💪🧠💰 #010 - Calorias, esteroides y suplementos 🍽

En el episodio de hoy hablamos sobre contar calorías, el uso de esteroides y los suplementos. Además de como he conseguido un cambio en mi cuerpo en 1 año

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/_liiYNME7JY

00:05 De donde viene el nombre Nice to fit you.

- Nice to fit you tiene una larga historia y el concepto sigue siendo el mismo.

- Promueve no sólo la aptitud física, sino también la salud mental.

02:33 El ejercicio ayuda a restablecer y relajar la mente.

- Hacer ejercicio en casa durante una hora, 4 veces por semana, proporciona un reinicio del trabajo.

- Caminar por la mañana forma parte de la rutina diaria.

06:57 La flexibilidad en el cronograma de capacitación es importante para un mejor cumplimiento.

- Tener un horario de capacitación flexible ayuda a gestionar eventos o viajes inesperados.

- Cuatro sesiones de entrenamiento en un ciclo de siete días proporcionan suficiente flexibilidad.

- Los días específicos de entrenamiento pueden variar según la semana.

09:13 La flexibilidad y la adaptación son claves en cualquier plan.

- Ser flexible permite ajustar los horarios de entrenamiento.

- El fracaso es inevitable.

- Está bien desviarse de una dieta planificada y compensarla más tarde.

13:19 Estoy estancado en mi progreso físico y necesito hacer un cambio.

- Necesito decidir si ganar músculo y un poco de grasa o seguir definiendo mis músculos.

- En la recomposición corporal, el cálculo general de la nutrición es más importante que los alimentos específicos.

15:48 Suplementación

- El uso de creatina y cafeína antes del entrenamiento puede aumentar la fuerza y la activación.

- La cafeína en los suplementos pre-entrenamiento ayuda a mejorar la activación durante los entrenamientos.

19:52 Estancamiento en el progreso corporal debido a la meseta.

- Hacer que los refrigerios sean más ricos en calorías para continuar progresando

21:50 El uso de esteroides puede mejorar el crecimiento muscular más allá de las limitaciones genéticas.

- Sin esteroides, la genética y el entrenamiento sólo pueden llevarte hasta cierto punto en el crecimiento muscular.

- Es posible que se necesiten diferentes técnicas y enfoques de entrenamiento para continuar con el crecimiento muscular pero NUNCA usando esteroides.

25:53 Hacer ejercicio tiene beneficios cardiovasculares y puede hacerte lucir en forma.

- Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mantenerse saludable.

27:46 La transformación corporal lleva tiempo y el progreso no siempre es visible

- Abstenerse de depender únicamente de los cambios visuales día a día, tomar fotografías de antes y después

- El 80% de estar en forma está influenciado por la alimentación

- Los esfuerzos de pérdida de peso deben centrarse en reducir la grasa corporal para revelar la definición muscular subyacente.

- El ejercicio por sí solo no es suficiente para quemar el exceso de grasa corporal

31:39 Se necesita tiempo y esfuerzo para ponerse en forma, no creas en las soluciones rápidas

- Mucha gente promueve soluciones rápidas para ponerse en forma, pero no es realista

- Desarrollar un cuerpo sano requiere un esfuerzo constante durante varios meses

- La pérdida de peso rápida no es sostenible

- No te compares con influencers en Instagram, no ves su verdadero viaje

33:46 No te obsesiones con la báscula

- Puedes estancarte en cierto peso y aún así ver progreso en otros aspectos.

- A medida que ganas músculo y pierdes grasa, es posible que la báscula no se mueva, pero tu composición corporal mejora.

- La motivación para ponerse en forma debe ser la satisfacción personal, no por factores externos.

- Desarrollar hábitos es clave para el éxito a largo plazo

37:49 La clave para perder peso es crear un déficit de calorías.

- Encuentre un ejercicio que disfrute y que pueda seguir

- Centrarse en la nutrición y controlar la ingesta de calorías.

39:27 Saber contar calorías es fundamental para conseguir un déficit calórico

- Saber la cantidad exacta de alimentos y calorías consumidas es crucial