Salut sunt Cristina oțel, trainer, Live designer, coș și antreprenor și ajut femeile să se elibereze din strâmtoarea vieții care le-a rămas mică și să-și creeze una care să le vină ca turnată. Pauza de bine e un podcast de live designer în care te invit să te întâlnești cu tine, să-ți antrenezi mai în setul de creștere, să te împrietenești cu emoțiile tale, să-ți amplifici starea de bine și să-ți
îmbunătățești obiceiurile. Împreună cu invitații mei, te echipăm cu ideile și instrumentele de care ai nevoie ca să-ți crești încrederea în tine, să-ți transformi viața de la interior spre exterior și să atingi succesul, așa cum arată el pentru tine. B. Salut am intrat oficial în luna mea și peste doar câteva zile împlinesc 42 de ani, săptămâna viitoare am pregătit un episod special pentru tine în care o să-ți povestesc despre ritualul de ziua mea pe care l-am început acum 11 ani.
Azi, însă, vreau să vorbim despre un alt ritual nenegociabil, cel puțin pentru mine, care la prima vedere ar putea să pară de a dreptul neproductiv și neimportant, poate chiar un lux e ceva ce nu apare pe lista de to do you și care deseori îmi pune. Clientele în dificultate, dar în același timp e ceva care face o diferență uriașă în viața și în
business ul nostru. Spațiul în episodul de săptămâna trecută, când pauza de bine a împlinit 200 de episoade am și povestit despre faptul că misiunea podcastului este să te ajute să te întâlnești cu tine, să creeze astfel de spații și am vorbit despre spațiozitate. Vorbesc atât despre spațiul interior din interiorul tău, adică cât și despre spațiul
exterior. Un spațiu pentru a fi a gândi a explora diverse întrebări și răspunsuri pentru care altfel nu ai timp pentru a genera idei un spațiu în care să faci pasul ăla în spate și să îți dai voie să vezi the Big Picture imaginea de ansamblu, un spațiu pentru reset, pentru reîncărcare. E un spațiu în care ne dezvoltăm abilitatea și deschiderea în același timp de a ne auzi vocea interioară și de AO asculta sunt
2 lucruri diferite. Mai întâi învățăm să o surprindem, s-o auzim și apoi îi ținem spațiu ca să o ascultăm și să dezvoltăm ideile, să lăsăm să crească lucruri din ceea ce vocea interioară ne spune. Chiar dacă poate părea ceva ce nu ne permitem, pentru că coman suntem ocupate, este de fapt ceva absolut esențial, mai ales dacă vrei să trăiești conștient, să ai un business cu sens și să nu te pierzi pe tine în agitația
din jur. Săptămâna trecută am descoperit pur și simplu din greșeală că poți da ril urile de pe instagram pe repede înainte, ținând apăsat degetul pe partea dreaptă a ecranului. Tu îți dai seama în ce hal am ajuns dacă și clipurile de câteva zeci de secunde trebuie să le vizionăm pe repede înainte? Într-o lume în care suntem super conectați la x feluri de tehnologii și la gageturi, o lume în care suntem bombardați și de stimul și de informații și de urgențele altora.
Luăm doză de dopamină după doză de dopamină, avem nevoie de timp și spațiu în liniște ca un fel de mod avion pe care să ne punem din când în când. De ce am zis mai devreme că ideea de încetinit și de a de a ne ridica în balonul cu aer cald? Cum îmi place mie să zic îmi pune multe cliente în dificultate. Păi pe de o parte, pentru că sunt ambițioase, sunt hyper ă ci
vers. Și sunt obișnuite cu a fi în modul de acțiune non-stop, aproape pe de altă parte, pentru că o mare parte din identitatea lor e legată de realizări de rezultate obținute de validarea din exterior, după care tânjesc, doar în ultimele zile am avut conversații cu clientele mele care au plecat de la eu nu știu cine sunt, dacă nu caut ce alegi după ce alegi, dacă nu mă provoc mereu sau evit să mă uit la big picior și mă duc mereu în a face sau mă disperă când oamenii își
dau voie să facă lucruri în ritmul lor. Sau mă grăbesc pentru că trece viața pe lângă mine. S-au născut niște aha URI și niște conversații mind blowing pe alocuri de la curajul lor de a afirma aceste lucruri. Hai să ne uităm un pic la de ce evităm spațiul spatiozitatea? Statul în liniște în mintea noastră, deși nu ne dăm seama pentru că rulează la nivel subconștient. Noi ne spunem tot felul de povești în baza unor convingeri limitative pe care le avem, despre odihnă, despre încetinit,
despre statul degeaba. Suntem obișnuite să ne umplem tot timpul cu diverse activități care să ne țină ocupate, să ne țină mereu în mișcare ca și cum am primit vreo medalie sau ne-ar face cineva statuie pentru că suntem ocupate. În plus, ideea de a sta în liniște. Pare ca un balaur cu 7 capete ca din basme pentru multă lume.
