In aflevering 126 praten we over de maaltijdfrequentie. Het is toch wel één van de meest gestelde vragen aan Mr. Food Coach: hoe vaak moet je eten om af te vallen? Zijn het drie grote maaltijden per dag of tóch juist zes kleine? En helpt vaker eten om je stofwisseling te versnellen? Het belangrijkste is om te voelen waar jouw lichaam behoefte aan heeft. In de Calorie Challenge gaat het over - brrrrr - ijs. En je hoort de Coachee Story van Marlies, die laat zien dat het nooit te laat is om gewich...
Dec 01, 2024•28 min•Ep. 126
In aflevering 125 praten we over het doen van een sapjeskuur. Sapkuren betekent dat je één of meerdere dagen alleen sappen van groente en fruit drinkt. Het doen van een sapdieet is hot en wordt door veel mensen gebruikt om het lichaam te ontgiftigen en een 'reset' te geven. Mr. Food Coach is niet negatief over sapjeskuren, maar heeft wel zijn kanttekeningen. Iris is enthousiast en wil na haar zwangerschap weleens een sapjeskuur proberen om te detoxen. In de Calorie Challenge gaat het over baby- ...
Nov 24, 2024•29 min•Ep. 125
In aflevering 124 praten we over je zelfbeeld. Het zelfbeeld is een mentaal beeld (de verzameling van overtuigingen, gedachten en oordelen) dat iemand over zichzelf heeft. Mrs. vindt dat zelfbeeld en afvallen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en Mr. is het helemaal eens. Let op: je zelfbeeld is subjectief en hoeft dus niet altijd de waarheid te zijn. Je zelfbeeld veranderen is niet eenvoudig, maar wél mogelijk. Daarom is het éxtra belangrijk dat je lief bent voor jezelf! In de Calorie Chal...
Nov 17, 2024•35 min•Ep. 124
In aflevering 123 gaat het over Basal Metabolic Rate (BMR) en in het Nederlands: basaal metabolisme. Het is de energie die je lichaam nodig heeft om te functioneren, zoals ademhalen, hartslag en de groei van je haar. BMR zorgt gemiddeld voor 60 tot 75 procent van het totale energiegebruik. Er is dus zéker ruimte om je metabolisme te beïnvloeden. Een goed voorbeeld hiervan is spiermassa opbouwen! In de Calorie Challenge bespreken we biologische rozijnen en hoor je hoe de supermarkt steeds meer ve...
Nov 10, 2024•31 min•Ep. 123
In aflevering 122 bespreken we zeven verschillende soorten honger. Van ooghonger tot harthonger: elke soort honger is gelinkt aan een lichaamsdeel en staat voor een bepaalde aanleiding om te eten. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën er zitten in marsepein en je hoort de Coachee Story van Erwin. Hij wilde zijn biertjes in de derde helft absoluut niet opgeven, maar wél van zijn buikje af: het is ‘m gelukt om veel kilo’s te verliezen! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+...
Nov 03, 2024•35 min•Ep. 122
In aflevering 121 praten we over écht ontspannen. Ontspanning is een must-do als je gewicht wil verliezen. Jelle geeft een lesje biologie over het zenuwstelsel en vertelt over het gaspedaal (stress) en rempedaal (ontspanning). We delen onze favoriete tips om helemaal tot rust te komen en te ontspannen. Kaasfriet en frietchips komen aan bod in de Calorie Challenge. In de Coachee Story gaat het over Inge: óóit een excuustruus, nu 12 kilo kwijt. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga...
Oct 27, 2024•33 min•Ep. 121
In aflevering 120 krijgen we een lesje ‘biologie’ van Mr. Food Coach! Hij legt uit hoe de bloedsuikerspiegel werkt. Door sommige voedingsmiddelen schiet je bloedsuiker omhoog. Als je juist te weinig calorieën binnenkrijgt, dan krijg je een dip in je bloedsuikerspiegel. We leren je alles over dit fenomeen en geven je tips over hoe je kunt voorkomen dat je ’t lilletje krijg. In de Calorie Challenge praten we over bolletjesvla én pudding. Ze bevatten véél suiker en brengen je bloedsuikerspiegel op ...
Oct 20, 2024•38 min•Ep. 120
In aflevering 119 praten we over partners die je niet steunen tijdens het afvallen. Van ‘doe niet zo ongezellig’ tot ‘dat moet je niet nemen als je op dieet bent’: we strooien met herkenbare opmerkingen én delen onze visie op hoe je hiermee om zou kunnen gaan. Als jij niet in jouw afval journey gelooft, gelooft je partner er ook niet in... Lead by example! In de Calorie Challenge vertelt Mr. Food Coach over Fristi en halfvolle melk. In de Coachee Story - een nieuwe rubriek - delen we het inspire...
