Herzlich willkommen bei Meditation Coaching Alive. Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Kars. Mit der heutigen Folge sprechen wir über Einsamkeit und darüber, was wir tun können, wenn wir uns einsam fühlen. Viel Freude damit. 42 Prozent, fast die Hälfte der in Deutschland lebenden Menschen, fühlen sich einsam.
Und wenn man diese Zahlen ein kleines bisschen mehr aufdrüsselt, kommt man dazu, dass chronische Einsamkeit, also über einen langen Zeitraum andauernde Gefühle von Einsamkeit, bei fast 30 Prozent der jungen Menschen und bei fast 15 Prozent der Menschen in der zweiten Lebenshälfte vorliegen. Das sind sehr hohe Zahlen.
Und fast jeder von uns, selbst wenn wir uns nicht direkt in so einer Studie melden würden als "Ja, ich bin einsam", fast jeder von uns und jeder von uns kennt zeitweise und streckenweise das Gefühl von Einsamkeit. Einsamkeit müssen wir unterscheiden von allein sein oder von positiv wahrgenommener Distanz zu anderen Menschen.
Wenn wir also hier in diesem Podcast jetzt von Einsamkeit sprechen, dann meinen wir, dass es eine nicht gewollte Isolation ist von anderen Menschen, eine nicht beabsichtigte Isolation von sozialen Kontakten, von Zugehörigkeit und auch, dass wir darunter leiden. Denn manche Menschen sind ja gerne auch mal alleine, manche Menschen sind auch gerne lange alleine, wenn es selbst gewählt ist oder wenn es selbst ins Nicht selbst gewählt ist und am Strich doch als positiv empfunden wird.
Heute soll es also darum gehen, was wir tun können, was für kleine und große Schritte wir unternehmen können, wenn wir ungewollt einsam sind und auch darunter leiden. Diese Form von Einsamkeit, ohne jetzt irgendjemandem Angst machen zu wollen, der oder die jetzt sagt "Ja, genau so fühle ich mich", diese Form der Einsamkeit kann zu einer der grundlegenden Ursachen für Depressionen, Angststörungen oder auch Zwangshandlungen werden.
Das bedeutet, es ist also nicht was, wo wir sagen "Ja, ich bin sehr einsam, aber ach ist nicht so schlimm, ach wird schon werden, ach ich mach da nichts dran". Wenn du dich also sehr einsam fühlst, wenn du darunter leidest, wenn du in längerem Zeitraum einsam bist, dann kann ich dir hier an dieser Stelle nur sagen "Sucht dir Hilfe".
Mit diesem Podcast kann ich nur einen kleinen Fingerzeig geben, aber vielleicht ist es gar nicht genug und ich kann nur empfehlen "Sucht dir Hilfe" und eine der ersten Möglichkeiten um professionelle Hilfe zu finden und dann denkt man sich "Ich bin ja nur einsam, ich brauche keine professionelle Hilfe".
Ne, ne, eben weil du vermeiden willst, dass deine gefühlte Einsamkeit, wenn sie über einen längeren Zeitraum fort besteht, dazu führt, dass sich andere Probleme in deinem Leben entwickeln, die dir ja wirklich nicht noch zusätzlich brauchst, kann ich dir wirklich nur empfehlen, wenn du die Möglichkeit hast "Sucht dir professionelle Hilfe" und der erste Anlaufpunkt, der echt cool ist und der ganz oft funktioniert ist, wenn du eine gute Hausärztin,
einen guten Hausarzt hast, geh da einfach mal hin, mach mal einen Termin und sag "Hey, ich bin nicht hier wegen einem verknacksten Fuß oder einem Schnupfen", so "Ich möchte mal sagen und ich möchte mal darüber reden, ich bin sehr einsam und ich leide darunter und ich brauche vielleicht Hilfe". Und auch wenn du gute Hausärztin, ein guter Hausarzt, nicht direkt selber die Ausbildung hat und so weiter, kann diese Person immer jemandem empfehlen, weitervermitteln und so weiter.
Das ist ein erster Anknüpfungspunkt. Natürlich kannst du auch den Podcast hier jetzt erstmal zu Ende hören, denn es gibt hier gleich einige Anfangspunkte, Anknüpfungspunkte, Fragen und Übungen, um der eigenen Einsamkeit besser begegnen zu können.
