In aflevering 66 praten we over bodemdrang. Het is voor velen een bekend fenomeen: hoe groot de zak chips ook is, als je er eenmaal aan begint, dan gaat hij op. Mr. heeft er last van en ook Mrs. eet graag het liefst alles tot de laatste kruimel op. Hoe zit dat nou met bodemdrang? Dat zoeken we in deze aflevering tot op de bodem uit! In de Calorie Challenge hoor je het verschil tussen chocolade pepernoten en gewone pepernoten. Ze zijn heerlijk, maar een echte caloriebom! Iris vertelt in haar upda...
Oct 08, 2023•30 min•Ep. 66
In aflevering 65 gaat het over je vetpercentage. Veel weegschalen geven tegenwoordig je vetpercentage aan, maar hoe betrouwbaar is dat eigenlijk? Mr. Food Coach legt uit dat het heel moeilijk is om je vetpercentage te berekenen, dus dat je het ook niet te serieus moet nemen. Kleine spoiler: je kunt je vetpercentage nooit 100% accuraat meten. De R zit weer in de maand, dus mensen zijn weer sneller verkouden. In de Calorie Challenge gaat het over keelsnoepjes. Ze hebben een gezond imago, maar zijn...
Oct 01, 2023•29 min•Ep. 65
In aflevering 64 gaat het over budget boodschappen doen. De prijzen in de supermarkt rijzen de pan uit. Ontdek waarom je nooit noten moet kopen in de ‘super’ en leer met welke trucs Mr. en Mrs. veel euro’s besparen. En daarvoor wil Jelle zelfs de garage claimen. Elke besparing is mooi meegenomen, toch? Olijfolie (een échte calorieënbom) bestaat in allerlei soorten en maten. In de Calorie Challenge hebben we ze voor je op een rijtje gezet. Iris is ondanks de verhuizing nog steeds fanatiek aan het...
Sep 24, 2023•32 min•Ep. 64
In aflevering 63 delen wij onze ervaringen met het bijhouden van onze gewoontes. We praten over het maken van een weekplanning en de voordelen daarvan. Ook deelt Iris de apps die zij dagelijks gebruikt: van een habit-tracker tot de app Meditation Moments. In de Calorie Challenge hoor je het verschil tussen gewone spaghetti en groentespaghetti. Mr. Food Coach legt de voordelen van volumevoedsel uit. Jelle & Iris zitten middenin een verhuizing en dat levert nogal wat stress op… Kom bij onze co...
Sep 17, 2023•31 min•Ep. 63
In aflevering 62 nemen we cafeïne onder de loep. Toen Mr. Food Coach onlangs tijdens de challenge Kick Out Cafeïne een week geen cafeïne nam, kreeg hij last van afkickverschijnselen. We leggen uit hoe cafeïne werkt én vertellen je na welk tijdstip Mr. Food Coach geen cafeïne meer neemt (een waarom jij dit ook zou moeten doen). In de Calorie Challenge hoor je het verschil in calorieën tussen roze- en gevulde koeken. Niets is wat het lijkt… Wil je ooit nog roze koeken eten, sla deze Calorie Challe...
Sep 10, 2023•32 min•Ep. 62
In aflevering 61 praten we over de verleidingen in de supermarkt. Oftewel: we gaan op Supermarkt Safari! De geuren die je ruikt, de indeling van de schappen, de muziek die je hoort: supermarkten doen alles om jou zovéél mogelijk boodschappen in je winkelwagen te laten stoppen. Mr. maakt met Mrs. een virtueel rondje door de supermarkt en laat zien welke verleidingen er allemaal op de loer liggen. Mrs. dénkt dat ze niet beïnvloedbaar is, maar dat blijkt ze toch wel te zijn… Tijdens de Calorie Chal...
Sep 03, 2023•39 min•Ep. 61
In aflevering 60 hebben we het over identiteitsverandering. Iedere dag kan je opnieuw kiezen om te worden wie jij wilt zijn, of misschien zelfs wel: wie jij bént. Wat vertel je jezelf? En wat zou je jezelf graag willen vertellen? Zorg voor voldoende bewijs dat jij bent wie je wilt zijn en de gedragsverandering zal volgen. Misschien een confronterende, maar we hopen vooral een hele inspirerende aflevering! In de Calorie Challenge hoor je het verschil tussen (room)boter en margarine. Iris rent nog...
