Biohacking technológie – zotavovanie, cvičenie, svetlo, meditácia

Music. Na teraz najnovšej epizóde podcastu reči o živote, vesmíre a vôbec.

Toto, do čoho rozprávam, ak vidíte, video nie je telefon, ale bombíša. V závislosti teda od toho, akú verziu španielského alebo aký prízvuk španielčiny poznáte. Toto je urugvajský.

A pijem takýto supplement zvaný yerba mate s metou a citrónovou trávou alebo myslím nejakým, niečo z tých rastín, ktorá chutí tak citrónovo, lemon verbena možno a okrem toho, ste si asi všimli, že mám na hlave také divné sluchatka ono to nie sú úplne sluchatka Je to helma, ktorá má elektródy a diódy, infračervené a červené.

A je to taký dobrý setup na to, čomu sa chcem v tomto podcaste venovať, v tejto epizóde konkrétne a už som to slúbil minimálne v podkaste o meditácii, ktorý odporúčam určite si vypočuť, obzvlášť ak vás meditácia nezaujíma. A v tomto podkaste chcem povedať niečo o biohacking technológiách.

Takže nebudú to suplementy ako mate, ktoré teda je stále super, Nehovorím, že saplementy sú zlé, na tomto fungujeme v Južnej Amerike a je to veľmi fajn, naráno nás to tak povzbudí a potom keď už vypijeme celý ten kofeín a popijame tento nápoj, tak už je to len také osviežujúce v tom teple. Takže v Paraguaji sa pije tereré, čo je verzia yerba maté na studenom, s ladom a rôznymi bylinkami. Paraguajci sú to zbylinkári a v Uruguaji, alebo napríklad aj v Argentine, sa to pije na teplo.

Do týchto krajín je pitie maté úplne integrované do životného štýlu. Všetci chodia s termoskami. Všetky autá majú medzi vodičom a spolujazdcom špeciálny priestor na ukladanie termosiek a týchto maté, týchto šálok. A rýchlovárne konvice majú špeciálne tlačítko na udržiavanie teploty na maté, aby sa dalo priamo piť a podobne.

Takže suplementy a také prepojnie s miestom, kde sa nachádzame je určite zaujímavé, ale teraz sa budeme pri biohackingu baviť o technológiách, tým sa nedáva možno až tak veľa priestoru.

Je to aj pre predajcov náročnejšie predať jednorázovo technológiu ako predávať stále nejakú tabletku alebo bylinku, neviem či to tak je vždy ale do nejakej miery to tak je takže budeme sa baviť o meraniach o biofeedbacku, neurofeedbacku o blúdivom nerve, o svetle a napríklad o vybračnej plošine a podobne.

Čo sa týka, začnem tým biofeedbackom spolu so svetlom do nejakej miery. K svetlu sa dostanem podrobnejšie, ale toto, čo má momentálne na hlave, je helma, ktorá sa nazýva Sensai a má v podstate dva režimy. Jeden režim je klasické EEG, kedy pomocou elektród meriame mozgové vlny a vďaka nejakému rozpoznávaniu jednotlivých frekvenčných pásiem, pomocou furierovej transformácie a meraniu amplitúd a ďalších parametrov koherencie, synchronizácie a podobne.

Že robíme spätnú väzbu a k tomu sa dostanem, ale momentálne nepoužívam tento režim, pretože okrem toho, že sa na to musím trochu sústrediť alebo nemal by som robiť niečo úplne iné, ako napríklad rozprávať do mikrofónu, tak by som sa nemal hýbať, pretože signál pohybu svalov je oveľa silnejší ako to, čo meriam z mozgu, tými elektródami, čiže to meranie by nemalo zmysel, keď otváram ústa, hýbem hlasilkami a podobne. Takže teraz používam tie ledky a tie používam na tzv. Boost.

Funguje to tak, že hlavne to blízke infračervené svetlo sa dostane do trošku hĺbšie pod kožu a ono bliká v nejakej konkrétnej frekvencii a vraj EG zmerali, že to blikanie vlastne indukuje možno podobné mozgové vlny. A to je všetko. A tým pádom dokáže zmeniť nejaký náš stav vedomia alebo niečo podobné. Keď už nič iné, tak určite vieme, že pomáha tvorbe energie v mitochondriách a mozok teraz potrebujáva celkom dosť energie, takže určite potrebuje ATP a potrebuje, aby tie mitochondrie šlapali.

Takže ak by aj to samotné blikanie na nejakej konkrétnej frekvencii bolo placebo, lebo čo si teda nemyslím, ale pripúšťam to ako možnosť. Tak minimálne táto helma už len tým samotným blikaním mi vie dodať nejakú energiu. A keďže nepotrebujem nič počúvať, lebo nemám žiadného hostia na rozhovor, tak mám túto helmu so sluchatkami a počúvam tam taký príjemný zvuk.

Takže k svetlu sa ešte dostanem, ale chcel by som povedať niečo o biofeedbacku. Biofeedback znamená, že meriam niečo zo svojej biológie, v tomto prípade EG, elektrické signály mozgu, a robím na ne nejakú formu spätnej väzby. V tomto prípade teda Helmy Sensei tá spätná väzba môže byť zvuková, môže byť taktiež vizuálna. V prípade neurofeedbacku neviem, či sa nejaké iné používajú, ale tieto dve sú pomerne bežné.

Dosť to závisí od frekvencie, ktorú trénujeme niektoré frekvencie sa lepšie trénujú so zavretými očami, teda vizuálna spätná väzba neprichádza do uvahy a musíme sa spolahnuť a musíme použiť zvuk. Takto nejako to funguje no a cieľ je vlastne nastaviť nášmu mozgu nejaké zrkadlo Mozog je plný rôznych neurónov, receptorov a je to teda plné jadro nervovej sústavy ale nemá vlastne až tak dobre urobenú spätnú väzbu Mozog nás nemôže bolieť, nemá vlastne až tak dobre informácie sám o sebe.

Kto robí nejakú formu biofeedbacku tak vie, že často je aj dosť ťažké vlastne spoznať v akom stave sa nachádzame a je to niečo, čo je dobré sa naučiť na to je teda dobrá aj meditácia kedy vnímame svoje telo ale vnímame ho v súvislosti s nejakým stavom vedomia, v ktorom sa nachádzame ak sme napríklad vystresovaní je dobré vedieť, ako sa to prejavuje na tele. Máme napríklad pravidelné zrýchlené dýchanie, vyšší tep, je množstvo spôsobov, akým sa môže ten stres prejaviť na tele.

Ja si myslím, že nie je úplne dobré oddelovať telo a mysel, že je to do veľkej miery prepojené a funguje to do veľkej miery spolu. Takže je dobré o týchto prepojeniach vedieť a vedieť ich veľmi rýchlo identifikovať v sebe. Čiže nie si prečítať o tom, že keď je človek vystresovaný, tak väčšinou má pravidelnejší dých alebo niečo podobné, ale je dobré vedieť to identifikovať, prípadne zmeniť a nejakým spôsobom s tým pracovať z oboch strán. Ak sa chceme ukludniť, tak je to veľmi jednoduchý proces.

Robíme presne to, čo robí naše telo, keď je kludné. Moje telo napríklad dýcha hĺbšie, možno nie len do plúc, ale aj vlastne, ako keby do brúcha, do spodných plúc, ale dýcha nepravidelnejšie, pomalšie.

Nemám zameraný pohľad fixne na jedno miesto, ale pozerám sa skôr zo širšia taký zoom out, Čiže keď viem, že toto je pokojný stav, tak sa viem do neho dostať aj v prípade, že som napríklad vystresovaný, tak si poviem, aha, cítim, že dýcham rýchlejšie pravidelne a možno nie až tak hlboko a nechcem to, tak je dobré teda samozrejme vedieť, čo vás do toho stresu dostalo.

A zmeniť ten pattern, že OK, tak teraz musím predlžiť výdych, dýchať možno trošku hlbšie a trošku volnenejšie a to mi zmení aj ten stav mysle. Toto je najjednoduchšia forma biofeedbacku bez technológii. Teda si uvedomím nejakú časť tej biológie a pracujem s tým, použijem tú spätnú väzbu a funguje to teda oboma smermi, aj z mysle do tela, aj opačne. S technológiami ako napríklad EEG môžeme ten neurofeedback robiť veľmi podobne.

