que te compartirá la pasión por la aventura dedicado a quienes buscan un pequeño empujón para salir a explorar la naturaleza conducido por la montañista mexicana Viridiana Álvarez. En este episodio hablaremos con Juan Luis Barrios, medallista panamericano y centroamericano en pruebas de larga distancia. También ha representado a México en los Juegos Olímpicos de Beijing en 2008 y en Londres en 2010.
Nos platicará cómo entrenó para esos logros. Una gran motivación para comenzar y progresar en nuestra propia práctica en el senderismo. Pasos Libres, presentado por Flexi Country y Sonoro. Juan Luis, bienvenido a Pasos Libres. ¿Cómo estás? ¿Qué tal? Muy buenas tardes. Gracias por la oportunidad de estar con nosotros. Y bueno, pues muy emocionado de poder conversar acerca de atletismo, de senderismo y de todo lo que tiene que ver con este deporte.
Gracias por ser parte de estos episodios donde lo que buscamos es compartir a todas las personas que quieran iniciar, a donde quiera que sea, pero quieran iniciar en correr, en caminar, en correr, en correr, en correr. Cualquier deporte al aire libre. Eso es lo que buscamos, poder compartir. Y creo que tú tienes una trayectoria impresionante. Muy contenta de estar platicando con un verdadero campeón que ha destacado a nivel mundial.
Y me gustaría que tú te describieras. He escuchado muchas entrevistas de ti y me intrigan muchas cosas, pero me gustaría ver cómo es que se describe Juan Luis Barrios. La verdad es que pues soy un apasionado del deporte. Ya tengo cerca de 30 años dentro del atletismo. Lo comencé a hacer desde muy joven, por ejemplo, de mi padre, que es quien lleva el atletismo, pues también desde su juventud, al seno familiar. Pero pues quién soy. Nací en la Ciudad de México.
Soy oriundo de la Magdalena Contreras y como ustedes conocen, es una zona montañosa del sur de la Ciudad de México. Y eso es lo que hace que el atletismo tenga una fuerza muy marcada dentro de mis inicios dentro del deporte.
Entonces me gustó mucho el conocer esa parte de los recorridos en la montaña, ir explorando evidentemente cada vez mayores distancias y me apasiona tanto el deporte que lo vuelvo una forma de vida, una constante y me pongo ahí día y noche hasta que esto se vuelve ya una situación de mi trabajo, a lo que me dedico. Y pues es así como formo parte de la Selección Nacional, de ir cada vez creciendo en las ambiciones de representar a México.
Primero en juegos centroamericanos, después en juegos panamericanos, y llegar así a los Juegos Olímpicos. Un niño como cualquier otro, la verdad es que no mostraba grandes características para la práctica deportiva. Realmente fui de esos niños que en una competencia grupal pues no me destacaba. Había niños que tenían mejores cualidades que yo, pero fue la constancia y los años las que me llevaron a permanecer dentro del deporte.
Y después de eso, bueno, pues ya me colocó dentro de los mejores del país. Juan Luis, yo veía por ahí que entrenabas con tu papá en el Bosque de Tlalpan, ¿es así? Sí, el Bosque de Tlalpan ya fue como en la segunda etapa. Los inicios fueron en la parte de Álvaro Obregón y primero Magdalena Contreras, en la parte alta de las montañas. O sea, porque eran las zonas donde los grupos de corredores se daban cita. Entonces ahí fue donde empecé a desarrollar. ¿Qué altura tiene ahí?
Yo siempre he estado en la parte de abajo, en la parte de arriba, yo siempre entrené por arriba de los 2.700 metros de altura. Entonces esa fue creo que una de las tendencias que sin querer se encontraron, o sea esos efectos fisiológicos que se pueden llegar a tener al trabajo en altura, pues a mí me empezaron a aportar desde temprana edad, pero era algo que se buscaba sin ese objetivo, era porque en ese momento los grupos de atletismo estaban estacionados en esos lugares.
Estamos hablando de la parte de los dinamos de Villa Verdom hacia arriba, hacia donde se conoce como la avioneta que hace muchos años se cayó un avión ahí y pues por ahí teníamos los recorridos para poder correr. Y después ya nos trasladamos a parques como fue Bosque de Tlalpan y también el Sope en Chapultepec, pero eso ya fue cuando teníamos a lo mejor 5 o 6 años ya dentro de una disciplina marcada de lunes a viernes.