Ganz wichtig ist für mich noch zu sagen, ich bin kein Psychologe, kein Psychotherapeut, kein Psychater, ich bin zwar systemischer Coach und habe verschiedene andere Ausbildungen absolviert und kann natürlich auch aus eigener Erfahrung sprechen und auch aus der Erfahrung, die ich in vielen Gesprächen gemacht habe. Dennoch bin ich kein Experte für diese Form von Therapien, für kognitive Verhaltenstherapie und so weiter.
Und ich kann hier nur Ansätze und Anstöße geben und vielleicht irgendwie geht das ein oder andere Lämpchen an oder vielleicht ist eine gute Übung dabei, die dir hilft. Aber ich möchte immer wieder darauf verweisen, bitte, wenn du wirklich darunter leidest, unter Einsamkeit oder auch unter anderen Dingen, hol dir professionelle Hilfe.
Bevor wir damit jetzt loslegen, möchte ich kurz verweisen auf eine Meditation, eine geführte Meditation, die ich Anfang diesen Jahres hier in diesem Podcast veröffentlicht habe. Da geht es um die Folge 322, Folge 322, die am 25. Januar diesen Jahres rauskam und die den Titel trägt Du bist nicht allein.
Da nehme ich dich mit auf eine geführte Meditation, die sich ganz explizit und ganz direkt damit beschäftigt, wie wir meditieren können, visualisieren können, wie wir für uns selbst gut sorgen können. Wenn wir das Gefühl haben, wir sind ganz alleine, wir sind verlassen, es gibt niemanden, der sich um uns sorgt, es gibt niemanden, der uns hält, der da ist, die da ist. Genau in diesem Moment hilft diese Meditation bei ganz vielen Menschen sehr.
Im Podcast der letzten Woche, also wenn du das jetzt hier gerade hörst, ich glaube, das ist dann die Folge 333, haben wir uns Sarah Desai und ich, meine Partnerin und ich mit Lama Rod Owens unterhalten einem buddhistischen Lehrer und ich habe ihn gefragt, wenn Leute anfangen wollen zu praktizieren, wenn Leute irgendwie angeneupfen wollen und sagen ja Lama Rod, wo soll ich anfangen? Was würdest du empfehlen? Und seine Antwort war, genau diese Meditation zu machen.
Er hat eine ganz leicht abgewandelte Form davon erklärt, aber es war auch sein Tipp, wenn wir irgendwo anfangen wollen, sogar wenn wir irgendwie mit Meditation, mit buddhistischer Praxis anfangen wollen, ist diese Meditation ein super Staat. Also Folge 322, du bist nicht allein. Ich war als Kind selbst oft sehr einsam. In meiner Erinnerung war ich mindestens genauso oft einsam wie gut drauf.
Und bei mir, wenn ich jetzt zurückblicke, kam es aus der Erfahrung und dem inneren Gefühl von, die anderen Menschen verstehen mich nicht. Ich kann mit denen irgendwie nicht richtig connecten. Ich finde keine richtige Verbindung zu anderen Menschen, zu Erwachsenen, aber auch zu anderen Kindern, denen ich verstehen mich nicht. Ich bin anders. Ich hatte als Kind das starke Bedürfnis danach, verstanden, gesehen, akzeptiert und gewertschätzt zu werden.
Und so ist es immer bei dem Gefühl von Einsamkeit. Eine gefühlte Einsamkeit beruht auf einem unerfüllten Bedürfnis. Das Bedürfnis könnte sein, verstanden zu werden, gesehen zu werden, wertgeschätzt zu werden. Das Bedürfnis könnte aber auch sein, körperliche Nähe zu erfahren. Das Bedürfnis könnte sein, das Leben zu teilen mit anderen Menschen, mit einer Partnerin, mit Freunden, was auch immer es ist. Und hier sind wir beim ersten Punkt.