Aug 27, 2023•35 min•Ep. 60
In aflevering 59 hoor je alles over vezels. Dat vezels voor een goede stoelgang zorgen, weten we allemaal. Maar wat zijn vezels eigenlijk? Driekwart van alle Nederlanders eet veel te weinig vezels. Een winderige Calorie Challenge, want Mr. en Mrs. hebben het over bruine bonen. Dat wordt smullen... Eh: stinken! Mrs. windt er geen doekjes om: ze is happy en zit in een goede flow! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op...
Aug 20, 2023•28 min•Ep. 59
In aflevering 58 praten we over sporthorloges. Voor fanatieke en minder fanatieke sporters zijn sporthorloges tegenwoordig niet meer weg te denken. Elke kilometer wordt gemeten, je hartslag wordt getoond en het aantal verbruikte calorieën wordt weergegeven. Mr. en Mrs. Food Coach dragen allebei een sporthorloge en zijn groot fan van het sportieve klokje. Maar... Mr. Food Coach wil wél waarschuwen: blijf kritisch! Want ze zijn op sommige vlakken een stuk minder accuraat dan je denkt. In de Calori...
Aug 13, 2023•33 min•Ep. 58
In aflevering 57 gaan we in op focus. Mr. Food Coach legt de cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid uit. Focus je op waar jij invloed op kunt uitoefenen, dan wordt het afvallen een stuk makkelijker! Daalt de weegschaal niet? Laat je er niet door ontmoedigen, maar trek je schoenen aan en kom in beweging. Focus je niet op alle kilo’s die je nog 'moet' verliezen, maar kijk eens naar wat er al wél is gelukt. In de Calorie Challenge hoor je hoe schrikbarend veel calorieën er in gebakken ui...
Aug 06, 2023•31 min•Ep. 57
In aflevering 56 praten we over superfoods. Superfoods zijn - nog altijd - helemaal hip, maar wat zijn het eigenlijk? Mr. Food Coach legt uit dat de term ‘superfood’ niet beschermd is: ieder product mag een superfood genoemd worden. Kleine spoiler: superfoods zijn gewoon 'gezonde producten' met een hippe naam. In de Calorie Challenge hoor je het verschil tussen chiazaad en lijnzaad: jazeker, beide superbekende 'superfoods’. Iris a.k.a. Speedy Gonzalez heeft het hardloopvirus te pakken en gaat al...
Jul 30, 2023•27 min•Ep. 56
In aflevering 55 hebben we het uitgebreid over tussendoortjes. Is het nodig om tussendoortjes te eten of is dat een fabeltje? En als je dan tóch een lekker snackje wil eten: waar kan je dan het beste voor kiezen? Iris deelt haar favoriete tussendoortjes: van komkommer met tonijn tot aardbeien met gesmolten chocolade. In de Calorie Challenge hoor je een opvallende conclusie over het verschil tussen ‘gewone’ lasagnebladen en lasagnebladen met spinazie. Mrs. deelt hoe haar eerste hardlooptrainingen...
Jul 23, 2023•33 min•Ep. 55
In aflevering 54 praten we je helemaal bij over onze 3-daagse bruiloft in Griekenland! Voordat we weer nieuwe afleveringen over afvallen gaan maken, vinden we het heerlijk om jullie alles te vertellen over het trouwen. We hebben er een jaar lang naartoe gewerkt én naar uit gekeken: het was het meer dan waard. De mooiste drie dagen van ons leven! Van een bachelorparty in Kerkyra tot eten op de wijngaard en zwemmen in de regen: je hoort het allemaal. Ook heeft Iris een nieuwe uitdaging voor zichze...
Jul 16, 2023•35 min•Ep. 54
In aflevering 53 hoor je het verhaal van Mr. Food Coach. Ooit at Jelle 1300 calorieën per dag, maar in het weekend ging hij los. Jelle had geen idee wat de oplossing was om gewicht te verliezen. Tot alles op zijn plek viel en hij de gouden formule ontdekte. Hij hielp zijn moeder, andere familieleden en begon toen Mr. Food Coach. De rest… is geschiedenis. In de Calorie Challenge gaat het over twee dingen waar Iris niet zonder kan: pizza en kaas, kaas, kaas en nog eens kaas. Je hoort alles over de...
Jul 09, 2023•29 min•Ep. 53
In aflevering 52 praten we over dipjes tijdens het afvallen. Iedereen krijgt er - vroeg of laat - mee te maken. De grote vraag: hoe ga je met zo'n afvaldip om? Mr. Food Coach heeft één regel: de handdoek mag NOOIT in de ring. Iris heeft samen met de Maak Afvallen Makkelijk+ community de meest geniale en creatieve tips verzameld om uit je dip te komen: van zingen onder de douche tot een pyjamadag. Om 16.00 uur hebben mensen vaak een middagdipje, dus gaat de Calorie Challenge over tussendoortjes: ...