Oct 13, 2024•44 min•Ep. 119
In aflevering 118 bespreken we de wereldbekende Wim Hof Methode. The Iceman combineert de krachten van kou, ademhaling en mindset. Kan de Wim Hof Methode helpen bij het afvallen? Mr. Food Coach heeft de eerste stap gezet en is koud gaan douchen, maar in een ijsbad springen durft hij nog niet aan. Brrrrr. In de Calorie Challenge is het tijd om op te warmen en praten we over chocolademelk. Iris geeft een laatste update voordat ze met zwangerschapsverlof gaat. Kom bij onze community in Maak Afvalle...
Oct 06, 2024•30 min•Ep. 118
In aflevering 117 praten we over afvallen (en aankomen) tijdens een zwangerschap. Nu Iris zelf zwanger is, moesten we hier natuurlijk een aflevering over maken! Afvallen terwijl je zwanger bent kan schadelijk zijn voor de baby, dus dat wordt afgeraden. Het is wél belangrijk om zo gezond mogelijk te leven. Doe wat je kan én luister naar je lichaam. In de Calorie Challenge praten we over pistache en in het bijzonder over de viral Dubai-chocoladereep. In een haar update vertelt Iris hoe belangrijk ...
Sep 29, 2024•30 min•Ep. 117
In aflevering 116 bespreken we de Burger King. Elke dag bezoeken 11 miljoen gasten één van de ruim 17.000 Burger King-restaurants over de hele wereld. We hebben het over de caloriebommen: van de de Double Whopper tot de Big King XXL. Mr. Food Coach vertelt je de leukste feitjes over de hamburgerketen. Want weet jij waar je de drukste Burger King van Nederland vindt? In de Calorie Challenge hoor je of er meer calorieën zitten in de Long Chicken of in de Veggie Long Chicken. Iris deelt een mooi be...
Sep 22, 2024•27 min•Ep. 116
In aflevering 115 hebben we het over wilskracht. Jelle legt uit dat wilskracht bestaat uit laat-kracht en doe-kracht. Wilskracht wordt in de wetenschap ook wel impulscontrole genoemd. Train je wilskracht en word een meester in het maken van de juiste keuzes. Wist je dat wilskracht gebruiken leidt tot verhoogde wilskracht? Kom dus in actie en train je 'krachten'. Dit gaat je sowieso helpen bij het afvallen! In de Calorie Challenge praten we over ketjap manis en sambal manis en hoor je welke samba...
Sep 15, 2024•31 min•Ep. 115
In aflevering 114 praten we over ultrabewerkt voedsel. Mr. Food Coach vertelt over de nova-classificatie. Er zijn namelijk vier groepen waar je voedsel in kunt plaatsen: van onbewerkt voedsel (groep 1) tot ultrabewerkt voedsel (groep 4). Ga bij jezelf eens na hoeveel ultrabewerkt voedsel jij eet, vaak is het véél meer dan je denkt! Want óók bij jou ligt er vast een zeker koek, chips en chocolade in de voorraadkast. In de Calorie Challenge praten we over appels en appelflappen. Iris doet wat ze k...
Sep 08, 2024•27 min•Ep. 114
In aflevering 113 vertelt Mr. Food Coach dat meer dan de helft van de Nederlanders en Belgen te zwaar zijn. Het gaat om miljoen mensen en dat is natuurlijk zorgwekkend! Uit onderzoek blijkt dat veel mensen diëten niet kunnen ‘volhouden’ en stoppen als het ze niet snel genoeg gewicht verliezen. We delen oplossingen om overgewicht tegen te gaan. In de Calorie Challenge hoor je het (verrassende) aantal calorieën in yoghurtrijstwafels en suikerwafels. Iris ervaart de zwangerschap als een hele bijzon...
Sep 01, 2024•33 min•Ep. 113
In aflevering 112 praten we over passie. Wat is het verschil tussen het hebben van een passie en het hebben van een hobby? En waar kan het hebben van een passie bij helpen? Jelle legt de drie pijlers van passie uit en we geven je tips om jouw passie te vinden. In de Calorie Challenge praten we over kaaschips én goed nieuws: je kan zo'n zak in één keer leegeten. Iris komt steeds verder in haar zwangerschap en dat merkt ze, maar ze blijft doen wat ze kan om zo fit mogelijk te blijven. Kom bij onze...
