von Gesundheit, Fitness und Höchstleistung entschlüsselt. Heute diskutieren wir zwei extrem spannende Themen, die aktuell in der Welt der Selbstoptimierung und Leistungssteigerung stark im Fokus stehen: der "Hustle-Modus" und das Konzept "Energy Flows Where Focus Goes." Diese Begriffe tauchen immer wieder in Motivations- und Erfolgskreisen auf, ab...
Sep 25, 2024•1 hr 2 min•Season 2Ep. 173
Send us a text In dieser Episode erfährst du, wie du als Hybrid-Athlet deine VO2max effektiv steigern kannst, ohne dabei deine Kraftentwicklung zu vernachlässigen. Wir tauchen in die Wissenschaft des sogenannten „Concurrent Trainings“ ein und erklären, wie du Ausdauer- und Krafttraining optimal kombinierst. Von der richtigen Trainingsstruktur über die Integration von HIIT und exzentrischem Radfahren bis hin zu den besten Erholungsstrategien – hol dir die besten Tipps, um deine Leistung auf das n...
Sep 10, 2024•53 min•Season 2Ep. 172
Send us a text In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu Ausdauerleistung. Wir erklären, was die VO2 Max ist, warum sie so wichtig ist, und warum eine langfristige Verbesserung entscheidender für deinen Erfolg ist als kurzfristige Fortschritte. Die VO2 Max spielt nicht nur eine wesentliche Rolle für deine sportliche Performance, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit, da sie die Eff...
Sep 04, 2024•1 hr 7 min•Season 2Ep. 171
Send us a text Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst. Wichtigste Punkte: Die Bedeutung der Trainingszonen: Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte. Waru...
Aug 21, 2024•1 hr 5 min•Season 2Ep. 170
Send us a text Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa 65-80% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Dieses Training wird oft als "aerobes Training" bezeichnet, da es hauptsächlich das aerobe System des Körpers nutzt. Vorteile des Zone 2 Trainings: Verbesserte aerobe Kapazität : Zone 2 Training verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, indem es die Fähigkeit des Körp...
Aug 14, 2024•48 min•Season 2Ep. 169
Send us a text In dieser Episode tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter dem skinny fat Phänomen ein. Wir besprechen, wie Faktoren wie Insulinresistenz, Cortisolüberschuss und Mikroentzündungen zur Entstehung dieses Zustands beitragen und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind, insbesondere durch die Ansammlung von viszeralem Fettgewebe. Unser Podcast bietet wertvolle Einblicke in bewährte Trainingsstrategien, einschließlich der Vorteile von Zone 2 Training und Low-Intensity-Übungen ...
Aug 09, 2024•52 min•Season 2Ep. 168
Send us a text In dieser Episode von Rocket Science taucht Golo tief in die Welt des Ausdauertrainings aus seinem alten Kinderzimmer ein. Er gibt einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Cardiotraining – von Low Intensity über Zone 2 bis hin zu High Intensity. Besonders für Anfänger, aber auch für erfahrene Athleten, ist dieser Guide von Bedeutung. Golo betont die Wichtigkeit, das kardiovaskuläre System und die Mitochondrien zu stärken, um den Stoffwechsel zu optimieren. Er spricht üb...
Aug 05, 2024•42 min•Season 2Ep. 167
Send us a text Kann man als Amateurathlet unter 8 Stunden einen Ironman finishen und dabei nur 10 Stunden pro Woche trainieren? Lars Wichert, ehemaliger Ruderweltmeister und dreifacher Familienvater, hat genau das geschafft. In dieser Episode sprechen wir mit ihm über seine beeindruckende Trainingsstrategie und die speziellen Einheiten, die ihn zu dieser außergewöhnlichen Leistung geführt haben. Lars teilt offen die Herausforderungen, die er überwinden musste, wie Schienbeinprobleme und Ermüdung...
Jul 10, 2024•1 hr 10 min•Season 2Ep. 166
Send us a text Viele Athleten trainieren oft nüchtern. Dies birgt jedoch einige Gefahren, wenn man individuelle Faktoren nicht berücksichtigt. Im Podcast steigen wir hier ein und beleuchten die wissenschaftlichen Vor- und Nachteile von nüchternen Trainingsessions. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching _______________________________...
Apr 30, 2024•50 min•Season 2Ep. 165
Send us a text In der Fitness und Abnehm Branche wird vielen Menschen empfohlen Kalorien zu zählen und generell in Kalorien defizite zu gehen, um Körperfett und überflüssige Kilos zu reduzieren. Jedoch birgt dies einige Gefahren wie ein Relatives Energiedefizit Syndrom, Übertraining und keine sportliche Entwicklung. Im Podcast sprechen wir über die Risiken, über Longevity, und über die Praxis in der Arbeit mit Athleten und Athletinnen. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und...
Apr 17, 2024•1 hr 2 min•Season 2Ep. 164
Send us a text Die VO2max ist der Motor unserer Ausdauer Leistungsfähigkeit, dabei wichtig sowohl für unsere Leistungsfähigkeit, aber auch für unsere Gesundheit. Ruderer, Skilangläufer und Triathleten wiesen hier die höchsten Werte von über 85ml/min/Kg auf. Um die Vo2max zu verbessern muss man etwas die Physiologie, und auch verstehen wie man Zone2 und, oder HIIT richtig einsetzt. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die W...
Apr 09, 2024•49 min•Season 2Ep. 163
Send us a text In diesem Podcast sprechen wir über Halbmarathon Training. Was sind die häufigsten Fehler und worauf solltest Du achten? Wir sprechen über die häufigsten Fehler und wie Du die letzten 10 Wochen angehen solltest. 🧬 Health & Performance Coaching Baue deine Ausdauer und Wettkampf Performance richtig auf, ab 5h Training die Woche, by Dr. med. Golo Röhrken 👉 mehr erfahren: https://www.rocket-racing.com/coaching ______________________________________ ⚙️ Athlete Check Up (Kostenlos...
Mar 27, 2024•43 min•Season 2Ep. 162
Send us a text In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. Wir werden die Unterschiede zwischen dem Training von Bodybuildern und Athleten, die Ziele und Methodologien, sowie die Vor- und Nachteile der Disziplin beleuchten. Wir sprechen ganz bewusst nicht über Doping oder anabole Steroide, sondern über die spezifischen Beson...
Mar 21, 2024•56 min•Season 2Ep. 161