A čo je zaujímavé je, že to nie je až tak vedomé používanie tej spätnej väzby. Že to vedomie tam nejakým spôsobom funguje, ale do veľkej miery vlastne ten mozog pochopí ten signál, ktorý mi tá helma robí.

Čiže ja pochopím že keď sa tam zvukovo niečo deje napríklad tam začnú čvirikať vtáčiky a dostávam sa do takého stavu, že tie neuróny teda vysielajú elektrické signály, ktoré sú na nejakých konkrétnych frekvenciách alebo teda je tam firing v nejakých konkrétnych frekvenciách v zvýšenej miere samozrejme všetky mozgové vlny máme naraz.

Je len otázka že v akom pomere, v akej amplitúde a kde ale tým pádom ja mám vlastne spätnú väzbu to je vlastne ten problém o ktorom som hovoril, v podcaste o meditácii, že je vlastne veľmi ľahké sa v tej meditácii stratiť a my nevieme, že sme sa stratili. My sa niekde zaciklíme. Tá meditácia je o tom byť schopný si to čo najskôr uvedomiť. S tým neurofeedbackom to jednak ide ľakšie, ale jednak sa trénujeme v rôznych stavoch vedomia podľa toho, aký ten vzor tých mozgových vln trénujeme.

Takže je to nástroj, ktorý nám dokáže zefektívniť a urýchliť prácu s tým mysľou, s tým vedomím. Umožňuje nám uvedomiť si, mať takú open mind meditáciu na vnímenie všetkého, zlepšovať koncentráciu, uvoľniť sa, keď trénujeme na delta vlny a tak ďalej. Takže je to pomôcka. Čo je zaujímavé, tak tá pomôcka funguje aj na učenie.

To neznamená, že teraz musím stále meditovať s helmou a keď ju nemám, tak vlastne som sa nič nenaučil, ale práve ma to zlepšuje aj v tom práci s tým stavom vedomia aj mimo použitia tej helmy samotnej.

Táto helma konkrétne, ale napríklad aj čelenka Muse, ktorá funguje na podobnom princípe, ale má teda elektrody len vpredu a nemá tie letky na blikanie, vedia merať aj tep, srdca a majú obidve tieto helmy, alebo teda obidva tieto nástroje, obidve tieto technológie, majú aj feedback práve spätnú väzbu práve na srdce. Je to či už koherencia, alebo tep, alebo variabilita tepu.

Všetky tieto ukazovatele tiež môžeme cítiť, ako tep sa vieme naučiť cítiť a väčšina ľudí ho nejakým spôsobom cíti keď už nič ne, tak keď si dáte na správnu tepnú prst tak ten tep cítite ale niečo ako variabilita tepu sa už zistiuje o čo si ťažšie, dá sa samozrejme lebo ona koreluje s tým v akom stave sa nachádzame už mi blikol program takže už si dávam dole helmu tak to vyzerá, s elektródami a s ledkami pre tých čo vidíte aj video,

takže to je ďalšia možnosť na čo robiť biofeedback alebo neurofeedback je to na tep srdca a. Pre mňa je to veľmi užitočný nástroj, pretože mi urýchluje meditáciu, urýchluje mi učenie sa meditácie. Vďaka tomuto som odhalil rôzne stavy vedomia, do ktorých som sa inak predtým nevedel dostať a teraz sa už dokážem do nich dostať aj bez tej helmy. Takže za mňa veľmi fajn.

Poďme sa dostať k tomu svetlu. Takže svetlo je extrémne dôležité a začnem teda tým červeným a nýr infraret, ktoré práve má aj táto Helma Sensei. Takže hovoril som, že to nýr infraret svetlo vlastne pomáha produkcii energie, ono pomáha aj s inými vecami, s tvorbou kolagénu, pomáha na kožu a tak ďalej. To infračervené svetlo je väčšina bežného slnečného žiarenia. Ono spektrum je širšie a mení sa počas dňa.

Je to veľmi dôležitá zložka, ktorú štandardne nemáme, keď sme zavretí vo vnútri, keď sme indoor. A je úplne kľúčová pre naše telo. To ako kľúčová, o tom sa môžeme teda nejakým spôsobom hádať, či je to teda až tak dôležité, že sa bez toho nedá existovať. Myslím si, že keď ľudia vedia prežiť 7 dní v úplnej tme, tak sa to asi prežiť dá, čiže nie je to až také hrozné. Sú ľudia, ktorí teda žijú v prostredí bez tohto svetla, nevychádzajú von a nejakým spôsobom fungujú.

Ale fungovanie s správnym spektrom, správne je to, čo nám dáva slnko, pretože naše telá boli evolúciou vyoptimalizované na prostredie, v ktorom žijeme a to teda nie je kancel ani coworking space, ale je to vonkajšie prostredie, ideálne s čo najmenším množstvom oblečenia.

Takže tým, že priamo to infračervené svetlo fyziologicky pomáha produkovať energiu, v mitochondriách poháňa katalizuje tú reakciu na tvorbu energie, tak jeden z možných mechanizmov ako sa môžu synchronizovať mozgové vlny s frekvenciou blikania takéhoto svetla je ten, že.

Keď v nejakom rytme s nejakou periodicitou príde ten fotón na tú mitochondriu, tak je vyššia pravdepodobnosť, že ten neuron samotný vlastne v ceca takej istej pravidelnosti bude fajrovať, čím by to malo indukovať tú danú mozgovú vlnu.

Neviem, či sa to dá úplne takto zjednodušiť, možno je za tým nejaký iný princíp, ale minimálne ja a aj ľudia, ktorí skúšali túto helmu alebo nejaký nýr infračervený panel, ktorý umožňuje pulzovanie, tak vám povedia, že sa vedia dostať do iného stavu vedomia alebo vedia nejakým spôsobom pracovať s tým stavom vedomia na základe toho, akú frekvenciu si zvolia.

Tie frekvencie sú od delta vln, ktoré sú myslím, že 1 až 2 Hz, čo je teda už v podstate hlboký spánok po nejaké gamma vlny a možno ešte trošku rýchlejšie vlny, ktoré sú skôr na nejaké bdelé fungovanie a medzi tým je teda tá známa slávna alfa a beta-téta. Na základe toho, že ako rýchlo to bliká, tak sa vieme dostať do nejakého stavu vedomia, že keď si pušťame delta vlny, tak nám to asi skôr zlepší spánok.

Čo je zaujímavé, tak rôzne výskumy tvrdia, že ten mozog pokračuje v tom stave vedomia aj potom, ako to prestane blikať. Čiže to nie je, že teraz sa dostanem do nejakého stavu vedomia, ale mala by tá zmena pretrvať trošku dlhšie. Ja cítim určite zmenu stavu vedomia, nie je to také nejaké superintenzívne, akože určite viac cítim toto maté.

Ktoré popíjam ale nejaké zmeny to podľa mňa robí ale je pravda, že ja viac používam ten neurofeedback ako to blikanie, okrem toho mám aj infračervený panel tak vás idem zobrať do toho infračerveného panelu aby ste videli ako to vyzerá a ako to asi funguje nachádzam sa momentálne v infrasaune ktorá vyzerá takto, Sú to Far Infrared lampy. Takúto saunu si môžete vyrobiť aj pomerne jednoducho. Používa sa napríklad na ohrev chlievou.

Je to trochu iné teplo ako z fínskej sauny, ale určite sa spotíte, keď tu budete sedieť tak 30-40 minút, tak je to dobré na prehriatie tela. Ďalšiu vec, ktorú tu mám, o ktorej si povieme niečo viac v ďalšej časti, tu vám to len ukážem, je takýto panel.

Jedná sa o NIR Infrared a červený panel. NIR Infrared je tiež infračervené svetlo. Zapnem to takto, svieti to pomerne dosť intenzívne. Takže nie je úplne dobré sa do toho asi priamo pozerať, tak ja sa trošku otočím. No a tento panel má obrovské množstvo benefitov, je to od slovenskej firmy Easy Light, môžete si ju kúpiť s kupónom Juraj. A tento panel tiež hreje, nie až tak viac ako Far Infrared, ale cítim tu teplo. Ale nie je až tak o výhrevnosti, ale o rôznych benefitoch infračerveného svetla.

