W finale czwartego sezonu podcastu „O milimetr do przodu” z terapeutką i psycholożką Joanną Flis rozmawiamy o miłości, koluzjach i motorach napędowych życia. Analizujemy wpływ dzieciństwa na nasze związki i romantyczne potrzeby. Jakie przekonania o miłości najczęściej sabotują nasze relacje? Czym jest chemia? Kiedy jesteśmy prawdziwi w związku? Każdy odcinek kończy się apelem gościa. Terapeutka Joanna Flis apeluje o ustawę o związkach partnerskich. „O milimetr do przodu” skupia się na drogach do...
Aug 19, 2025•1 hr 3 min•Season 4Ep. 8
Gościem odcinka jest filozof, który dociera z niezwykle mądrym i pięknym przekazem do szerokiej grupy odbiorców, Tomasz Stawiszyński. Rozmawiamy o dobrostanie w czasach chaosu. Kiedy techniki poprawy życia są prawdziwe, a kiedy stanowią iluzję? Jak wygląda obecnie „samotność”? Jak możemy zwracać się ku wolności? Omawiamy chaos i nadmiar bodźców w kontekście mechanizmów radzenia sobie ze skomplikowaną rzeczywistością. Każdy odcinek kończy się apelem gościa. Tym razem gość apeluje o wyrozumiałość ...
Jul 22, 2025•1 hr 25 min•Season 4Ep. 7
W czwartym odcinku podcastu moją gościnią jest nagradzana piosenkarka, jedna z najbardziej uznanych polskich artystek – Edyta Bartosiewicz. Rozmawiamy o wieloletnim kryzysie twórczym i osobistym. Oraz o odzyskaniu sił. – Prawdziwie silna poczułam się, gdy przyznałam się do słabości – mówi Bartosiewicz. Analizujemy wielowymiarowe lekcje: emocjonalne, fizyczne, duchowe – z drogi przezwyciężania kryzysu. Czym jest siła psychiczna? Jakie rytuały nas umacniają? Jak dostać się do wnętrza? Edyta Bartos...
Jul 08, 2025•1 hr 19 min•Season 4Ep. 6
W nowym odcinku podcastu „O milimetr do przodu” moim gościem jest trenerka wystąpień publicznych Kamila Kalińczak. Rozmawiamy o sprawnej komunikacji, która może przesuwać życie o milimetr do przodu. Julian Treasure mówi, że głos to mięsień wpływu. Podczas audycji zastanawiamy się, jak możemy go codziennie ćwiczyć, nie tylko fizycznie, ale też emocjonalnie i mentalnie. Kiedy zanikają zdolności komunikacyjne? Jakie znaczenia mają cisza i delikatność? Jak mówić, by nas słuchano? Treasure podaje sie...
Jun 24, 2025•1 hr 10 min•Season 4Ep. 5
W czwartym odcinku nowego sezonu podcastu „O milimetr do przodu” rozmawiamy o technikach i rytuałach zdrowego, długiego życia. Moim gościem jest biolog molekularny Łukasz Sobkowiak, który zdobywał doświadczenie w zakresie terapii genowej na Uniwersytecie Stanforda. Czy istnieje biologiczna cena perfekcjonizmu? Jaki jest związek między snem a długością życia? Jakie mechanizmy wzmacniają naszą codzienną witalność? Omawiamy długowieczność w kontekście suplementacji, ruchu oraz produktywności. Każdy...
Jun 10, 2025•1 hr 4 min•Season 4Ep. 4
W trzecim odcinku nowego sezonu podcastu „O milimetr do przodu” dr hab. Jarosław Jóźwiak mówi o istocie uważności. Analizujemy, czym jest siła psychiczna, jak ją odróżnić od tłumienia emocji i sztucznej odporności. Rozmawiamy o wartościach przywracających wpływ na nasze życie. Co to jest maskowanie i w jaki sposób łączy się z neuroatypowścią? Jak ADHD wpływa na partnera? Dlaczego osoby z ADHD są częściej samotne u kresu życia? Omawiamy bliskość i relacje w kontekście potrzeb naszego mózgu. Każdy...
