Hoy hablemos de esta virtud que bien sabemos todo lo alcanza, la paciencia. Es la virtud de aceptar que todo tiene un tiempo. En episodios anteriores he citado autoaceptación, amor incondicional, autocompasión, determinación, incluso resiliencia y me he referido a ellos como pieza clave en nuestro proceso del logro del peso ideal de manera definitiva. El mismo caso es el de la paciencia. No hay manera de lograr cambios mucho menos definitivos si no hay paciencia . Sé que esto no es algo que nuev...
Jun 06, 2024•16 min•Season 1Ep. 264
En este episodio hablaremos de cómo poder lograr lo que nos proponemos. Esto aplica para cualquier meta pero hablaremos específicamente del tema del peso ideal o nuestra versión mas saludable. Antes de continuar te quiero invitar a repetir en voz alta la siguiente frase. Puedo lograr lo que me propongo . ¿Lo hiciste? Ahora tres veces, si quieres verlo como un experimento, se vale, pero pruébalo. Siente cada palabra mientras la repites. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me prop...
May 30, 2024•14 min•Season 1Ep. 263
Con mucha emoción estoy por aquí desde la semana pasada republicando esta serie de episodios de los siete básicos para el logro del Peso Ideal. Hoy te invito a escuchar específicamente este concepto, el número dos, Autocompasión, que si ya estás por aquí, seguramente es algo que te sentará genial aplicar. Disfrútalo. Según el diccionario, autocompasión es la compasión que una persona siente hacia sí misma. Y la compasión, se define como un sentimiento de ternura que surge frente a una situación ...
May 21, 2024•13 min•Season 1Ep. 262
Te cuento que hoy con muchísima emoción comparto contigo una secuencia de episodios en donde te presentaré los siete básicos para lograr esa transformación que puedes estar buscando en relación al tema del peso. Más allá del qué comer, qué no comer, qué tanto ejercicio hacer para lograr, no solo el peso ideal, sino ponerle punto final a la batalla con este tema, vivir genuinamente en paz con todo este tema del peso, compartiré contigo lo que en mi experiencia personal y en mi experiencia como co...
May 15, 2024•16 min•Season 1Ep. 261
Para mantenerte informada acerca de lo que está sucediendo dentro de mi grupo y programa, inscríbete en https://www.monicasosa.com/escribeme Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de puedes hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 260 titulado Cuerpo de bikini. Si has estado buscando tener un cuerpo de bikini, si has añorado el cuerpo de bikini, si has...
May 09, 2024•16 min•Season 1Ep. 260
Si tu te defines como inconstante, te aseguro que es un obstáculo y pensamiento más constante de lo que te imaginas. Escucha el episodio completo y descubre como darle la vuelta a este obstáculo. https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo Hola, hola, como siempre es un placer Saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 259, Soy Inconstante. Que s...
Apr 30, 2024•12 min•Season 1Ep. 259
Si te has cuestionado si mereces lograr tu peso ideal, quédate conmigo. Y es que no digo que realmente creamos que "no merezco lograr mi peso ideal", pero si que puede ser una energía que se siente, un sentir, una creencia. Escucha el episodio completo para más detalle, pero te lo digo: ábrete a una nueva posibilidad ¡Tu si Puedes Hacerlo, y te lo mereces! vamos por el sueño. Aprovecha que por ahora las puertas de nuestro programa están abiertas, únete hoy mismo en: https://www.monicasosa.com/pu...
Apr 23, 2024•25 min•Season 1Ep. 258
Únete a la Masterclass esta semana en este link: https://www.monicasosa.com/masterclass Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 257 titulado Desmenuza tu tiempo y logra tu peso ideal , que por supuesto vamos a hablar del tiempo. No es la primera vez que hablo del tiempo. El concepto que hoy te voy a com...