¿Crees que ha sido esa una ventaja a tu favor en cuestión de entrenar y vivir a cierta altura? Sí, sí, sí, creo que las condiciones en torno de mi infancia fueron las que favorecieron muchísimo el poder hacer una práctica deportiva de alto rendimiento años después. Las bases siempre es lo más importante y muchas veces no se les da la importancia.
Y cuando en una ciudad como la como lo es la Ciudad de México, que cada vez crece más, se van perdiendo esos espacios y lamentablemente pues uno no le da la importancia a lo que puede llegar a tener en condiciones naturales. Nosotros quienes logramos establecernos a los doscientos, dos mil trescientos metros a nivel del mar teniendo práctica deportiva en una situación aeróbica, pues evidentemente va a tener una repercusión en deportes de alto rendimiento.
Entonces ahí es donde creo que nace las primeras condiciones y son bien explotadas por quienes en ese momento fueron mis entrenadores. ¿Qué le recomendarías a alguien que quiere correr, por ejemplo, el maratón de la Ciudad de México, que sabemos que ya es una altura que si vives a nivel del mar te va a impactar y bueno en el dos mil diecisiete tú ganas primer lugar en el medio maratón, lo cual se me hace impresionante y en Tokio haces en el maratón dos horas diez minutos.
Sí, la verdad es que el entrenamiento de altura tiene un arte y tú al practicar, pues obviamente también el alpinismo sabes de lo que estamos hablando. Una cosa es que puedas vivir y estar habituado a cierta altura, pero siempre que vas a ir hacia un esfuerzo mayor, pues tienes que trabajar y entrenar para esto.
Y el maratón de la Ciudad de México tiene esa complejidad que incluso para los corredores que estamos en la zona ya de dos mil trescientos metros o más sigue teniendo ese grado de dificultad, porque al final del día, pues el cansancio y las adaptaciones fisiológicas tienen que ir llegando poco a poco y no puedes trabajarlo de un día para otro.
Entonces la recomendación sería que uno consideren siempre la altimetría y la altitud a la que van a correr las condiciones de clima, porque también la humedad genera ciertos aspectos muy importantes en las adaptaciones en la altura y eso se tiene que considerar dentro de la preparación. No puedes aventurarte sin tener ejercicios o tener entrenamientos que te demuestren que tan apto estás o que tan adaptable puede ser tu organismo a esa condición de altura.
En mi caso me desarrollé mucho en pruebas de medio fondo en donde el impacto del trabajo láctico forzaba a los músculos y forzaba al organismo a tener adaptaciones mucho más rápidas, pruebas de mil quinientos, de cinco mil, incluso de los diez mil metros planos. Hacia el tema del medio maratón y del maratón, pues sí llegué a tener adaptaciones que me gustaron, pero se quedó siempre y mucho más en el tema del medio maratón.
Por darte un dato, tengo 18 veces una marca debajo de 63 minutos en las pruebas de medio maratón, pero para el maratón sí el entrenamiento creo que llegó a tener ciertas deficiencias y pensando en lo que mi entrenador me decía en sus momentos que decía tenemos que ir a entrenar a más de cuatro mil metros de altura para que entonces exista esa deuda de oxígeno dentro del periodo de preparación para cuando regreses a los dos mil doscientos o dos mil metros
o incluso descender pues tu organismo tenga una respuesta favorable. Es algo que yo ya no practiqué en los últimos años, de eso ya obedece a situaciones personales, pero que era obligado cuando ya estás tan adaptado a una cierta altura, tienes que romper esas barreras e ir un poco más arriba.
Wow, me imagino que todo este proceso y entrenamiento y planes también es conocerse, a mí me preguntan mucho cómo le haces para adaptarte en altura, cómo puedo hacerlo yo, y luego lo primero que tenemos que hacer es voltearnos a ver y ver cómo nuestro cuerpo reacciona.
Exacto, creo que esa es la clave, cómo ir superando esas barreras, pero si me permites, yo te diría que no te adaptas, o sea, adaptas cuando tienes diez años viviendo quizá en una ciudad y ciertas características, pero cuando haces un campamento de 20 días, 25 días, 50 días, en realidad no existen esas adaptaciones, sino lo que es un proceso en el cual vas a tener avances dentro de tu organismo, pero realmente en cualquier momento
puedes llegar a tener una baja, no? Entonces en el caso de la preparación de un corredor a base a una prueba en la cual tú tienes que armar un calendario, marcas estos campamentos a mayor altitud y lo que se busca son impactos, impactos de estrés, impactos en el corazón, en la condición cardiovascular, pero pues no se busca que logres una adaptación por completo porque al final tu competencia va a ser a una altura de nivel del mar o a una altura inferior.