Aug 25, 2024•29 min•Ep. 112
In aflevering 111 praten we over het Weight Watchers-dieet. WW is het bekendste dieet ter wereld en heeft miljoenen members. Mr. Food Coach noemt het puntensysteem van WW een lightversie van calorieën tellen. Weight Watchers is in tegenstelling tot andere diëten géén crashdieet en gezond afvallen bestaat volgens WW uit vier pijlers: voeding, beweging, slaap en mindset. Van Zero Points-voedingsmiddelen tot het belang van een community tijdens het afvallen: we nemen WW eens goed onder de loep. In ...
Aug 18, 2024•30 min•Ep. 111
In aflevering 110 bespreken we de Griekse keuken, onze favoriet! Wij zijn gek op pita gyros, moussaka, tzatziki en al het andere lekkers dat de Grieken op tafel zetten. Toch zijn Griekse gerechten verraderlijk, want ze zitten vaak bomvol calorieën. Denk maar aan olijfolie... Wist je trouwens dat het eerste kookboek ooit uit Griekenland komt? In de Calorie Challenge gaat het over Pringles (speciaal voor Griekenland-liefhebbers is er is nu één met Tzatziki Flavour) en Iris deelt een serieus berich...
Aug 11, 2024•32 min•Ep. 110
In aflevering 109 praten we over kwetsbaarheid. Iris heeft het boek ‘De Kracht van Kwetsbaarheid’ van Brené Brown gelezen en is raakte geïnspireerd. Mrs. vertelt wat kwetsbaarheid precies is en wat de voordelen zijn van jezelf kwetsbaar opstellen. Van altijd streven naar perfectie tot meer zelfcompassie: het is een diep onderwerp, waarin we onszelf af en toe verliezen. Een quote van Theodore Roosevelt, de oud-president van de Verenigde Staten is treffend: het vergt moed om kwetsbaar te zijn! In ...
Aug 04, 2024•33 min•Ep. 109
In aflevering 108 bespreken we het medicijn Ozempic. Het ‘wondermiddel’ is oorspronkelijk ontwikkeld voor patiënten met diabetes type 2, maar helpt ook bij het verliezen van gewicht. We bespreken de voor- en nadelen, het prijskaartje en de opkomst van het medicijn. Het is misschien geen verrassing, maar Mr. Food Coach zou het middel niet gebruiken… In de Calorie Challenge praten we over het Zweedse knäckebröd en Iris vertelt dat ze doet wat ze kan om zo fit mogelijk te blijven. Kom bij onze comm...
Jul 28, 2024•32 min•Ep. 108
In aflevering 107 hebben we het over voedingsschema’s! Hoewel ze je goed op weg kunnen helpen bij jouw afval journey, gelooft Jelle er tóch niet in. Waarom niet? Dat is makkelijk: omdat je er niks van leert. We bespreken de effecten van voedingsschema’s en durven te wedden dat jij er ook vanaf stapt. In de Calorie Challenge gaat het over worst en zout. Iris voelt de baby trappelen en zoekt inspiratie voor mooie gerechten. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maa...
Jul 21, 2024•27 min•Ep. 107
In aflevering 106 gaat het over het innerlijke gevecht bij het afvallen. Afvallen is véél meer dan alleen een fysieke transformatie. Het is een reis, een strijd tussen de persoon die je nu bent en de persoon die je wilt zijn. Mr. Food Coach vertelt over De Comfortabele Jij en de De Gewenste Jij en wat dat heeft te maken met motivational speeches. In de Calorie Challenge gaat het hotdogs. In de Verenigde Staten vindt jaarlijkse het kampioenschap hotdogs verorberen plaats: de vreetkampioen wist 76...
Jul 14, 2024•33 min•Ep. 106
In aflevering 105 gaat het over calorieën. Wil je gewicht verliezen, dan krijg je vroeg of laat met calorieën te maken. Wat benzine is voor een auto, zijn calorieën voor het lichaam. Mr. Food Coach leert je hoe je de termen calorie en kilocalorie goed gebruikt. Ook ontdek je wat het verschil is tussen kilocalorieën en kilojoule. In de Calorie Challenge gaat het over champignons en zuurkool: ze staan in de top-10 van superfoods. Iris is door haar medesporters gemist in de sportschool. Kom bij onz...
Jul 07, 2024•33 min•Ep. 105
In aflevering 104 bespreken we de Italiaanse keuken! Mr. & Mrs. zijn naar Sicilië op vakantie geweest en hebben genoten van het eten op het eiland. We bespreken het verschil tussen primi en secondi, praten (natuurlijk) over pizza, pasta én olijfolie en we geven je tips om niet als een ronde burrata terug te komen van je vakantie in Italië. In de Calorie Challenge doen we een grote onthulling en de buik van Iris groeit lekker door. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar ht...