May 27, 2025•1 hr 10 min•Season 4Ep. 3
Druga część rozmowy z psychoterapeutką Kingą Rajchel, która prowadzi terapię indywidualną i pracuje w szpitalu psychiatrycznym. Jestem pod wrażeniem drogi Rajchel, podczas której zdobywa doskonałe wykształcenie, by pomóc naszej psychice. Rozmawiamy o stylach przywiązania, które kształtują się w dzieciństwie i pod wieloma względami mają wpływ na nasz dobrostan w życiu dorosłym. Analizujemy, jakie czynniki w związku działają na korzyść naszego zdrowia psychicznego, a które je osłabiają. Jak rozpoz...
May 13, 2025•1 hr 21 min•Season 4Ep. 2
W pierwszym odcinku nowego sezonu podcastu gości neuroarchitektka, propagatorka wiedzy o dobrostanie w kontekście przestrzeni, Joanna Jurga. Rozmawiamy o tym, co sprawia, że czujemy się bezpiecznie w danej przestrzeni – nie tylko fizycznie, ale też emocjonalnie. Analizujemy, które z naszych zmysłów są dziś najbardziej zaniedbywane w projektowaniu mieszkań i biur. Zastanawiamy się, jakie kolory i faktury wspierają nasz układ nerwowy. Jurga podkreśla, że mieszkanie nie ma być wizytówką naszego sta...
Apr 29, 2025•1 hr 7 min•Season 4Ep. 1
W ósmym odcinku podcastu pierwszy raz gość, który już się wcześniej pojawił i o którego powrót zabiegali słuchacze. Doktor psychologii, terapeutka Ewa Woydyłło-Osiatyńska. Rozmawiamy o nawykach. 19% osób tworzących postanowienia noworoczne porzuci je już po dwudziestu dniach. Badacze, jak Katherine Milkman podkreślają na łamach CNN, że mimo to samo formułowanie postanowień jest niezwykle istotne. A umiejętność wyzwalania się ze szkodliwych nawyków i wprowadzania tych, które nam służą, prowadzi d...
Feb 18, 2025•1 hr 21 min•Season 3Ep. 8
W siódmym odcinku podcastu „O milimetr do przodu” gości psycholożka i psychoterapeutka Kinga Rajchel, która prowadzi terapię indywidualną i pracuje w szpitalu psychiatrycznym. Porozmawiamy o emocjach i schematach poznawczych. Zastanowimy się, jak działają na nas ruminacje. I w jaki sposób możemy dbać o naszą psychikę. Jak zmieniać self-talk? Jak budować rezerwę poznawczą? Które schematy poznawcze szczególnie wpływają na nasz nastrój w życiu dorosłym? Analizujemy korelację emocji z ćwiczeniami fi...
Jan 14, 2025•1 hr 14 min•Season 3Ep. 7
W nowym odcinku podcastu „O milimetr do przodu” gości Andrzej Gryżewski, psycholog, seksuolog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i założyciel Instytutu Arte Vita, autor bestsellerowych książek. Rozmawiamy o nawykach i rytuałach pogłębiających naszą przyjemność z seksu. Gryżewski mówi, jakie komunikaty wyciszają seks, co najlepiej wyobrażać sobie podczas masturbacji, jakie konsekwencje ma regulowanie emocji pornografią. Analizujemy relacje snu z seksualnością, korelacje seksu ze stresem oraz...
Dec 31, 2024•1 hr 16 min•Season 3Ep. 6
Jedna z najsłynniejszych tenisistek naszych czasów, Iga Świątek, powiedziała, że dzięki jej wsparciu przeszła przez niezwykle trudny okres, nadal czerpiąc radość z czasu na korcie. W piątym odcinku podcastu gości psycholożka sportowa, członkini teamu Igi Świątek, Daria Abramowicz. Rozmawiamy o przechodzeniu bezpiecznie przez czas lęku, budowaniu pewności siebie oraz o fundamentach dyscypliny. Analizujemy relacje snu z wysoką wydajnością, korelacje występu ze stresem oraz wpływ nadziei i optymizm...
