Наелся чипсов на ночь. Вот результат налицо. Пойду клеить патчи. Привет, это прием подкаста ЖЭП про здоровье и медицину. Я Оля Кашубина, основатель медредакции журнала. А я Султан Сулейманов, и я отекший журналист. совсем не нравится. Что это вообще за странность такая появилась в организме отёки. Судя по количеству контента на эту тему в соцсетях, отёчность беспокоит многих, даже слишком многих. Давай-ка разберёмся, в чём тут дело. Пока, Султан, традиционный дисклеймер.
отечность, которая не проходит и сопровождается другими симптомами, обязательно обратитесь к врачу. Оль, кажется я начал отекать. Для меня это событие, потому что раньше я не замечал, что у меня есть отек. Знаешь, люди говорят все время наелся на ночь чипсов, а утром лицо опухшее. Вот у меня такого раньше не было, но вот в последнее время я иногда вижу в зеркале эту припухлость с утра. ощущение, что мой организм просто разучился утилизировать чипсы, с которыми раньше справлялся на ура.
А еще недавно у меня отекла рука. Вот это было очень заметно, потому что у меня на руке кольцо и мне пришлось даже снять его на пару дней, пока отек не спадет. Прям было видно и чувствовалось это давление. Теперь я постоянно думаю об отеках и откуда они берутся.
У тебя, кстати, бывают отеки? Тоже не могу тебе сказать, что я чувствую какую-то особую отечность, вне зависимости от того, ела я чипсы, селедку или пила много воды наоборот. Но был такой случай, когда я утром пришла на фотосессию, у нас была конференция и для этого у нас всех спикеров снимали и надо было сфотографироваться. И когда я села в кресло к визажисту, то он прежде чем делать мне макияж начал
какими-то особыми движениями растирать мне лицо и потом куда-то в шею уходить пальцами. И я поняла, что идея в том, что он какой-то делает лимфодренажный массаж. Мы разговорились, он сказал, что он По образованию вообще-то врач и поэтому все делает по каким-то медицинским правилам. То есть его идея была в том, что он как будто немножко эту всю жидкость у меня с лица куда-то сдавил вниз.
чтобы, значит, у меня были какие-то такие более остренькие черты лица. Но я бы не сказала, что была какая-то разница, может быть, ему виднее и вообще... всем профессионалам виднее. Но тут и опять же хочется сделать скидку на то, что я в целом не очень трепетно отношусь к своей внешности, а, наверное, есть люди, которые хорошо видят эту разницу до и после.
они действительно как-то с этими отеками борются. Возможно, разница была в том, что ты стала чувствовать себя более уверенно перед камерой, потому что тебе вот сказали, что тебе немножечко разогнали твою лимфу. Но я, кстати, на днях опубликовал опрос про отечность в нашем телеграм-канале. Я спросил, как наши слушатели и слушательницы борются с отеками, и самым популярным вариантом ответа было, знаешь что, ничего не делаю, проходит само. И еще многие вообще с отеками не сталкиваются.
Кстати, мы оставим ссылку на этот опрос в описании выпуска. Там в комментариях подписчики делятся своими лайфхаками по борьбе с отеками. Можете прийти и рассказать свое, а заодно подписаться на наш телеграм-канал. Вот некоторые из таких комментариев лайфхак. Лена Тенигина Хожу в баню. Если я сильно отекла, а нужно готовиться к мероприятию, то иду в правильную баню и сбрасываю килограмм воды.
Вуаля! Ну вообще, утром массаж, масочки, приседания, ходьба. Или еще лайфхак. Мила Морозова. Крем для глаз с 3% кофеином по утрам. Наше все. Дарья Василькевич. общая зарядка и микротоки на лицо. Блин, крем с кофеином, какая-то интересная субстанция, интересно, его можно есть? А я наоборот представил, что ты берешь такую пиалу, кофе, сначала лицо туда окунаешь, а потом допиваешь. Два в одном. А теперь серьезно.
Что же такое отеки и откуда они берутся? Отеки это такое состояние, при котором жидкость, которая обычно находится в крови, под влиянием разных процессов в организме выходит из кровеносных сосудов и скапливается в межклеточном пространстве. в тканях организма. И в результате мы видим отек, такую припухлость на лице или в других частях тела и можем даже чувствовать стянутость кожи. Есть еще такой более медицинский термин как пастозность.
