Всем привет, меня зовут Саша Митрошина, и вы прямо сейчас смотрите или слушайте лучший подкаст про блогинг, в котором я говорю про продажи, про движение, про монетизацию личного бренда, про то, как вообще развить этот личный бренд. В общем, если вы уже видеотеблог или хотите начать, или хотите начать продавать что-то через свой блог или уже продаете и находитесь в поисках новых фишек и подходов, то вы в нужном правильном месте.
Не забудьте подписаться на подкаст, если вы ещё не подписаны, а ещё если вы перейдете в мой профиль в Инстаграме Александра Митрошина, и отправите мне в директ слово «список», то специальный бот пришлёт вам афигенский список и ста идеи для сторис.
Это готовый продающий контент план для любой нише. Там собраны идеи для сторис по, так сказать, категориям, сторис про жизни, сторис про личность, сторис продающий, сторис про продукт, и если вы просто будете снимать эти сторис по порядку, там готовы, если что идее, они идея типа снимите завтрак, нет, там прям.
Концептуально всё расписано, понятно, я сама, я им пользуюсь сама, по нему снимаю, если вы будете снимать эти идеи, то у вас подписчики захотят покупать, что вы не продавали, охваты поднимутся, реакции увеличится. Ну а теперь перейдем к нашему выпуску. Несмотря на то, что наш подкаст про блогинг, мы часто говорим в нём про дисциплину, про постоянство, про системность, в общем, про всё, что на самом деле необходимо для того, чтобы регулярно вести блог, ну или развиваться в любой другой сфере.
И сегодняшний выпуск мы снова посвящаем теми дисциплины, как развить в себе и дисциплину, системность, постоянства, дать легких способов. Подкаст с ашиметрошенной матери блоги. Здесь мы говорим о главном в мире социальной сетей. Как развиваться, делать бизнес и получать удовольствие от жизни. Выпуске каждую неделю.
Мы уже делали выпуске про дисциплину. У меня даже есть целая лекция, большая лекция на ютубе про мягкую дисциплину, про девять основных принципов, но как человек, который во-первых, в этом съел собаку. И как человек, который постоянно интересуется и для себя находит какие-то новые методы и фишки, у меня появились новые приёмы, которыми мне бы хотелось с вами поделиться. Это то, чем я пользуюсь сама каждый день, и это то, что мне облегчает работу над моими проектами и задачами.
Я выписывала пять пунктов. Это, опять принципов мышления, либо пять подходов, пять концепций, которые вы можете встроить свою жизнь, и вам сразу устанет жить легче. И дисциплины в жизни станет больше. При этом напряжение наоборот снизится. Потому что настоящая дисциплина она не прожёсткость, и не про то, чтобы себя как-то заставлять, она не про то, чтобы на зубах держаться, насили в воле и что-то делать, несмотря на свое самочувствие.
Нет. Настоящие дисциплины в создании среды, в создании контекста, в создании таких условий, в которых вы будете просто вынуждены делать то, что вы хотите делать. И начнём с первого принципа и заключается он в том, что нам на самом деле нельзя полагаться на нашу силу воля. Сила воли – это некий ограниченный объём сил энергии, который мы можем использовать в сечение дня.
И иногда этой силы воли много, иногда её мало. И основная проблема в дисциплине в том, что мы решаем что-то делать, когда у нас с объём силы воли максимальной. А продолжать нам надо в том числе в моменты, когда её достаточно мало. От чего зависит объём силы воли? Вот того, сколько решений мы принимаем в течение дня. От того, сколько раз нам, в принципе, нужно прикладывать какое-то усилие к тому, чтобы что-то сделать.
Каждое такое усилие снижает объём силы воли. Причём влияю, знаете, даже такие вещи, как, например, сдерживать свои эмоции. Если вы не проявляете свои эмоции, это тоже нашу силу воли тратит. Наш резервар так немножко поджигает. Сопротивляться с облазным, стоять на своём. Это всё тоже очень сильно влияет на то, какой у нас есть за посыл на то, чтобы продолжать делать то, что мы делаем.