Wenn du Lust hast, deine Einsamkeit ein bisschen mehr zu verstehen und bisschen mehr zu gucken, okay, was liegt eigentlich dahinter? Worum geht es hier genau? Dann kannst du dir einen Moment Zeit nehmen und das mal erforschen. Du kannst also damit anfangen zu gucken, auf welchem unerfüllten Bedürfnis beruht meine Einsamkeit. Und diese Frage lohnt sich deswegen, weil diese unerfüllten Bedürfnisse ja sehr anders und sehr spezifisch sein können.
Wie gesagt, beim einen Menschen geht es wirklich um diese körperliche Nähe. Bei einem anderen Menschen geht es um Freundschaft, um Companionship, um zusammensein. Bei einem anderen Menschen geht es darum, gesehen zu werden, anerkannt zu werden für das, was man tut. Bei einem anderen Menschen, Punkt, Punkt, Punkt, Punkt, Punkt, geht es um was ganz anderes. Das ist also ein sehr guter Anfangspunkt, wo du schauen kannst, welches unerfüllte Bedürfnis ist.
Ganz spezifisch, wenn ich mal ganz ehrlich bin und wirklich reingehe, liegt meine Einsamkeit, meine gefühlten Einsamkeit zugrunde. Und hier kann ich wie immer wirklich empfehlen, nimm dir ein Zettel und ein Stift, drück hier gerne auf Pause, setz dich hin und erforscht das mal und beantworte dir diese Frage.
Je genauer du das weißt oder je mehr du dich dem ein kleines bisschen näherst, desto besser kannst du vielleicht auch mit den anderen Tools, mit den anderen Ansätzen, die jetzt hier folgen, arbeiten. Ein Tipp und eine grundlegende Handlung, die von Psychotherapeutinnen und Psychaterinnen und Ärzten empfohlen wird, ist, dass man beginnt etwas gegen die eigene Einsamkeit unternehmen zu wollen, dass man damit anfangen kann, für sich selbst gut zu sorgen.
Das bedeutet, ein erster Schritt, den du unternehmen kannst, ist, dass du deine Selbstfürsorge ausweites und intensivierst. Das bedeutet, was auch immer du als positive Selbstfürsorge wahrnimmst, macht es bewusst und intensiv. Zum Beispiel, nimm ein langes Bad oder eine lange heiße Dusche oder eine kalte Dusche. Betreib gesunde und gute Körperpflege. Krieh'n dich ein, mach'n den Friseurtermin, mach'n ne Maniküre per die Kühe bei dir oder was auch immer es ist.
Und das klingt jetzt weird vielleicht. Ja, muss man jetzt vielleicht lachen, muss man denken, was soll mir eine Maniküre helfen, wenn ich mich einsam fühle. Es geht darum, dass du Aktivzeit für Dinge nutzt, die dir selbst guttun und die dir selbst ein positives Verhältnis mit dir selbst erleichtern und ermöglichen.
In einer Zeit, in der ich intensiv gearbeitet habe, mich wirklich also schon mehrmals über so eine Art Burnout hinweggegangen bin, mich sehr isoliert gefühlt habe, habe ich den Wunsch gehabt, einfach mal schwimmen zu gehen. Dann habe ich gedacht, ja, das muss ich aber erst machen, wenn ich mit allem fertig bin oder das will ich nicht alleine machen und und und. Deswegen bin ich wochenlang nicht schwimmen gegangen.
Irgendwann habe ich mich dann damit mal belohnt nach getaner Arbeit, so jetzt kann ich schwimmen gehen. Was natürlich vollkommen der Quatsch ist. Heute, wenn ich denke, oh, ich möchte gern mal schwimmen gehen, dann denke ich mir, gut, dann mache ich das jetzt halt mal. Und meistens bin ich nach 20 Minuten dann schon so, dass ich sage, ja, gut, jetzt habe ich genug geschworen, jetzt lege ich mich mal eine Stunde auf die Liege.
Aber das ist eine Form von einfacher Selbstversorge, die wir machen können und die wir nicht aufschieben müssen. Auf, ich mache das erst, wenn Leute dabei sind, ich mache das erst, wenn ich ein Ziel erreicht habe und so weiter. Wir können diese Selbstversorge und diese Selbstliebe, um mal so ein ganz großes Wort zu bemühen, heute schon machen. Es kann schwimmen sein. Es kann spazieren gehen sein. Es kann was Gutes Lesen sein. Nutze deine Zeit aktiv für Dinge, die dir gut tun.