Îmi amintesc de un studiu publicat în 2014 în revista saens în care cercetătorii au descoperit că mulți oameni preferă să se curenteze cu un curent de mică intensitate, mai degrabă decât să stea singuri în liniște cu gândurile lor pentru 6 15 minute, ăsta era intervalul dacă îmi amintesc corect.
Practic, participanții au fost puși în niște camere unde nu era nimic care să le distragă atenția fără telefon, fără cărți, fără task-uri de făcut și avea opțiunea fie pur și simplu să stea și să. Se gândească sau să își observe gândurile sau să apese un buton cu care să își administreze un mic șoc electric. 67 % dintre bărbați și 25 % dintre femei au ales să-și administreze acest mic șoc electric cel puțin o
dată, doar ca să scape de asta. Singuri singure cu gândurile lor și pentru antreprenoarele cu care lucrez liniștea pare să fie inconfortabilă, pentru că e asociată cu statul degeaba sau cu lipsa productivității. Deși a fi ocupat și a fi productiv. Sunt 2 lucruri foarte diferite.
Pentru că se gândesc că rămân în urmă, că ratează cine știe ce oportunități fomo trăiesc cu convingerea că trebuie să fie mereu pe fază să fie prezente non-stop, conectate, accesibile, oricând clientelor lor lipsesc limitele sau consideră că e egoist să își ofere timp și spațiu și când nevoile altora sunt mult mai importante decât ale lor sau pentru că ies la suprafață în liniștea asta tot felul de gânduri și de emoții care altfel n-au spațiu și sunt ținute bine ascunse acolo sub
preș ele, nu știu încă. Să stea cu acel disconfort cu niște întrebări care îți poate mai puțin comode cu niște conștientizări să-și asume responsabilitatea, poate pentru unde sunt. La un moment dat în viața și în business ul lor, mie mi se pare că această capacitate de a ne crește toleranța la frustrare este ceva absolut esențial și nu doar pentru antreprenoare, pentru oricine și pentru copii.
Ei o parte din misiunea mea, inclusiv conform human designer este să șochez cu iubire, da să scurtcircuitezi tiparele altora pentru AI ajuta să vadă noi perspective și să poată să se transforme. Într-o lume care ne învață că valoarea noastră e dată, de ce facem și de cât de ocupate suntem? De ce rezultate obținem? Spațiul poate să pară o risipă, dar nu e și cum spuneam mai
devreme a fi veșnic ocupat. Nu este un motiv de mândrie, iar încetinit ul sau statul în liniște spațiul pentru a fi pentru a gândi și a simți doar pentru că nu ne sunt familiare, nu înseamnă că sunt periculoase, sunt hrănitoare. De ce zic că sunt hrănitoare? Hai să ne uităm un pic la ce ne oferă de fapt acest spațiu? Când ne oferim spațiu se întâmplă ceva ce nu putem obține din grabă din haos, din a fi mereu on de a fi mereu pornite în acțiune în liniște.
Acolo e locul în care ne auzim mai clar vocea noastră interioară, unde se așează gândurile, se integrează experiențele, apare direcția sau claritatea aia mult râvnită mi-a venit în minte o replică din filmul Karate Kid în versiunea cu jacky Chan și cu. Ce dans miss la un moment dat în antrenament în călătoria pe care ei o fac împreună, personajul pe care îl joacă John Smith drept este foarte frustrat că se plictisește și nu înțelegea de ce trebuie să stea degeaba, iar
mister Han îi spune atunci bine stil end Win Nating Artweaver different things. A sta pe loc a fi în liniște a fi prezentă, nu înseamnă că nu faci nimic, înseamnă că faci loc, că îți dai voie să asculți că îți dai voie să simți să alegi conștient. Faci loc, practic pentru alegere importantă despre care vorbea inclusiv Viktor Frankl să răspunzi conștient, în loc să reacționez pe pilot automat.