Tento má konkrétne dokopy myslím 5 rôznych vlnových dĺžok svetla, červených aj nir infrared a má obrovské množstvo benefitov, dám vám linku na štúdie. A je veľmi dobrý aj v zimnom období, alebo ak netravíte veľa času vonku na slnku. Spôsobuje alebo podporuje produkciu energie, červené svetlo podporuje produkciu kolagénu na koži. Ak máte zápaly, ak máte akýkoľvek takýto problém, ktorý bol študovaný, dokonca riešia krátkozrakosť a množstvo iných vecí.

Tak je to super nástroj bez nejakých suplementov, bez jedenia piluliek na kompletný biohacking. Takže ja ho používam pomerne často momentálne. V zásade každý deň, keď sa nachádzam v blízkosti takéhoto panelu, tak skočím na 10-15 minút a dám si v tomto mieste pred panelom krátku meditáciu. Panely, aj tento, majú často funkciu puluzovania. Puluzovanie znamená, že ten panel bliká. Ja to zapnem a ukážem vám. Takže toto blikanie nie je úplne príjemné, je to 10 Hz.

Vtedy je dobré vypnúť tú červenú zložku, ktorá je viditeľná. Teraz je to nastavené na 73 Hz. Ja to už nevidím, vy to vidíte, lebo má iný refresh rate. Toto je 146 Hz, 293,577 Hz. Vidíte tam možno také čiarky, ak pozeráte aj video. A tieto frekvencie majú množstvor vôznych benefitov. To pulzujúce svetlo funguje trošku inak ako normálne svetlo. Chudák gimbal je z toho trošku zmetený, tak ja to pulzovanie vypnem teraz.

Samozrejme to zniží dávku toho svetla, keďže má to duty cycle 50% vypnuté, 50% zapnuté. Ale o čo ide, synchronizujú sa s týmto svetlom mozgové vlny to je teda jeden z benefitov, nie úplne jediný ale je to jeden z benefitov, čiže keď si nastavíte 10 Hz, čo je ceca frekvencia alfavln, alfavlny sú 7,5 až 12,5 Hz takže 10 Hz je v tomto rozsahu, tak to indukuje tie alfa vlny v mozgu.

Môžete si to prepnúť čisto iba na NIR Infrared, aby to tak neprijemne neblikalo a to by vlastne nebolo vôbec vidno, pretože NIR Infrared je neviditeľné svetlo, ja to môžeme aj urobiť, ak pozeráte video. Takže teraz máme iba NIR Infrared, je tu zrazu tmá, ale cítim na tom paneli stále teplo pretože svietia tie nýr infrared letky takže, tu si môžem teraz zapnúť tú alfu, trošku niečo bliká ale v zásade je to neviditeľné spektrum. Podobný efekt ako.

Tento panel má aj tento meditačný nástroj, ktorý sa volá ktorý sa volá Sensai ja si tu znova trošku zasvietím, ja toto osobne dosť cítim, zaujímavé je, že ten efekt nekončí potom, ako to prestane blikať, že je to taký systemický efekt, to je mimochodom aj efekt toho panelu že to nie je len o tom že teraz na mňa niečo pôsobí, ale ten efekt je systemicky v celom tele nelineárny. A má efekt niekoľko hodín po tom, ako to robím.

Zajímavé mimochodom pri tom infračervenom svetle je podľa mnohých štúdí, že ten efekt je systemicky na celom tele. Robili napríklad výskum, kde zasvietili svetlom v tomto rozsahu NIR Infrared. Jeden z efektov je znižovanie hladiny krvného cukru, takže je to dosť dobré pre diabetikov alebo keď má niekto inzulínovú rezistenciu, alebo niečo podobné. Ale zaujímavé je, že to svetlo zasvietili na rameno, čiže nie na žalúdok alebo na tráviacú sústavu a malo to efekt vlastne na celé telo.

Takže to, ako to je, prečo to tak funguje, to je možno na dlhšie rozprávanie a až tak úplne do detajlov tomu nerozumiem a výrobca tohto panelu Easy Light Jaroslav Ľahký má o tom dve knižky, ktoré sú super má na webe štúdy a tak ďalej takže ak sa chcete ponoriť hĺbšie, že prečo to tak je a prečo to tak funguje, tak sa to dozviete samozrejme tam.

Ale teda v tom konkrétnom prípade tých mozgových vln je to dobré svietiť na mozog, pretože tam to indukuje tie mozgové vlny, tam tá frekvencia má najväčší efekt. V praxi to funguje tak, že ja si to skúsim nasadiť, že keď to namočíte, tak hop, držím druhej ruke kamerku. Takže si to nasadíte, nemám to síce úplne dobre nasadené, takže tu hore mám tie elektródy, po celom obvode sú ledky a tu sú sluchátka. A tie sluchatka robia spätnú väzbu.

Tá môže byť aj vizuálna, že mi na telefóne alebo na tablete vyskakujú také kvetinky a snažím sa... Ešte popíšem, čo to znamená, ale vlastne mám tú spätnú väzbu, že či sa dostávam do tej cieľovej hladiny alebo do tých cieľových alfavln, ktoré trénujem. Okrem toho, môžem mať čisto zvukovú spätnú väzbu.

To je dobré napríklad na trénovanie alfavln, pretože tie, v zásade, keď otvoríte oči, tak veľmi výrazne klesnú, hlavne v zadnej časti, kde ich je najviac, pretože tam je centrum na spracovanie vizuálnych vnemov a keď ho odľahčím tým, že zavriem oči, tak automaticky stúpne hladina alfavln. Možno robíte to, že keď.

Keď sa zamyslíte, tak dáte takto prsty na vrchol nosa pre tých, čo nepozeráte video a zavriete oči a vtedy sa zamýšľate a je to jeden z efektov toho, že zavriete oči je, že vám okamžite stúpne hladina alfavlnú v zadnej časti mozgu vo vizuálnom centre a postupne sa šíri po celom mozgu. Takže toto všetko sa dá s EEG zariadením samozrejme zmerať. Takže takto nejak to funguje a môžete trénovať meditáciu a rôzne stavy vedomia.

Či už pomocou neurofeedbacku, to znamená meditácia s cieľom dostať sa do takého stavu vedomia, alebo to môže byť práve ten boost, kedy môžete popri tom aj niečo iné robiť a tie letky blikajú.

To má okamžitý efekt, ale až tak sa neučíte nejakú novú vec. Takže ja sa teraz už som celkom vyhriaty, takže idem z tejto sauny von a budeme pokračovať mimo. K svetlu ešte teda okrem toho, že existujú panely, existuje potom horské slnko, ktoré je UV, ultrafialové. A v ultrafialovom svetle toho neviem veľa. Viem, že je dôležité ho mať hlavne ráno, zase v správnom pomere a to najľakšie dosiahnete tak, že videte von čo najskôr po východe slnka a ideálne čo najmenej oblečený.

A to je dôležité kvôli synchronizácii vašich biologických hodín alebo cirkadianného rytmu. Ultrafielové svetlo samozrejme má veľa iných pozitívnych účinkov, ale nepracujem s nimi až tak, aspoň nie už teraz, aj keď teraz mám tu aj to horské slnko. A používal som ho pri riešení nejakého svojho problému kedysi. Ale je to do nejakej miery dôležité, ale neviem vám o tom povedať toľko, aby to možno bolo až také zaujímavé pre vás.

Dôležité je ale modré svetlo, teda dôležité je aj modré svetlo a o ňom vám niečo povedať viem. Nosím niekedy, napríklad počas letu alebo v rôznych iných situáciách, kedy som vystavený po zotmení modrému svetlu okuliare, ktoré toto modré svetlo blokujú. Ja mám konkrétne značku RA Optics, ale existuje TrueDark. Množstvo iných značiek, je dobré sa pozrieť ako vyzerá to spektrum svetla cez tie okuliare v čase, alebo teda zo zdroja, ktorým ste vystavovaní.

Nie je to úplne jednoduché pozrieť takže zmerať potrebovali by ste na to mať nejaké kvalitnejšie zariadenie takže je dobré potom sa orientovať podľa recenzií a podľa rôznych testov kde vám ukážu to spektrum čiže nemyslím si, že najlacnejšie, oranžové okuliare z Aliexpressu bez čokoľvek by boli. By boli užitočné za týmto účelom, ale samozrejme dá sa to zistiť, dá sa to zmerať, ale ja osobne preferujem referencie a recenzie.