Yo nunca he competido a más de 2.600 metros de altitud y no me gustaría porque creo que no lograría tener rendimiento en el cual pues yo estoy buscando, no? Entonces un corredor siempre va a buscar desplazamiento a mayor velocidad y con la mayor eficiencia posible.
Esto no se puede dar muchas veces en la altura y lo que buscas en el trabajo a gran escala pues es que el entrenamiento tenga un impacto muchas veces incluso de mayor estrés para que cuando bajes a la altura del nivel del mar puedas desplazarte con una mayor facilidad.
Claro, es como el proceso de aclimatación en las montañas, no? Vas y haces unas rotaciones que subir y bajar, subir y bajar y regresas de esa expedición y a los 2, 3 semanas al mes la aclimatación ya se fue y es todo este proceso de pues de llevar al cuerpo también un poquito al extremo a que se vaya acostumbrando pero vuelve nuevamente a lo que está pues generalmente al nivel de donde estamos. Exacto. Ahí si una persona quisiera empezar a practicar
senderismo o trail running, ¿qué entrenamiento le recomendarías? Lo recomendaría como entrenamiento básico. Muchos pueden pensar que si la competencia va a ser en pavimento o la competencia es en pista pues nada tendrías que hacer en una montaña o en un recorrido de trail, pero bajo mi experiencia yo preparé juegos olímpicos y preparé cantonatos del mundo de pista siempre
practicando la base en el senderismo o en los caminos de trail. ¿Qué es esto? Bueno, pues la complejidad de los recorridos que tienen ondulaciones, que te golpeas menos la parte de cadera, de tobillos, de rodilla, que muscularmente te permite hacer entrenamientos a gran intensidad y no tener el impacto de tanto daño que te puede generar el correrlo
en pavimento. Entonces yo les recomendaría comenzar de manera gradual, identificar rutas seguras dentro de algún recorrido de montaña, ir acompañados, siempre llevar un pequeño bolso donde cargues con un cambio de ropa, tengas algo de hidratación, tengas evidentemente pues lo que te permita hacer tu entrenamiento y que rápidamente tengas ese bloque de recuperación.
Ahora es mucho más sencillo porque también ya tienes artículos que te permiten tu ubicación satelital, ya perderse, que no digo que es imposible, pero ya es mucho más sencillo la práctica deportiva hoy en día en todos los aspectos. Entonces que se animen, que lo disfruten, que lo vean no como algo muy difícil de hacer y que digan, ah, esto es mejor ir aquí a lo mejor cerca de la colonia en un recorrido plano y no me voy a tener
que trasladar a una montaña. Yo creo que cuando te trasladas a una parte de senderismo te vas encontrando contigo mismo, no únicamente vas a encontrar las ventajas y esos avances en el tema del entrenamiento deportivo, sino también en la parte introspectiva de cada quien, no te vas a vas a liberar tus propios temores, vas a poder encontrarte contigo mismo tus fortalezas, tus debilidades. Y es ahí en donde puedes crecer como persona y como
atleta, no? Entonces que lo vayan practicando de manera gradual. Eso sí, que se hagan del equipo necesario para el recorrido que van a hacer desde el calzado y todo lo que tiene que ver con la parte de la ofic es muy importante que se preparen porque muchas personas dicen ah es que fui y me lastimé o fui y no me gustó, no lo disfruté. Bueno, lo que pasa es que uno muchas veces no lo prepara como debe de ser. Esa ahí radica muchas veces
los primeros errores de un atleta en cuanto a la práctica deportiva. Y aquí tocas ya otro punto que es el ahora el entrenamiento de la mente y a mí me gustaría conocer
cuáles son tus senderos favoritos. Me gusta mucho el el saber por qué estoy haciendo las cosas y cuando por ejemplo estoy preparando una competencia me gusta mirar solo, perderme en la montaña y perderme al mismo tiempo en mis pensamientos, en el objetivo que estoy tratando de alcanzar, en lo que tengo que mejorar físicamente, en lo que tengo que trabajar y esas fortalezas y debilidades que pudieron haber sido rezagos de la temporada
anterior o del reto anterior trabajarlos día con día en esos recorridos en los cuales estás tú solo y tienes que enfrentar a veces momentos de angustia, momentos de frío, momentos de hambre, momentos de soledad y solamente te tienes aquí y ver hasta dónde puedes estirar esa liga, hasta dónde puedes ser tú tan fuerte como para mejorarte a ti mismo de regresar a tu punto de partida y decir me superé por unos minutos o me superé porque
me sentí mucho más fuerte física y mentalmente que la última vez y pues en el trabajo mental pues siempre va a estar esa motivación interna que es la que te mueve día con día y que tiene que estar por encima de la motivación externa porque la motivación externa se puede ir y puede cambiar fácilmente pero la motivación interna es la que tienes desde niño y que tienes que explorarla y que tienes que alimentarla porque esto es lo que te ha
movido y que te va a seguir moviendo hasta el día que te tengas que ir de aquí. Cómo entrenar la mente? Yo creo que para mí siempre ha sido el no quererme quedar con nada de un esfuerzo que me limite y que por las noches no me deje dormir, no que diga pude haberlo hecho mejor.
