En mi academia también suelen hacerme preguntas de un mejor estilo de vida y nutrición para aplicarlo a los niños o sus hijos. En este episodio os doy algunos tips para que a los niños les guste más comer proteínas que a veces cuesta tanto y recomendaciones o ideas para una segunda situación: los cumples. En los cumpleaños normalmente los niños tienen todo tipo de dulces además de los refrescos y a veces parece que no hubiera solución. Pero podemos aplicar cambios sencillos que realmente harían ...
Mar 03, 2024•5 min
Después de los 35 años recomiendo suplementarse en DHEA. A pesar de que en algunos países se pueda acceder sin problemas a esta hormona es importante que se tenga un ojo sobre la cantidad ya que en hombre y mujer varía. Especialmente en mujer una cantidad alta podría dar lugar a rasgos virilizantes, es importante que consultes con tu médico especialista en hormonoterapia para que te paute un tratamiento correctamente.
Feb 25, 2024•5 min
Me hacen la pregunta en mi academia de qué pienso sobre el libro de Cardiología metabólica y mi opinión sobre el uso de CoQ19, L-Carnitina, D-Ribosa y Magnesio para el corazón. Os hago una comparación de este gran libro y textos excelentes, contexto del debate cardiológico sobre ApoB, LDL colesterol y mis porqués acerca de usar unos u otros suplementos. Te dejo el enlace a mi curso "LDL Colesterol, metabolismo, interpretación y management": https://philhugo.com/producto/ldl-colesterol/...
Feb 18, 2024•10 min
En mi academia me hacen una pregunta muy interesante: Si tuvieras que elegir 3 hábitos diarios para un deportista que quiere sacar el máximo de rendimiento cuáles serían y por qué. Quiero con esta respuesta compartir más que hábitos, lo que tendría que ser el estilo de vida básico para cualquier deportista y, por qué no, salvando las distancias meramente deportivas, de cualquier persona que quiera sacar el máximo rendimiento de físico y cognitivo en su día a día. Sauna en casa Bon Charge https:/...
Feb 11, 2024•11 min
Comenzar a trabajar en un turno de noche puede ser todo un reto para proteger tu sueño y tus ritmos por lo tanto debes crearlo. Para ello creo firmemente que tienes varias opciones que puedes poner en práctica de forma directa. Segregar más melatonina en un momento diferente, crear un ambiente que genere señales en su cerebro y adaptarte. ¿Quieres mantener tu salud anímica? necesitas tener en cuenta estos consejos.
Feb 05, 2024•7 min
Puede ser un tema controvertido para algunos, pero la evidencia es aplastante de cómo tomas de psicodélicos pueden reducir ansiedad, depresión, mejorar traumas, hacer aceptar a personas una experiencia negativa y enfermedad mental. En este episodio intento abordar un tema que es muy interesante, es una introducción y al mismo tiempo una guía para hacerlo de la mano de un especialista. Te explico algunas diferentes sustancias que suelen utilizarse y para qué.
Jan 28, 2024•9 min
Al entrenar intensamente sin carbohidratos, podríamos necesitar un mayor aporte proteico, sin embargo, en mi academia surge la pregunta: ¿no es posible que al usar más grasa como combustible, el cuerpo conserve mejor sus recursos? Explicación profunda a nivel celular de lo que sucede en dieta cetogénica vs. dieta alta en carbohidratos con sus pros y sus contras y los contextos en los que suele ser útil una, otra o un equilibrio.
Jan 21, 2024•10 min
En este episodio te doy mi perspectiva desde mi carrera de farmacéutico pero también de apasionado del rendimiento cognitivo. No me canso de leer toneladas de estudios sobre el Alzheimer y la mejora de los problemas de memoria y descubrir todas las cosas que puedo recomendar hacer para mejorar los síntomas de esta enfermedad. Te invito a escuchar este podcast y comentarme en redes todas tus opiniones y experiencias.
Jan 07, 2024•11 min
Últimamente me preguntan mucho sobre cómo mantener el foco y cómo mejorar el rendimiento cognitivo. Es por ello que he decidido abrirme a vosotros y contaros un poco de cómo logro retener tanta información y las que considero las razones directas de mi estilo de vida y mi nutrición. Ciertamente el ayuno, especialmente del tipo OMAD, la sauna, el sueño, la dieta cetogénica y otros factores tienen un peso indiscutible. Te explico por qué, a la par que te relato mi vida cotidiana.
Dec 17, 2023•12 min
En este episodio os hablo de diferentes implicaciones y causas de la ferritina y bilirrubina indirecta altas en síndrome de Gilbert, y cómo revertir el hipotiroidismo de Hashimoto de la mano de la sensibilización a la insulina y disminución de los trigliceridos. Aquí te dejo un abanico de recomendaciones para revertir el síndrome de Hashimoto con estilo de vida, nutrición y suplementación.