Prečo modré svetlo? Modré svetlo v prírode po západe slnka nemáme, takže naše telo sa podľa modrého svetla orientuje a vie, že už je večer a treba sa chystať na spánok. Tak tým pádom, ak nie sme pred spaním vystavovaní modrému svetlu, tak sa nám lepšie zaspáva a lepšie spí. Jeden z tých mechanizmov, ktorý je veľmi dobre zdokumentovaný, sú receptory na modré svetlo, ktoré máme v oku, ktoré sú takým prepínačom medzi produkciou serotonínu a melatonínu v nejakej časti tela.

Čiže keď prestaneme mať to modré svetlo tak v nejakom čase začne naše telo produkovať melatonín namiesto serotonínu a sú to veľmi podobné látky a tým pádom už nie sme až taký nabudení a postupne sa naše telo pripravuje na spánok Ak pozeráme do tretej ráno seriál na veľkej telke, ktorá ešte k tomu bliká, tak to telo dostáva stále signál, že je deň a nemá možnosť sa pripraviť na spánok. Toto by som určite neriešil s suplementáciou melatonínu, lebo tým pádom.

Si vieme dať väčšinou oveľa väčšiu dávku, ako telo potrebuje a nemá to uvoľňovanie tú správnu kryvku. Takže toto by som osobne nechal na telo a je to teda najjednoduchšie tak, že sa nevystavujeme tomu motremu svetlu. Ako to robiť? No tu je dosť zaujímavé, že vďaka aj reguláciám, a nejakému spoločenskému tlaku na ochranu prírody a životného prostredia a podobne sme sa dostali do sveta, kedy sa hejtujú pôvodné staré žiarovky a prechádza sa na letkové svetlo.

A letkové svetlo teda veľmi často tam má tú modrú zložku, pomerne dosť intenzívnu. To znamená, že keď si práve po západe slnka zapneme svetlo pre to, aby sme videli, tak výsledok je, že, že síce vidíme ale teda naše telo si myslí, že je stále deň a nevyspíme sa dosť dobre to sa dá riešiť, takže si dáme tie okuliare ale jednak teda sa asi nejaké svetlo dostane aj do očí jednak teda je dosť možné, že to modré svetlo.

Má aj iné mechanizmy a teda svietenie na kožu môže mať tiež efekt o tom teda veľa neviem, ale veľký problém je aj blíkanie. Ledky vlastne blíkaním určujú intenzitu, že keď chcete mať polovičnú intenzitu ledkového svetla, tak je polovicu času zapnutá, polovicu času vypnutá a bliká tak rýchlo, že si to vaše oči nevšimnú. A toto blíkanie je brutálne neprírodzené pre telo v podstate v prírode nič až takto extrémne nebliká určite nie tak dlho.

Takže pôvodné žiarovky, ktoré žerú celkom dosť elektriny a už by sa nemali predávať, majú to spektrum o dosť lepšie a nemajú túto nevýhodu letkového svetla v podobe blikania.

Toto rieši moja obľúbená firma a s ich obľúbeným produktom ktorý vám chcem ukázať možno ste ho videli aj v podcaste o meditácii, je to tablet, ktorý sa volá Daylight Computer vidíte, že tento tablet vyzerá veľmi podobne ako čítačka knih je to pokus o čierno-bielý Aeng Display, ja môžem zvýšiť trošku podsvietenie ktoré je, také tak vo farbe ohňa neviem nie je to úplne červená neviem ako sa tá farba prekladá ja som teda, ženy si s mužou robia srandu že poznajú len 10 farieb a keď ženy povedia že

je niečo ciklamenové tak ja vôbec neviem čo ty myslia a myslím, že veľa múžov to tak má, každopádne je to čierno-bielý display, ale na rozdiel od bežných e-ink displayov, ktoré majú obnovovací čas. Sekundu tak tento tablet je tak rýchly ako akýkoľvek LCD display a, Prečo Aink? Tak v prvom rade vás tento tablet, ešte raz sa volá Daylight Computer, tak tento tablet vás vyslovene navádza, aby ste ho používali vonku.

Keď ste vonku s mobilom alebo s laptopom, tak je vlastne veľký problém v tom, že tie klasické obrazovky emitujú svetlo a teda superia o tú svetlosť s tým slnečným svetlom, ktoré je veľmi silné. To mimochodom, keď si zmeriate lumeny kľudne aj indoor, teda vo vnútri, ale pri okne a vonku, tak rozdiel môže byť kľudne v intenzite svetla aj 10 000 násobný. My to tak nevnímame, pretože naše oči sa veľmi rýchlo prispôsobia.

My keď vidíme von, tak samozrejme nevidíme 10 000 krát viac svetla, ale to oko zareaguje na to, že je v svetlejšom prostredí. Ale teda obrazovka nášho laptopu vlastne superí s tým slnečným svetlom. Tento displej je reflektívny, to znamená, že on zmení to, ako odráža svetlo na základe toho, či je ten pixel vypnutý alebo zapnutý. Je to teda čierno-bielý, je to zobraziť len čiernu alebo bielú farbu, alebo takú papírovo nabledlu alebo teda s podsvietením, práve takúto farbu ohňa ale.

To svetlo ktoré vidíme, ten fotón ktorý dopadá na oko tak je vlastne vyžiarný zo slnka čiže ten reflektívny displej vlastne štandardne nesvieti vôbec. Je to to isté ako papier. Papier tiež nesvieti ani keď je popísaný. Ale vlastne príde to slnečné žiarenie alebo to svetlo, aj keď sme indoor, ktoré svieti a odrazí sa v danej farbe. Čiže takýto displej sa veľmi dobre číta vonku.

Pretože nesúťaží so slnečným svetlom, ale využíva ho na to, aby ste videli to, čo vám chce ukázať, to, čo vám chce zobraziť. Takže to je prvá výhoda. No a druhá výhoda je, že tým pádom ani neprirodzene nebliká. Tým, že tam nie sú ledky priamo, ktoré by blikali v nejakej frekvencii. Tak nemáte taký ten pocit, ono to nevidno samozrejme, to blikanie. Keď sa pozeriete na obrazovku, tak to vyzerá, ako keby niečo súvisle svietilo, ale ten displej bliká pomerne vysokou frekvenciou.

A na takomto zariadení vlastne to blikanie nie je. No a je to zaujímavé, toto je už teda skôr môj pocit, ale ja som si teda toto zariadenie, ono je teda spravené tak, aby tam neboli nejaké notifikácie, aby vás to nevyrušovalo. Je to zariadenie, ktoré je teda na kľudné rozímanie, písanie poznámok, dodáva sa k tomu teda aj pero, aj stylus, takže...

Takže môžete si tam písať poznámky, môžete si tam čítať ebooky, Kindle je to teda Android, takže beží tam akákoľvek appka, kľudne sa tam môžete hrať aj hry, ak by ste chceli ale. Ten operačný systém je nastavený tak, aby vás neotravoval aby vo vás nevyvolával také tie lacné dopamínové reakcie, neodporúčajú tam inštalovať sociálne siete čo teda ani nemám nainštalované, ale mám tam napríklad nainštalovanú chat GPT appku, aby som sa vedel niečo opýtať, keď si niečo čítam a niečo mu nerozumiem.

Mám tam nainštalovaný prehliadač, na ktorom si čítam články, samozrejme s vypnutými reklamami. Nemám tam messaging appky, okrem teda Protonmailu. um, Keď potrebujem niečo niekomu poslať mailom, tak použijem ProtonMail, ja si teda e-maily nečítam, takže ma to ani neláka, že by som tam išiel vybavovať e-maily.

Čítam ich veľmi zriedkavo. Ale mám tam aplikáciu Simplex, čo je teda messenger, ktorý nepotrebuje nejaké telefónne číslo a tú aplikáciu používam na preposielanie si informácií, medzi zariadeniami, takže si tam napríklad niekedy pošlem PDF-ko alebo linku na článok, ktorý si chcem prečítať.

A zároveň z toho zariadenia na počítač alebo na mobil si viem poslať screenshot alebo označený nejaký citát niečoho, čo ma zaujalo a chcem si to viac naštudovať alebo sa s tým chcem povárať alebo to chcem niekomu poslať. Čiže priamo z tohto zariadenia ani nikomu nepíšem ani kamarátov, nemám tam nikoho ani rodinu v tom simplexe pridanú.