În momentul în care ne dăm voie să încetinim, ne refacem rezervele de energie, ne recuperăm, obținem claritate cu privire la niște situații pe care încercăm să le soluționăm și tot nu reușeam înainte claritate în ceea ce privește următorii 5 ani din viața noastră, următorul capitol din business și așa mai departe ne antrenam sau ne potențăm creativitatea. Putem să. Ne dăm seama de lucruri pe care le-am trecut cu vederea să ne concentrăm pe acele task-uri care ne aduc.
Într-adevăr, cel mai mare return on investment pentru noi, adică cele care chiar contează acel 20 % efort care generează 80 % din rezultat. Când încetinim practic ne pregătim sau ne asigurăm că apoi putem să accelerăm și că o facem într-o direcție relevantă pentru noi. M-ai mai auzit spunând povestea cu, nu contează cât de repede urci scara dacă ea este proptită de peretele greșit.
Azi îți spun că nu contează cât de repede mergi dacă ești pe direcția greșită pentru tine, ce se va întâmpla este că vei ajunge foarte repede într-un loc în care n-ai ce să cauți. În momentul în care noi nu ne oferim acest spațiu, totul devine apăsător neclar un haos, o gălăgie, suntem ocupate, dar nu neapărat productive. Facem multe, dar în același timp nu simțim niciun sens din toate lucrurile astea pe care le facem. Luăm decizii din grabă și din frică, nu din aliniere și din valori.
Ne simțim deconectate de noi, de business, de misiunea noastră, de vocea noastră. Interioară înțeleaptă ne epuizăm fără să înțelegem de ce. Nu e un mod de a trăi și de a crea și de a crește un business pe care mi-l doresc sau pe care să îl recomand altora. Viața e prea scurtă ca să ne grăbim și sincer cu cât mai ocupate, credem că suntem sau cu cât mai puțin timp ni se pare că avem cu atât mai mult. Avem nevoie de liniște asta și de spațiul ăsta despre care
vorbim azi. Hai să ne uităm un pic la cum putem să creăm spațiul ăsta? Am înțeles că îi giusi că e bun, că e sănătos. Hai să vedem cum putem să creăm efectiv. Încep cu vestea bună că a crea un spațiu, nu înseamnă să-ți iei o lună liberă decât dacă îți dorești să faci asta. Poți și e important pentru tine, poți să începi cu 5 minute, cu 10 minute și pentru tot ce urmează să-ți împărtășesc care sunt doar niște lucruri din experiența mea pe care vreau să ți le transmit.
Dar TU ești absolut liberă să adaugi orice alt tip de a crea spațiu ți. Se potrivește ție. Vreau să ții minte că poți să începi și cu 5 minute. Nu trebuie să sari direct la o oră sau la o zi sau la o săptămână. Unele idei s-ar putea să-ți pară de a dreptul îndrăznețe în lumina a tot ce am vorbit până acum, dar sunt aici cu tine. Imaginează-ți că te țin de mână
și le parcurge împreună. Poți începe ziua fără telefon, fără e-mail, fără notificări și urgențele altora, tu cu tine poți să folosești spațiul ăsta pentru niște lucruri de care ai tu nevoie. În episodul 197 am povestit despre câteva dintre lucrurile pe care nu le fac și tocmai pentru că nu le fac. Îmi îmbogățesc viața și timpul de dimineață fără telefon este unul dintre ele. Cum spuneam mai devreme poți începe cu 5 minute, poți să crești treptat timpul seara la fel.
Nu e atât de ușor cum pare, mai ales dacă ai de ani de zile, poate format obiceiul că în momentul în care te-ai trezit și ai oprit alarma, dacă folosești telefonul pe post de alarmă tu iei telefonul în mână și începi să te uiți la toate aplicațiile pe care le ai pe ecran să vezi unde au buline din Alea Roșii de NOTIFICĂRI și te apuci de treabă, ca să zic așa.
Dacă nu îți vine natural ă să-ți iei pur și simplu câteva minute din astea spontane de liniște, Dacă ești genul mai organizat și dacă folosești calendarul, poți să iei în calcul ideea de a bloca timp în calendar săptămânal, să zicem timp de genul spațiu alb, așa poți să și spui sau micime, spune cum vrei tu ideea este să nu planifici nimic în fereastra respectivă.