Das hört sich an wie so ein Kalenderspruch-Tipp, aber es ist tatsächlich etwas, was man immer wieder liest, wenn man mal guckt, was empfohlen wird. Was man sofort tun kann, wenn man sich einsam fühlt, erst mal auch ein gutes Verhältnis zu sich selbst herzustellen. Okay, natürlich wünscht man sich dann vielleicht, diese Dinge mit anderen zusammen zu erleben. Und hier kommt ein ganz wichtiger Punkt.
In dem Moment, in dem du anfängst, was für dich zu tun, in dem du vielleicht eben den Spaziergang machst oder vielleicht deinen kleinen Ausflug machst. Und wenn dann das Gefühl kommt, boah, ich fühle mich jetzt noch einsamer vielleicht, weil jetzt merke ich, dass ich das eigentlich gerne mit anderen Leuten machen würde, ist es ganz wichtig in diesem Moment nicht zurückzuschrauben, nicht in diese Gedankenspirale hineinzugehen.
Oh mein Gott, schau mal, wie einsam ich bin und so weiter, sondern sich selbst dabei zu ertappen und sich dann vielleicht zu motivieren, positiv mit diesem Wunsch umzugehen. Anstatt sich in der Spirale von ah, und es klappt wieder nicht und es ist wieder keiner dazu, drehen, wäre ich hier folgender Vorschlag. Du kannst nicht fragen, okay, wie kann mir denn das gelingen? Wie kann ich das machen? Wie kann ich vielleicht nächstes Mal das mit jemand anderem machen?
Wie kann ich in Kontakt kommen? Und da kommen wir zu einem sehr wichtigen nächsten Punkt. Beeinsamkeit ist jede Art von sozialem Kontakt gut und hilfreich, auch wenn er oberflächlich ist. Jede Art von Interaktion, jede Art von Gespräch, jede Art von Kontakt ist erstmal gut, selbst wenn es nicht sofort das liebe Gespräch ist, selbst wenn es nicht sofort die große Erfüllung ist, ist wenn man nicht sofort irgendwie eine Reise nach, weil sie nicht rügen macht.
Suche also kleine Gespräche und gerne auch erstmal ohne Risiken, also ohne direkt eine große Erwartungshaltung an dich selbst oder an den anderen Menschen zu haben.
zum Beispiel unterhalte ich einfach fünf Sätze länger mit dem Bäcker oder der Bäckerin, wenn ihr da einen Brötchen holst oder unterhalte ich mit jemanden, der an der Kasse sitzt oder jemanden, den du nach dem Weg fragst oder jemand im Coffee Shop oder was auch immer und das ist übrigens auch ein guter Schritt um Schüchternheit abzubauen eine Sache, die einer gefühlten Einsamkeit oft auch zugrunde liegt oder nicht zugrunde sondern die da auch oft mit schwingt ist so
wirklich eine zurückgezogenheit in Schüchternheit und dann auch eine Gedankenspirale von negativen
Self-Talk, der man dann hat so ich bin Schüchtern, ich trau mich eh nicht auf Leute zuzugehen. Ich kann das nicht so gut wie mein Kumpel Y oder ich kann das nicht so gut wie ich bin ja eher und so weiter und so weiter und so weiter und so weiter und diese Gedanken, die sich in unserem Kopf drehen die kriegen wir nur dadurch ein bisschen in den Griff, dass wir in ganz kleinen Schritten uns das Gegenteil beweisen, nicht das Gegenteil erzählen, sondern beweisen
Sprich mal drei Sätze mehr mit jemandem, den du auf der Straße triffst
Sprich ein kleines bisschen mehr mit einem Menschen, der dir random begegnet. Wichtig ist ohne große Erwarterung an dich selbst und an den anderen Menschen ohne große Ziele, dass da jetzt gleich eine riesen Freundschaft draus passieren muss, was auch immer es ist Da würde ich auch gerne noch eine Übung mit reingeben, die du machen kannst, wenn du möchtest Das ist der sogenannte Empathy Walk oder Empathy Day Diese Übung habe ich selber mehrmals gemacht und ich habe sie kennengelernt in einem