Dec 11, 2023•13 min
En este episodio, te comparto mi experiencia y conocimientos sobre las intolerancias alimenticias y cómo estas pueden afectar nuestra digestión y salud intestinal. El consumo excesivo de ciertos alimentos puede exacerbar estas dificultades y problemas estomacales como la hipocloridia o la infección por Helicobacter pylori que deben ser diagnosticados y tratados. Te comparto mi experiencia personal con la intolerancia a la histamina y cómo identifiqué y manejé mis síntomas. Por otra parte, piensa...
Dec 03, 2023•5 min
Hoy te cuento mi experiencia personal de cómo, a pesar de practicar la dieta cetogénica, la reintroducción de carbohidratos no solo mejoraron mi rendimiento deportivo (ya que fue la intención en primer lugar cuando tomé la decisión de volver a consumirlos), si no que descubrí la solución para los problemas para conciliar el sueño que estaba teniendo en ese momento. ¿Es la solución también para los problemas de insomnio? Descúbrelo en este episodio.
Nov 26, 2023•12 min
En este episodio te doy una respuesta completa a las dudas más importantes que surgen en mujeres que pierden la regla. En contextos del culturismo y el fitness es normal que estén más extendidas las razones de por qué sucede esto pero si te ha pasado o tienes miedo de que te pase haciendo dieta cetogénica, low carb o alta en carbohidratos, es importante que sepas a qué se debe y cómo puedes recuperarla.
Nov 19, 2023•11 min
En este podcast, exploramos el tema del miedo asociado a medicamentos utilizados para el reflujo gastroesofágico (Dexopral), un trastorno que afecta a millones de personas en todo el mundo. Mi objetivo es brindar información práctica y empoderadora para superar los temores comunes asociados a estos medicamentos, proporcionando consejos desde mi punto de vista de profesional de Farmacia para ayudaros a entender y aceptar mejor su uso. Únete en este viaje de descubrimiento, y aprende cómo lograr u...
Nov 12, 2023•16 min
Se suelen confundir ciertas recomendaciones o quizás las rutinas personales como si fuesen completamente necesarias y hasta "obligatorias". Nada más lejos de la realidad. En lo que respecta a mi manera de compartir conocimiento con vosotros nunca me oiréis decir "hay que hacer" tal cosa excepto por cosas muy puntuales a lo largo de la vida, pero no confundir nunca recomendación con obligación. En este episodio te hablo de temas que conozco como la palma de mi mano: el ayuno, el entrenamiento, la...
Nov 05, 2023•7 min
Ha crecido mucho la popularidad de la fast-mimicking diet, un tipo de alimentación que "imita" al ayuno. A pesar de que pueda tener beneficios en personas te voy a dar mi opinión sobre ella, definirla y por qué pienso que hay opciones que considero más recomendables si estás interesado o has comenzado a explorar este tipo de dieta. Como siempre de la mano de la fisiología y la ciencia.
Oct 29, 2023•4 min
El rendimiento cognitivo es uno de mis objetivos diarios más preciados. Mi trabajo de creación de contenido y estudio cotidiano requieren de mucha concentración, foco mental y mantener el estrés a raya. Es por eso que basado en las necesidades que tenéis cada día os doy una respuesta de rutina, incluyendo ayuno, entrenamiento y suplementación para que saques el máximo provecho a cada segundo. Conoce esta rutina matutina que incluye ejercicio y suplementos (y si entrenas Acetíl L-Carnitina) en to...
Oct 22, 2023•8 min
En mi academia me han hecho una pregunta que me ha dejado un poco perplejo y quisiera compartirla con todos vosotros. Se trata de una persona a la que se le ha diagnosticado hígado graso y colelitiasis y a la que le han dado una dieta para combatirlo, pero la dieta tiene 6 comidas al día, además de ser demasiado permisiva con los azúcares y la bollería. ¿Esta es la dieta no impactaría negativamente sobre las enzimas hepáticas? Es lógico. Además de exponerla a un superávit calórico y la falta de ...
Oct 15, 2023•8 min
Los suplementos de calcio a veces se suelen tomar a la ligera, sobre todo en personas después de cierta edad. Sin embargo, no siempre los necesitamos, por eso te hablo en este podcast de cuándo debes tomar suplementos de calcio y, sobre todo, cuándo no. Te voy a dar en este podcast las mejores alternativas para tener el calcio cubierto desde la nutrición y tu estilo de vida, porque tampoco es que esté muy a favor de este tipo de suplementos, de hecho, a veces no les veo sentido. Te voy a explica...
Oct 08, 2023•5 min
En mi academia mis alumnos me preguntan qué efectos causa tomar Dudasteride para el entrenamiento y la pérdida de cabello. Este fármaco inhibe la enzima que se encarga de producir DHT. La DHT puede parecer que funciona fantásticamente en la ganancia muscular el problema es que en cantidades demasiado altas puede hacer perder el cabello, para lo cual se receta Dudasteride. El único problema la toma de este tipo de fármacos a la larga podría aumentar la cantidad de estrógenos, dando lugar, a su ve...