Apr 16, 2024•20 min•Season 1Ep. 257
Si ya estás cansada de intentar una cosa y otra, si ya tienes claro lo que "deberías" hacer, pero pareciera que hay algo más fuerte que tu que no te permite hacer esos cambios que tanto deseas. Tu que me escuchas, sé que ya tienes mucha experiencia en este tema de bajar de peso. Puede ser que te estés quedando en este espacio de la conocedora, la que ya sabe, pero no la que ejecuta, la protagonista. ¿Te animas a probar algo diferente? Me voy directa a este concepto poderosísimo, es este modelo q...
Apr 09, 2024•23 min•Season 1Ep. 255
¿Te ha pasado por la mente que estarías mucho mejor si pudieras escuchar mejor a tu cuerpo? A veces creemos que esto puede ser un don que solo tienen las personas muy privilegiadas, o que se dedican al Yoga o meditaciones. A veces nos llegamos a creer que escuchar a nuestro cuerpo no es accesible para nosotras. Alerta si se te viene a la mente el: "tengo que", "no sé", "ya sé" Considera que: 1. Tu cuerpo es único 2. Las necesidades de tu cuerpo y circunstancias cambian 3. Nadie tiene mejor acces...
Apr 02, 2024•26 min•Season 1Ep. 255
Bienvenida al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Cuando dije esto de "tus números", ¿cuáles fueron los números que se te vinieron a la mente? si estás en este camino y búsqueda de tu peso ideal, es probable que se te vino a la mente el número de kilos que quieres bajar, cuántos kilos pesas, tu talla, tu BMI o algo parecido. Y cuando piensas en esos números ... ¿te sientes que te drenan? ¿o te hacen florecer? Hoy quiero poner este tema sobre la mesa en el Podcast. Porque...
Mar 26, 2024•11 min•Season 1Ep. 254
Este es un tema del que se habla mucho, un tema recurrente alrededor del cual hay muchas dudas. La Menopausia. Lo cierto es que lo que yo voy viendo es que las circunstancias de cada una son diferentes. Este Podcast es en respuesta a un correo que recibí hace poco de parte de alguna de ustedes, mujeres espectaculares. Aprovecho para decirte, si tienes alguna inquietud, tema del cual quisieras que hablara en el podcast, escríbeme por favor a contacto@monicasosa.com Tengo 52 años, hago ejercicio p...
Mar 19, 2024•35 min•Season 1Ep. 253
Si sientes que bajar esos últimos kilos es de lo más difícil, no estás sola, esto nos pasa a muchas y hoy te quiero compartir 5 preguntas que te ayudarán a entender este proceso y disfrutar más este camino hacia el logro de tu peso ideal. Las 5 preguntas son: Ubica ese peso ideal que te has planteado, y ¿qué piensas de ese número? se te hace: difícil, inalcanzable, imposible, etc. Toma en cuenta que somos lo que pensamos hasta que nos lo cuestionamos. La historia que te has repetido no es necesa...
Mar 12, 2024•17 min•Season 1Ep. 252
Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Si no estás avanzando o si avanzas, pero no lo estás disfrutando y muy probablemente estos resultados no serán sustentables o definitivos. Los 3 indicadores de que esto está pasando, checa si te identificas con alguno de ellos 1) Si te la pasas retomando cada lunes tus dietas del pasado , estás convencida de que esto es lo que tienes que hacer, ¿y si ya no eres la misma? 2) Pase lo que pase ... aunque bajes, siempre tienes u...
Mar 05, 2024•23 min•Season 1Ep. 251
La primera vez que escuché que: “el cerebro no tiene sentido del humor” me voló la cabeza! La escuché justo en la época en la que estuve adentrándome gracias al coaching al mundo del poder de los pensamientos. Y es que esto es justo lo que a mi me hizo la gran diferencia con respecto a mi relación con el peso, mi cuerpo, la relación que tengo conmigo misma. Quienes me conocen y saben que me encanta cocinar, soy fan de los super alimentos, que casi no consumo azúcar, que me encanta crear platillo...