И главный лайфхак тут заключается в том, что нам нужно очень четко понимать, когда у нас силы воли много, а когда её мало. И использовать её по назначению тогда, когда её много. Например, вечером силы воли всегда меньше. Утром её всегда больше. Поэтому тренировку мы ставим на утром. Самое главное дело мы ставим на утром. Когда мы смотрим список наших задач, самый приоритетную задачу мы ставим сначала.
То есть, если вы в принципе будете учитывать тот факт, что силу воли у нас истощается ровно, так же, как любая мышца устает, если мы её какое-то время нагружаем, то вам уже будет гораздо проще. То есть мы берём все стратегические важные для нас действия, например, снимать сторис, пойти на тренировку, сделать какое-то опреленное действие. И ставим его в тем моменты, когда мы свеженькие бодры и отдохнувшие. Например, прямо сейчас я пишу этот подкаст именно в такой момент.
То есть, это моя первая рабочая дело за день. Это вообще главное, мое дело на сегодняшний рабочий день. Я специально утром, как следует, выспалась, дело тренировку по завтракало, приехала на студию, кстати, на свою студию в Дубай. Кто ещё пропустил? Мы открыли собственную студию в Дубай, можете приходить сюда, записывать свои видео, свои подкасты, проводить свои фиры. Вот я такая свеженькая, приехала и у меня прекрасное состояние, у меня много энергии, и за счёт этого важная работа идёт хорошо.
Если бы я оставила запись подкастов на вечер, а утром у меня были бы какие-нибудь планёрки, совещания, что-то ещё... Я бы ещё не знаю, старалась держать диету какую-нибудь держиваться от шоколада, то к вечеру я бы просто была никакая, и может быть даже бы отменила запись подкаста. Или записала бы один выпуск, а не два или три. Поняли принцип. Сила воли – это мышца, мы её и стощаем, поэтому все важные дела ставим на тот момент, когда она у нас свеженькая.
Ну и, собственно, даем ей отдых. Помним о том, что каждый раз, когда мы делаем какой-то выбор, когда мы чем-то занимаемся, когда нужно делать усилия, сдерживаться в чём-то. Это всё, нашу силу воли истощает, и нам сложнее гораздо быть дисциплинированным человеком. И давайте перейдём к второму принципу, потому что он на самом деле напрямую связан с первым.
Я его формулирую таким образом, всегда знать, что главное. В чём главное дело, в чём главная задача, в чём основная вещь, на которой нам надо сфокусироваться. Я недавно прочитала книгу, называется «фокусем». И она мне так зашла. Я вам очень сильно её рекомендую прочитать. Я каждую страничку просто смаковала и думала, вот оно Господи, да, это именно то, что надо. Она как раз таки рассказывает про то, что всегда есть какая-то одна вещь. Во всём, в любой задаче есть главная вещь.
В любом деле главная вещь, в любой цель есть одно главное действие, которое больше всего продвинет в Аскетей Целя. И главное, задача, наскак людей, которые стремятся к чему-то, это всегда понимать вот эту вот одну главную вещь. Серьёзно, прочитайте эту книгу, очень сильно от неё меняется мышление. Я её прочитала, потом перечитала, заканспектировала, и просто живу четко поней. Очень круто. Очень классная, где-то, пожалуйста, прочитайте.
А сейчас я вам расскажу, собственно, в чём суть основная неё. А ключевая идея этой книги, собственно, в концепции одной вещь. Причём там рассказывается, как её применить на всю свою жизнь, то есть как распанировать такой масштабный путь на протяжении десятилетий. Так и как вообще в моменте применять эту концепцию, потому что одна вещь, она может быть в рамках одного дня, она может быть в рамках какой-то сферы, например, красота, здоровья, там семья отношения.
Она может быть в рамках какого-то проекта, какого-то процесса, то есть везде и всегда нужно искать одну главную вещь. Давайте расскажу, как я её использую. Я допустим, когда планирую свой день. На каждый день я выбираю среди всего списка задач, одну задачу самую главную. То есть у меня может быть, например, три каких-то ключевых дела. И среди них я обязательно выделю одно. То есть не может быть три главных задача. Всегда главная задача одна.