Oct 01, 2023•10 min
Cuando te planteas hacer un ayuno de 3 días es porque antes ya has experimentado durante un tiempo considerable o prudencial el ayuno intermitente y conoces tu cuerpo, sus reacciones, sus necesidades y sabes controlar el apetito en estado de paz. Sin embargo, si ya lo has hecho quiero darte lo que considero las recomendaciones más importantes incluso habiendo experimentado el ayuno intermitente, temas de nutrición y fisiológicos que te ayudarán en este fantástico viaje de autofagia y reseteo pro...
Sep 24, 2023•6 min
En un contexto autoinmune el cuidado de la microbiota intestinal es clave. Para ello, considero ideal la práctica del ayuno intermitente 16/8 a diario, incluso un bien y correctamente pautado ayuno de 3 días puntual que permita dejar en paz tu sistema digestivo. Prepararte para ello es ideal adoptar un estilo de vida cetogénico concreto, no aquel alto en grasas saturadas sino todo lo contrario, una dieta cetogénica más mediterránea. Los beneficios de la nutrición cetogénica y el ayuno intermiten...
Sep 17, 2023•6 min
La toma de suplementos es un tema que me ha interesado profundamente desde que tengo uso de razón, los consumo, los formulo y también te doy recomendaciones frecuentes sobre ellos. Existen varios que tomo a diario pero algunos otros que me suelen preguntar si se pueden tomar a diario no estaría muy de acuerdo. Me suelen preguntar, sobre todo por los antioxidantes, por supuesto, por sus facultades y beneficios, pero tanto estos, como otros que te explico en este podcast, no les veo sentido de tom...
Sep 10, 2023•19 min
Contesto a una duda de una alumna de mi academia, quizás puede ser tu caso o te interesaría saber al respecto ya que no difiere de lo que podría recomendaros en general. ¿Te apetecen carbohidratos pero no entrenas? ¿intentas llevar un estilo de vida basado en ayuno intermitente y baja ingesta de carbos pero quisieras introducir frutas? Podrás encontrar respuesta a estas dudas aquí.
Sep 03, 2023•7 min
Debemos tomar en cuenta diferentes factores, pero en general se puede abordar desde dos perspectivas. El metabolismo no es un detector de calorías, pero qué va a pasar con este gramo o dos de calorías ingeridas? ¿Qué papel tienen las hormonas? ¿Fisiología o termodinámica? Aquí te explico cómo lo veo.
Aug 27, 2023•12 min
La pérdida de cabello es una dolencia que no pocas mujeres sufren y que muchas veces, no pueden explicarse el porqué. En este podcast analizamos dos de sus causas más importantes y las soluciones a tu alcance. Además, recomiendo los suplementos efectivos para ayudarte a que la alopecia sea parte del pasado. Quédate hasta el final para una tercera causa y su explicación.
Aug 20, 2023•14 min
En este episodio te dejo mi perspectiva sobre el estilo de vida, nutrición y suplementación para mujeres con SOP o quistes en general, respondiendo una duda de una alumna de mi academia. Espero ayudarte con esta información. Fem Balance (COD. INTERGALACTICO) https://belevels.com/products/fem-balance?sca_ref=745165.uf0cpcacla 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ https://philhugo.com/membresia/ 🎥📚Magnesio, curso especializado https://philhugo.com/magnesio/ 🎥📚LDL Coleste...
Aug 13, 2023•6 min
En este episodio te hablo de suplementos "antidiabéticos" como la berberina, el R-Ala, y otros. Te cuento cuales son las similitudes y diferencias entre ellos, mi experiencia personal y mis recomendaciones. Además te doy explicaciones sobre otros efectos que tienen este tipo de suplementos en nuestro cuerpo y en qué casos podría ser interesante incluirlos aún si no sufres de resistencia a la insulina. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ https://philhugo.com/membresia/ 🎥📚Magnesio, cu...
Aug 06, 2023•11 min
Recibo muchos alumnos y asesorados que me piden estrategias para solucionar el estreñimiento, muchas veces solemos asociar el estreñimiento a la dieta cetogénica, low carb o carnívora, pero no es la nutrición en sí la que causa el estreñimiento. En este episodio te hablo de posibles deficiencias que estén causándote estreñimiento, hagas cualquier tipo de alimentación. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ https://philhugo.com/membresia/ 🎥📚Magnesio, curso especializado https://philhu...
Jul 30, 2023•16 min
¿Cuánta sal tengo que consumir si hago dieta low carb? ¿y en keto? ¿y que hay del resto de minerales? En este episodio te explico cuánta sal consumir, cómo cubrirla de manera súper sencilla con nutrición y aguas. Además te dejo una resumida guía de otros minerales que debes cuidar. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y sup...
Jul 23, 2023•10 min