Это не ярко выраженная отечность и припухлость. Ее не видно, но если, например, нажать пальцем на эту область, не знаю, это может быть нога, например, человека или лицо, то остается такая ямочка, которая очень медленно вправляется на место. И вот то, что у тебя бывает утром на лице это физиология.
отек. Он возникает из-за временного нарушения местного кровообращения, которое вызвано недостатком или избытком жидкости, чрезмерным употреблением соли, недостатком физической активности, употреблением алкоголя или несбалансированным питанием. У женщин также на появление отеков может повлиять фаза цикла и гормональный баланс. Как правило, все эти физиологические отеки не несут опасность и проходят довольно быстро. Я бы сравнила такой отек образно с
как в мягкой игрушке смещается наполнитель, где-то его становится побольше в какой-то момент, если редко играют, она лежала как-то на полу в какой-то позе. А если ты ее поднимешь, потрясешь, вот так вот разгребешь внутри ее наполнитель, то все станет нормально и все будет хорошо. но врачей больше интересует патологический
отеки. Они как правило связаны с серьезными заболеваниями, например, при патологии почек, сердца или печени тоже возникают отеки. Они также сопровождаются другими симптомами и возникают как правило для каждого органа в определенном месте. Например, если есть проблемы с сердцем, то отеки чаще всего заметны на ногах после того, как человек
ходил и вот у него ноги отекают, могут даже в ботинки не влезать, а если с почками, то как раз чаще всего это налицы отеки, но такие более серьезные, чем физиологические. В такой ситуации, если отеки упорно вне зависимости от человека начинают образовываться, лучше обратиться к врачу. И какой это врач? И вообще как понять, что пора бежать в больницу? Я Георгий Каевицер, врач-терапевт. клинике Докмет.
Когда непонятно, что это, всегда нужно бежать к терапевту. Потому что вообще по своей концепции терапевт – это врач, который максимально должен разбираться в внутренней медицине, как минимум должен провести первичную диагностику. и в дальнейшем уже направить, если это необходимо, к узкому специалисту либо помочь самостоятельно. Поэтому все что непонятное всегда к терапевту. Что касается того, когда стоит бить тревогу, нужно понимать, по поводу отеков не всегда можно точно понять, отек ли здесь.
вследствие физиологической причины или не физиологической, без того, чтобы посмотреть пациента. потому что нефизиологические отеки всегда связаны с какой-то подлежащей патологии. Это сердечная недостаточность, нарушенное функционирование почек, это например цирроз печени, когда появляется отек. в животе, допустим, варикозная болезнь вен, отеки, конечности, которые возникают неожиданно, да, то есть
они тоже могут свидетельствовать о какой-то патологии со стороны вен, обычно это грудной клетки и плечевого пояса верхнего. Если же мы говорим о том, как в бытовых условиях это дифференцировать, то, наверное, по ощущениям, если вы чувствуете, что просто что-то напряжено, как будто бы кожа натянута, но при этом всём, если вы нажимаете на месте, где кожа максимально близко к кости, и там не остаётся ямки,
то можно пока не бежать. Но если вы знаете, что у вас есть какое-то хроническое заболевание, сами прочитали или доктор сказал, что оно может сопровождаться отеками, то лучше ждать не стоит, лучше сразу прийти. Ага, то есть если это обычный отек на лице, который прошел за пару часов, то все в порядке, можно не беспокоиться. А вот если есть еще какой-то симптом или есть дискомфорт, то надо пойти к врачу. И если непонятно к какому, точно к терапевту.
Ну все понятно. Давай обсудим физиологические отеки. Почему мы их видим на своем лице именно утром? Что-то я не помню, чтобы у меня лицо отекало посреди дня. Ну и здесь чисто физика. Во время сна голова находится в горизонтальном положении, а значит приток крови к лицу облегчается из-за действия гравитации. Когда человек встает, жидкость постепенно перераспределяется и отек спадает.
А еще может влиять микроклимат в комнате. Например, если человек спит в комнате, где слишком жарко, то сосуды расширяются и жидкость в них течет медленнее, а значит может выходить из кровеносного русла и через дуршлаг просачиваться в межклеточное пространство. что в идеале лучше спать в прохладном помещении.
чтобы отек утром был меньше. Мне кажется, что до 30 лет я мог есть что угодно и спать в каком угодно климате, в самом жарком, сухом, влажном, неважно, лицом вниз в подушку и на утро все равно был бы сверх. А сейчас что не так? Что-то сломалось в организме после 30? ¡Gracias! Во-первых, с возрастом появляются различные заболевания. Чем человек старше становится, тем риск возникновения тех или иных заболеваний у него увеличивает.
