Medytacja Mindfulness (UWAŻNOŚCI) - Podcast Codzienny - Odcinek 171
Dec 11, 2019•5 min•Season 1Ep. 170
Listen to this episode in Metacast mobile app
Don't just listen to podcasts. Learn from them with transcripts, summaries, and chapters for every episode. Skim, search, and bookmark insights. Learn more
Episode description
Jak zacząć medytować? (w czterech krokach)
- Usiądź wygodnie na krześle/poduszce/fotelu. Plecy proste, dłonie na kolanach lub wzdłuż ciała (jak wygodniej). Zamknij oczy.
- Weź kilka głębokich wdechów. Poczuj, gdzie najmocniej czujesz oddech. Czy jest to czubek twojego nosa – uczucie chłodu wokół nozdrzy, czy może unosząca się klatka piersiowa?
- Skup się na oddechu. Składa się on z trzech głównych faz: wdech, przerwa, wydech.
- Jeśli w trakcie ćwiczenia zgubisz się w swoich własnych myślach i przez 5/10/15/20 minut będziesz w krainie marzeń- to nic złego się nie stało! Najważniejsze, że zdałeś sobie sprawę z gonitwy myśli. Każdy powrót do odliczania to jedno powtórzenie
For the best experience, listen in Metacast app for iOS or Android