Poți să începi. Cu 15 minute, dacă asta ți se pare realizabil, dar puneți deoparte tu pentru tine aceste x minute sau ore pe săptămână care să fie spațiu alb pentru tine? Un timp în care, în funcție de ce e prezent pentru tine, poți pur și simplu să explorezi niște gânduri, poți să îți răspunzi la niște întrebări. O altă idee este să îți alegi o zi pe lună în care, dacă ești antreprenoare sau solo pre noare sau freelancer, poți alege o zi pe lună în care nu lucrezi în
business, ci la business. Stay cu business ul, îl asculți, îl observi tragi concluzii vii cu tot felul de idei pentru perioada următoare. Eu fac asta de 2 ori pe lună minim sau chiar săptămânal. De multe ori depinde mult și de context dacă am lansări ce se mai întâmplă. Unde suntem în sezon în an în anotimp îl numesc aur, e un timp pe care îl petrec lucrând, nu în business, ci la business, un timp în care nu sunt coci nu sunt trainer, nu sunt mentor,
sunt noul afacerii mele. Poți să te plimbi și plimbarea asta poate să aibă mai multe valențe, mai ales dacă ai o
curte la dispoziție. Poți face inclusiv plimbări scurte de 5 minute înainte de o prezentare importantă sau de o întâlnire importantă sau după poți, de exemplu, dimineața, să îți oferi o plimbare de 5 minute, să zicem prin cartier, de exemplu, în diminețile în care eu o duc pe sara la școală, după ce o las pe ea că asta EO plimbare de. 4 5 minute, după Aia Îmi mai ofer 5 P 20:30 depinde și la ce oră am sesiuni
de coaching. De exemplu, îmi ofer timpul ăsta să mă plimb prin cartier, fără căști fără audio Book, fără Podcasturi, fără nimic și îmi place foarte mult să observ ce e în jurul meu. În perioada asta. Sunt copaci înfloriți, sunt grădinile pline cu lalele, cu zambile, cu narcise, sunt pisici, sunt păsări, sunt tot felul de lucruri pe care le observ.
Și mai poți să faci plimbări lungi, tot așa, fără căști fără tehnologie, doar tu și gândurile tale gândește-te la asta ca la o plimbare în care intenția ta este să îți lași pur și simplu mintea să meargă unde are ea chef să meargă, las-o să să fie neîngrădită cumva poți să-ți iei un carnețel cu tine, dacă vrei mie mi se întâmplă deseori ca în momente de genul ăsta, fie când fac sport, fie când sunt la plimbare să.
Îmi vină idei pur și simplu idei la care poate altfel nu m-aș fi gândit, poți să-ți iei un carnețel cu tine sau dacă ai suficientă disciplină, poți să iei telefonul cu tine, dar să-l folosești doar efectiv ca să-ți iei notițe, în caz că vin ideile de genul ăsta. Ce altceva ai mai putea să faci? Ai putea să îți oferi echivalentul său al unui sync de stingere. Este un concept pe care l-a inventat. Dacă pot să zic așa, Bill Gates, prin anii 80, când pleca o săptămână, era singur week, de
fapt că mă gândesc mai bine. Pleca o săptămână, dar a se deconecta de ce avea de făcut ăsta.
Era un timp în care își dădea spațiu să gândească nu doar pe lățime, ci și în. Profunzime și venea cu tot felul de idei după săptămâna asta de gândire, o săptămână de gândire, probabil că nu e realist pentru foarte multă lume, dar o zi de gândire, un sync Day sau măcar 1/2 de zi sau o dimineață da de asta zic varianta care ți se potrivește ție important este să fii singură, îți pui frumos, un aut office, dacă e ceva ce te ajută și faci de regulă, îți închizi visurile și este un timp
pentru învățat, pentru gerling. Pentru gândit e un timp în care să-ți dai zoom Aut Da te ridici în balonul cu aer cald. Îți exersezi creativitatea, Te uiți la Big picior și așa mai departe. Mai poți să-ți pui deoparte timp pentru a învăța, adică faci spațiu pentru a învăța, nu știu ei o carte. Asculți un podcast.
E ceva care ți-a atras atenția sau e un subiect în care vrei să faci un dip dai să încerci să extragi ideile principale de acolo, să vezi ce ai putea să aplici pentru tine, de ce ai vrea să aplici când și cum ai putea să aplici. Adică pleci de la ceva ce ai citit sau ascultat și te inspiră și creezi ceva, nu doar. Input de informație, ci și a output. Nu pot să nu vorbesc despre jurnal in care la fel poate să arate în foarte multe feluri.
Depinde cel puțin pentru mine, depinde de perioada în care mă aflu și motivul pentru care fac gerling acum, de exemplu, am un jurnal care dedică o pagină fiecărei zile, iar pagina este împărțită în jumătatea de sus pentru dimineață. Se ating intens și așa mai departe, jumătatea de Jos este pentru după-amiază sau seară, ca să trag niște concluzii, să mă gândesc la care au fost haily's of the Day.