Entonces es saber que tienes la oportunidad en cuanto echas a andar tu reloj o das esos primeros pasos de hacerlo lo mejor posible y que así tiene que ser y no se trata de que sea a una velocidad que la marque en los números sino que tu sepas que ese esfuerzo que estás haciendo es el mínimo que puedes hacer ese día.
O sea tienes que dar ese esfuerzo con el que te vas a regresar a casa y decir lo hice o sea no me guardé nada y darlo todo o sea no puedes guardarte nada y la mente tiene que estar siempre con esa motivación de lo que te hablaba la motivación interna.
Yo no baso mis esfuerzos con una motivación externa porque repito he aprendido que se puede ir y puede regresar cuando quiera, pero la interna es esa que dices no la voy a cambiar por nada y pues enfoco en lo que quiero y cómo me quiero recordar a mí mismo.
Ese es el punto de partida de cómo comencé esta práctica deportiva desde niño, cómo me visualizaba a los 20 a los 30, cómo me visualizo a los 40 y en dónde quiero estar cuando me retire y eso es lo que me hace moverme todos los días y decir hoy tengo que dedicarle a mi entrenamiento esta parte y tengo que hacerlo porque no quiero llegar a cierto punto y quiero recordar que hice todo lo posible para poder cumplir esas metas. Esa es la parte que a mí me mueve también la meditación ayuda bastante.
Muchas veces los deportistas le restamos importancia a cosas que no son físicas, pero nos cuesta trabajo entender que la mente es mucho más poderoso que lo físico y que esa fuerza se tiene que alimentar continuamente y tienes que irla entendiendo porque es tu fuego interior y tienes que darte esos minutos de análisis de qué es lo que estoy haciendo bien hacia dónde tengo que caminar y también nuestras conductas.
Cómo tienen que irse modificando porque nosotros podemos hacernos un mayor daño del que creemos al tener pensamientos negativos. O sea, algún entrenador en algún momento me dijo lo mismo te cuesta pensar cosas positivas que cosas negativas, pero el pensamiento negativo te resta mucho más. Entonces dedicarle mayor tiempo a las cosas positivas e ir trabajando con eso día con día.
Wow, se escucha muy fácil, pero hay años de entrega, de determinación, de mucha disciplina y también en esta parte de decisiones. Me imagino que en este camino donde ha habido todos esos ingredientes, también ha habido otros que has tenido que dejar a un lado. Cosas que normalmente son lo que se acostumbra, como salir a lo mejor a cenar con los amigos o ciertos alimentos y en tu caso, cuáles han sido como las decisiones que has dicho esto lo tengo que dejar a un lado, pero vale la pena.
Las cosas que conseguiste, eso es lo que yo he tenido que dejar atrás y en un principio cuando preguntabas si la luz final es olímpica o que si había calificado a tres, para mí son cosas del pasado y no me gusta, no me gusta que sea mi carta de presentación porque es como traer el pasado siempre al presente y no soy yo. Yo ya no soy el atleta del 2008, no soy el atleta del 2012.
Tiene que haber una evolución, tiene que haber algunos cambios y para mí es ha sido una parte dura porque también muchas veces mi hija, que es ahorita quien comienza a practicar el deporte, me pregunta cosas y me dice Oye papá, y tu medalla de tal competencia donde está? No sé, no me gusta responderle o no me gusta ni siquiera tener en cuenta eso, porque para mí son cosas que tengo que re tuve que haber renunciado para poder ir por algo, algo nuevo.