Jul 02, 2023•31 min•Ep. 52
In aflevering 51 hebben we het over calorieën tellen! Om te weten hoeveel calorieën je per dag eet, is het slim om dit bij te houden in een app. Volgens Mr. Food Coach is het doel van het bijhouden van calorieën om meer te leren over eten: track je calorieën en weet wat je eet. Wees gewaarschuwd: je schrikt je gegarandeerd rot van het aantal calorieën in sommige producten. In de Calorie Challenge gaat het over aardappels: is er een verschil tussen bakaardappeltjes en krieltjes? In haar update ve...
Jun 25, 2023•32 min•Ep. 51
In aflevering 50 doen we een Q&A! Het is de vijftigste aflevering en we zijn jullie dankbaar. Het is écht een feestje om elke week Maak Afvallen Makkelijk te maken. Jullie hebben weer veel vragen ingestuurd en wij gaan ze beantwoorden. Je hoort onder andere over onze eerste (beschamende) ontmoeting. We verklappen waar je ons 's nachts voor wakker mag maken en we vertellen wat we wilden worden toen we nog een kleine Mr. en Mrs. waren. Dit en véél meer in deze Q&A! Heb je ook een vraag voo...
Jun 18, 2023•30 min•Ep. 50
In aflevering 49 praten we over krachttraining en het opbouwen van spiermassa. Het opbouwen van spieren helpt bij het afvallen, omdat spieren meer energie verbruiken dan vetmassa. Maar hoe bouw je spiermassa op? De sleutel: daag jezelf uit en train steeds een tikkeltje zwaarder. Twijfel jij om te beginnen met krachttraining of wordt het eindelijk tijd om de sportschool weer eens op te zoeken? Dan is deze aflevering voor jou! In de Calorie Challenge leer je het verschil tussen muesli en cruesli é...
Jun 11, 2023•36 min•Ep. 49
In aflevering 48 hebben we het over het (streef)gewicht. Het juiste gewicht bereiken is stap één. Maar om vervolgens op het gewicht te blijven is minstens zo’n grote uitdaging! Hoe voorkom je dat de kilo’s die je verloren bent er binnen een paar weken weer aan vliegen? Van het beruchte jojo-effect tot het omzetten van 'de knop'. Want zoals Mr. Food Coach zegt: als je afvallen goed doet, dan kán je niet eens meer terug naar je oude gewicht! In de Calorie Challenge gaat het over bitterkoekjes en l...
Jun 04, 2023•32 min•Ep. 48
In aflevering 47 praten we over patronen doorbreken. Een ingewikkeld onderwerp dat door veel luisteraars is aangevraagd. Patronen leveren je altijd iets op, anders zou je ze niet ‘gebruiken’. Maar hoe doorbreek je een patroon? Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Maar… Als je doet wat je doet, krijg je wat je krijgt! Denk daar maar eens over na. In de Calorie Challenge hoor je het verschil tussen witte en bruine eieren en in haar update praat Iris over vakantiekilo’s, sp...
May 28, 2023•34 min•Ep. 47
In aflevering 46 bespreken we het Killerbody Dieet van Fajah Lourens. Iris heeft het dieet ooit gevolgd en deelt haar ervaring. Mr. Food Coach las de bestseller en zag een aantal positieve punten. Maar… hij schrok zich rot bij de weekmenu’s en het one-size-fits-all principe. De Calorie Challenge gaat deze week niet over eten, maar over fruitvliegjes! Iris vertelt in haar update dat ze haar trouwjurk heeft gepast en supertrots is op het resultaat. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk...
May 21, 2023•26 min•Ep. 46
In aflevering 45 praten we over vleesvervangers. Van traditionele (tofu, eieren) tot moderne (vegatarische gehaktballetjes): vleesvervangers zijn er in allerlei soorten en ze zijn mega populair. Maar zijn vleesvervangers wel goed voor je? Vaak bevatten kant-en-klare vleesvervangers veel eiwitten, maar worden er óók (te) veel smaakmakers - zoals zout - toegevoegd. Mr. Food Coach leert je de juiste keuzes te maken. In de Calorie Challenge vergelijken we een hamburger met een vegaburger. In haar up...
