Muchas de nosotras esta época del año, solemos tomar vacaciones, si viajamos o no, el cambio de rutina de los hijos nos da esa sensación de estar de vacaciones. Sé que esto para muchas mujeres ha significado: época de descontrol en el comer, quizá hasta descuido personal, dejar nuestra rutina de ejercicio a un lado, y sobre todo, para muchas mujeres esta época representa, época en la que seguro subiré de peso. Y como bien puedes imaginarte, en este episodio, quiero contarte que si esta ha sido t...
Jul 04, 2022•15 min•Season 1Ep. 178
¿Has pensado lo trascendente que puede ser en tu vida esta decisión de decidir conscientemente amar cada parte de tu cuerpo? Durante este mes dentro de nuestra membresía de Puedes Hacerlo Espectacular , este ha sido nuestro tema y hoy comparto algo de este tema aquí en el podcast, ya que considero que esta decisión es fundamental en el camino hacia el logro del peso ideal y de esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a vivir. Desde el cuestionarnos eso que pensamos de nuestro cue...
Jun 27, 2022•12 min•Season 1Ep. 177
Hoy nombro estos dos conceptos, que recomiendo identificar en el camino hacia el logro del peso ideal. La intuición y la negociación ineficiente. Por un lado, el definición de intuición es: Habilidad para conocer, comprender o percibir algo de manera clara e inmediata, sin la intervención de la razón. La intuición es esa voz que nos aconseja, que nos guía, nos ilumina. Que como ya dije, si que es necesaria para el logro del peso ideal. No es necesaria para bajar de peso, porque bajar de peso se ...
Jun 20, 2022•11 min•Season 1Ep. 176
Este es un episodio didáctico con los primeros pasos a seguir para lograr el peso ideal. Notarás que estos conceptos no son los más comunes que encuentras en un programa típico para bajar de peso. Estos son conceptos nuevos, diferentes, abre tu corazón y date la oportunidad de intentarlos. Este es el ABC de Puedes Hacerlo: A brazo mi humanidad y mi imperfección - no soy perfecta, dejo de juzgarme por de pronto sentir vergüenza de que no lo estoy haciendo bien. B ienvenida incomodidad - para pode...
Jun 13, 2022•11 min•Season 1Ep. 175
En este episodio voy a invitarte a contestarte unas preguntas, cuyas respuestas pueden ser esa gasolina nueva que te puede llevar a lograr esa versión de ti que tanto deseas. Y si en el camino a la meta del peso has probado y sigues abierta a probar mas dietas con la certeza de que será algo temporal, bajas de peso esperando el rebote, porque esta ha sido siempre tu historia y porque no hay manera de que con el paso del tiempo esto pueda ser diferente, escucha con atención este episodio. Hoy qui...
Jun 06, 2022•13 min•Season 1Ep. 174
En Puedes Hacerlo estamos celebrando 4 años de haber iniciado este movimiento y publicar el podcast. Si, es un movimiento en el cual hablamos y ayudamos a bajar de peso y ese quizá ha sido la motivación inicial de la mayoría de las participantes, pero una vez que están aquí han logrado MUCHO MÁS QUE ESO. Han tenido logros, satisfacciones, aprendizajes para todas las áreas de su vida, y a estos triunfos les llamamos: Victorias Espectaculares . Se nos podría ir muchísimo tiempo y espacio hablando ...
May 30, 2022•28 min•Season 1Ep. 173
Hoy te tengo una super propuesta, es algo que aplicamos dentro de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular y da no solo claridad, sino mucha diría yo luz y entusiasmo en este camino Y esta propuesta es la invitación hacer un ejercicio de honestidad, te voy a invitar a encontrar una verdad a la que quizá nunca has accesado Si eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular, ya estas familiarizada con esto y como todo lo que compartimos en el Podcast dentro de nuestro grupo privado ya lo sabes, reforzare...
May 23, 2022•8 min•Season 1Ep. 172
Hoy con especial emoción comparto este episodio, el día que estoy grabando este Podcast, se cumplen exactamente 4 años de haber grabado el primer episodio de mi Podcast. Ayer escuché detenidamente ese primer episodio y se me vino a la mente este concepto del 101 que aplican que en algunas universidades. Te comparto lo que dice google acerca del concepto del 101 en educación: En el sistema de cursos universitarios estadounidense, el número 101 se suele usar para el curso introductorio de nivel pr...