Feb 27, 2024•9 min•Season 1Ep. 250
Este es un tema del cual solemos hablar mucho, es una de las circunstancias que más detonan caídas, estancadas o rebotes en este camino hacia el logro del peso ideal. En mi caso, me pasaba que si lograba bajar de peso, pero después rebotaba, y se que tenían mucho que ver los comentarios que me hacían los demás y como yo los tomaba: "oye, ya te pasaste de flaca" "¿estás enferma?" "te ves más grande" Lo que dicen acerca del querer bajar de peso. Comentarios que te afectan, de personas que te impor...
Feb 20, 2024•31 min•Season 1Ep. 249
Descarga este set de afirmaciones que con mucho cariño te comparto para fortalecer este camino de amarte más a ti misma. https://www.monicasosa.com/decidoamarme
Feb 13, 2024•23 min•Season 1Ep. 248
Bienvenida. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti . Así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo. Por supuesto que nos hacemos cargo de la alimentación y no comer de más, pero si que nos enfocamos mucho en darle el valor al amor a nosotras mismas. ¿Qué es lo primero que se te viene a la mente cuando escuchas acerca de el amor de tu vida? ¿Tu marido? Tus hijos? ¿Tu mamá? ¿tu papá? Acaso se te ocurre que puedes ser tu ¿Qué te separa de poder decir? Si,si quiero ser yo ...
Feb 06, 2024•19 min•Season 1Ep. 247
Si te sientes estancada en el camino hacia el logro de tu peso ideal, es muy probable que estés haciendo algunas "negociaciones" ¿Qué es una negociación? Ejemplo, Es lunes, decido ponerme las pilas y comer super healthy solo eso que me hace bien. Empiezo con toda la motivación, y en eso me escribe mi comadre y me invita a comer unas empanaditas. La idea suena buenísima y empiezo esa negociación conmigo misma, algo así como ... ok, hoy si me como mis empanadas y mañana mismo ahora si ya empiezo. ...
Jan 30, 2024•28 min•Season 1Ep. 246
Si te identificas con esto de sentirte atada a picar y picar comida, comer sin hambre, comer porque estás nerviosa o porque hace frío o por alguna razón diferente a verdadera hambre. Hoy te comparto un lindo cuento de Jorge Bucay llamado "El Elefante Encadenado" y te invito a usarlo como analogía para hacer una reflexión de qué es lo que te puede tener a ti "encadenada", "atada" ¿Cuáles son esas "estacas"? Esas ideas que de pequeña te dejaron huella y ahora ni consideras que podría ser muy fácil...
Jan 23, 2024•23 min•Season 1Ep. 245
Cuando creemos que el logro hacia el peso ideal es algo difícil, cuando nos repetimos que cambiar hábitos es difícil, entonces ... lo hacemos realidad, hacemos que sea cierto que es difícil hasta que nos lo dejamos de creer. Así que hagamos este primer paso, de considerar dejar de creer que esto es 100% cierto. Hagamos esta conciencia de que los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos. ¿Qué se te viene a la mente de ejemplos de actividades que tu consideras...
Jan 16, 2024•19 min•Season 1Ep. 244
¿A qué meta me refiero? A la de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente. A mi me encanta ver la vida como un baile. Es algo que me gusta mucho más que ver la vida como algo difícil, algo cansado. Y ver este camino hacia el logro del peso ideal como un baile, es algo que hará el camino disfrutable y la meta inevitable. Plantearme lograr esta meta en lugar de como algo horroroso, algo que me da vergüenza, con culpa o algo desagradable, sino como un baile. Ábrete a la posibilidad de ver este ...