Дальше. Когда я планирую неделю, я на каждую неделю выделяю, какая одна главная вещь на каждый неделю. Например, на следующей неделе у меня главная вещь – это провести большую встречу подписчиков в Дуба. Наверное, когда выйдет этот выпуск, она уже пройдёт, да точно она уже пройдёт. В общем, посмотрите у меня в Instagram, и кто увидел тот видел. И также я делаю на месяц. Более того, у меня написано уже основная вещь на следующий год.
И у меня даже на заставке стоит надпись одна вещь на телефоне. Потому что я хочу помнить об этом принципе всегда и применять его всегда. Даже если я сижу, например, сейчас думаю так, чем бы мне сейчас позаниматься. Я начинаю размышлять, а какая одна вещь сейчас поможет мне продвинуть меня, так что все остальное станет не нужным, не важным, или все остальное станет гораздо легче. И все гораздо легче принять решение и как-то дисциплина тоже подтягивается.
Как у меня это в жизни нашло применение? Я стала гораздо чоче выполнять основной приоречет надень. То есть я, например, сейчас делаю запуск. Я такая думаю, окей, запуск. В чем мы главная задача на запуске? Я понимаю, что у меня много задач. И прогревы, и продажи, и стратегия, и продукт, и там какие-то инфоповоды, то все, опять-то, десятые планёрки, созвоны, взаимодействие с партнером. Но какая главная задача? И в конечном счете главная задача – это снимать сторис.
То есть моя главная основная задача, которая продвинет меня, которая приведет к наибольшему результату, которая сделает так, что все остальное станет гораздо проще, или вообще не нужным, это снимать прогревы. И поэтому у меня в расписании задача снять прогрев. Сегодня встает всегда в самое начало. И если передо мной встает выбор, что я сейчас буду делать, снимать прогрев или, например, идти на планёрку, я иду снимать прогрев.
Потому что стратегически это гораздо важнее. И вот если у вас будет сформировано четкое понимание, что для вас сейчас главное, какая вещь в приоритете на сегодня, на неделю, на этот час, на этот запуск, на этот проект, на эти полгода, на этот год и так далее, вам гораздо проще будет быть системным, постоянным и дисциплинированным.
Ну и прочитайте книгу, короче, все, читайте её. Кстати, только что у меня продюсер, подкаста, романа, говорит такая, а на сидит сейчас и слушает, как идёт запись, и говорит, а давай разыграем эту книжку. Я такая, конечно же, давай, это вполне логично. Давайте разыграем эту книжку среди комментариев под YouTube выпуском, под тем, который вы сейчас смотрите. Если вы слушаете формате аудио, то перейдите на YouTube и оставьте комментарии там.
Мы выберем какой-то из комментариев, напишите свои инсайты, свои размышления, свои эмоции от выпуска. И одному из вас отправим к книгу через неделю после выхода этого выпуска. Третий принцип системности, постоянства и мягкой дисциплины. Это концепция, дающих дел и берущих дел. Не так давно до меня дошло, в чём главный секрет высоких жизненных сил и в принципе наличия энергии. И он в балансе. В балансе того, что мы отдаем в этот мир, и что мы берём для себя.
Разделите все дела из задачи, которые вы делаете в течение дня на две категории. Однако, категория дел – это дела, которые нам что-то дают, они восполняют нашу жизненную энергию. А вторая категория дел – это дела, в которых мы отдаем что-то наоборот в этот мир, в которых мы, например, записываем контент или выступаем или делимся энергии с другими людьми. Это не значит, что вот эта вторая категория дел – плохие. Нет.
Они тоже хорошие, они предельно важны. Например, прямо сейчас я записываю этот подкаст, и это отдающее дело. Потому что я делюсь своей энергией. Но проблема в том, что если баланс этих дел нарушен, то наши состояния, наши дисциплина, наши все вот эти решения, что мы хотим делать тот и тот, они просто катятся в пропасть.
