Powracam z obiecaną slow rozmową, aby domknąć nasz cykl o tym jak żyć spokojnie i szczęśliwie. Tym razem mam dla Was wspaniałego gościa, który pokaże nam co najmniej dwie perspektywy. Przede wszystkim tradycyjnie podzieli się swoimi doświadczeniami, ale podsumuje nam również temat szczęścia i spokoju z punktu widzenia psychologa. To będzie idealna klamra 🙂 Zobaczymy też czy coś się zmieniło w temacie przez ostatni rok 😉 Bo to właśnie rok temu uruchomiłam slow rozmowy! A rozmawiam z Elą Cwynar-...
Mar 11, 2023•58 min•Season 5Ep. 5
Tym razem o uważności, medytacji, szczęściu, życiu w zgodzie z sobą i jodze rozmawiam z Eweliną Godlewską - dyplomowaną nauczycielką jogi. Ach i będzie niespodzianka znowu - tym razem poćwiczymy razem jogę na koniec rozmowy! 🧘♀️ Ewelina i jej rozwój na mnie osobiście robi ogromne wrażenie i chętnie wypytam ją o sekret sukcesów. Razem z Pauliną Holtz napisała książkę "Po pierwsze joga". A od jakiegoś czasu jest częścią zespołu Ani Lewandowskiej. Poza tym jest psychologiem z wykształcenia i dypl...
Mar 03, 2023•1 hr 4 min•Season 5Ep. 4
Zapraszam Was na kolejne spotkanie z cyklu Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu. Tym razem o życiu w rytmie slow, uważności i medytacji, ale też o perspektywie liderów i zespołów i ich sposobach na radzenie sobie ze stresem i trudnościami porozmawiam z Mariuszem Chrapko, agile coachem, trenerem, podcasterem, autorem książki. Jak to się stało, że jako zawodowy FILOZOF trafił do branży IT? Dlaczego nie został politykiem? Jakie są Mariusza sposoby na stres? Jak pracuje nad zmniejszeniem stresu ...
Feb 25, 2023•59 min•Season 5Ep. 3
Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, jak żyć w zgodzie z sobą, szczęśliwie, uważnie... Tym razem rozmawiam z Agnieszką Szablicką - trenerem, coachem odwagi i autorką książki "Podróż. Notatk...
Feb 18, 2023•55 min•Season 5Ep. 2
Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, jak żyć w zgodzie z sobą, szczęśliwie, uważnie... W rozmowie z Piotrkiem Nabielcem znajdziecie dużo o produktywności w rytmie slow, ale też o uważności ...
Sep 05, 2022•56 min•Season 5Ep. 1
Dziś medytacja prosto z serducha od mamy dla wszystkich mam, które też czasem miewają kryzys ;) Wprowadzam Cię w niej w świat, w który ja zwykle wchodzę w momentach kryzysu. A nagrałam ją spontanicznie, tuż po wyciszeniu w dniu, w którym miałam już po prostu dość ;) Mam nadzieję, że i Tobie pomoże w trudnej chwili, w chwili zwątpienia bądź chwili poczucia kompletnej bezsilności. Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC...
Aug 13, 2022•14 min•Season 4Ep. 3
Z badań dr Kristin Neff wynika, że samowspółczucie składa się z trzech komponentów. 1. Życzliwość dla siebie (self-kindness) Ciepły i serdeczny stosunek do samej/go siebie zamiast bezwzględnej krytyki. 2. Uważność (mindfulness) Świadomość tego, co się wydarza, bez unikania, ale i bez nadmiernego identyfikowania się z tym. 3. Wspólne człowieczeństwo lub wspólnota losu (common humanity) Poczucie więzi z innymi ludźmi zamiast izolacji w obliczu cierpienia. Dziś przeprowadzę Cię przez te trzy kroki....
May 24, 2022•7 min•Season 4Ep. 2
Tym razem nagranie, a może nowa seria nagrań, na trudny czas. To, co dzieje się teraz na świecie, a zwłaszcza tym blisko nas, może powodować, że czasem brak nam sił, energii. Może też powodować złe samopoczucie, albo wręcz dyskomfort w ciele czy ból. To, co mogę Ci zaproponować to medytacje self-compassion, czyli samo-współczucia. Życzliwości wobec samego siebie. Po to, aby w trudnych chwilach lepiej zadbać o siebie i nabrać siły do dbania o innych. Dzisiejsza praktyka składa się z trzech elemen...