Плюс нужно понимать, что риск избыточного веса с возрастом тоже повышается. Это тоже очень влияет на обменные процессы и в том числе на обмен с солей и так далее. И на эффективность. обмена температурой с внешней средой, потому что жировая ткань является теплоизолятором в связи со своей структурой. Приведу цитат.
антрополога современного нашего Станислава Дробышевского. В принципе, человеческий организм, как бы у него срок годности 40 лет, да, ну то есть, грубо говоря, но на самом деле это недалеко от правды. потому что все-таки если посмотреть, то до определенного возраста Большинство людей имеет определенный внешний вид, а потом раз,
и резко морщины появляются активно, то есть рост резко начинает уменьшаться, мышечная сила резко падает и так далее. То есть это действительно связано с тем, что с возрастом накапливаются изменения, в том числе и в коже. и сосудах, которые потенциально могут приводить к большему вероятности возникновения пастозности, не прям отёков, а пастозности физиологической.
Сюда же можно добавить и возрастное снижение коллагена. Кожа и сосуды становятся менее эластичными и значит жидкость легче накапливается. старая, потертая, мягкая игрушка. И вот, значит, у нас замедляется метаболизм, почки медленнее выводят натрий, то есть соль. Ну и мы с возрастом, что говорить, теряем мышечную массу. Короче, Султан, кажется, это не байка про то, что после 30...
Здоровье уже не то и отеки еще одно тому свидетельство. Да, но зато я услышал волшебное слово лимфатический. Вещь, о которой до 30 точно не задумываешься. А тут мы наконец подобрались к этому загадочному явлению. Когда смотришь в интернете какие-нибудь тиктоки про отечность, то там все время упоминают лимфу и говорят, что ее нужно разгонять. Что это за лимфа и куда ее вообще гнать?
а главное как лимфа связана с этими самыми отеками. Сейчас тогда будет матч-часть про лимфатическую систему. Смотри, у нас в организме есть кровеносная лимфатическая система. Мы их можем представить в виде двух систем трубопроводов. и если кровеносная система это какое-то водоснабжение, то лимфатическая система больше похожа на канализацию. И вот кровь она бежит по своим. трубочкам
сердце ее качает и кровь бежит по кругу. А лимфа тоже бежит по своим трубочкам, но у нее нет никакого насоса и более того у нее нет обратного тока. То есть это как дорога с односторонним движением и лимфа течет только от конечности в центр в область сердца. она собирает все то, что в организме лежит как будто бы не на своем месте, действительно как канализация, такая разветвленная сеть.
канализационных труб. Почему такое вообще происходит? Откуда берется бардак? Дело в том, что кровеносная система она когда разносит по организму всевозможные питательные вещества, она оставляет что-то в тканях, а из тканей частично по венам обратно к сердцу уходят какие-то ненужные вещества, углекислый газ и так далее. Но кое-что уходит плохо и нам как бы нужна такая система дублер, которая еще дополнительно всякие вредные вещества подгребает.
от периферии к центру и вот это и есть лимфатическая система, потому что лимфа, в отличие от крови, она очень жирная, то есть кровь ближе к воде, а лимфа это такое как бы растительное масло. Ну и вероятно какие-то вещества лучше в лимфе растворяют. И кроме того, по ходу лимфатических сосудов, которые...
пронизывают тело. Есть такие как бы КПП в виде лимфатических узлов, потому что раз уж мы просеиваем какой-то мусор, то возможно среди этого мусора есть какой-то опасный мусор и вот на этих лимфатических сосудах сидят лимфоциты и они проверяют все то, что проходит сквозь них и если там какой-то опасный мусор, какие-то микробы, вирусы или чужеродные клетки, как при опухолях бывает, они это все убивают, как-то учитывают в своей системе и таким образом мы получаем еще одну систему.
систему очистки организма. Лимфатический узел это вещи, которые я слышу с детства. Это родители всегда общупывают, если ты чуть-чуть простыл и такие лимфоузлы набухли, все понятно, болеешь. Потому-то эти нижнечелюстные лимфатические узлы воспаляются, потому что микробы, которые у тебя в горле делают свое черное дело, они также попадают и в эти самые ближайшие к ним, как бы сторожевые лимфатические узлы, которые тут как тут.