A robím to na dva kroky. Robím to, že OK, toto je informácia, ktorú chcem z toho daylightu dostať a to spracujem ráno keď sa zobudím takže na také večerné rozímanie vzdelávanie sa za spávanie a tak ďalej je toto veľmi príjemná obrazovka pretože opakujem nemá žiadne modré svetlo teda svieti na modro keď posuniete slider s podsvietením extrémne doprava ale teda v tej prvej polovici nemá žiadne modré svetlo nebliká nemá flicker a ten operačný systém je urobený tak,

aby vás nelákal na nejaké dopamínové výjazdy po sociálnych sieťach a chaty. Takže je to veľmi príjemné na učenie, rozjímanie a tak ďalej. Oveľa užitočnejšie ako čítačka elektronických kníh, ktorá je pomalá. Mňa to napríklad štve, že kliknem a musím dve sekundy čakať, kým sa prevratí strana na ďalšiu a tak ďalej.

Takže je to veľmi príjemné na používanie dokonca som na tom párkrát pozeral aj nejaké vzdelávacie YouTube videá čo teda môže byť zvláštne môže to zniť zvláštne, možno to aj je zvláštne ale paradoxne ani po nich som nemal pocit že by ma to nejako prebralo a nedarilo sa mi zaspať nie je to tá čierno-biela obrazovka a s tým, že to teda až tak nebliká.

Bliká len to, že sa mení ten obraz vďaka tomu, že je to video, tak som mal pocit, že som získal tú hodnotu z toho videa, ale nemusel som sa nutne... A nutne prebrať a narušiť si spánok. Takže toto je moje go-to zariadenie pozotmení. Preferujem ho a odporúčam ako jedno z riešení problému s modrým svetlom.

No a tým pádom, keď máte dobré svetla, mimochodom napríklad Easy Light robí tiež červené svetla svetla alebo existuje viacero značiek ktoré sa venujú tomu, že robia nejaké zdravšie alebo lepšie osvetlenie tak keď máte dobré osvetlenie a nepozeráte sa na mobil alebo na komp ale napríklad na takéto zariadenie tak možno ani nemusíte mať okuliare takže, veľmi dobré technológie okuliare, daylight computer lepšie osvetlenie, a môžete vlastne si zlepšiť spánok a s tým infračerveným svetlom cez deň si

napríklad zlepšiť energiu. Imunitný systém, prípadne zmeniť stav vedomie. Takže príde mi to ako veľmi zaujímavá sada technológií. A svetlo je niečo, čo mu až tak do hĺbky nerozumiem. Na druhej strane cítim veľmi intenzívne zmeny týchto intervencií.

A ja teda zvyknem hovoriť že ak by to aj bolo placebo ale funguje mi to tak je to super takže ja osobne pre moju skúsenosť nepotrebujem, super double blind štúdiu na 100 tisíc ľuďoch pretože keď mi to dáva ten efekt ktorý od toho očakávam tak mi vlastne nevadí ak je to placebo ak mi to teda neškodí a nie je tam nejaký veľký downside že nie je to, asi tento prístup napríklad.

By musel zahrňať vyhodnocovanie rizika ako ak ma boli hlava tak asi nie je dobre si dať heroín, aj napriek tomu že by to asi zabralo alebo by to bolo dobre placebo ale ten negatívny efekt je tak veľký že toto nie je dobre skúšať ako placebo, aj keď neviem heroín som neskúšal tak neviem ale predpokladám že to človek cíti ale teda na to placebo je dobrá heuristika že má to nejaký upside možný a tie negatívne stránky teda náklady a riziko na zdravie nie je až taký veľký alebo je teda

pre mňa akceptovateľný a vtedy je to podľa mňa OK. Čo sa týka kombinovania, tak tu mám také intermezo. Mám veľmi rád kombinovanie biohackov v rámci princípu no extra time. Keby som chcel, tak dobre chcel by som byť pri infračervenom paneli ideálne tak 20 minút denne. Rád by som meditoval, rád by som sa učil španielčinu na duolingu a tak ďalej.

A keby som všetky tieto veci mal robiť postupne, tak mi to trvá hodinu, ale ja môžem urobiť to, že sa posadím pred infračervený panel, zapnem si prípadne aj tú saunu, závisí od toho, akú mám náladu na to, že či sa chcem aj vypotiť alebo len osvietiť dám si helmu alebo čelenku na meditáciu a vymeditujem sa tam si teda, nedávam blikanie lebo panel svieti oveľa viac ako nejaké blikajúce letky na hlave a myslím, že by to mohlo byť minimálne neužitočné, takže si dám meditáciu a,

je to vlastne niečo no a po tej meditácii si môžem dať to duolingo ešte keď chcem ostať trochu viac v saune a. Pri infračervenom paneli čiže je to taká kombinácia vecí ktoré sa ideálne nevylúčujú navzájom a. Tým nechcem povedať, že je to super optimálne. Je asi možné, že by bolo dobré napríklad tú saunu si dávať inokedy ako panel. Je tam trochu možno problém s tým, že keď sa v saune vyhrejem, tak mám vyšší tep a možno počas meditácie by som sa mal skôr skľudniť a tak ďalej.

Čiže nevravím, že to úplne dokonalé spoluhrá. Ale vďaka tomu, že tieto hacky takýmto spôsobom kombinujem, tak môžem ich robiť viac a myslím si, že benefit toho, že ich robím viac je väčší, ako keby som nejaký z nich úplne vypustil. Keby som v saune nemeditoval, tak možno si nedávam saunu alebo nemeditujem, lebo nemám toľko času, aby som robil všetky tieto praktiky osobitne a možno by tá jedna vec, ktorá by ostala, bola kvalitnejšia, ale prichádzam o benefity tej druhej veci.

Na novú extra time prístup a na také stekovanie biohackov intervencií je veľa návodov, veľa prístupov.

Jeden z mojich oblúbených je dať si vaňu, nasypať si do nej magnéziové vločky, takú magnéziovú sol a to vás aj uvoľní aj teda je dobré občas suplementovať horčík a ten sa pomerne dobre vstrebáva cez kožu aj cez také ďalšie časti ktoré sú vo vaní v styku s tým agnéziom a s vodou a popri tom napríklad si dať meditáciu body scan, kedy vnímame, postupne jednotlivé časti tela takže je to také, že keď si poviem, že dal by som si,

polhodinu hodinu vaniu a polhodinu hodinu body scan a ešte by som sa mal nejakým spôsobom natriť magnéziom, tak už keď sú to tri veci, tak zrazu mám hodinu a pol alebo dve hodiny za sebou a takto si môžem dať polhodinovú meditáciu vo vani s magnéziom a uvolní ma to o dosť viac. Trénujem ten body scan, mám benefit toho magnézia, mám benefit toho uvolnenia v tej vani a je to teda dobré kombo.

My sme kedysi ešte, keď som bol korporátnejší živel, tak sme s kolegami vymysleli takú vec, že sme chodili na bicykly na miesto pri jazere, tam sme si dali, pondelkový meeting, ktorý by aj tak musel byť, trošku sme sa posocializovali, poplávali v bazéne a išli do roboty, Čím sme mali teda zase nejaké to plávanie, čiže nejaký ten šport, nejaké to bicyklovanie, čiže ďalší šport.

Mali sme ranné slnko, vybavili sme pracovné veci, nejakým spôsobom sme sa viac spolu prepojili a je to, čiže aj nejaká socializácia, nejaké kariérne cieľe a tak ďalej. A je to vlastne prepojenie viacerých vecí do veľmi malého času. Takže ak niekedy máte pocit, že na niečo nemáte čas, tak je možno dobré sa zamyslieť, či vlastne na to potrebujete nejaký extra čas.

Že veľa ľudí povie, že ja nemám čas počúvať podcasty alebo čítať knihy, ale potom nakladajú umývačku alebo šoferujú a pritom sa dá počúvať aj podcast a nie je to nejaký extra čas takže no extra time takže. Toto je fajn s meditáciou je fajn alebo s nejakým neurofeedbackom je fajn kombinovať veci pri ktorých nemusíte používať hlavu napríklad keď na vás svieti infračervené svetlo tak o tom nemusíte rozmýšľať ani s tým nejak interagovať ono proste na vás svieti.

