Vous voulez maigrir et perdre du gras et vous vous dites que marcher va vous aider. Et vous avez entièrement raison. Mais peut-être pensez-vous qu’il faut absolument marcher vite et très longtemps pour que ce soit efficace. Dans cet épisode je démonte cette idée reçue et vous explique pourquoi plutôt faire confiance à votre corps qui connait la vitesse idéale et pourquoi la régularité prime avant tout. Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf 🎁 Gratuit La métho...
Jul 07, 2025•25 min•Season 1Ep. 104
Vous pensez peut-être que la musculation est réservée à celles et ceux qui veulent avoir des gros bras, un corps de bodybuilder même ? Et en tant que femme vous avez peut-être peur de prendre trop de muscle si vous portez des charges lourdes ? Pourtant, le muscle est notre capital santé pour bien vivre au quotidien et bien vieillir. Et je pense que cet épisode avec Amandine Léger va vous en convaincre. Allez c’est parti ! Il y a quelques semaines, Amandine poste une vidéo sur Instagram disant « ...
Jun 30, 2025•1 hr 42 min•Season 1Ep. 103
Et si vous faisiez beaucoup d’effort pour perdre du poids et du gras pour rien…à cause de vos nuits ? J’ai mis longtemps à le comprendre pour moi. Pendant des années je ne dormais pas assez et je grossissais. Car un mauvais sommeil ruine tous vos efforts pour perdre du poids et du gras. Je vous explique pourquoi et des pistes pour améliorer tout ça. Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Gratuit La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/ok...
Jun 23, 2025•18 min•Season 1Ep. 102
Si vous souhaitez perdre du poids on vous a probablement dit qu’il fallait manger moins gras. Et peut-être pensez-vous que le gras de votre assiette devient forcément le gras de vos bourrelets. C’est une idée très répandue et qui est héritée de plusieurs décennies pendant lesquelles nous nous sommes trompés d’ennemis en diététique. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi le gras c’est la vie, d’où vient le gras que l’on stocke et pourquoi vous avez besoin d’un peu de gras dans votre ass...
Jun 16, 2025•11 min•Season 1Ep. 101
Comment s’y retrouver et faire le tri entre les nombreuses informations et conseils ? Et comment les appliquer dans des journées bien remplies ? C’est une question importante car quand si voulez retrouver la forme, perdre du poids, du gras, faire du sport… il faut passer passer à l’action. Mettre en oeuvre les conseils. Dans cet épisode je vais vous donner ma manière de répondre à ces questions et vous dire de quoi se composent mes journées. Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soul...
Jun 09, 2025•48 min•Season 1Ep. 100
Vous n’avez pas le temps pour le sport ? Vous pensez qu’il faut transpirer ou aller à la salle pour que ce soit utile ? Et pourtant, je voudrais vous partager une stratégie simple sans changer votre emploi du temps. Aujourd’hui, on reparle de la marche. Et de différentes variations qui vont vous faire dépenser plus d’énergie, renforcer vos muscles, votre équilibre et votre bien-être. Gratuit La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Ma liste d’outils pour suivre mon...
Jun 02, 2025•30 min•Season 1Ep. 99
Je pense qu’il y a trois grands principes que nous devrions tous appliquer pour nous sentir en forme et faire plus de choses dans notre vie. Ils vont probablement à l’opposé de ce que font la majorité des personnes et de la société. Et probablement aussi de ce que vous faites vous actuellement. Mais si vous souhaitez améliorer votre forme ne faut-il pas faire les choses différemment ? Ce sont de grands principes fondamentaux autour de SAM : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Et je vous garantis q...
May 26, 2025•28 min•Season 1Ep. 98
Plusieurs études montrent que privilégier une alimentation de meilleure qualité permet de perdre du poids et améliorer la santé, même sans compter les calories ou limiter strictement les portions. Cependant cela ne remet pas en cause l’obligation d’être en déficit calorique pour perdre du poids. C’est une manière plus saine et durable de perdre du poids qu’une restriction alimentaire. Gratuit La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Ma liste d’outils pour suivre mo...