Ideea este că poți să inventezi propria ta metodă de gerling în funcție de ce ai tu nevoie într-o anumită perioadă. Ce vrei tu să extragi din timp sau cum vrei să folosești timpul, respectiv, poți inclusiv să-ți dai 5 minute spre finalul zilei în care să sărbătorești o victorie din ziua respectivă. Eu sunt mare susținător al ideii de celebrare a victoriilor, oricât de mici și să ne învățăm să stăm cu bucuria și cu mândria că am reușit să facem acel lucru.
Că antreprenoarele din ziua de azi nu fac asta suficient, au o victorie sau un succes o reușită și 2 minute după aia deja mintea lor a fugit la whats Next. La ce mai urmează să facem care este următorul munte pe care vor să-l cucerească? Deci poți să iei în calcul o victorie a zilei.
Poți să notezi un lucru care te frământă, te stresează, îți provoacă anxietate și ca un fel de brandan scoți lucrurile astea pe hârtie le scoți în afara ta. Ce ai mai putea să incluzi, de exemplu, motive de recunoștință ca să-ți dai seama și să apreciez cât de multe lucruri faine sunt deja în viața ta. Iar ca o ultimă idee prin care să creezi spațiul ăsta sau să aduci spațiozitate în viața ta este meditația. Nu am cum să nu vorbesc despre practica asta.
Meditația nu e despre a controla gânduri sau emoții. Nu e nici despre azi goli mintea asta n-o să reușești să faci, e cel puțin din punctul meu de vedere, un antrenament cu ajutorul căruia tu înveți să observi gânduri, să
conștientizezi tipare. Să înțelegi care sunt gândurile neproductive toxice negative și să le transformi în gânduri care să te ajute să înaintezi, să ieși din buclă, să găsești soluții poți în același timp să faci o meditație în care te concentrezi pur și simplu, pe felul în care respiri, poți să faci un body scan în care îți concentrezi atenția pe diferite părți ale corpului de sus în Jos de Jos în sus, ca să observi
puncte de tensiune, de exemplu. Sunt foarte multe feluri în care poți să folosești și meditația, dacă simți că ți ar prinde bine un ghidaj blând în zona asta de meditație ca să începi să creezi spațiul interior, că tot am vorbit despre meditație. Acum aproape 2 ani am creat și am lansat un pachet cu 7 Meditații ghidate exact pentru momentele astea, s meditații scurte simple gândite cumva să te readucă înapoi la tine, mai
ales în zilele agitate. Am inclus în pachet 7 dintre meditațiile mele preferate copil interior, sinele, viitor, loving, kindness manifestare intenția de dimineață, relaxarea de seară și smiling meditation. Îți las linkul în descrierea episodului dacă ți-am stârnit curiozitatea și interesul, dacă vrei să le explorezi și sunt aici să-ți răspund la orice întrebări. Am vorbit azi despre motivele care ne fac reticente la ideea de spațiu sau de spațiozitate.
Am explorat ce ne oferă spațiul, ce se întâmplă când ni-l oferim și ce se întâmplă când nu ni-l oferim și ne-am uitat la câteva moduri în care poți începe să creezi spațiu în VIAȚA ta încă de azi, spațiul sau spatiozitatea nu este un lux. E ceva absolut esențial în vremurile de azi nu e ceva de temut, e ceva de râvnit, nu EO pierdere de timp.
EO investiție și cum spuneam mai devreme cu cât mai ocupată, crezi că ești cu cât mai puțin timp crezi că ai cu atât mai mare nevoie ai să încetinești și să îți oferi spațiu pentru odihnă, pentru recuperare, pentru încărcare, pentru evaluare, creativitate, claritate, aliniere sau realiniere? Sper că ți-a fost de folos episodul de azi și abia aștept să văd ce spațiu vei crea pentru ce vei face loc și ce se va naște din spațiul ăsta.
Mulțumesc că ai rămas cu mine până la final și azi și mulțumesc anticipat că dai mai departe episodul către doi-trei oameni importanți din viața ta cărora crezi că le-ar prinde bine? Noi ne auzim joia viitoare Când ne luăm o pauză de bine împreună, așa de ziua mea. Până atunci, însă ține minte că și tu îți poți crea o viață pe care s-o iubești și un joyful business care să se integreze armonios în ea și sunt aici să te ajut să faci asta. Olt.