Ďalšie také technológie, ktoré menia stavu, sú stimulátory blúdivého nervu, takzvaný bagus nerv. Je to najdlhší nerv v našej nervovej sústave, je zodpovedný za uvoľňovanie, za aktiváciu takzvaného parasympatetického nervového systému.

Takže pre tých čo pozeráte video si natíram elektrovodivý gel, vďaka ktorému tie signály z toho stimulátora budem aj cítiť pravdepodobne a do toho si zapniem toto zariadenie, ktoré si dám a ten blúdivý nerv vlastne ide spod uši dole a je tam teda dostatočný, polomera alebo dostatočná vzdialenosť že nemusím sa úplne presne trafiť a dám si to na ten vodivý gel a, aktivácia v tomto prípade elektrická dá sa aktivovať rôzne inak napríklad. Predložením výdychu, to je teda jeden zo spôsobov ukľudnenia.

Dá sa aktivovať vibráciou, napríklad také nízke brúmenie, napríklad mantra OM, ale ide vlastne o to, ako to vibruje vo vnútri, tak to vlastne fyzicky stimuluje ten nerv. Takže to je ďalší spôsob, ako aktivovať tento nerv. Tých spôsobov je viac, toto je teda úplne hardkor elektrická aktivácia.

Ja to veľmi nepoužívam, lebo s tým dychom je to jednoduchčie a nemusím sa zamazať od gelu, ale keď na to nemám čas alebo potrebujem nejakým spôsobom urýchliť niečo takéto, tak to samozrejme môžem urobiť týmto stimulátorom.

Ja som to urobil tak, že som si na spustenie tohto nakodil vlastnú apku a volá sa Pulse Libre Desktop. Je to preto, že v zásade tu by stačil jeden batón, ktorý slačím a spustí sa to. ale. Appka proste vyžaduje internet a prihlásenie sa do účtu a neviem čo ako nie je potrebné predplatné na toto, ale tá appka funguje tak, takže som v rámci učenia sa vibe kodingu som si nakodil vlastnú appku ktorá tam pošlo ten bluetooth signál že zapni sa, takže to som teraz urobil.

Možno asi to ňou vidíte, ale je to taká ľahká stimulácia a trošku sa mi hýbu tie svaly na hlasívkach a na krku, takže možno to bude počuť aj na hlase. Takže teraz som to zapol cez moju appku, cez Bluetooth, mám aj desktopovú, aj androidovú appku. Samozrejme oficiálnou appkou to viete zapnúť tiež a teraz vlastne dochádza k tej stimulácii.

Takže potom ako som sa napil veľa matečka, tak asi rozprávam trochu rýchlejšie ako je to zvykom a je možné, že teraz sa tá moja reč trochu spomalí takže kľudne pridajte lebo sa uvoľňujem touto technológiou k stimulácii bludivého nervu jedna zaujímavá vec bol som na Biohackersamite a tam bola pani z Longevity kliniky, Pýtali sa ich takú tradičnú otázku, že keby ste mali pacienta, o ktorom nič neviete, nemáte jeho diagnozu, len chcete dať niekomu longevity radu,

len tak, čo by väčšina ľudí mala robiť. Tak pani povedala, že ona by odporúčila, aj napriek tomu, že to nie je niečo, čomu sa aktívne venuje, tak by odporúčila nejaký stimulátor blúdivého nervu pretože keď je telo v strese a je neaktivovaný ten blúdivý nerv tak myslím teda v chronickom strese tak nefunguje nič vrátane imunitného systému a tak ďalej tá stresová odpoveď je veľmi užitočná ale je naozaj na extrémne situácie kedy ide o života lebo teda je dobré niečomu venovať plnú pozornosť,

koncentráciu a vtedy telo sa nemá venovať nejakej imunitnej odpovedi, ale má všetku energiu venovať vyriešeniu toho, že ho naháňa tigér. A ak si myslíme, že nás naháňa tigér stále, tak ten imunitný systém napríklad nefunguje, nefunguje spánok a množstvo iných vecí. Takže tento stimulátor blúdivého nervu, ale aj akýkoľvek iný spôsob toho dostať sa zo stresu.

Môže to byť studená sprcha, môže to byť predlžený výdych a pomalé dýchanie, môže to byť takéto brúmenie ako medveď, alebo ako mních, ktorý recituje mantru OM, alebo čokoľvek iné, čo vám aktivuje blúdivý nerv. Je to určite užitočná vec. V tomto prípade je to zase možné kombinovať s no extra time princípmi, asi napríklad teraz stimulujem blúdivý nerv počas toho ako nahrávam podcast, Takže dá sa to stakovať aj takýmto spôsobom. Čo sa týka vibrovania, nemyslím v tom ezoterickom prístupe.

Dúfam, že ma pekne čeknete s môjim projektom EzoLevel Estimator a napíšete tam niektoré z týchto vecí, ktoré spomínam, že či nemajú príliš vysoký EzoLevel. Myslím, že vám tento autoritatívny zdroj odpovie, že rozprávam o veciach, ktoré minimálne nie sú vyvrátené štúdiami a mnohé sú aj potvrdené, dokonca aj pomerne veľkým množstvom štúdí. Takže vibráciou si dokážete aktivovať blúdivý nerv, vyslovene tým fyzickým pohybom tou frekvenciou. Veľmi podobný princíp je vibračná plošina.

Tu teraz nemám zo sebou, takže vám ju neviem ukázať, ale je to vlastne plošina, na ktorú sa postavíte a ona sa trasie. A používa sa to tak trochu ako nejaká simulácia prechádzky. Vieme, že keď sa najete a idete sa prejsť, tak máte oveľa lepšiu odozvu na cukor, teda sacharidy. Takže môžete sa postaviť aj na takúto plošinu po jedle, ale malo by to nejakým spôsobom pomôcť.

A taktiež je to možné používať za trochu iným účelom a to je zlepšenie cvičenia a vlastne nejaký iný spôsob, ako sa venovať športu. Na tej plošine, keď robíte nejaké pohyby, tak je to samozrejme náročnejšie, ako keď cvičíte len tak.

Čiže akýkoľvek drep alebo niečo podobné, keď budete robiť na tej vybračnej plošine, tak určite oveľa skôr budete cítiť, že tie svaly sú unavené že máte svalovku a tak ďalej takže je to možnosť je to technológia pomocou ktorej môžete zefektivniť cvičenie prekrviť viac ten mozog a trošku rozhýbať celé to telo. Neviem, aký veľký dopad to má napríklad na klby alebo niečo podobné a neviem, o koľko lepšie je to oproti normálnemu cvičeniu, ak je to teda lepšie.

Čiže nie je to nejaké zásadné odporúčenie, že cvičiť iba takto a stačí vám trikrát menej alebo niečo podobné. Na túto otázku neviem odpovedať. Ale ak máte možnosť byť pri tej vybračnej plošine a občas ju teda na niečo použiť, tak si myslím, že to môže byť celkom fajn doplnok k cvičeniu alebo k takému rozhýbaniu, previbrovaniu tela.

Mimochodom, ja ten pocit mám celkom rád. Niektorým ľuďom to vadí, keď sa tak akože vyslovene rýchlo trasú, ale pre mňa je to veľmi podobné, ako keď idem na nejaký taký, hlasný koncert, kde tie basy cítite v celom tele a celé to telo vám vibruje a myslím si, že je to príjemný pocit, takže tento príjemný pocit sa dá ale je to trochu iný príjemný pocit ale dá sa zažiť aj na takéto výbračnej plošine.

Dobre, takže to sú také základné biohackerské technológie ešte sa pozrime na meranie tak na meranie sme používali práve tú Helmu alebo Muse, na spätnú väzbu, na ten neurofeedback. Rovnako môžeme používať rôzne iné zariadenia na meranie rôznych ukazovateľov nášho tela.

Možno ste si mnohí všimli, že ja a veľa mojich kamarátov, biohackerov má na prsteň nejaký, takýto prsteň ja teda používam stále Oru mám teda verziu Trini je tu najnovšiu ale je to prsteň vďaka ktorému mám nejaký prehľad o tom ako som sa vyspal koľko som sa hýbal, či mi klesol dostatočne rýchlo a dostatočne teb v noci akú som mal variabilitu tepu, čo je teda dobrý spôsob, ako merať stres. Meria to telesnú teplotu, takže keď na mňa niečo lezie, tak mi to povie, že mám zvýšenú teplotu cez noc.