Dec 17, 2024•1 hr 10 min•Season 3Ep. 5
W czwartym odcinku podcastu terapeuta, szkoleniowiec w obszarze umiejętności psychologicznych i wykładowca Robert Rutkowski opowiada, co alkohol robi z naszym umysłem i ciałem. Jaka jest relacja alkoholu z serotoniną? Jak napoje alkoholowe wpływają na nasz nastrój w kolejnych dniach po spożyciu? Robert Rutkowski mówi o dobrostanie w kontekście sprawdzania etykiet produktów spożywczych, rezygnacji z nałogów, ćwiczeń fizycznych oraz zabezpieczeń przez smogiem. Analizujemy, dlaczego alkohol jest na...
Dec 03, 2024•1 hr 30 min•Season 3Ep. 4
W trzecim odcinku podcastu, z lekarzem z wieloletnim doświadczeniem, propagatorem nauki i wykładowcą uniwersyteckim, Andrzejem Silczukiem, rozmawiam o dobrostanie w epoce obfitości. Jak nadmiar bodźców i stymulantów wpływa na naszą psychikę? Co odbiera nam energię? Jaka jest cena zacierania różnic między pracą a życiem prywatnym? Z doktorem habilitowanym Andrzejem Silczukiem analizujemy relacje snu z lękiem, wpływ alkoholu na regenerację oraz nieustanne zapotrzebowanie na dopaminowe bodźce. Mówi...
Nov 19, 2024•1 hr 22 min•Season 3Ep. 3
W drugim odcinku podcastu „O milimetr do przodu” gości jedna z najsłynniejszych psycholożek w naszym kraju, propagatorka nauki, Marta Niedźwiecka. Rozmawiamy o tym, kiedy macierzyństwo nie uszlachetnia. O problemach, wynikających z życia wbrew własnej tożsamości i fundamentalnym potrzebom. Jakie przekonania, wprowadzone przez kulturę w Polsce, przeszkadzają w dojrzałych wyborach? Które czynności, aktywności przywracają nas do energii po czasie wyczerpania? Jak dbać o odżywiające połączenia? Każd...
Nov 05, 2024•1 hr 17 min•Season 3Ep. 2
W pierwszym odcinku trzeciego sezonu podcastu nagradzana aktorka i aktywistka Maja Ostaszewska opowiada o mechanizmach, które podczas terapii pomogły jej dbać o energię i moc twórczą. Rozmawiamy o codziennej medytacji, pracy z intencją i skupieniu na priorytetach. – Niebo i piekło są między naszymi uszami – podkreśla Ostaszewska. Nie mamy wpływu na zdarzenia, ale kontrolujemy sposób myślenia, w jaki postrzegamy świat i ludzi wokół nas. Ostaszewska nawiązuje do rozmowy z dr Ewą Woydyłło, która po...
Oct 22, 2024•1 hr 23 min•Season 3Ep. 1
W ósmym odcinku podcastu „O milimetr do przodu” Justyna Kopińska gości doktora habilitowanego neurobiologii, Marka Wypycha, który prowadzi badania na temat prokrastynacji oraz mechanizmów prowadzących do dysfunkcji samoregulacji. Czy prokrastynacja jest dziedziczna? Czy koreluje z lękiem i perfekcjonizmem? Co dzieje się w głowie osoby prokrastynującej? Wypych mówi o technikach przełamywania prokrastynacji i planowania odpoczynku. Każdy odcinek zakończony jest apelem gościa. Tym razem ekspert ape...
Aug 20, 2024•1 hr 6 min•Season 2Ep. 8
W siódmym odcinku podcastu kontratenor Jakub Józef Orliński opowiada o ceremonii otwarcia Igrzysk Olimpijskich w Paryżu. Mówi o wewnętrznej motywacji do udziału w pięknych wydarzeniach i walce o własną przestrzeń. Rozmawiamy o reakcjach na odrzucenie i przegraną. Za jaką część talentu odpowiadają geny, a jaką budują ciężka praca i zdrowe nawyki? Kontratenor opowiada o uzależnieniu twórców od obecności na scenie oraz głębokiej zmianie oczekiwań, wobec tego zawodu. Mówi o ciele jako pudle rezonans...