Mar 26, 2022•13 min•Season 4Ep. 1
To ostatnie już nagranie z serii na dobry sen. Tym razem chcę Ci zaproponować medytację w ruchu, delikatną jogę, którą zrobimy razem już w łóżku, w piżamach. To nagranie jak zwykle jest jedynie moim głosem, który Cię prowadzi, dlatego starałam się bardzo dokładnie opisywać każdą z pozycji. Są to też pozycje, w których najlepiej, jakbyś miał/a już zamknięte oczy i zaufała temu co słyszysz i przede wszystkim swojemu ciału - ono Cię pokieruje. Pamiętaj, żeby zmienić pozycję, jak tylko poczujesz dys...
Mar 08, 2022•17 min•Season 3Ep. 7
Kolejne nagranie z serii „Na dobry sen” to technika oddychania, krótkie ćwiczenie, które opracował doktor Andrew Weil z Harvardu. Polega ona na oddechu z zatrzymaniem. Niektórzy twierdzą, że dzięki tej metodzie są w stanie zasnąć w mniej niż 60 sekund! Sprawdź jak to będzie u Ciebie :) Mam nadzieję, że jeśli nie zaśniesz od razu, to że kilka tak przeprowadzonych oddechów poprawi jakość Twojego snu. Dobrej nocy i pięknych marzeń sennych :) Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompe...
Jan 23, 2022•7 min•Season 3Ep. 6
Yoga Nidra (joganidra) zwana również jako Joga Snu (sen jogiczny) to stan świadomości pomiędzy przebudzeniem a snem, podobny do etapu „zasypiania”, zwykle wywoływany przez medytację prowadzoną. Ta starożytna technika pochodząca z Indii, obecnie rozpowszechniła się na całym świecie. Istnieją naukowe badania, które wykazały, że joga nidra pomaga złagodzić stres. Technika ta jest również często stosowana przez armię amerykańską, aby pomóc żołnierzom w wyzdrowieniu z zespołu stresu pourazowego lub s...
Nov 14, 2021•13 min•Season 3Ep. 5
Kolejnym nagraniem z serii „Na dobry sen”, zapraszam Cię na doświadczenie treningu Jacobsona, zwanego również progresywną relaksacją mięśni. Możesz oczywiście skorzystać z nagrania również w celach stricte relaksacyjnych. Trening ten, stworzony przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona, polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Zakłada, że stany napięcia manifestują się przez kompulsywne myślenie o życiu. A korzyści z tej techniki jest mnóstwo. Nie tylko w jakości snu, ...
Nov 07, 2021•16 min•Season 3Ep. 4
Kolejne nagranie z serii „Na dobry sen” to tym razem po prostu medytacja uważności. Poprowadzę Cię tak, jak sama najczęściej medytuję przed snem, gdy akurat nie chce sam do mnie przyjść. Przejdziemy przez różne zmysły i mam nadzieję na końcu tej medytacji naturalnie wkroczysz w głęboki, odżywczy, dobry sen. Dobrej nocy i pięknych marzeń sennych :) Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) CC By 3.0 License Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapra...
Mar 14, 2021•11 min•Season 3Ep. 3
Kontynuując nagrania z serii „Na dobry sen”, zapraszam Cię na doświadczenie treningu autogennego. Możesz oczywiście skorzystać z nagrania również w celach stricte relaksacyjnych. Trening ten, opracowany przez Johannesa Heinricha Schultza, to techniki relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. Mam nadzieję, że trening pozwoli Ci poprawić jakość Twojego snu zarówno krótko jak i długofalowo. Miłych snów :) ...
Mar 07, 2021•13 min•Season 3Ep. 2
Zapraszam Cię do nowej seri nagrań „Na dobry sen”, które mam nadzieję pomogą Ci łatwiej zasypiać, lepiej się wysypiać i budzić bardziej wypoczętym. Nagrania z tej serii będą nieco dłuższe, bo 10-minutowe, aby lepiej towarzyszyć Ci w momencie zasypiania. Zaczniemy od podstawowej praktyki Mindfulness, jaką jest skanowania ciała. Na końcu tej serii znajdziesz w bonusie również 20-minutowe nagranie skanowania ciała, które pozwoli Ci na jeszcze głębszą relaksację. Miłych snów :) Muzyka w tle: Relaxin...