May 19, 2025•28 min•Season 1Ep. 97
A écouter certaines personnes, notamment dans ma famille, le vin serait bon pour la santé. Une idée tenace qui pourtant n’a pas de fondement. En fait les scientifiques sont clairs. La seule dose d’alcool sûre pour la santé c’est zéro ! Je vous explique pourquoi c’est le cas pour votre santé et votre longévité mais aussi vrai pour votre poids et votre forme à court terme. Beaucoup sont persuadés qu’un verre ou deux de vin ou d’alcool n’a aucun impact. Pourquoi ? Car la France a été biberonnée au ...
May 12, 2025•27 min•Season 1Ep. 96
Tu crois au il faut souffrir pour être belle ? Tu en as marre d’avoir l’impression que si tu ne souffres pas, tu ne progresses pas ? Tu culpabilises parce que tu ne “forces” pas assez ? Aujourd’hui, on démonte le mythe du “no pain no gain”, cette idée qu’il faut souffrir pour obtenir des résultats. En changeant ton rapport à l’effort, tu vas pouvoir avancer avec régularité, plaisir et sans te blesser. C’est la clé pour tenir sur le long terme. Gratuit La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http...
May 05, 2025•19 min•Season 1Ep. 95
Vous respirez… mais est-ce que vous respirez bien ? Si vous vous sentez souvent fatigué, stressé ou tendu, il est possible que votre respiration soit en cause. Aujourd’hui, on va parler d’un geste simple et vital : respirer. Mais surtout, comment bien respirer, comme notre corps l’a prévu à l’origine. Parce qu’une bonne respiration, ça change tout : plus d’énergie, moins de stress, un mental plus clair et un corps plus détendu. Gratuit La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.x...
Apr 28, 2025•14 min•Season 1Ep. 94
Voilà une bonne question. On se focalise souvent sur ce que nous voulons : perdre du poids, bouger plus, se sentir plus en forme… Pourtant il existe une motivation émotionnelle bien plus forte pour nous inciter à passer à l’action : la peur de perdre quelque chose. L’aversion à la perte est un biais cognitif très fort et qui fut très important dans mon parcours de perte de poids et de remise en forme. Quand je doutais de l’importance de mes efforts je pensais à ce que je pouvais perdre : la capa...
Apr 21, 2025•14 min•Season 1Ep. 93
C’est la question qui m’a été posée cette semaine. C’est un sujet qui nous concerne pour beaucoup et je vais vous donner des pistes pour en trouver les causes et aussi les gérer au mieux. Spoiler : je ne vais pas vous dire qu’il suffit de volonté. Et je ne vais pas vous dire de les supprimer non plus. Je préfère avoir une approche plus élégante et bienveillante. Pour aller plus loin Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf Ma liste d’outils pour suivre mon alime...
Apr 14, 2025•43 min•Season 1Ep. 92
On vous dit souvent qu’il faut manger des fibres mais vous ne savez pas trop comment faire. Et à quoi ça correspond vraiment. Vous vous demandez si manger vos 5 portions de fruits et légumes est suffisant. Dans cet épisode je vais vous montrer que ce n’est pas le cas et comment manger simplement plus de fibres. En France, l'Anses conseille de manger 30 g de fibres par jour chez les hommes et femmes adultes, avec un minimum de 25 g par jour . Chez les enfants et les adolescents âgés de 3 à 17 ans...
Apr 07, 2025•21 min•Season 1Ep. 91
Qui ne s’est jamais demandé en regardant son assiette s’il mange vraiment assez de fruits et légumes pour être en bonne santé. Aujourd'hui, nous allons explorer ensemble le concept très connu mais parfois mal compris des « 5 fruits et légumes par jour ». La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Qu'est-ce que cela signifie réellement ? D'où vient cette recommandation ? Les fausses croyances et comment peut-on l'intégrer facilement dans notre quotidien ? Je vous donn...