Aug 06, 2024•1 hr 9 min•Season 2Ep. 7
W szóstym odcinku podcastu terapeuta i socjolog Jarosław Gibas daje wskazówki, jak utrzymać wysoki poziom energii. Tłumaczy też, jak rozpoznawać w naszym otoczeniu narcyzów, manipulatorów i socjopatów. Czy narcyzm jest dziedziczny? Czy dzieci osób narcystycznych też tracą przy nich energię? Dlaczego ghosting w relacjach romantycznych i zawodowych obniża poczucie wartości? Każdy odcinek zakończony jest apelem gościa. Tym razem ekspert apeluje o bliskość. „O milimetr do przodu” skupia się na droga...
Jul 23, 2024•1 hr 20 min•Season 2Ep. 6
W piątym odcinku podcastu terapeutka, doktora psychologii Ewa Woydyłło-Osiatyńska daje wskazówki, jak przesuwać życie o milimetr. Rozmawiamy o pacjentach z uzależnieniami od alkoholu, fentanylu i benzodiazepiny. W jaki sposób wychodzimy z uzależnień? Każdy odcinek zakończony jest apelem gościa. Tym razem apelujemy o szukanie w ludziach cech podobnych do nas. „O milimetr do przodu” skupia się na drogach do polepszenia życia. W tym celu przyjrzymy się czynnikom społecznym, ekonomicznym i zdrowotny...
Jul 09, 2024•1 hr 23 min•Season 2Ep. 5
W czwartym odcinku podcastu dziennikarka i podróżniczka Martyna Wojciechowska daje lekcje wychodzenia z „kokonu obojętności". Mówi o wyborze swojej terapeutki, lekcjach, płynących z terapii oraz o misji Fundacji Unaweza. Rozmawiamy o dbałości o piękno, inspiracje i wartościowych ludzi, którzy pojawiają się w naszym świecie. O wychodzeniu z kryzysów oraz radzeniu sobie z syndromem oszustki. Mówimy o algorytmach, które zaciemniają nasz obraz świata. Zastanawiamy się, jak niezależnie od zachowania ...
Jun 25, 2024•1 hr 47 min•Season 2Ep. 4
W trzecim odcinku podcastu terapeutka, dr n. med. Magdalena Namysłowska mówi o korzyściach płynących z psychoterapii i kryzysie zdrowia psychicznego. Rozmawiamy o pacjentach z zaburzeniem koncentracji i uwagi. W jaki sposób diagnoza autyzmu i ADHD może pomóc nam w rozwoju i pełniejszym życiu? Mówimy o braku skupienia. Zastanawiamy się, czy życie instant potęguje problemy psychiczne. Każdy odcinek zakończony jest apelem gościa. Tym razem apelujemy o przestrzeń. „O milimetr do przodu” skupia się n...
Jun 11, 2024•1 hr 29 min•Season 2Ep. 3
W drugim odcinku podcastu reżyserka nagrodzona Srebrnym Niedźwiedziem w Berlinie, Małgorzata Szumowska opowiada, jak rozwija swój talent. Mówimy o priorytetach i nawykach. – Uważam, że stagnacja czyni artystę martwym – podkreśla Szumowska. – Chcę zrobić film, w którym uda mi się pomieścić dwa światy – realny, pragmatyczny oraz dotykający absolutu. Świat, w którym jesteś częścią czegoś większego, niż ty sam – dodaje. Rozmawiamy o miastach, w których czujemy się bezpiecznie i tych, które w ostatni...
May 14, 2024•59 min•Season 2Ep. 2
W pierwszym odcinku drugiego sezonu podcastu aktorka nagrodzona Złotą Palmą w Cannes, Krystyna Janda mówi o swoich nawykach i źródłach energii. O ewoluowaniu priorytetów i zasadach, które prowadziły do spełnienia. Rozmawiamy o zaangażowaniu, pasji i konsekwencjach w zabierania głosu. O reakcji na krytykę i potrzebie przyjaciół – autorytetów, którzy są wówczas blisko. Krystyna Janda mówi o różnicach w związkach z Andrzejem Sewerynem i Edwardem Kłosińskim i tym, jak wybór partnera determinuje całe...