Feb 28, 2021•11 min•Season 3Ep. 1
Dobrnęliśmy do ostatniego, siódmego nagrania z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy nad uczuciem lęku, które może pojawić się przed np. wystąpieniem publicznym. No i będzie sporo pracy z ciałem :) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspi...
Jan 10, 2021•6 min•Season 2Ep. 7
Dziś szóste już nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy nad uczuciem niepokoju, które lokalizuje się z brzuchu. Wykorzystamy częściowo progresywną relaksację mięśni, żeby łatwiej Ci było skupić się na brzuchu, a następnie staniemy oko w oko z "potworem" ;) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań m...
Jan 03, 2021•6 min•Season 2Ep. 6
Dziś piąte już nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem poznasz technikę oddechową, która szybko pozwoli Ci opanować lęk, ukoić nerwy i osadzić w tu i teraz. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomośc...
Dec 27, 2020•6 min•Season 2Ep. 5
Dziś czwarte nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy z obsesyjnymi myślami, czyli takimi, które z jakiegoś powodu nie chcą nas opuścić, a my mamy przez nie jedynie ból głowy i niepotrzebne zmartwienia. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być p...
Dec 20, 2020•7 min•Season 2Ep. 4
Dziś trzecie nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Dziś znowu się relaksujemy, ale tym razem poprzez przyjemną wizualizację. No bo kto nie lubi czekolady? ;) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała...
Dec 13, 2020•6 min•Season 2Ep. 3
Dziś drugie nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem czas na szybką relaksację mięśni i pozbycie się zbędnych napięć w ciele. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała, myśli i emocji. Po więc...
Dec 06, 2020•6 min•Season 2Ep. 2
Zapraszam Cię w podróż z nową serią medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem będziemy skupiać się na tym, jak radzić sobie z lękiem, strachem, czy atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i poszerzaniu świadomości ciała, myśli i emocji. Seria będzie miała 7 nagrań i co tydzień będziesz poznawać nową technikę na ukojenie nerwów. Udostępnij nagr...
Nov 29, 2020•6 min•Season 2Ep. 1
Przez Tobą ostatnie już nagranie z serii 7-miu 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. W tym nagraniu zbierzemy wszystko, czego nauczyliśmy się do tej pory i po prostu popraktykujemy razem :) Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w...
Nov 22, 2020•6 min•Season 1Ep. 7
Przed Tobą szóste już nagranie z serii 7-miu 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. W tym nagraniu postaramy się pójść o krok dalej z ćwiczeniem i poszerzaniem świadomości. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A. M...
Nov 15, 2020•6 min•Season 1Ep. 6
Piąte nagranie z serii wprowadzającej do Mindfulness o tym, jak być dla siebie dobrym i nauczyć się odpuszczać, uświadamiać i akceptować. O trzech aspektach self-compassion posłuchaj w piątym już nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: med...
Nov 08, 2020•6 min•Season 1Ep. 5
W praktyce uważności obok świadomości ciała, ważna jest też świadomość myśli. O tym jak ją ćwiczyć w czwartym nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A. M...
Nov 01, 2020•6 min•Season 1Ep. 4
Wraz z praktyką mindfulness budujemy nawyk świadomości, a do tego potrzebna jest nam między innymi cierpliwość. O tym w trzecim nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w...
Oct 25, 2020•6 min•Season 1Ep. 3
Przez Tobą 2 z 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. To nagranie jest drugim z serii wspowadzającej i dotyczy odpowiedniego nastawienia do praktyki. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A. Music: https://ww...
Oct 06, 2020•6 min•Season 1Ep. 2
Przez Tobą 7, 5-cio minutowych nagrań, w których będę opowiadać o podstawach praktyki uważności i przeprowadzać Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. To nagranie jest pierwszym z serii wspowadzającej i dotyczy świadomości ciała. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A. Music: https://www.bensound.com/royal...
Sep 30, 2020•6 min•Season 1Ep. 1
Zapraszam Cię na wspólną uważną podróż po spokój i szczęście. Posłuchaj, o czym będzie mój podcast. Rozgość się wygodnie z swoim wagonie i ruszamy! :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.
Sep 26, 2020•2 min•Ep. 1