Nerobí to teda okamžité meranie, ale robí to nejaký... Nejaký rozdiel oproti priemeru.

A vďaka tomu prsteniu vlastne si viem lepšie plánovať deň funguje to naozaj tak, že ráno si pustím apku, moja drahá sa ma opýta, že ako som sa vyspal ja poviem, že počkaj si, kním si prsteň, na to má teda namotal môj kamarát Wilder, lebo ten vždy vždy keď sa, stretneme skoro ráno napríklad na nejakej akcii tak sa ma vždy opýta ako som sa vyspala a ja začnem hovoriť že no tak nejako som až tak úplne dobre nezaspá a on pozera, že toto ma nezaujíma tvoj príbeh, že ja chcem vedieť číslo.

A hovorávam na číslo teda dve čísla readiness a sleep ja mám momentálne, readiness 80 a spánok tiež 80 zo 100 čiže not great, not terrible korunka je od 85 takže, takýmto takýmto nejakým spôsobom, mám informáciu o tom ako dobre som sa vyspal ako som pripravený ako som zrelaxovaný plus či som sa predchádzajúci deň hýbal môžem si tam zadať napríklad cvičenie alebo nejaké.

Nejaké tagy, použitie, sauny, masáž a množstvo iných vecí a na základe toho si viem plánovať deň to znamená, že keď vidím, že mám zvýšenú teplotu a ešte som sa dobre nevyspel tak nejdem robiť aktivitu, ktorá vyžaduje 110% aby som žil non-stop ako Michal David ale robím nejaké také ležernejšie aktivity a prioritizujem práve oddych, relax a obnovu mojej energie. A práve naopak, keď som sa super vyspal a mám pred sebou aktivný deň,

tak si viem naplánovať aj ten pohyb trošku inak a podobne. takže na to ja používam prstenia.

Okrem toho existujú robôzne iné prstenie taká najznamejšia konkurencia Auri je prsteň Ultrahuman alebo Samsung Galaxy Ring ale taktiež funguje aj prsteň Colmi, čo je čínska lacná varianta od 20 do 50 dolárov myslím ktorú najdete na Aliexpresse a počul som, že je prekvapivo dobrá že ak vám vadí, že tento prsteň stojí neviem koľko, stoviek eur už si nepamätám vám ho dlho a ešte musíte platiť aj nejaké predplatné mesačne čo ja ešte nemusím, lebo som starý užívateľ takže nás nečaržujú,

ale nových užívateľov už čaržujú. Tak alternativa, ktorá je od 20 do 50 dolárov, majú rôzne typy. A bez mesečného predplatného môže byť fajn na to, aby ste mali tie výhody z toho prstenia, z toho trackovania, bez toho, aby vás tu stalo veľa peniazy. Ďalšia možnosť trackeru sú rôzne hodinky, napríklad od firmy Garmin.

Ktoré tiež vedia sledovať všetky tieto veci ale ja osobne nemám rád hodinky na ruke ja to beriem tak, že vždy mám so sebou mobil a na ňom je napísané koľko je hodín takže nechápem, prečo by som mal mať ďalší device. A vadí mi to na tej ruke ten prsteň mi vadí oveľa menej ale sú ľudia, ktorým to vyhovuje radi interagujú s tými hodinkami. A nevadí im ani spať s nimi takže vtedy je dobre trekovať hlavne ten spánok takže či už prsteň alebo hodinky alebo EEG členka.

Akýkoľvek spôsob si vyberiete, Myslím si, že sledovanie spánku jednotlivých fáz a kvality spánku je úplne základná biohackerská technológia, vďaka ktorej si dokážete ten spánok vylepšiť a to je veľmi veľký posun vpred v zdravie a hlavne v tom, ako sa cítite, koľko máte energie cez deň.

Takže ak zistíte, že vždy, keď si dáte alkoholický nápoj, tak sa zle vyspíte, čo teda zistí ako jednu z prvých vecí takmer každý, kto teda pije nejaké alkoholické nápoje, tak máte hard data, prečo by ste nemali píť žiadne alkoholické nápoje. Odporúčam. Biohacker approved. Alkohol nie je úplne dobrý. Možno, keď si dáte drink, tak skôr zaspíte, ale ten spánok je veľmi nekvalitný a v podstate každé z týchto zariadení vám to povie.

Stačí si porovnať noci, keď ste ten drink mali a nemali a uvidíte, ako brutálne to dopadá na kvalitu spánku. Na kvalitu spánku ale môže dopadať aj to, že ste práve boli vystavovaní modrému svetlu alebo ste jedli príliš neskoro a to všetko rozhadzuje ten cirkadianý rytmus. A potom môžete robiť také zmeny. Ja napríklad teraz skúšam spať v trošku chladnejšej

miestnosti. nastavil som si termostat a pozorujem či to pomáha kvalite spánku, zatiaľ nemám výstup takže vám neviem povedať výsledok ale môžete teda monitorovať množstvo iných vecí aj vratanie teda hladiny stresu cez ten hravé ukazovateľ a čo sa týka trackerov tak vám ešte na záver poviem o jednom zaujímavom je to zariadenie ktoré sa volá Freestyle Libre a je to zariadenie určené a vyvinuté pred cukrovkárov a je to takzvaný spojitý

alebo priebežný monitoring krvného cukru continuous blood glucose monitoring.

Existuje veľa rôznych klonov alebo prebalených tých freestyle libre ktoré sú možno s iným užívateľským rozhraním teda s inou apkou ale trošku drakšie napríklad levels ale teda ja som používal iba ten klasický freestyle ktorý kúpite normálne na výdajných miestach freestyle nie je problém ich zohnať prakticky kdekoľvek, a jeden ten je to také malé zariadenie ktoré si pripichnete, na rameno je tam taká ako keby tenká jihla ale ono je to taký skôr druhotík,

čiže je tam taký aplikátor asi za sekundu máte nainštalované zariadenie, ktoré má internú baterku. Ja som mal teda verziu ktorá ju mala na 2 týždne nie som si istý, či aktuálna verzia už nevydrží dokonca 3 týždne ale to som si trane istý, a potom cez NFC priložení mobilu alebo myslím, že v posledných verziách aj cez s blow to low energy, si dokážete synchronizovať priebežný stav glukózy.

No a načo je to dobré? Je to dobré na to, že každý z nás má inú metabolickú reakciu na jedlo a úplne si nevždy vieme dobre predstaviť, že čo sa v tom našom tele deje s tým krvným cukrom a či nám funguje dobre inzulín alebo máme inzulínovú rezistenciu a tak ďalej.

Čiže môže sa vám napríklad jedno zo zistení, ktoré sa vám pravdepodobne stane alebo teda na čo prídete je, že môžete zjesť rovnaké množstvo sacharidov alebo teda sacharidov mimo vlákniny, ale v závislosti od toho, čo to je, môžete mať tú odozvu o dosť inú. Niektoré sa uvoľňujú postupne. Je to taký jemný kopček s pomalým nábehom a pomalé odstranenie. Niektoré sú naopak veľmi intenzívne, spajky a potom aj rýchly pokles.

U mňa najhorší bol ovocný džús, čo vám ľudia povedia, že ovoc je najzdravšia vec na svete.

Tak pre mňa je to úplne najhoršie. u mňa 2 dl pomaraňčového džúsu robí okamžitý, super rýchly glukózovo-fruktozový spike teda meria sa cukor a glukóza ale potom vlastne ten krvný cukor veľmi rýchlo padne a padne pod ten začiatok jemne takže veľmi rýchlo po vypiti takéhoto džúsu mám práve že menej energie a výhoda je, že to znamená, že mi ten inzulin funguje že naozaj zareaguje na to, že aha tu je veľa cukru a uvolní sa ten inzulin a dojde k zniženiu toho krvného

cukru čiže to je druhé zistenie, ktoré by som sledoval, že či to vaše telo reaguje na ten cukor či naozaj dochádza aj k jeho odstraňovaniu z krvného obehu alebo nie takže odporúčam urobiť si experiment. Vyskúšať jedla, ktoré jete, vyskúšať ich možno, s rôznymi hekmi, olivový olej. Jablčný oco, apple cider, vinegár a možno prechádzka po jedle, zistíte, či ten cukor pracuje inak alebo nie. Takže to je ďalšia biohacking technológia, ten teraz na meranie, ktorú odporúčam vyskúšať.