Apr 30, 2024•1 hr 34 min•Season 2Ep. 1
W ósmym odcinku podcastu autorka bestsellerowych książek Natalia de Barbaro daje wskazówki, jak przesuwać nasze życie o milimetr. Mówimy o pozach, które przyjmujemy: Potulnej, Męczennicy i Królowej Śniegu. Oraz sposobach na wychodzenie z pozornie bezpiecznych ról. W nawiązaniu do mojego wywiadu z psychoterapeutką Esther Perel rozmawiamy o wielogodzinnych cyklach skrolowania mediów społecznościach, odrętwieniu i technikach wracania w stronę życia. Zastanawiamy się na połączeniami energii, witalno...
Jan 23, 2024•1 hr 11 min•Season 1Ep. 8
Gościnią siódmego odcinka „O milimetr do przodu” jest ministra edukacji Barbara Nowacka. Po latach rządów Przemysława Czarnka nastał czas Barbary Nowackiej. Nowa ministra mówi o swojej wizji przesuwania polskiej szkoły codziennie o milimetr do przodu. – Czas stanąć po stronie mrówek, a nie mrówkojadów – mówiła matka Nowackiej, Izabela Jaruga-Nowacka, która zginęła w katastrofie smoleńskiej 10 kwietnia 2010 roku. Barbara Nowacka opowiada o tęsknocie za mamą, początkach politycznego aktywizmu i ma...
Jan 09, 2024•1 hr 3 min•Season 1Ep. 7
Gościnią szóstego odcinka „O milimetr do przodu” jest dziennikarka Grażyna Torbicka, która przez wiele lat prowadziła program „Kocham kino”. Współpracowała też z festiwalami filmowymi, m.in. w Wenecji, Cannes i Berlinie. Rozmawiamy o tęsknocie za chwilą oraz prawdziwej radości z obecności drugiego człowieka. Ale też o szeptach za plecami i umiejętności przezwyciężenia frustracji w obliczu plotek i manipulacji. – Rozwiązaniem jest zrozumienie swojej wrażliwości, swoich emocji i podejścia do świat...
Dec 12, 2023•1 hr 15 min•Season 1Ep. 6
Śmiech i dowcip są najlepszymi lekarstwami na ból i bezsens istnienia – mówi dziennikarz i krytyk kulinarny Robert Makłowicz, z którym rozmawiamy o tym, w czym tkwi piękno świata. I jak tworzyć nawyki wzbogacające życie. Dowiadujemy się, jakie doświadczenia kulinarne mieli najwięksi reporterzy – Ryszard Kapuściński, Oriana Fallaci, Tiziano Terzani. Robert Makłowicz porusza także temat władzy, odciągającej nas od przyjemności. Każdy odcinek zakończony jest apelem gościa. Agnieszka Holland apelowa...
Nov 28, 2023•40 min•Season 1Ep. 5
Gościem czwartego odcinka podcastu „O milimetr do przodu” jest Borys Szyc, aktor, znany m.in. z nominowanej do Oskara „Zimnej wojny” Pawła Pawlikowskiego oraz „Wojny polsko-ruskiej” Xawerego Żuławskiego. „Żegnaj Mathew. Żegnaj Chandler. Jak piękne i smutne można mieć życie. Jak bardzo można kochać życie i jednocześnie chcieć się unicestwić. Wznoszę za Ciebie szklankę gazowanej wody. Niech Ci już lekko będzie i spokojnie” – napisał Szyc 29 października. Zaprosiłam Borysa, by porozmawiać o pięknie...
Nov 14, 2023•1 hr 10 min•Season 1Ep. 4
W trzecim odcinku podcastu psychoterapeuta, psychiatra, terapeuta rodzin i par profesor Bogdan de Barbaro daje wskazówki, jak przesuwać życie o milimetr. Mówi o fascynujących lekcjach płynących z psychoterapii oraz zagrożeniach zastąpienia jej „fast food therapy” za pomocą sztucznej inteligencji. W nawiązaniu do psycholożki Esther Perel oraz reportera Ryszarda Kapuścińskiego rozmawiamy o współczesnych pandemiach: głupoty, nienawiści oraz postprawdy. Zastanawiamy się, jak się ma do siebie erotyzm...
Oct 31, 2023•53 min•Season 1Ep. 3