Mar 31, 2025•29 min•Season 1Ep. 90
Vous avez du mal pour vous motiver pour bouger, mieux manger, dormir plus, faire de la cohérence cardiaque ou toute nouvelle habitude qui peut vous aider à vous sentir mieux, retrouver la forme et peut-être perdre du poids. Peut-être cherchez vous la récompense qui vous aidera à maintenir vos efforts sur le long terme. Et peut-être même avez-vous utilisé plein de stratagèmes mais sans succès. Aujourd’hui je vais vous donner le petit détail qui change tout pour vous motiver. Pourquoi c’est import...
Mar 24, 2025•18 min•Season 1Ep. 89
Vous avez du mal à faire du sport ? A vous motiver pour aller courir ou aller dans une salle ? Et vous trouvez que vous n’avez pas le temps. Car dans votre esprit il faut bouger au moins pendant 45 minutes ou une heure pour que ce soit efficace. C’est vrai, ça fait des années qu’on nous rabâche qu’il faut courir au moins 45 minutes pour brûler des graisses. Et bien non. Des études démontrent que les bénéfices peuvent être obtenus avec des séances bien plus courtes. Vous allez découvrir que les b...
Mar 17, 2025•12 min•Season 1Ep. 88
Vous sentez-vous souvent submergé ? Avec cette impression de faire beaucoup de choses mais ne pas arriver à faire ce qui compte pour vous ? Je pense que nous faisons souvent trop de choses. C’est ce qui nous crée de la fatigue, de l’anxiété, du stress et de l’épuisement. Et nous amène aussi à manger trop pour compenser, passer du temps devant des séries au lieu de dormir… C’est une spirale infernale. Dans cet épisode je vais vous donner un exercice pour le constater et faire du tri. Il y a quelq...
Mar 10, 2025•13 min•Season 1Ep. 87
Vous faites tout bien. Vous mangez moins, vous faite du cardio… et pourtant, vous vous sentez fatigué et votre corps ne change pas comme vous l’espériez. Et bien c’est le gros problème des régimes. Voilà pourquoi il ne faut pas chercher à perdre du poids à tout prix. Il faut chercher à perdre du gras et prendre du muscle. Et ce n’est pas totalement la même chose. Dans cet épisode : Le gros problème avec les régimes drastiques Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme et vous épu...
Mar 03, 2025•32 min•Season 1Ep. 86
Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi. Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau programme Le Déclic pour me...
Feb 24, 2025•17 min•Season 1Ep. 85
T’es déjà tombé sur un article qui dit que la course est mauvaise après 40 ans ? Ou qu’il faut absolument faire du yoga ? Que la natation est le sport idéal pour ton dos ? Et si je te disais qu’il n’y a pas de sport idéal… sauf celui que tu fais vraiment ? 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Ma conviction est simple. Le sport ou l'activité physique idéale est celle que tu vas pratiquer régulièrement et longtemps. Mais surtout il faut bouger régulièrement to...
Feb 17, 2025•23 min•Season 1Ep. 84
Avez-vous du mal à vous coucher et vous endormir les soirs ? Ce fut pour moi une grande bataille : dormir plus tôt pour être plus en forme et plus efficace. Alors voici ce que j’ai fait pour passer du mec qui se couche à une heure et se lève fatigué à celui qui se couche à 22h et se lève avec de l’énergie. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf J’ai mis du temps à comprendre l’importance du sommeil. Et une fois...
Feb 10, 2025•19 min•Season 1Ep. 83
Comment prendre de nouvelles habitudes plus facilement ? Car soyons honnêtes. Prendre de nouvelles habitudes c’est compliqué. ça demande une effort. Et c’est long. Dans cet épisode je vais donc vous partager une astuce pour faciliter l’adoption nouvelles habitudes. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Beaucoup pensent que les habitudes sont une question de motivation, de volonté, de discipline. Alors ce n’est...