Entonces suena feo, pero pero si me preguntas de los Juegos Olímpicos o si me preguntas de qué he tenido que renunciar, más que a los aspectos sociales o a los aspectos del día a día, han sido esos pequeños triunfos que se pueden catalogar de esa forma, porque si si vives con eso no vas a poder evolucionar y esa es mi forma de pensar. Tienes que ir por algo nuevo cada día, entonces lo que ya se consiguió es cosa del pasado, bueno o malo, ya está atrás.
Hay que ir por algo, algo diferente y es y por eso hay que renovarse continuamente. Y qué viene para Juan Luis? Seguir corriendo. Ese sería el primer aspecto. Seguir haciéndolo. Muchos piensan que estoy próximo a cumplir 40 años y que posiblemente el retiro sea parte de mis planes. Eso es un eso es un error, porque yo no comencé corriendo con una idea de que a tal edad no voy a retirar. Comencé a correr y nunca puse una fecha límite. Quiero intentar cuántos kilómetros sean posibles.
Quiero visitar cuántos lugares me sean estén a la mano para poder correr más y más. Y simplemente pienso en llegar a París 2024. Eso es uno de mis objetivos. Intentarlo si fue uno de los más jóvenes en poder llegar anteriormente. Ahora quiero ser uno de los de mayor edad y el estar en condiciones de competencia. Cada que me miro en las mañanas haciendo alguna fucina de ejercicio, no veo lo que ya perdí, sino veo lo que puedo ganar.
Y si siento que hay que trabajar fuerza, si hay que ir a otra montaña, si hay que ir a otra pista, si hay que ir a otros lugares, hay que trabajarlo. Para mí esto es un es mi trabajo. Lo sigo respetando como el primer día y lo seguiré haciendo.
Y ahora me toca también la parte de apoyar a mi hija, de apoyar a mi esposa, de apoyar a esas personas que se están aliviendo a un proyecto en el cual a lo mejor yo ya no soy el centro, sino ahora me toca estar monitoreando lo que hacen más personas y tratando de ayudarles. Y eso es algo que me motiva. Yo voy a seguir dentro del atletismo cuanto me sea posible.
Wow, cuánta determinación, visión, pasión nos transmites y estamos seguros que ahí te vamos a ver en el 2024 dándolo todo y cuenta con todo nuestro apoyo. Y en esta parte de las personas que ahora te acompañan a las montañas, a estos senderos, cuál es la lección? Porque a veces familias me preguntan, pues sí, pero está muy lejos o no le ven ese valor agregado de llevar a la familia, a la naturaleza, a un espacio, al aire libre, convivir. Qué les dirías tú? El deporte es costoso.
Evidentemente tienes que hacer un gasto, una inversión en todo lo que conlleva en la práctica deportiva, pero es más costoso aún no hacer deporte. Entonces yo lo que les diría es que se están perdiendo de algo maravilloso, de una etapa en la que físicamente tienes la posibilidad de hacerlo y no lo estás explorando. Tú mismo te estás limitando como ser humano y a la vida no se viene a limitar, no se viene a vivir y viene a a a darlo día con día lo mejor que tengas. No?
Entonces para mí es el ejemplo de mis hijos y quizás hace unos años yo los llevé y ellos me acompañaban. Hoy en día yo los estoy acompañando a ellos porque cada vez adquieren más habilidades y cada vez quieren explorar más allá de lo que yo les puede mostrar. Y ahora me toca hacer parte de ese convoy que sigue la inercia de nuevas aventuras. Entonces esto, el deporte te va, te va, te va situando en diferentes escalas y te va mostrando quién eres.
Y como te lo decía, yo ya no soy el atleta del 2008, no soy el atleta del 2012, soy algo diferente ni mejor ni peor, soy algo diferente y cada vez me gusta el aventurarme más. Y puede ser más lejos, más alto, más fuerte el lema olímpico, pero hay que llevarlo a tu día a día en todos los aspectos.
Y eso es lo que yo le trato de decir a las personas que lo experimenten y basta con que lo hagas una sola vez para que te des cuenta de lo que te has perdido en todos estos años y para que quieras generar ese cambio. Entonces puedes comenzar a hacerlo desde una rutina muy básica hasta crecerlo y poner el objetivo tan alto como que sea posible. Jueliz, en este momento en tu preparación, ¿cómo es tu entrenamiento?