Online Kurs, den ich gemacht habe Bei einem Herrn, der heißt Otto Scharma und der kommt von einem MIT Message Institute of Technology eine sehr renommierte amerikanische Universität und dieser Otto Scharma hat dieses Online Programm für Menschen weltweit entwickelt, um Menschen, die die Zukunft anders gestalten möchten, Menschen, die mit ihren kleinen oder großen Projekten, die sie haben, etwas zur positiven Lage der Welt beitragen möchten. Diese Menschen miteinander zu verknüpfen
aber denen auch Übungen, Tools und Theorien mit an die Hand zu geben, um das zu tun. Das Ganze nennt sich Theory U Das haben wir auch hier in den Shownuts verlinkt, falls sich das interessiert und eine dieser Übungen ist der eben erwähnte Empathy Walk Um diese Übung ganz schnell runterzubrechen, könnte man Folgendes sagen Wenn du einen Spaziergang machst, macht denen doch nächstes Mal so, dass du die Menschen, an denen du vorbei gehst, anschaust und ohne dir
riesige Stories über sie zu erzählen, ohne kleine Fantasie jetzt komplett verrückt spielen zu lassen, dass du einfach sie anschaust, sie kurz wahrnimmst, ohne sie anzustarren und dir überlegst Okay Wie kann ich irgendwie mit zu diesem Menschen eine Empathie herstellen? Oh, da kommt vielleicht ein Mensch, der ein bisschen humpelt Ja Ich stelle Empathie zu diesem Menschen her und wünsche ihm einfach immer mehr Herz in meinen Gedanken, dass er bald wieder gesund wird
Dann kommt vielleicht ein anderer Mensch mit mehreren Kindern. Ah, okay. Ich stelle die Empathie her, das ist bestimmt wunderschön diesen Alltag
Von diesen Menschen zu haben auf der anderen Seite aber auch wahnsinnig anstrengend. Okay, ich verbinde mich irgendwie mit der Person Ich versetze mich in sie hinein Das Gleiche kannst du, wenn du so drauf bist wie jetzt ich zum Beispiel und so ein Romantiker bist, das Gleiche kannst du natürlich auch machen mit Bäumen, mit Blumen, mit Vögeln, mit Insekten, was auch immer es ist Und wenn du das während deines Spaziergangs machst Hat das den positiven Effekt
Dass du beginnst einer Verbindung zu fühlen zu anderen Menschen, zu anderen Lebewesen und zur Natur und zu allen Dingen, die um dich rum sind Du beginnst zu fühlen, dass selbst wenn du alleine zu Hause in deiner Wohnung sitzt In dem Moment, in dem du rausgehst Bist du vielleicht noch gefühlt isoliert und einsam, aber in Wahrheit und in Wirklichkeit bist du das gar nicht Du bist nicht getrennt von den Bauarbeitern an denen du vorbei läufst, nur auf der Oberfläche
Aber nicht in deinem Herz und in deinem Menschsein Du bist nicht getrennt von den Bäumen und den Blumen, nur auf der Oberfläche Aber nicht in deinem Wesen als Teil der Natur, als Teil dieses Kreislaufs Und es funktioniert wirklich und es löst nicht alle unsere Probleme, aber es ist eine wunderschöne Erfahrung und ein wunderschönes Tool, was man nutzen kann Die Fortführung wäre der Empathy Day Und was man dort machen kann ist, dass man
Wenn man es geschafft hat, Kontakt irgendwie zu Menschen herzustellen, dass man dann vielleicht auch mal Den Tag oder einen halben Tag oder eine Stunde quasi in den Schuhen des anderen Menschen verbringt Dass man sich an den Kiosk vielleicht mal stellt und auch mal sagt Ey, wäre es okay, wenn ich heute mal oder wenn ich morgen mal irgendwie eine Stunde oder eine halbe Stunde einfach hier abhängen
gar nicht wirklich was mache, so einfach mal gucken wie so deinem Alltag aussieht, weil ich interessiere mich dafür was du so machst und natürlich behutsam und natürlich freundlich und natürlich ohne übergriffig zu sein und sich Leuten aufzudrängen quasi mal so ein bisschen in den Schuhen von anderen Menschen zu stehen, mal zu gucken was die so machen Da denkt man ja moment, aber es geht doch um meine Einsamkeit und es geht doch um mich und es geht doch um mein Gefühl