Feb 03, 2025•8 min•Season 1Ep. 82
Avez-vous cette habitude de finir systématiquement les assiettes, les fonds de plats, les assiettes de vos enfants ? Même quand vous avez bien mangé et n’avez plus faim. C’est un soucis que j’ai eu et que j’ai encore. Et je pense qui concerne nombre d’entre-vous. Je l’ai constaté sur des accompagnements. Nous ne supportons pas une assiette ou un plat non terminé et nous le terminons donc même si nous n’avons plus faim Alors quelles solutions ? Je vous propose quelques pistes que j’utilise moi mê...
Jan 27, 2025•18 min•Season 1Ep. 81
Avez-vous du mal à aller vous coucher le soir car vous êtes happés par la télévision, Netflix ou tout autre plateforme de streaming ou vidéo ? C’est encore parfois mon cas, et même trop souvent mon cas à mon goût. Donc pour améliorer mon sommeil j’ai décidé de mettre en place une nouvelle habitude et je vous la partage car je pense qu’elle peut vous aider. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolution...
Jan 20, 2025•11 min•Season 1Ep. 80
Bienvenue dans le mois le plus déprimant de l’année ! Il pleut, il fait gris, il fait nuit toute la journée, le travail a repris à fond, les activités des enfants aussi, la pression augmente et notre bel élan est déjà coupé… Cette année j’ai mis en place quelques actions que je vais vous partager. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Lundi prochain, le 20 janvier, c’est le Blue Monday la s...
Jan 13, 2025•19 min•Season 1Ep. 79
Avez-vous du mal à vous projeter sur l’avenir y compris les mois qui viennent ?Avez-vous du mal à vous focaliser sur les choses qui comptent vraiment pour vous ? C’était mon cas. Alors maintenant je fais un tableau de visualisation. Dans cet épisode je vous explique comment je l’ai fait et pourquoi il m’aide à être en forme physique et mentale. Hier après-midi, nous avons pris un moment en famille pour créer nos vision boards. Ma femme, ma fille de 7 ans, et moi avons chacun construit le nôtre. ...
Jan 06, 2025•27 min•Season 1Ep. 78
C’est décidé ! 2025 ne ressemblera pas à 2024, ni à 2023 ou 2022. Vous allez retrouver la forme, faire du sport, perdre du poids, courir plus, gérer votre stress, manger mieux, préparer une course… C’est même votre grande résolution ! Celle du 1er janvier ! Mais au fond de vous vous savez aussi que vous avez fait la même chose les années précédentes et que vous avez abandonné votre grande résolution à chaque fois. En général ces grandes résolutions sont trop imprécises et trop grandioses pour dé...
Dec 30, 2024•26 min•Season 1Ep. 77
Les fêtes et l’hiver riment souvent avec excès : plats riches, repas copieux, et fatigue accumulée. Résultat ? On se sent ballonné, serré dans ses vêtements, et parfois en perte de forme. C’est là que surgissent les fameuses cures détox, présentées comme des solutions miracles pour retrouver légèreté et vitalité. Mais que valent vraiment ces régimes détox ? Jus exclusifs, jeûnes complets, aliments purgatifs ou diurétiques : ces pratiques promettent une élimination rapide des toxines, mais à quel...
Dec 23, 2024•14 min•Season 1Ep. 76
Comment être en forme pendant les fêtes de fin d’année et le rester après ? Et surtout sans pour autant se priver et être dans la frustration ? Je vais vous donner ma stratégie pour les semaines qui viennent et surtout vous tranquilliser sur les kilos que vous avez peur de prendre. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Sommeil irrégulier et trop court, repas, temps de sédentarité, manque de sport, manque de temps pour soi, voyages et transports… les vacances de ...
Dec 16, 2024•32 min•Season 1Ep. 75