Поэтому очень важно провести некую ревизию своих задач надень и сделать так, чтобы у вас и в течение дня, и в течение недели, в течение месяца всегда были дела, которые вам дают энергию. У меня это, например, быть без телефона. Потому что любое мое нахождение в телефоне вне зависимости от того, с какой целью я там нахожусь, работаю, что-то развлекательный контент смотрю, неважно.
Это в любом случае мою энергию тратит. Я это недавно поняла, смелилась с этим, поняла, что смотреть релез – это не отдых, к сожалению. И все, я теперь понимаю, что если у меня есть время, когда я не в телефоне делаю что-то другое, это мне силы дает. Если я в телефоне это отбирает. И, сходя из этого, я планирую свою рабочую нагрузку так, чтобы сидеть в телефоне меньше. И понимаю, что, например, выложить историю, что-то сделать, переписываться в телеграмме,
это дела отдающее. И мне надо их балансировать. Что еще у меня издающих дел? Меня очень сильно наполняет чтение книг, принимать ванную, тренироваться, медитировать. Смотреть на море, просто вот смотреть на воду, прогулки, общение с близкими людьми. Из-за даюющих дел я наконец-то призналась себе, что создавать контент абсолютно любой – это то, что у меня забирает энергию. То есть это то, чем я делюсь в этот мир. Будь то подкаст, будь то, сторезы, эфиры, трансляции и так далее.
И это не значит, что я не люблю снимать контент, я обожаю снимать контент. И меня, например, очень наполняет обратно связь от людей, когда вы пишите комментарии или сообщения мне в директ. Но при этом момент создания контента – это процесс, которым я отдаю. И если у меня нет этой энергией, если я не наполнина, то и отдать мне нечего. И тогда происходит с обаташ, тогда происходит прокрестинация, тогда происходит раздражение на то, что мне надо идти снимать контент даже если я сама этого хочу.
То есть мы можем хотеть вести блок, мы можем хотеть снимать подкаст, хотеть проводить эфиры. У нас просто нет энергией, которые нам надо делиться в этом процессе. И даже если мы идем все-таки и это делаем, то контент все равно не такой получается хорошей, как когда нам есть, что отдать этому мир. Поэтому супер важно, прям берем блокноте, к делям его на две половины, на одной половине, что нам дает энергию, прям честно. На второй половине, что у нас отнимает энергию?
И опять-таки это не значит, что вот нельзя делать эти дела, которые у нас отнимают. Нет, просто нужно грамотно выстраивать свою жизнь в соответствии с балансом этих дел. И если мы понимаем, что мы хотим, например, вести блок или ходить на плане орки, не знаю, но созвона, если у вас это отнимает энергию, то нам нужно в левом столбике тоже очень много себе давать. Ну, не очень много, ну примерно столько же, например. То есть я стараюсь примерно равное количество времени уделять и тому и другому.
У меня, кстати, из дающих мне дел находиться дома. А из отнимающих находиться вне дома. То есть, если у меня рабочий день, в который я куда-то еду, я понимаю, что у меня больше сил потратится. А если у меня день, когда, например, дома работаю, то можно поменьше энергию в себя облить, потому что и так будет энергии экономятся, потому что я дома буду. Четвертый пункт звучит он так. Я не обязанно. Это вообще супер лайфхак. Как делать дела с большей охотой, с большим желанием, с большей энергией?
Если мы смотрим на список дел, с ощущением, что мы обязаны это сделать, то вот это чувство должности вовсе, начинает нас от этих дел наоборот отвращать. Даже если мы сами это решили, даже если мы сами хотим. Но если мы берем, смотрим на эти дела, которые мы сами себе придумали, никто нас не заставлял. И говорим себе, я вообще не обязан это делать. Это не обязательно. Если хочешь, Саша, можешь отказаться, убрать это все, перенести и так далее, то тут происходит магия.