Está dividido en entrenamiento de fuerza, ahorita estamos trabajando mucho, mucho gimnasio, eso es lo que está dando la base para poder retomar el nivel de carrera al cual yo estoy acostumbrado.
Antes de comenzar con la carga de kilómetros vamos a trabajar mucho entrenamiento cruzado, que quiere decir esto, llevar el esfuerzo que se hacía en carrera a la natación, al ciclismo y el entrenamiento de fuerza para que en unas semanas comiencen a llegar los kilómetros y volver a crecer la escala de primero 100 kilómetros a la semana, 150, 200, 210, que es el kilómetro hacia acostumbrado para poder afrontar el reto del maratón.
Ese es el panorama del día a día y de las próximas tres o cuatro semanas. ¿Qué es lo que busco? Repito, estar en París 2024, pero pues sin olvidar las fechas de Campeonato del Mundo, que es el próximo año en Hungría. Esto por la pandemia se tuvo que compactar el calendario, se tiene Campeonato del Mundo este año en el Binórego y el próximo año también existe un Campeonato en Hungría.
Entonces es ir poniendo fechas importantes en el calendario y hacer todo lo posible para que tu físico esté en óptimas condiciones. Aún a esto, pues horas de sueño, una buena alimentación y sobre todo es el entender que el día tiene 24 horas y que a veces no puedes entrenar porque gente como a veces dicen el atleta profesional es que tiene todo el día para entrenar.
Sí, pero es que el atleta profesional también tiene familia, también tiene responsabilidades, tiene compromisos y también tiene principalmente esas rutinas que los hijos, que la familia pues te van obligando a adaptar. Entonces que no se den provencidos porque muchas personas dicen es que si no entreno en la mañana ya no puedo hacerlo el resto del día.
El día tiene 24 horas, entonces tienes que entender que basta con que le dediques de una a dos horas al día para que tú tengas esa calidad de ejercicio que te mereces. En cuestión de lesiones, ¿cómo previenes las lesiones y cómo ha sido ese camino? En 30 años he tenido cerca de cuatro lesiones importantes, que fueron tendón de akiles, esto en 2008.
Después hubo una caída que provocó una fractura en cadera, desgarros y también por ahí algún problema de algún golpe que pudo haber generado para de entrenamiento. Pero tres lesiones o cuatro lesiones en 30 años creo que es un buen balance. ¿Cómo se puede prevenir? Pues cuando las cargas de trabajo son siempre ascendentes, pero proporcionales a tu capacidad física del momento.
O sea, no puedes ir a pasos agigantados y decir bueno, si ahorita ya hice 20 kilómetros la próxima semana voy a hacer 100. No puedes ir ahí. No tienes que ir de manera paulatina. Y siempre con el asesoramiento técnico adecuado. Han proliferado mucho el tema de los grupos de entrenamiento, pero no al mismo nivel la calidad de los entrenadores deportivos.
Entonces yo sí recomendaría que fueras siempre con alguien que tenga la capacidad y la calidad académica, que te pueda llevar gradualmente hacia tu objetivo. Cuidar tu alimentación, cuidar tu descanso. No se trata de estresarte siempre en el entrenamiento y de que hagas más, más, más hasta que revientas. No es el lema de que si no duele no sirve.
Yo tengo mis dudas porque al final no se trata tampoco de lastimarte, sino tienes que ir siempre consciente de que un estímulo de entrenamiento exigente tiene que tener proporcional un mismo descanso. Entonces ese balance tiene que ir existiendo, tienes que irte acostumbrando sin caer en los excesos y como te digo, desde los aspectos del descanso mental al aspecto de descanso físico tienen que estar muy bien equilibrados.
Y por ejemplo alguien que hace montaña en los fines de semana que en su mayoría pues es cuando podemos ir a estos lugares que son pues prolongados. ¿Qué recomendarías entre semana como entrenamiento?
Si vas a hacer tu carrera larga o tu entrenamiento de senderismo fuerte en fin de semana, pues que descanses el día lunes o que descanses el día martes, que le des un espacio de descanso óptimo al cuerpo, un buen masaje, una visita al sauna o al vapor para poder sacar quizá todo eso que trabajaste del viernes al domingo y que del lunes al martes o al día miércoles a mañana por el miércoles, pues que logres esa recuperación, esa curva de recuperación.