уже забили тревогу, сильно увеличились, потому что там стало больше иммунных клеток и благодаря этому врачи определяют, что действительно это не показалось, а действительно какой-то воспалительный процесс в этой области есть. Слушай, но я не понимаю, как тогда лимфа движется, если у нее нет никакого насоса, который ее прокачивает? Здесь как с венами. Венам тоже сложнее, особенно от ног, как-то толкать.
кровь наверх против силы гравитации к сердцу и в случае с венами и лимфой нам помогают мышцы, которые у нас по всему телу, собственно сопровождают все сосуды в конечностях и в корпусе тоже, благодаря сокращению мышц тела, а также благодаря сокращению диафрагмы, это такая поперечная мышца, которая у нас в животе лежит, чтобы помогать нам дышать. вся жидкость, которая есть лимфатических сосудах, она перемещается, перемещается вверх
в сторону сердца или вниз, если мы говорим о лимфатических сосудах головы и шеи, и собирается в так называемый большой грудной проток, самый толстый лимфатический сосуд в теле, который в свою очередь впадает в верхнюю полую вену. Это большая толстая вена, которая идет от сердце к печени
Соответственно, как бы вся канализационная водичка у нас собирается в одном и том же месте и попадает в печень. А печень, как известно, это главный орган детоксикации в организме. И вот в печени все то, что лимфатическая система собрала, уже, значит, там правильным образом детоксицируется. И благодаря этому все вредные вещества, которые у нас попадали где-то в организм, они потом попадают уже на выход через желудочно-кишечный тракт, то есть через кишечник.
Все это очень интересно, но я все еще не понимаю, как лимфа связана с отечностью. Помнишь, мы говорили о том, что Отеки это жидкость, которая из кровеносной системы просачивается сквозь стенки кровеносных сосудов и заполняет межклеточное пространство. Так вот большая часть этой жидкости потом обратно просачивается уже в вены и как бы...
такая помыла все это межклеточное пространство и собралась обратно, но не вся. И вот лимфу также наполняет эта самая жидкость из межклеточного пространства. Таким образом можно предположить, что чтобы устранить отек,
нужно как бы выдавить эту жидкость из межклеточного пространства в лимфатический сосуд. И очевидно, именно отсюда и взялась идея про разгон лимфы, что если мы заставим каким-то образом извне двигаться ее быстрее, то мы как бы высосем всю эту лишнюю жидкость, которая нам не нравится на нашем теле и она значит через лимфатические сосуды уйдет.
И кажется, именно на этой идее основана идея лимфодренажного массажа, когда, возможно, людям, которые малоподвижны или в силу здоровья, или в силу привычек, им массажи с такими движениями, когда он по руке проводит от пальцев. куда-то в область плеча он как бы выдавливает лимфу в области этого большого грудного протока и как бы помогает работе лимфатической системы и помогает избавиться от каких-то отеков, например.
Но, знаешь, касается это, кажется, не только малоподвижных людей. Я понимаю людей, у которых вот эта повышенная отечность, что им хочется найти какой-то удобный способ от отеков избавиться, потому что на лицо наклеить маску или сделать какой-то массаж. проще, чем пойти в лес и пройти 10 километров, чтобы мышцы заработали и вся лимфа разогналась. А вот давай про
способы борьбы с отечностью и поговорим. Я собрал тут список разных штук, которые вроде как должны помогать от отеков, включая тот самый лимфодренажный массаж, который ты упомянула. Интересно узнать, что из этого вообще работает. Вот, например, микротоки. Я упоминал, что одна из подписчиц нашего телеграм-канала использует именно их для борьбы с отечностью, и я посмотрел в интернете, эти гаджеты стоят десятки тысяч рублей, но, наверное, такое должно работать.
Микротоки – это область, физиотерапии российской, это не работает. Потому что нет никакого абсолютно базиса для того, чтобы эти микротоки могли каким-то образом воздействовать на тонус сосудов, сосудистой стенки, либо что-то еще. А что насчет ванны с магниевой солью? Этот метод очень хвалят и мне даже фитнес-тренер рекомендовала использовать его после тренировок.
В плане отеков по поводу магниевой соли она не работает. Она может приводить, смотрите, к чему. Как сама ванная, вы просто подвергаетесь теплому воздействию, тем самым каким-то образом влиять на микроциркуляцию, особенно в области отеков. И это приводит к тому, что часть жидкости все-таки покидает межклеточное вещество.