Takže mali sme rôzne formy biofeedbacku, hovorili sme o svetle, a to o blízkom infračervenom a ďalekom infračervenom svetle, o blíkaní blízkého infračerveného svetla na hlave, na zmenu stavu.

Hovoril som o modrom svetle a jeho blokovaní, o tom, aké zdroje svetla máme a ako na nás vplývajú s ohľadom na spektrum, ale napríklad aj na blíkanie alebo intenzitu, Ukázal som vám a povedal som vám o daylight kompiúteri, o dôležitosti prírodzeného svetla a prírodzeného slnečného svetla v rôznych časoch, teda po východe a pred západom slnka. Možnosť pracovať vlastne vonku aj na elektronickom zariadení vďaka Daylight Computery.

Hovoril som o stimulácii blúdivého nervu, o principe No Extra Time, o vybračnej plošine, o trackovaní rôznych telesných ukazovateľov. A teraz tu mám ešte poslednú časť, ktorá sa venuje stekovaniu tých technológií. To je teda No Extra Time a spájanie tých technológií. Tak napríklad. Si môžete nastaviť nejaký proces na recovery, na uvolnenie, na oddych. Môžete mať takú relaxačnú, výbračnú plošinu, červené svetlo, môžete prípadne si lahnúť na takú fakírskú podložku s tými pichlavými vecičkami.

Na prekrvenie môžete používať noise cancelling, sluchátka s binaurálnymi býtmi, možno nejaký esenciálny olej, možno nejaká suplementácia, húb ako rejší, do toho dýchanie na napríklad box breathing alebo teda predlžený výdych, možno ešte lepšie na oddych čiže.

Takéto nakombinovanie tých technológií so supplementami, s nejakými praktikami a viete si vytvoriť vlastne extrémne dobrý proces mimochodom na recovery odporúčam technológiu fínskej sauny spolu s ochladením pre mňa je to úplne najbrutálnejšie prípadne možno praktika tajská masáž alebo niečo podobné čo vás dokáže uvoľniť. Takže je dobré si vlastne vytvoriť taký ten ideálny prístup, ideálny set veci, ktoré vám vyhovujú a dokážu vás zrelaxovať.

Pri biohackingu by som sa vždy najprv pozeral na recovery a oddych a až potom na čokoľvek iné.

A takisto si môžete nadizajnovať workout, nejaké cvičenie, napríklad používať supplementy, napríklad na rozšírenie ciev, to môže byť kordyceps, kakao alebo cvikla môžete použiť spomínanú vybračnú plošinu stimuláciu svalov pomocou elektrických výbojov electrical muscle stimulation to je tiež pomerne dobrá technológia trošku podceňovaná a množstvo iných vecí a to samozrejme prepojiť s tým vaším workoutom.

Ja si myslím, že je lepšie sa na to cvičenie sústrediť, ale teda na cvičenie nie som odborník a odporúčam vám počúvať niekoho, kto sa tomu venuje viac ako ja.

Ale niektorí ľudia počúvajú podcast ebooky, aj teda audiobooky a niektorí ľudia sa naopak sústredia na to cvičenie a považujú to aj za tréning za formu nejakej meditácie a vnímania svojho tela myslím si, že obidva prístupy sú fajn, čo tým chcem povedať že je dobré, spojiť si ten stack a nakombinovať si ho takým spôsobom aby vám vyhovoval a jak skúšate nejakú intervenciu že teraz idem robiť neviem čo idem cvičiť s kettlebellom

lebo som videl na YouTube videjko že cvičenie s kettlebellom je najviac cool. Tak je otázka či to neprepojiť s nejakými inými biohackmi ktoré môžete tiež robiť a môžu vám byť užitočné Takže to je podľa mňa veľmi dobrá možnosť si to nejakým spôsobom vymyslieť a dopredu nakombinovať. Takisto môžete mať protokol na imunitu, zase nejaký Lion's Mane alebo nejaké iné supplementy, adaptogenné huby, čaga ako imunomodulátor.

Lion's Mane je teda všeličo, napríklad pomáha na pamäť a zlepšuje fungovanie mozgu, možno nejaké minerály, možno nejaké protizápalové bylinky, čokoľvek, čo vám vyhovuje. Niacín je napríklad veľmi zaujímavý vitamin, ktorý vám rošíri cievy a lepšie sa vstrebe všetko, čo dáte a teda šíri sa lepšie po tele. Infračervená sauna, normálna sauna, finská, môže to byť ladovávania alebo niečo podobné.

A zase na kombinovaciou, keď riešim imunitu, tak vlastne toto je taký môj pekič, taký môj balíček, taký môj stack, ktorý robím. Čiže popísal som nejaké technológie už som ich aj zrekapituloval tak sa nebudem ich znova rekapitulovať a. Je dobré ale sa zamyslieť na tým, ako tie technológie chcete používať a ako ich chcete kombinovať, čo dáva zmysel, čo nedáva zmysel a podobne.

Napríklad veľa ľudí si dáva hubovú zmez, lebo si chcú dávať rôzne adaptogenné huby a dajú si do kopy čagu, rejši, cordyceps a lion's mane, čo môže byť fajn, ale rejši je skôr taká okludňujúca, možno lepšie večer.

Kordyceps s tým, že rozšíruje cievy a prekysličuje, tak skôr dodáva energiu takže dať si na ráno rejšia kordyceps možno nie je úplne ideálne, čiže je dobré sa zamyslieť na tým, ako tie veci kombinujeme ale potom je dobré tie veci aj zautomatizovať a kombinovať ich tak, aby sme využili princíp no extra time a nemíňali až tak veľa času na jednotlivé úkony a vedeli ten čas využiť lepšie a spojiť to. Čiže ideál je minimálna efektívna dávka.

Pravidelnosť a čo najmenej času, aby sme teda mali čas aj na život a nevenovali sa iba hackovaniu a biohackingu. Takže toto je za mňa viac menej všetkom. Niektoré z týchto biohackov, napríklad Muse, Čelenka, stimulátor blúdivého nervu, pulzeto, Easy Light Panel, myslím, že aj Oura prsteň, viete získať z lavou.

Na väčšinu vecí teda funguje kód Juraj, ale sú tam aj linky a kódy takže môžete to využiť v niektorých prípadoch, Matým aj podporíte v niektorých prípadoch máte iba zľavu ale teraz zľavu máte vždy s použitím týchto kódov takže určite odporúčam využiť šetrite svoje cenné Satoshi.

A verím, že vás niektoré z týchto technológií zaujali dúfam, že ste o niektorých nevedeli a zlepšia vám život a pozdravujem vás a držím palce na záver nás čaká už iba posledná vec a musím teda zosynchronizovať úplne najčerstvejšiu vec, najčerstvejšie dáta a jedná sa o value for value a boosty takže posledný podcast ktorý som vydal bol s Duškým Matúškom. Jeden užívateľ napísal, že ďakujeme. Kocur napísal, že výborný podcast. A Boris nám poslal oranžové srdiečko. Takže super.

Bolo vás 5, ktorí ste používali Value for Value aplikáciu na vypočutie podcastu s Duškým Matúškom. Ak ste nepočuli tento podcast, tak bol zo sauny Pixla a bol podľa mňa veľmi dobrý, takže odporúčam dopočúvať a uvidíte, ako funguje aj táto bajohackerská technológia sauna.

Predtým ste nastreamovali k epizóde splinutie The Merge, ktorú mimochodom tiež veľmi odporúčam, tiež piati, ale iní užívateľia, alebo niektorí z nich boli iní, dokopy skoro 7000 satoshi, takže som veľmi rád, že niektorí z vás používajú aplikáciu typu Fountain alebo podobnú, vďaka ktorej môžete streamovať saty a zapovať. Takže som veľmi rád, že to používate a budem rád, keď to budete aj ďalší používať.

Takže na záver sa s vami ľúčim a mám pre vás pripravené ešte rôzne ďalšie veľmi zaujímavé podcasty, ktoré som si postupne pripravoval a teraz mám zrovna mindset na tom nahrávať, takže máte sa na čo tešiť, majte sa pekne.