Una buena alimentación y sobre todo que tengas bien enfocado cuáles son tus fortalezas y tus debilidades en el tema de tu entrenamiento.
Si tienes problemas de rodilla o de cadera, que no te metas a hacer a lo mejor recorridos con mucho descenso o muy técnicos, porque vas a tener problemas, entonces que empieces siempre de forma gradual y que vayas trabajando una parte proporcional de velocidad, de intensidad y de fuerza, porque no todo puede ser hacerlo a altas velocidades, tampoco todo puede ser puesta arriba o dependiente.
Entonces tienes que buscar ese equilibrio e ir variando los recorridos, o sea, no siempre repetir el mismo recorrido los sábados o los domingos, porque al paso de unos cuantos fines de semana vas a caer en un aburrimiento y ese aburrimiento mental se va a trasladar a un carcanzo físico, entonces tienes que irle dando estímulos a la mente que te vayan motivando, pues a lo mejor ir variando los recorridos sea uno de los mejores consejos que te dé.
¿Qué lugares recomendarías como buena opción para empezar a practicar senderismo? En Ciudad de México, la parte del desierto de los Leones, ir de Cruz Blanca hacia La Pila o hacia San Miguel, que es recorridos muy bonitos y que vas a encontrar a mucha gente, vas a encontrar a tus corredores, que estés haciendo senderismo, a ciclistas de montaña y eso visualmente te va a poder atrapar y te puede generar cierta confianza también en no estar en un recorrido tan solitario.
En lo que tal puede ser para alguien que ya busque una cierta velocidad y que esté preparando posiblemente una carrera tipo cross country o algún recorrido ya mucho más elaborado en cuanto a las velocidades.
La parte del Ajusco, de los Dinamos, también me parecen buenas recomendaciones, las Yantan por ejemplo, en el sur de la Ciudad de México, en la parte de Alta, pero sí les recomendaría ir acompañados y que sea un grupo homogéneo, que tengan ciertas características de nivel parecido para que quien se resague no pueda, no retrace mucho a la punta de ese grupo y de esa forma siempre se mantengan en contacto visual y que no corran un peligro más allá
de lo que puede ser el estar practicando el deporte. Juan Luis, por ejemplo, si alguien quiere empezar y no conoce a nadie que lo haga o alguien que lo acompañe, ¿qué le recomendarías? Que busque en las redes sociales grupos que se identifiquen con el mismo interés por el senderismo, que tengan obviamente experiencia en esto y que no se aventuren a hacerlo solos, o sea, no pueden entrar a la montaña solos porque es lógica pura, ¿no?
Desde el sentido de ubicación como también el hecho de que si no conoces los recorridos puedes llegar a tener un accidente y no puedes andar solo por la montaña, ¿no? Entonces que se hagan del equipamiento ideal y que esté dentro de sus posibilidades, pero también que se adhieran a un grupo el cual ya tenga cierta experiencia en esos recorridos y así va a ser mucho más práctica la experiencia y de mayor calidad.
Juan Luis, definitivamente ha sido una plática muy interesante de conocer el interior de la mente de una persona con tanta pasión por lo que hace, determinación, tienes mi admiración y este podcast surge porque, bueno, es compartir lo que a mí me hubiera gustado escuchar cuando inicié. ¿A ti qué consejo te hubiera gustado que te dijeran cuando estabas comenzando?
Creo que lo recibí, pero no tuve la oportunidad de asignar lo que lo tenía que hacer y que ahora lo puedo analizar, que es que lo tomes con calma, porque cuando uno comienza a hacer deporte quiere ir a pasos muy rápidos, ¿no? Sea para arriba o para abajo, siempre quieres ir deprisa, quieres ser el primero en todo y creo que el deporte tienes que llevártelo con calma porque el deporte es para toda la vida.
Entonces no te lo puedes acabar en un fin de semana, no te lo puedes acabar en un solo día, no puedes hacerlo todo de una vez. Entonces esto es una historia de vida que se va construyendo cada 24 horas que te pones nuevamente las zapatillas para salir a hacer deporte y eso le va sumando a lo que hiciste el día anterior.