и отек уменьшается. Да, но здесь любая ванна тогда может подойти, не обязательно с магниевой солью. Еще вот был лайфхак про баню. Я подумал, что можно просто пить мочегонные препараты. чтобы жидкость уходила из организма, а нет жидкости, нет отечности. Мочегонные препараты это препараты. Препараты назначаются только по рекомендации врача, потому что кроме того, что они жидкость выгоняют,
разным очагонно действует разным способом. Я просто встречал у некоторых истории со стороны бьюти-контента о том, что для того, чтобы согнать отеки, можно выпить там препараты похожи на торсимид, фурсимид и так далее. Но это на самом деле очень плохая затея, потому что оба эти препарата, которые мы назвали, выводят калий в первую очередь. а гипокалиемия может привести к нарушениям сердца. Здесь нужно все-таки разбираться.
с врачом, нужны вам эти препараты или нет. И если это физиологические отеки, то препараты здесь нам не требуются. Ну ладно. А что насчет патчей и всех этих холодных масочек? Но это все источники влаги, которая испарится. Ваши кровеносные сосуды уменьшатся за счет того, что испарение снижает температуру сосуд рефлекторного. и соответственно создаются условия для того, чтобы во-первых жидкость не выходила и уходила лучше.
в него же назад, кровоток ускоряется и чисто механически он за собой начинает притягивать. Это единственное, как оно работает. То есть если мы говорим о каких-нибудь В патологических отеках то маски, патчи, огурцы и чайные пакетики не помогут. А если есть ощущение, что это возникает на физиологическом уровне, то есть там жаркая погода, отекло лицо с утра, да, почему нет, это поможет. Ух, ну хоть здесь пронесло. А что насчет камня гуаша и всяких... щеток и скребков для лица.
Щетки на лице в принципе не очень хорошо, потому что кожа лица относительно других областей очень тонкая субстанция. Ее очень легко травмировать и занести туда инфекцию. Камни, даже обычный массаж руками может подойти. не обязательно что-то покупать. Поэтому если есть физиологический отек на лице, С утра встали, холодная вода и небольшое растирание руками более чем помогут.
зачем для этого использовать какие-то камни, тем более вам их могут продать как средство от всего еще и за какие-то, может быть, большие деньги. Если мы отвечаем на вопрос чисто механически, потенциально да, в них может. скрываться некоторая польза, именно чисто в механическом воздействии, то, что вы оказываете дополнительное давление на место отека, тем самым увеличивая дренажный потенциал. А есть еще такая штука, как лимфодренажные прыжки.
вот они работают Ну, я, честно говоря, впервые об этом слышу, но если бы такое было, то мы бы всем пациентам с нарушением лимфотока в ногах их бы назначали, и ни у кого бы не было лимфатических отеков ног. К сожалению, я думаю, что это все-таки больше про область. Мы просто физически что-то делаем. Все-таки это история больше не специфического характера, а лимфодренажный – это просто такой маркетинговый ход очередной. Ну что-то мало что помогает.
Оль, вот ты упоминала лимфодренажный массаж, но вот он-то работает. Как ни странно, да, потому что тут все просто устроено с физиологической точки зрения, но Интересно, что эта процедура не только косметическая, но и лечебная, потому что лимфодренажный массаж назначают людям с патологическими отеками, но не связанными с каким-то заболеванием, как я говорила в начале, с болезнями сердца, с болезнями почек.
а, например, после операции, потому что при онкологии, как правило, опухоль удаляют вместе с ближайшими лимфоузлами, потому что туда как раз попадают эти метастатические клетки и это может вызвать рецидив. Соответственно, это здорово нарушает работу лимфатической системы, и у людей, например, у женщин, которым удалили молочную железу, у них могут начинаться такие вот патологические отеки в руке со стороны операции, и поэтому им как бы назначают курс.
массажа, чтобы потихонечку эти отеки убирать или учат их каким-то приемом самомассажа, чтобы это работало, а потом со временем, к счастью, как-то лимфатическая система может восстановиться и частично наладить. вот этот поток жидкости от конечности, сделав его естественным. Кстати, у нас в ТЖ есть целая статья про лимфедему, так называют состояние с хроническими патологическими отеками, и ссылку на эту статью мы оставим в описании выпуска.
Если же у человека обычный физиологический отек, например, на лице, даже из-за малоподвижного образа жизни или после того, как он поел соленого, то это не лимфедема. тут массаж может временно уменьшить отек, но проблема не в лимфатической системе, а в образе жизни, поэтому проще все-таки поменять образ жизни, хотя чего уж это не так уж и просто, чем постоянно-постоянно тратить деньги, ходя регулярно на массаж.