Jun 30, 2024•29 min•Ep. 104
In aflevering 103 praten we over stress. Heeft stress invloed op je gewicht? Ja, dat kan zeker! Belangrijk om te weten is dat er een groot verschil is tussen acute stress en chronische stress. Chronische stress kan zorgen voor een te hoog cortisolgehalte en dat maakt het afvallen een stuk lastiger. We geven je praktische tips om je stresslevel te verlagen. In de Calorie Challenge praten we over een nieuwe (calorierijke) mayonaise. De buik van Iris wordt meer en meer zichtbaar en daar geniet ze v...
Jun 23, 2024•32 min•Ep. 103
In aflevering 102 gaat het over het krijgen van een sixpack. Van buikspieroefeningen tot buikspierapparaten van Tell Sell: het internet staat vol met oplossingen om dat felbegeerde wasbordje te krijgen. Mr. Food Coach vertelt dat iedereen een sixpack heeft, alleen zit 'ie bij de meeste mensen verstopt onder een laagje vet. Vergeet sit-ups en nutteloze buikspieroefeningen: abs are made in the kitchen! In de Calorie Challenge gaat het over de suikerklontjesposter. Zijn AA Drink en Aquarius gezonde...
Jun 16, 2024•35 min•Ep. 102
In aflevering 101 praten we over barbecueën. De zomer staat voor de deur en dat betekent dat héél Nederland de barbecue weer aansteekt. Van oppassen met stokbrood en sausjes tot kiezen voor saté: Mr. Food Coach deelt tips om flink wat calorieën te besparen tijdens een avondje barbecueën. Let op... Zet de barbecue op tijd aan, dat bespaart je al een hoop! In de Calorie Challenge gaat het over aioli: een échte caloriebom! Gelukkig ligt er een goede vervanger in het supermarktschap. Iris vertelt in...
Jun 09, 2024•27 min•Ep. 101
In aflevering 100 doen we een Q&A! Het is de honderdste aflevering van Maak Afvallen Makkelijk. Onze podcast groeit en groeit en staat inmiddels bij de toppodcasts op Spotify. We willen jullie bedanken voor het luisteren naar en het promoten van Maak Afvallen Makkelijk. In deze speciale Q&A-aflevering gaan we al jullie vragen beantwoorden. Je leert bijvoorbeeld op welk moment je het beste kunt sporten. Ook hoor je met welk filmpersonage Mr. en Mrs. zichzelf vergelijken. Heb je ook een vr...
Jun 02, 2024•35 min•Ep. 100
In aflevering 99 praten we over mindful eten. Het is héérlijk om af en toe een pizza voor de tv te eten of door je telefoon te scrollen terwijl je een boterham eet. Maar is het slim als je gewicht wil verliezen? Het antwoord is: nee. Je bent je namelijk véél minder bewust van wat je in je mond stopt. Mr. leert je het belang van mindful eating en legt uit hoe de TASTE-formule werkt: temperatuur, aroma, smaak, textuur en emotie. In de Calorie Challenge gaat het over een caloriearme alcoholvrije mo...
May 26, 2024•32 min•Ep. 99
In aflevering 98 van Maak Afvallen Makkelijk bespreken we NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis. Simpel gezegd: het zijn de calorieën die je verbrandt met dagelijkse bezigheden zoals werken, tuinieren of schoonmaken. Door je NEAT te verhogen, kan je honderden calorieën per dag extra verbranden. In de Calorie Challenge praten we over een nieuw fenomeen in de snackbar: de grillbikkel! Iris deelt in haar update dat ze stap voor stap haar gezonde lifestyle weer oppakt. Kom bij onze community in ...
May 19, 2024•24 min•Ep. 98
In aflevering 97 van Maak Afvallen Makkelijk praten we over de McDonald's. Restaurant 'De Gouden Bogen' trekt wekelijks miljoenen bezoekers in Nederland. Mr. en Mrs. vertellen welke keuzes je het beste kan maken bij De Grote Gele M. Wees gewaarschuwd: de Double Big Tasty is de allergrootste caloriebom, maar ook in de Big Mac en de McKroket zitten veel calorieën. Wist jij trouwens dat het logo van McDonald's óók een hele andere (verborgen) betekenis heeft? In de Calorie Challenge gaat het over sa...
May 12, 2024•29 min•Ep. 97
