Oddech Wim Hofa - Podcast Codzienny - Odcinek 016
Jul 09, 2019•11 min•Season 1Ep. 16
Listen to this episode in Metacast mobile app
Don't just listen to podcasts. Learn from them with transcripts, summaries, and chapters for every episode. Skim, search, and bookmark insights. Learn more
Episode description
Dzisiaj opowiadam o oddechu Wim Hofa, czyli technice oddechowej, która wzmacnia przeponę, ćwiczy płuca i pozwala zacząć dzień pełny energii.
A oto skrócony protokół:
- Połóż się lub usiądź z prostymi plecami
- Rozgrzej przeponę - 15 oddechów nosem
- Zamknij oczy i POWER Breathing - wyobraź sobie, że dmuchasz balon
- Skanuj działa w poszukiwaniu spiętych miejsc (mindfulness)
- Wypuść powietrze i wstrzymaj oddech (odpal zegarek, aby zobaczyć jak długo wstrzymujesz oddech)
- Wdech, roluźnij okolice splotu słonecznego, broda do klatki piersowiej - 15 sekund.
- Powtórz 2-3 razy
For the best experience, listen in Metacast app for iOS or Android