Как победить бессонницу?

Сколько надо спать? 👀

Что будет, если не спать?

Как наладить гигиену сна?

Поддержать Науку в Ладошке можно тут

Мы в социальных сетях

Инстаграм

Телеграм

Вконтакте

Автор подкаста, монтажер, дизайнер – Владислава Сухановская

Начальные и конечные музыкальные заставки принадлежат Scott Holmes "Stomps and Claps". Музыка используется на основе открытой лицензии Creative Commons.

Звуковые отбивки созданы с помощью пакетика сахара и кусков мыла

Источники

Исследование  о риске смерти и заболеваний в зависимости от длительности сна в журнале Американской кардиологической ассоциации, 2017 год

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634263/

Дневник сна от patient.info

https://patient.info/news-and-features/sleep-diary

Синдром обструктивного апонэ во сне

https://patient.info/doctor/obstructive-sleep-apnoea-syndrome-pro

Бессонница на Up To Date. Определение, типы и симптомы бессонницы

https://www.uptodate.com/contents/insomnia-beyond-the-basics?search=insomnia&source=search_result&selectedTitle=1~19&usage_type=default&display_rank=1

Социальная базовая теория

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375548/

Одиночество, изоляция и риски смерти

https://www.researchgate.net/publication/273910450_Loneliness_and_Social_Isolation_as_Risk_Factors_for_Mortality_A_Meta-Analytic_Review

Последствия бессонницы

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634263/

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/

Лечение бессонницы на Up To Date

https://www.uptodate.com/contents/insomnia-treatments-beyond-the-basics?search=insomnia&source=search_result&selectedTitle=2~19&usage_type=default&display_rank=2

О влиянии синего света на циркадные ритмы от CDC

https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html

Мелатонин как медикаментозное лечение бессонницы

https://patient.info/medicine/melatonin-tablets-for-insomnia-circadin