Ja, aber ganz oft ist es so, dass wenn wir an andere denken, dass wenn wir etwas für andere tun oder etwas In den Schuhen von anderen wahrnehmen oder uns in andere Rene einversetzen, dass wir merken wie wenig Einsam wir eigentlich sind, wenn wir an andere denken Das ganze ist jetzt vielleicht ein bisschen abstrakt und deswegen bringen wir das jetzt mal wieder zurück denn hier kommt ein nächster Punkt
Was wahnsinnig helfen kann bei Einsamkeit ist Community ist Gemeinschaft und ich habe ja gerade von diesem Theory Programm gesprochen was man auch heute noch online machen kann das ist dann immer live da gibt es ganz viele Leute man trifft Menschen aus der ganzen Welt ich war in einer Gruppe mit Menschen aus Venezuela aus USA und so weiter und Wir haben heute die Möglichkeit online Schöne Dinge zu machen Da müssen wir aber vorsichtig sein
Denn nicht jede online Community ist positiv nicht jede online Community unterstützt uns sondern viele online Communities führen uns auch Ich sage mal auf abwege und ich bin sicher wir alle wissen nur wo wir sprechen das heißt Theory u oder Irgendwas anderes in dieser Richtung kann man sich raussuchen wo man ganz gezielt sagt ich habe ein interesse da gibt es dieses online Programm und teil dieses Interesse
Darf es in dem fall auch sein sich mit anderen Menschen auszutauschen über etwas positives über etwas wertschaffendes über etwas wertschätzendes Da gibt es zum beispiel diese Community aber auch andere das heißt Organisier dich und engagiere dich und nimm teil in so einer online Community und finde so ein bisschen deine leute und tausche ich mit denen aus aber Sönlich sowas zu tun Von angesichts zu angesichts ist natürlich noch besser deswegen wird auch sehr oft empfohlen
in ganz kleinen schritten den eigenen aktivitäts und Aktionsradius zu erweitern und damit fängt man Am allerbesten in der eigenen Nachbarschaft vor der eigenen haustür an das bedeutet Nimm ein paar joga stunden bei dir in der Nachbarschaft wenn du es dir leisten kannst selbst wenn du kein großer joga fan bist egal geht dahin macht das ein bisschen Automatisch nach ein paar stunden wirst du ein bisschen ins gespräch kommen mit leuten und jetzt denk wieder daran keine so großen
Erwartungen an dich selbst zu haben dass du da gleich irgendwie die riesigen freundschaften knüpft auch keine erwartung an die anderen menschen zu haben die zu riesig sind und jetzt damit auch nicht unter druck setzt oder diesen anderen Menschen auf einmal Die verantwortung für deinen gefühlte einsamkeit in die handlichst sagst du musst jetzt mein freund sein oder meine freundin oder so Keep it simple keep it light
Auch eine oberflächliche interaktion auch viele oberflächliche interaktion helfen schon sehr Also gehen das joga studio gehen den sportverein Oder besonders gut Engagier dich in deiner nachbarschaft schau ob es irgendwas gibt Gibt es einen flowmarkt wo du kuchenbacken kannst gibt es irgendwie eine nachbarschaftshaus wo du hingehen kannst Wo du irgendwas machen kannst würde man im garten helfen kannst egal was es ist wenn du was in der nachbarschaft machst
Ist das schöne dass du den menschen kennenlernst die auch in deiner nachbarschaft sind und dann trefft ihr euch vielleicht mal auf der straße
Und habt schon was darüber ihr euch unterhalten könnt. Hey hier letzte woche da was machen die tomaten oder wie sieht es aus Wann wollen wir mal die tischplatte Abschleifen ja was auch immer es ist das heißt wenn du die möglichkeit hast dich irgendwie in der nachbarschaft zu engagieren in einem verein zu engagieren Aber was auch immer es ist ist das auch ein guter ansatzpunkt Und jetzt kommen wir zum letzten punkt all diese dinge
sind wundervoll fang irgendwo an mach was aber wir driften zum ersten punkt wieder zurück nämlich zu dem sucht dir Hilfe sucht der unterstützung Kognitive Verhaltensübungen ja übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie haben sich zum beispiel als sehr hilfreich bewährt Um mit einsamkeit umzugehen einige von den dinge die ich heute besprochen habe sind schon eine art von Kognitive Verhaltensübung