Jan 09, 2024•15 min•Season 1Ep. 243
Este episodio se publica el día de la Navidad, así que empiezo deseándote muy Feliz Navidad
Dec 25, 2023•9 min•Season 1Ep. 242
Hoy te invito a que hagas conmigo esta reflexión acerca de esto de vivir el camino hacia el peso ideal considerando que las fiestas, las reuniones, los compromisos sociales que tenemos no son compatibles entre si, que son mas bien rivales. Hay quienes de plano deciden cancelar compromisos, apagar su vida social para poder lograr su peso ideal y esto, pues, veamos lo que nos provoca. Considerando que esto de apagar tu vida social sea realmente porque quieres bajar de peso que no sea una excusa pa...
Dec 18, 2023•10 min•Season 1Ep. 241
Si no eres de México y no sabes que es esto del Maratón Lupe Reyes, quédate conmigo, al escuchar lo que es, seguro encontrarás algo equivalente. A lo que en México le llamamos el Maratón Lupe Reyes, es al transito de una serie de celebraciones que van del 12 de diciembre (Dia de la Virgen de Guadalupe) al 6 de Enero, Día de Reyes Notese que en medio de estas fechas, hay muchas celebraciones, eventos con mucha comida que para muchas de nosotras se traduce en la idea de fechas en donde inevitablem...
Dec 12, 2023•12 min•Season 1Ep. 240
Este es un tema que ya he estado compartiendo mucho dentro de Puedes Hacerlo Espectacular y hoy quiero compartir contigo 5 de los principales aprendizajes que tuve usando un monitor de glucosa. Aprendizaje 1 . La glucosa inevitablemente sube y baja en el transcurso del día, mientras se mantenga dentro de un cierto rango "aceptable", que con el monitor de la glucosa se marca con un área de color verde, es a lo que yo le llamo "un ritmo bonito". Si, subidas y bajadas, pero "bonitas", no dramáticas...
Dec 04, 2023•25 min•Season 1Ep. 239
Conoce más en este enlace: https://www.monicasosa.com/magia Estoy muy emocionada de por fin poder compartir contigo este material que llevo años planeando. Voy a compartir contigo como ponerle Alto Total al Autosabotaje Navideño. Para empezar quiero ser muy específica, este tema es algo que requiere un trabajo importante. Y este trabajo no se trata de "maltratarme" haciendo alguna dieta restrictiva, un ayuno largo o intenso. Este trabajo es algo desde adentro. Te invito a un taller Navideño que ...
Nov 28, 2023•30 min•Season 1Ep. 238
En esta semana que en Estados Unidos celebramos la fiesta de Acción de Gracias. Hago nuevamente una reflexión acerca de las Gracias. He hablado mucho acerca del poder de la Gratitud, tenemos ya 4 episodios acerca del tema de dar gracias. Hoy quiero hablarte acerca de la magia de RECIBIR las gracias, la bendición del agradecimiento. En este episodio también te invito a nuestro espectacular Taller Navideño, inscríbete aquí: https://www.monicasosa.com/magia Puedes Hacerlo...
Nov 20, 2023•18 min•Season 1Ep. 237
Puede ser que tengas una historia muy intensa en este camino hacia el logro de tu peso ideal, muchos intentos, cada uno con su propio final. Pongámosle punto final a esta historia a partir de un cambio en nuestra manera de pensar. Abramos esta puertita para alcanzar esta transformación en nuestros pensamientos y este Podcast es una probadita para ello. Esto es solo un poquititito, un comienzo, una asomadita de lo que puedes descubrir y transformar con nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo ...
Nov 13, 2023•24 min•Season 1Ep. 236
Este concepto de la acción heroica puede ser un parte aguas en el logro de tu peso ideal. Sabemos que para lograr resultados diferentes, necesitamos tomar acciones diferentes. El tema es que en ocasiones tenemos algunas ideas que no son precisamente benéficas. Algunos ejemplos pueden ser: *Dieta Restrictiva (que pueden ser drásticas, sacrificadas y con el riesgo al efecto rebote) *O conceptos idealizados ... si tan solo yo Sufrir mucho no es una acción heroica y eso no es garantía de que eso te ...
Nov 07, 2023•23 min•Season 1Ep. 235