May 16, 2022•10 min•Season 1Ep. 171
Hoy hablamos de antojos , este que suele describirse como uno de los principales obstáculos para bajar de peso. Y si sueles sentirte frustrada porque a ti los antojos la verdad no se te desaparecen, este podcast es para ti. Se sabe que algo que incrementa los antojos es una alimentación basada en harinas refinadas, azúcar, alimentos procesados. Cuando alguien hace cambios drásticos en su alimentación, suele suceder que se sorprende y se maravilla de cómo es que hay antojos que desaparecen. Lo ci...
May 09, 2022•11 min•Season 1Ep. 170
Si escuchaste el podcast 168, considera este episodio como una continuación. Si no lo has hecho, al terminar este episodio te recomiendo tomar nota del anterior también. En el episodio anterior compartí “Cómo hacer un plan para bajar de peso” , y hoy comparto Cómo es que se sigue un plan espectacular. Ante la pregunta: ¿Qué hay considerar en el cómo seguir el plan para que sea exitoso? La respuesta es muy concreta: sigue tu plan revestida de lo que llamamos en Puedes Hacerlo el Combo Bomba. Es l...
May 02, 2022•13 min•Season 1Ep. 169
Si no es la primera vez que me escuchas sabrás que mi propuesta para bajar de peso es que te olvides de las dietas , y no es que las dietas no funcionen para bajar de peso, el punto con las dietas es que son limitadas. Las dietas se enfocan solo en cambiar la alimentación y eso no es suficiente para lograr el peso ideal, sobretodo si lo que queremos son resultados definitivos. El peso ideal definitivamente no se logra con cambios en la comida, se logra con cambios en la mente y en el corazón. ¿Y...
Apr 25, 2022•15 min•Season 1Ep. 168
Disfrutarás este episodio sobretodo si tu eres de las que en la tarde o antes de irte a dormir sueles tener esas ganas de un no se que y sueles acudir al snack saludable, algo bajo en calorías, lo consumes y normalmente te sigue quedando la necesidad de algo más. Si sueles quedarte con las ganas de algo más o simplemente continúas con más probaditas y probaditas y luego te da el remordimiento porque terminas sintiendo que comiste de más y luego entras en el ciclo de ya no cenar lo que habías pla...
Apr 18, 2022•20 min•Season 1Ep. 167
Bienvenida seas al podcast de Puedes Hacerlo, al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. A ti que tienes muchas ganas de bajar de peso, pero estás estancada, por más que intentas una cosa y otra, sientes que no avanzas no avanzas, te invito a poner en práctica lo que en este episodio te comparto. Te voy a compartir en este episodio algo que te va sacar de este espacio de estancamiento. Y si, salir del estancamiento puede no ser precisamente fácil, pero si es posible. Y justo...
Apr 11, 2022•6 min•Season 1Ep. 166
En el episodio de hoy tengo una invitada con quien platicaré acerca del tema del duelo y del riesgo de comer para escapar de un duelo. Elizabeth Ordóñez , es life coach, Colombiana en Estados Unidos, es mamá, y viuda. Ella se dedica a ayudar a personas que están superando una pérdida para que aprendan a navegarla, les enseña estrategias para gestionar las emociones que se presentan durante el proceso del duelo y para que lleguen a un punto de aceptación, amor propio y hasta divertirse en el proc...
Apr 04, 2022•34 min•Season 1Ep. 165
Si esta eres tu, la que siente que no es una flaca natural o quizá eras y dejaste de ser esa flaca natural, y esto pues no es precisamente algo que agradeces a la vida, es mas bien un reproche que honestamente te frustra, este podcast es para ti Esto de no ser una flaca natural, fue mi definición literalmente desde que nací. Era una bebe grande, grandota, con piernotas, con brazotes, realmente no es que fuí una niña con sobrepeso físico, pero si mental. Porque lo escuchaba, lo interpretaba o por...