Sprich also mit deiner hausärztin deinem hausarzt oder schau ob bei dir in der nachbarschaft zufällig irgendwo Psychologe psychologin Therapeuten coach coachen was auch immer auf dem klingel schild steht Und dann klingel einfach mal da und geht einmal hin und schauen wir was passiert das schlimmste was passieren kann ist dass du 10-minütiges gespräch mit den menschen fürst
Und der menschen dann sagt so das kostet x du hast die Kohle nicht aber du hast zumindest mal einen kleinen anfangen gemacht Du hast dich zehn minuten unterhalten du hast vielleicht ein tip bekommen du hast vielleicht was vernünftig ist gehört nächstes mal wenn ihr den menschen auf der straße trifst einen tag später beim becker sagst vielleicht ey Klappt leider nicht aber vielen dank für das nette gespräch und wer weiß ja also such dir Hilfe gehen nach außen und
Jetzt ist leicht zu sagen schäme dich nicht dafür aber schäme dich nicht dafür wir alle fühlen und so und manche von uns mehr und Das ist okay und es gibt menschen die helfen können Und so guter letzt eine sache die ich neulich noch gemacht habe ist ein bisschen Funny könnte man sagen Wenn du chat gpt benutzt Fragt doch mal chat gpt nach dem besten buch mit den besten übungen die dir vielleicht helfen können Du kannst zum beispiel zu chat gpt sagen so habe ich das gemacht
Stell dir vor du bist ein erfahrener Verhaltenstherapeut oder eine erfahrene Verhaltenstherapeutin Du hast schon vielen klientinnen und klienten geholfen damit die folgendes problem hatten punkt punkt punkt punkt Jetzt komme ich mit dem gleichen problem und Du musst mir jetzt drei bücher empfehlen die du auch schon anderen leuten empfohlen hast wo du auch weiss dass die einfach sind dass die
Leuten helfen und so weiter was sind diese drei gibt mir zu diesen dreien kurze erklärung und dann nennen wir Deinen favoriten oder sprich mit empfehlung aus Zack guck mal was passiert Vielleicht bekommst du ja von chat gpt oder irgendeinem anderen dieser latsch language models Was gut ist empfohlen und auch hier wieder das ersetzt keine therapeutin keine therapie ist ersetzt auch nicht vor die straße zu gehen und mir menschen zu sprechen aber es ist ein puzzle stück und
Vielleicht macht sogar noch ein bisschen spaß Zu guter letzt noch einmal Wenn du die meditation machen möchtest die geführte meditation mit dem titel du bist nicht allein Die sich genau damit beschäftigt mit diesem gefühl und mit der hilfe bei einsamkeit Dann findest du sie in der folge 322 In den show notes für diese folge haben wir die mehrere artikel aus dem ärzteblatt und aus anderen Quellen verlinkt zu diesem thema wir haben theory u
Das online program verlinkt wir haben auch noch mal die meditation aus der folge 322 verlinkt Schau also in die show notes wo auch immer du podcast hörst und da findest du alle weiteren informationen wenn du lust hast Dann hinterlasst mir doch gerne auch eine gute bewertung auf den plattformen denn das hilft mir und diesem podcast immens Dass wir gesehen werden und dass auch andere leute zugang zu diesen infos haben Ganz vielen herzlichen dank viel freude und viel energie mit diesen übungen
Alles gute alles liebe und bis wir uns wiederhören nur das allerbeste Joe . . . . . . Die erste Frage ist màstisch. Warum haben sie nicht erwartet, dass ungewöhnlich die Objektion der Ehe ist? Ja. Auf jeden Fall, wenn die Menschen die ich sehe, dann sind ich auch bei mir. Ich hatte keine objektive Zeit, sondern ich dass das die Menschen die die Objektion von einem Objektive haben. Die Menschen, die die Objektion von einem Objektive haben. Die Menschen, die die Objektive haben.
Ja, ja, ja, ja, ja.