Простой я снятие ощущения должности, с какой-то задачи, облегчает ее исполнение. И если я сама себе внутренне, позволяю отказаться от чего-то, сказать, Саша, ну если устала, ну не еть, не записывай подкаст. Ну мы сегодня на таком примере все разбираем. Или там, ну не хочешь, ну не хочешь ты сейчас писать пост, ну не пиши, да, запланировала, да, контент план, да, ты хотела его написать, да, у тебя есть задача системно вести блог, да, у тебя прогрев, ну ты не хочешь, ну это не обязательно.
И как только я сама себе это разрешаю, сразу же мне начинают хотеться это делать. Я это называю парадокс выходного дня. Если мы беремся выходной день за какую-то рабочую задачу, она всегда идет очень легко, замечали? Потому что не обязательно ее делать, потому что выходной, когда мы садимся за что-то, это наш выбор. И мы вообще можем этого не делать. И вот это магия, отсутствие должности вования, она творит невероятные вещи.
И я на самом деле в многие годы думала, а как же вот это ощущение выходного, вот этот принцип выходного дня перенести на будни, потому что, окей, выходной у нас просто нет этого списка дел, но в будни то он блин есть, что делать, а как планировать? Как планировать, если ты потом смотришь на эти списки, думаю, ж блин, почему я за что? То-го! Просто нужно разрешать себе от этих списков отступать. И у меня ровно такая ситуация была вчера. У меня что-то не было сил.
Вот сегодня у меня много сил, позавчера было много сил, а вчера я просыпаюсь, спала без маски, что-то не выспалась. Вот эти вот проблемы ближе к 30-ти, приколы новые организма, я просто просыпаюсь, и у меня нет энергии. А у меня был какой-то обычный список делал там. После писать что-то написать кому-то, с позвониться и так далее. И мне так было тяжело. Я вот сижу на завтраке, просто состраданием каким-то смотрю, но не выдумаю Господи, за что я прям не хочу это делать.
Начинаю сейчас сразу пилить. Ну, надо же вот, должна ты же придумала себе, назначила и все такое. То-го, это когда Господи ладно, все, отдохнул спокойно, у меня нет сил. Имею ее вообще право отдохнуть, заболеть, вот если бы у меня температура поднялась, я бы легла и отдыхала, я бы не делаю эти дела. Я иду ложусь отдыхать, и что вы думаете? Я абсолютно с нормальным желанием, спокойно, иду, пишу пост, делаю какую-то задачу и скрывать. Что-то наделываю, и вполне нормально завершаю рабочий день.
То есть снятие, вот этого ощущения, что я обязана, должна, и вот это надстройка, какая-то сверху над нами, и перевод его в ощущение, я выбираю, я хочу, было бы хорошо, для меня это важно, всегда меняет, ощущение легкости, выполнения задачи. И наконец, нет с пятой принцип, как легко спормировать дисциплину, системность и постоянство. Это использование такого простого инструмента, как трекер-привычек.
Мои старенькие подписчики и те, кто меня смотрят, слушают давно и на разных площадках, конечно же улыбаются. Сейчас, потому что они прекрасно знают, что я этим инструментом пользуюсь уже много лет. Я уже пять лет использую трекеры-привычек для того, чтобы повышать свою системность, для того, чтобы достигать свои цели, для того, чтобы вывести тогда, и всегда и всем об этом рассказывали.
Громное количество людей подсели на трекеры, после того, как я показал это, где-то в stories, или в выпусках на YouTube. Как это работает? Мы выбираем несколько привычек, несколько вещей, которые мы хотим делать регулярно. И просто фиксируем их в трекере. Трекер может быть бумажным, просто распечатанная табличка, там где написано, тренировка. И вы каждый день ставите галочку или не ставите галочку. Трекер может быть электронным в телефоне.
И общий принцип заключается в том, что если мы не ставим перед собой сразу огромную задачу, мы не говорим себе, я хочу написать книгу или я хочу поменять свою фигу или поменять что-то во внешности или раскрутить свой блог до какого-то количество подписчиков, а если мы ставим вместо этого перед собой одну конкретную маленькую задачу на каждый день, например, выложить 5 stories. Под 5 раз в неделю я хочу выкладывать 5 stories, или сделать тренировку 20 минутную.