Entonces ese consejo yo se los vuelvo a dar, tómelo con calma porque vale la pena, vale la pena voltear a la derecha, a la izquierda, hacia arriba y abajo y ver todos los ángulos posibles y que el deporte vaya enriqueciendo tu vida y que lo que aprendes haciendo en la montaña, en el senderismo, en las pistas, en el asfalto, en todos lados, lo lleves a tu día a día por la familia, en la ciudad, en el trabajo, con los amigos y que lo lleves
de una forma que puedas admitir esa fortaleza que te da lo que tú mismo haces, ¿no? Que es ponerte a prueba ante ti mismo. Juan Luis, con todo esto que nos compartes, ¿tú consideras que practicar senderismo te ha ayudado a sentirte bien contigo mismo?
Claro, no. O sea, cada que necesito un espacio para mí no lo encuentro en el celular, tampoco lo encuentro en la televisión ni en la sala de mi casa, lo encuentro en la montaña, en un sitio donde puedes escuchar tus propios pensamientos y puedes verte a ti mismo como lo quieres, ¿no? Pues no solamente me ha ayudado en el aspecto personal, es lo que le ha dado la base a mi carrera deportiva. Si yo no hubiera practicado en las montañas, no hubiera logrado llegar a unos Juegos Olímpicos.
O sea, no es así de sencillo. En lo físico, en lo mental, en lo anímico, en lo sentimental. O sea, pues nada más la comparación, ¿no? O sea, cuando yo estuve dentro de un estadio olímpico que estaba lleno de público para las finales, tienes que aislarte mentalmente porque si no te consume la energía que existe en ese punto. Y eso lo practiqué estando en un valle, en una montaña, sin estar siendo observado por nadie. Entonces puede sonar contradictorio, pero es así de fácil.
O sea, ese tipo de paz que te da la montaña es la paz que puedes llevar incluso en medio de una tormenta. Wow, pues ya comparto eso contigo y estoy segura que muchas de las personas que nos están escuchando dan bien y las que no lo han vivido, pues aquí está la prueba de que las montañas, los senderos nos dan a cambio muchísimo. Y bueno, para poder concluir esta plática tan interesante, algo último que quisieras recordarles a todas las personas que nos escuchan en este podcast.
Que disfruten del deporte. O sea, los días buenos, los días malos, los días regulares que lo hagan con mucha pasión, que se preocupen por su salud, pero que lo hagan responsablemente. El deporte haciéndolo de manera responsable te va a dar mucho y es algo muy bonito. Así que no es solamente para un sector de cierta edad. El deporte es para todos, para niños, jóvenes, adultos, adultos mayores. El deporte se debe de hacer todos los días de la vida y mientras tenemos la posibilidad.
Entonces que lo disfruten y que no piensen que solamente es para unos cuantos. No, es para todos. Todos tenemos el derecho y la obligación de hacer deporte. Sí, hace poco estaba entrenando y me decían, estaban en un cerro y me decían ¿qué sigue? ¿para qué estás entrenando? Y yo decía, no es el gusto de hacerlo por disfrutar y enriquecer esta parte de la fortaleza física y mental. Así que muchísimas gracias. Ha sido una plática muy interesante.
Me llevo también, pues todo ese empuje y escucharte con tanta pasión también nos motiva a decir, claro, claro que se puede a cada quien en su medida y en su meta que tengamos. ¿Cómo te podemos contactar Juan Luis? En las redes sociales, en Instagram, es Darth Barrios. Me pueden localizar ahí o ponle barrios en Twitter. Me pueden localizar igual si me ven en algún sitio corriendo, no bude y si tienen alguna duda o cuestionamiento, alguna suferencia o algún reclamo, va a ser bienvenido.
La verdad es que yo disfruto mucho la retroalimentación de todos los que practicamos el deporte de alguna manera y para mí siempre va a ser muy bonito el poder escuchar en los comentarios de todos. Entonces están las redes sociales y también, pues en cuanto nos encontremos, no duren en poder conversar. Al contrario, se harán comentarios de admiración. Juan Luis, muchísimas gracias y estoy segura que nos vamos a ver en la siguiente montaña. Ahí yo te voy a estar.
A lo mejor no te alcanzo, pero estoy segura que te voy al menos a levantar la mano para saludarte. Es toda mi admiración y estaremos muy pendientes echándote toda la buena vibra para que llegues, así como dices, tan alto como lo decidas. Muchísimas gracias. Muchas gracias. Muchas gracias y que tengan una excelente semana. Pasos Libres es un podcast de Flexi y Sonoro con Viridiana Álvarez.
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