May 14, 2023•29 min•Ep. 45
In aflevering 44 geven we je praktische tips om summer ready te zijn! Gewetensvraag: ben jij al klaar voor de zomer? We geven je quick-wins om deze zomer te shinen. Ga lekker naar buiten, drink genoeg water en kies voor waterijs in plaats van softijs. En nu we het toch over ijs hebben… In de Calorie Challenge vergelijken we een Raket met een Magnum. Weet jij welke smaken de kleuren rood, oranje en geel in een Raket hebben? In ‘The Road to the Rings’ doet Iris een wanhopige update. Mr. Food Coach...
May 07, 2023•25 min•Ep. 44
In aflevering 43 denken we na over waaróm we eten. Heeft het te maken met het stillen van honger, of eet je om een andere reden? Naast fysieke redenen zijn er ook emotionele redenen om te eten. Denk bijvoorbeeld maar eens aan een etentje met vrienden of stress-eten. Het is belangrijk om dit voor jezelf in kaart te brengen, wanneer je het afvallen wilt laten slagen. In de Calorie Challenge gaat het over kipfilet en kipdijfilet. Ken jij het verschil? In haar update vertelt Iris trots dat ze haar s...
Apr 30, 2023•36 min•Ep. 43
In aflevering 42 praten we over suiker. Dat de meeste mensen te veel suiker eten, is geen geheim. Van snoep tot brood en van fruit tot frisdrank: je vindt suiker in héél veel producten. Is suiker vergif voor je lichaam, of heb je het juist nodig? En wat is het verschil tussen natuurlijke en toegevoegde suiker? In de Calorie Challenge gaat het over bananen en snoepbananen (yes, allebei vol suiker). Nog 3 weken en dan gaat Iris haar trouwjurk passen. En daar is ze (bijna) klaar voor! Kom bij onze ...
Apr 23, 2023•35 min•Ep. 42
In aflevering 41 hoor je alles over de Nutri-Score. Het voedselkeuzelogo is een soort stoplicht-systeem in de supermarkt. De Nutri-Score moet je helpen om in één oogopslag te kiezen voor het gezondste product. Maar hoe behulpzaam is de Nutri-Score met die opvallende letters A tot en met E? Mr. Food Coach is absoluut géén fan. In de Calorie Challenge gaat het over tomaten en tomatensaus. Iris is on fire en motiveert je om ook het maximale uit jouw leven te halen. Kom bij onze community in Maak Af...
Apr 16, 2023•28 min•Ep. 41
In aflevering 40 vertelt Iris eerlijk over haar ervaring met het stoppen van alcohol. Inmiddels drinkt ze al 2 maanden niet meer en dat bevalt haar goed: het afvallen gaat sneller en ze heeft - in tegenstelling tot Mr. Food Coach - nooit meer een kater. Ook van plan om (tijdelijk) te stoppen met drinken? Deze aflevering zit bomvol tips. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën er in een paaseitjes zitten (oeps!). Iris gaat een nieuwe challenge doen en Mr. Food Coach gaat haar helpen. Ko...
Apr 09, 2023•31 min•Ep. 40
In aflevering 39 praten we over supplementen. Volgens Mr. Food Coach is het prima om supplementen te slikken, maar zouden ze altijd een aanvulling moeten zijn op je voedingspatroon. Een wonderpil bestaat dus niet! In de Calorie Challenge hoor je het verschil in calorieën tussen een bitterbal en kroket, want af en toe moet er tijdens het afvallen natuurlijk lekker gesnackt worden. Iris vertelt trots dat ze weer is afgevallen en geloof ons: het is de meest hysterische ‘road to the rings’ ooit! Kom...
Apr 02, 2023•38 min•Ep. 39
In aflevering 38 gaan we in op ‘meal preppen’. Wie denkt aan een meal preppen, denkt aan kip, rijst en broccoli. Maar mealpreppen is véél meer dan dat. Mr. Food Coach is er fan van: bereid je eten voor en maak het afvallen nóg makkelijker voor jezelf. In de Calorie Challenge hoor je hoe enorm veel suiker er in een pepermuntje zit en Iris is zit in een geweldige flow richting de bruiloft! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Foo...
Mar 26, 2023•29 min•Ep. 38
In aflevering 37 hebben we het over de weegschaal. Sommige dagen is 'ie je vijand, andere dagen je beste vriend. Hoe zit het eigenlijk met die enorme gewichtsschommelingen? Laat je geluk niet afhangen van de weegschaal: frééfallllll. Iris heeft dé tip: laat je niet leiden door de weegschaal, maar leidt ‘m zelf. In de Calorie Challenge hoor je een slimme verkooptruc van de Albert Heijn (waar jij nu geld op kunt besparen) en Iris vertelt over een lastige week. Kom bij onze community in Maak Afvall...
Mar 19, 2023•30 min•Ep. 37
