Når alt står på spill- hvordan prestere?

Dette er en episode som ikke egner seg som transkript. Derfor følger i stedet et sammendrag av episoden. Sammendraget er laget med hjelp av Autotekst og Sikt KI-chat. Med oss i studio er Christian Ytterbøl, fagkonsulent i Olympiatoppen med doktorgrad i prestasjonspsykologi og bakgrunn fra Forsvaret, og Lage Sofienlund, som har mastergrad i coaching og psykologi med fordypning i trenerrollen, og som i dag jobber som skitrener. Podkastvert er Eirik Grindaker, prosjektleder for menneskelig yteevne ved Universitetet i Innlandet. Starten på prestasjonsreisen: Christian Ytterbøl forteller om hvordan hans interesse for prestasjonspsykologi begynte da han som ung mellomdistanseløper mottok invitasjon til Bislett Games. Gleden over invitasjonen ble raskt erstattet med nervøsitet, men ved hjelp av boken "Best når det gjelder" og en treningskassett, fant han en måte å forstå og bearbeide stresset på. Dette var starten på en lang reise som førte til en doktorgrad i prestasjonspsykologi og en karriere både i Forsvaret og Olympiatoppen. Motivasjon og utvikling: Lage Sofienlund deler hvordan hans interesse for å hjelpe andre med å prestere vokste frem fra ungdomstiden. Han oppdaget tidlig at prestasjoner varierer sterkt selv blant like fysisk kapable utøvere, og konkluderte med at psykologi må spille en stor rolle. Han utdannet seg ved NIH og jobbet både med lag- og individuell idrett. Hva er prestasjonspsykologi? Prestasjonspsykologi handler om menneskelig atferd i konteksten av å skulle levere under press. Den integrerer det mentale i daglig trening og forberedelser, og målet er å hente ut mest mulig av potensialet i avgjørende øyeblikk. Både Christian og Lage understreker viktigheten av å trene mentalt over tid, ikke bare i forkant av spesifikke konkurranser. Forskjeller og likheter mellom idrett og Forsvaret: Christian trekker paralleller mellom håndball og patruljearbeid i Forsvaret, hvor felles mentale modeller og teamarbeid er avgjørende. I individuell idrett oppleves presset ofte sterkere, fordi ansvaret er fullt og helt personlig. Forsvaret og idretten deler behovet for forberedelser, tillit, og evnen til å handle i kaos. Lag vs. individ: Lage forklarer hvordan lag og individuelle idretter jobber forskjellig med prestasjonsmentalitet. I individuell idrett er laget et verktøy for individuell prestasjon, mens det i lagidrett handler om å få individene til å bidra optimalt inn i en felles prestasjon. Lagidretter krever at hver enkelt tar ansvar, men også at laget fungerer som en trygg base. Casestudie: VM i langrenn 2025 Lage beskriver hvordan forberedelsene til VM-finalen i Trondheim 2025 for utøveren Kristine Stavås Skistad startet mange år i forveien. Prestasjonsmentalitet og utviklingsmentalitet ble trent daglig gjennom refleksjon, planlegging og evaluering. Når den store dagen kom, var verktøyene på plass, og visualisering, taktiske og tekniske stikkord bidro til at fokuset forble på det kampavgjørende. Skarpe operasjoner i Forsvaret: Christian forteller om oppdrag i Afghanistan der alt sto på spill. Gjennom hardtrening i realistiske scenarioer utviklet patruljen en felles robusthet og mestringstro. Under reelle operasjoner opplevde han å handle med ekstrem tilstedeværelse og fokus, fordi kroppen og hjernen kjente igjen situasjonene fra trening. Dette samsvarer med det Lage beskriver i idrettssammenheng: det du trener på, er det du får til. Hva er trenbart, og hva må erfares? Begge ekspertene mener at det aller meste kan trenes på. Det handler om å trene på å finne ro, definere kampavgjørende fokus, og holde seg der under press. Samtidig er det noe med de virkelige store anledningene som ikke fullt ut kan simuleres. Har du først vært der, blir videre visualiseringsarbeid og mental trening enda mer presist. Evaluering og debrief: Et viktig tema i episoden er betydningen av evaluering. Lage vektlegger at mange trenere og utøvere slurver i overgangen mellom evaluering og plan for neste økt. Det handler ikke bare om å evaluere, men å omsette læringen til konkret forbedring. I Forsvaret er debrief en naturlig og strukturert del av arbeidet, ofte etterfulgt av hurtige tilbakemeldinger og deling av innsikt til neste lag. Kjennetegn på sterke prestasjonskulturer: Christian trekker frem psykologisk trygghet og åpenhetskultur som kjennetegn på prestasjonsmiljøer som fungerer under press. De beste teamene aksepterer hverandre, justerer hverandre, og er ydmyke nok til å jobbe med egne skyggesider. Utvikling skjer ikke gjennom PowerPoint eller teori, men i praksis over tid, under press. Viktige råd for å prestere når det gjelder som mest: Lage avslutter med å fremheve viktigheten av å finne roen i sitt eget verdigrunnlag og identitet – å vite hvem du er, og å stå trygt i det. Christian legger til betydningen av å rette oppmerksomheten mot det som er prestasjonsfremmende, og å holde seg der.