Mar 28, 2022•9 min•Season 1Ep. 164
Este Podcast puede resultar un genial complemento a la práctica que propongo en el episodio 162 titulado Pienso Inservibles, aquí te comparto el link por si no has puesto en práctica lo que propongo 🎧 Podcast 162. Piensos Inservibles . Te recomiendo escucharlo después de escuchar este. Y si te experimentas algún tipo de resistencia ante la propuesta de aplicar estos conceptos para lograr tu peso ideal en paz, considera que es precisamente porque la recomendación de hoy es lo que te puede hacer ...
Mar 21, 2022•13 min•Season 1Ep. 163
En este episodio comparto una poderosa práctica para quien busca lograr su peso ideal en paz. Esta práctica consiste en dedicar un par de minutos a decidir conscientemente agregarle amor al plan con el que te dispones a lograr tu meta del peso. Sobretodo, si planear tu día y tus comidas, no parece ser algo simple, ni mucho menos divertido. Hazte un regalo hoy, busca una caja de zapatos o algo que se le parezca, tenla en un lugar accesible para ti, ten a un lado de esa caja trozos de papel o una ...
Mar 14, 2022•7 min•Season 1Ep. 162
Comparto este episodio francamente con mucho entusiasmo, especialmente por el sin fin de beneficios que seguir un plan antiinflamatorio otorga. Seguir un plan antiinflamatorio no es la única manera que funciona para bajar de peso, pero es una estrategia que facilita y simplifica el proceso . Para el tema de los antojos, de esa necesidad de comer y comer por experimentar hambre física desmedida, además de las herramientas adecuadas para aprender a procesar las emociones, un plan de alimentación a...
Mar 07, 2022•14 min•Season 1Ep. 161
Hoy comparto contigo un breve episodio con una reflexión que tuve con una mujer espectacular a quien hoy tengo el honor de acompañar en su camino. Y es que ella me compartía con franca frustración el resultado inesperado de tanto esfuerzo con el que ha seguido su camino. “ Ni siquiera me he mantenido, he subido de peso, he invertido tanto entrenadores, cuido lo que como, me limito muchísimo, y con todo ese esfuerzo parece ser en vano ” Y a ti que me escuchas, quiero decirte que si hoy estás en d...
Feb 28, 2022•8 min•Season 1Ep. 160
Es un placer compartir hoy contigo esta reflexión que puede significar un antes y un después en tu camino. Si no es la primera vez que me escuchas, sabrás que lo que suelo citar como el ingrediente clave para lograr el peso ideal en paz definitivamente es, agregarle a amor a nuestro camino , amor a nosotras mismas. Pasa que quienes por años luchamos con el tema del peso, con nuestra relación o debilidad por la comida, quienes vivimos acostumbradas a juzgarnos, a criticarnos por los fracasos ante...
Feb 21, 2022•9 min•Season 1Ep. 159
Primero que nada feliz mes y día del amor 🧡. En este día especialmente quiero contarte que dentro de mi grupo de coaching Puedes Hacerlo Espectacular , nos enfocamos en el logro del peso ideal, en hacer la paz con este tema, de la comida, de nuestro cuerpo, de comer de mas por emociones, y como lo hacemos es a partir de crear el hábito de amarnos. Y lo que podemos experimentar es que a partir de amarnos a nosotras mismas, aceptarnos, querernos, gustarnos, se disfruta más el planteamiento de est...
Feb 14, 2022•12 min•Season 1Ep. 158
Este episodio, va dedicado, con todo mi cariño a una hermosa mujer que la semana pasada me escribió un día y me dijo: “ayer me sentí muy triste”. Me compartía esto con un poco de preocupación, y disgusto. He estado pensado mucho en ella y quise compartir en el Podcast lo que como coach, hubiera querido decirle. Quiero agradecerle por expresar en voz alta, lo que muchas, sino es que todas las mujeres sentimos cuando nos sentimos tristes. Y de lo que quiero hablar sobretodo es de lo que sentimos p...