И если мы перед собой ставим буквально вот такую одну небольшую конкретную задачу, и наша цель не поменяться и стать другим человеком, популярным богатым, знаменитым, здоровым, красивым, успешным, и так далее. А просто сегодня 20 минут писать свою книгу или выложить 5 stories, или тренироваться сегодня 25 минут. То эта цель начинает буквально незаметным образом к нам приближаться. То есть в чем сила трейкера-привычек как инструмента.
В том, что он снимает фокус нашего внимания с результата с отдаленной целью и перевозит его на процесс. На ежедневные маленькие действия. То во что я верю больше всего в этой жизни. Маленькие системные шаги. То, что поменяла мою жизнь, поменяла жизнь огромного количества людей, и то, что как раз является очень мягким способом внедрение подробнее узнать про то, как работают трейкеры, как прививать себе привычки, какие там есть нюанс особенности.
Потому что много ошибок люди делают, ставят например сразу 10 привычек, надо ставить 2,3,1 если что. То, посмотрите лекцию на моем ютубе. Она называется 9 законов в мягкой дисциплины. Очень сильно рекомендую, такие отзыванные ту лексию. Каких вообще мне никогда в жизни не было, не на трейкер. Это самый комфортный, самый стильный, самый адаптированный для ежедневного использования трейкер из всех, которыми пользовались. Собственно, именно поэтому я его выпустила.
Я сама хотела для себя классный инструмент достижения своих целей. И, в общем-то, получилось, у нас больше 55 тысяч пользователей уже присоединяйтесь к ним. Приложение можно скачать абсолютно бесплатно и пользоваться им в бесплатной версии. На телефонах Huawei, все ссылки мы оставляем в описание к этому выпуску. Там же можно купить платную подписку. С дополнительными функциями есть ссылка на сайт, где можно это сделать.
Там же, собственно, описаны все дополнительные функции, которые есть в платные подписки. В общем, переходите, скачивайте и пользуйтесь. Но мы на этом завершаем наш выпуск. Мы сегодня обсудили 5 способов, как привить себе дисциплину. Я рассказала еще разработки, навейшие внедрения в свою собственную жизнь. Парикомендовала вам книжку в фокусе. Обязательно ее прочитаете, пожалуйста. Сидим мой раз, говорю за этот выпуск. Какие у нас были основные пункты? Давайте вспомним.
Первый пункт был использовать силу воли осознана. Понимаю, ее конечность использовать ее точно, именно в тем моменты, которые для нас важны. Второй принцип – это, собственно, понимать, это не даром раньше не было вообще, в принципе, множественно в очисло слово «приоритет», потому что «приоритет» ты – это уже аксюмарон. Я забыла в каком языке этого не было, ну короче, в каком-то языке этого не было, погуглить эту историю. И только потом появилось слово «приоритет» ты.
Но всегда, на самом деле, главное что-то одно и очень важно – это что-то понимать. Третий пункт – это принцип баланса, отдающих дел и берущих дел, как основной залог, высокой и поведенной энергии постоянно. Четвертый пункт – это принцип я не обязана. Когда мы переводим, я должна я обязана я буду это делать в я хочу для меня это важно я выбираю но я не обязана. Я могу от этого отказаться.
Ну и пятый прием – это использование трекера- привычек, как сам его простово и сам его эффективного способа достижения абсолютно любой целью. Я ведущая подкаста матерь-бложья, в котором мы говорим про блогинг, про продажи, про личный бренд. Ну и также мы говорим просто про организацию жизни, про дисциплину, про того, как легче и эффективнее ее жить. Спасибо огромное, что вы со мной, я очень рада, что вы меня слушаете.
Всегда очень благодарно вашим отметкам каждый раз, и это за сэкономиста граммя. Ну и конечно, жду вашей комментарии под этим выпуском. До встречи на следующей неделе. Увидимся, услышемся. До встречи