Может, все-таки есть вариант попроще? Облепиться патчами и сидеть, надеяться, что все сработает? Понимаешь, что получается какое-то очень симптоматическое лечение, наверное, в ситуации, когда у человека просто регулярно силу каких-то особенностей распределения подкожно-жировой клетчатки в области под глазами все время скапливается жидкость и это правда некрасиво и он хочет от этого быстро избавиться, наверное для такой ситуации патчи хороший вариант.
Но если, кажется, мы сами всегда можем честно себе в этом признаться, дело просто в том, что мы вообще не занимаемся спортом или постоянно налегаем на соленое, или еще спим в какой-то специфической позе, не знаю, головой ниже, чем ноги. что-нибудь такое, то кажется тут надо все-таки идти от причин, потому что организм работает нормально и что тратить лишние деньги или надеяться на то, что будет какая-то волшебная таблетка, которая поможет.
Нужно просто корректировать тот самый нудный ЗОЖ, то есть балансировать питание в сторону здорового, может быть меньше есть соли, особенно по вечерам, и больше двигаться, потому что тут же как это работает. чем больше ты занимаешься физкультурой, тем более сильны у тебя мышцы. И, видимо, после достижения какой-то определенной мышечной массы уже гораздо проще качать эту лимфу в направлении сердца. Возможно, тогда отеков хронически станет меньше.
Мы как будто нарочно сводим множество наших разговоров о здоровье к ЗОЖу, к правильному питанию, к ежедневной активности. спорту. Но это правда не специально и каждый такой случай просто добавляет еще одну гирьку в моих ментальных весах, где на одной чаше тортики, чипсики и лежать на диване в свое удовольствие, не думая о последствиях. а на другой чаше вести здоровый образ жизни, потому что он имеет
так много положительных последствий для организма. И про них не всегда говорят, не всегда рекламируют их, когда тебе продвигают абонемент в фитнес-клуб или как-то... какое-то здоровое питание. На пачке салата не написано «Ешь меня, не будешь отекать». Ну, потому что вроде как бы не такая прямая связь.
но все чаще и чаще мы приходим к тому, что что СОЖ, здоровое питание, крепкий сон – вещи, которые важны не только потому, что ты будешь выспавшийся, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, а потому что это еще куча-куча параметров по всему организму.
Ну а я, в свою очередь, хочу внезапно выступить со спичем в защиту косметологии, потому что мы довольно много сегодня как будто критиковали различных косметологических методик, которые обещают нам избавление от отеков, но в реальности, повторюсь, мне кажется, что просто есть... когорты людей, у которых правда очень легко образуются отеки на лице.
сложно конечно отделить причину и след потому что если человек с утра по привычке проводит какую-то свою бьюти-рутину, пользуется этими камнями гуаша или делает себе легкий массаж лица и потом выглядит хорошо, мы никогда не знаем. Может быть, если бы он ничего не делал, а потом просто походил немножко и разогнал лимфу, тоже бы точно такой же был бы эффект. Но тем не менее, мне кажется, что мне бы не хотелось, чтобы наш разговор производился...
впечатление, как будто все косметологи, которые, значит, рекомендуют какие-то методы по устранению отеков на лице, они все какие-то шарлатаны. Нет, я так не думаю. Я думаю, что есть люди, которым это правда нужно, психологически или по другим причинам, и это правда им помогает.
результат на лицо. Поэтому, пожалуйста, если у вас есть какие-то ваши привычные ходы, как делать лицо более подтянутым, продолжайте этим пользоваться. Если только это не вредно для здоровья, это не какая-то сомнительная методика, имейте в виду, что это все не воспрещает. Это был подкаст «Прием». Мы есть на всех поправках. там нас можно послушать, поставить оценку и написать комментарии, которые мы все очень внимательно читаем. Можно через голосового чат-бота или на почту.
собакajournal.thebank.ru на наш телеграм-канал. Там для вас много контента, мемов и кружочков. Ссылку на канал мы оставим в описании, а выпуск нам поможет Редактор и продюсер Дарья Чучалова. Звукорежиссер Николай Ананьев. Анна Болотова, дизайнеры обложки Аня Новикова и Настя Васильева, музыку написал Эльдар Я Султан Сулейманов. А я Оля Кашубина. В идеале лучше спать в прохладном помещении, чтобы утек утром был меньше.