Feb 07, 2022•11 min•Season 1Ep. 157
Bienvenida seas al Podcast de Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes lograr tu peso ideal amándote con locura . Hoy quiero decirte que si en tu camino hacia el logro de tu peso ideal, te sueles encontrar experimentando este sentimiento de injusticia por no poder comer todo lo que se te antoja, todo lo que te gusta, todo lo que los otros comen, abras tu corazón y tu mente hacia esta reflexión. Para hablar de esto he querido hacer una analogía. Y pasa que con las bajas temperaturas de Boston h...
Jan 31, 2022•10 min•Season 1Ep. 156
Bienvenida a Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes aprender a lograr tu peso ideal amándote con locura. Hoy te invito a hacer esta pequeña reflexion a partir de una pregunta muy específica, ¿eres realista? Si esto de ser realista es algo muy importante para ti, ¿qué es para ti ser realista? “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odi...
Jan 24, 2022•7 min•Season 1Ep. 155
En Puedes Hacerlo celebramos y vemos muchos sueños convertirse en realidad. El sueño de bajar de peso y otro sueño que quizá está más escondido que es el de amarnos con locura. Hoy que publicamos este podcast, está conmigo Pati mi socia, co-fundadora de Puedes Hacerlo, quien hoy, que cumple años viene a celebrar y compartir con nosotras los sueños que ha hecho realidad gracias a Puedes Hacerlo. Ella empezó este programa hace 4 años, y hoy celebra que está en su peso meta, está en la talla de rop...
Jan 17, 2022•20 min•Season 1Ep. 154
En este episodio compartiré precisamente cómo es este proceso de soltar esos kilitos extras con gotitas de amor, así es como lo hacemos en puedes hacerlo. Nota que estoy hablando de “gotitas de amor”, a este concepto en Puedes Hacerlo le llamamos GOTAM. Es más que un concepto, es un elemento, es un ingrediente y si bien estas gotitas no son algo físico, no es un producto pues, si es algo que existe, si es algo que se siente, es algo que se nota, es algo que podemos identificar. El GOTAM no es al...
Jan 10, 2022•10 min•Season 1Ep. 153
Con gran alegría comparto contigo este primer episodio del 2022. Primero que nada quiero decirte que deseo que este año sea espectacular para ti y quiero también agradecerte por tu confianza, tu tiempo, por permitir que Puedes Hacerlo sea ese instrumento que te acompañe a lograr tu sueño, Este episodio en particular es para mí un sueño, literal un sueño planeado especialmente para compartirlo en este momento que me escuchas y un sueño tener como invitado a quien personalmente considero un expert...
Jan 03, 2022•23 min•Season 1Ep. 152
En este último Podcast del 2021, quiero recomendarte agregar algo muy concreto a tus practicas del cierre del año. Y si acaso, estás escuchando este episodio en otro momento del año, date cuenta de que esto es algo que hoy mismo puedes aplicar. Lee la propuesta. Regálate hoy un momento, para hacer un recuento del año que ha pasado. Haz un recuento de tu año, puedes hacerlo dándote un paseo por tus redes sociales, por tu diario, o tu agenda. Si tienes un diario de alimentos, será ideal. Si quiere...
Dec 27, 2021•9 min•Season 1Ep. 151
En medio de las fiestas decembrinas, está claro que desde que el Covid ha estado presente, todo ha cambiado, pero hay algo que no cambia, y me refiero al miedo a subir de peso a causa de estas fiestas . En este episodio voy a compartir los conceptos de una clase que desde el 2018 he venido compartiendo en referencia a este tema del miedo por subir de peso en las fiestas decembrinas, en realidad aplica para cualquier época de festejos, o de vacaciones. Compartiré 5 tips, pero antes, quiero enfati...
Dec 20, 2021•12 min•Season 1Ep. 150
“Un día menos”, es el título de este episodio y una frase que he escuchado y leído muchísimo en estas semanas pasadas. Hace un par de semanas, después de haber gozado unos días muy especiales y lindos con mi familia celebrando Thanksgiving, me empecé a sentir mal, resulta que tenía covid. Me dió solo a mí en mi casa, con lo cual, estuve aislada para no contagiar. Gracias a Dios y a la protección de mis vacunas no estuve grave, pero sí me sentí mal y sigo recuperándome, Me siento muy agradecida p...
Dec 13, 2021•7 min•Season 1Ep. 149
