Første uke av 12 på veien mot New York Marathon er unnagjort – og i studio møtes tre løpere med helt ulike innganger til treningen. Josefine, gruppas stødigste kort, leverer nok en solid uke med IK-inspirert opplegg, og noen små, men ville justeringer som får selv Ingrid Kristiansen til å juble. Ingrid er på vei tilbake etter skade og viser at det faktisk går an å kombinere både trening, fest og moro i samme helg – og får velfortjent skryt for balansen. Live derimot, går inn i sin tredje sykdoms...
Aug 18, 2025•1 hr
Sommerferien er over og gjengen er samlet i studio. Vi oppsummerer sommeren, triller terningkast og diskuterer både store nyheter og agurknytt. Det er nå 12 uker til New York Maraton, men om bare to uker braker det løs i Bodø under Bodø Run Festival. Vi gleder oss skikkelig, og allerede neste uke går vi gjennom treningsplanen fremover. Er du med oss til Bodø for å løpe? Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperådet 🚀 Løp med...
Aug 11, 2025•52 min
I dagens episode spør Ingrid om noe de fleste løpere har kjent på: Er det egentlig melkesyre som gjør at beina stivner – og er det så farlig som vi tror? Sammen med husfysiolog Melina Magulas utforsker hun hva laktat faktisk er. Du får høre hvorfor dette stoffet, som dannes når kroppen omsetter karbohydrater til energi, kanskje ikke er fienden du trodde. Melina forklarer: Hva som skjer i musklene når laktatet begynner å hope seg opp At laktat faktisk er en energikilde – både for musklene og hjer...
Aug 04, 2025•35 min
I del to av serien vår om skadeforebygging møter vi Even Brøndbo Dahl – en løper som også må kunne kalles ekspert på alternativ trening. Sammen med vår faste husfysio Arne Olav Wagenius går vi enda dypere inn i hva det egentlig betyr å bygge en robust og skadefri kropp. Hvordan kan du trene smartere – og unngå å havne i skadefella? I denne episoden går vi rett inn i tre av de mest omdiskuterte temaene i skadeforebygging for løpere: styrketrening, løpeteknikk og skovalg. Styrketrening – gjør du d...
Jul 28, 2025•57 min
Hvordan påvirker foreldrerollen unge utøvere? Og hvor går grensa mellom støtte og styring? I denne første av tre sommerepisoder fortsetter vi praten med friidrettsprofilene og HOKA-løperne Sigrid Jervell Våg og Selma Løchen Engdahl i en samtale om foreldreinvolvering, trygghet og motivasjon i idretten. Sammen med Josefine og Ingrid reflekterer de over egne erfaringer med foreldre som trenere, hva som kjennetegner god støtte hjemmefra – og når det kan bli for mye. Vi snakker om grensene mellom fo...
Jul 21, 2025•47 min
Josefine og Ingrid er på plass i studio for å oppsummere en siste treningsuke før sommerferie, mens Live allerede er avgårde nordover på ferie. Det har vært en strålende treningsuke for begge, men det er vel ikke til å stikke under en stol at man er klar for ferie, bading og litt ro nå. Spesielt Josefine har hatt en litt tøff uke, men har gjort kloke vurderinger rundt treningen og møter en ny uke med overskudd og treningsmotivasjon. Ingrid er fornøyd med å ha fått trent bra, og fokuserer nå på å...
Jul 14, 2025•52 min
I denne episoden av Løperådet starter vi med en telefon til Ingrid Kristiansen. I mens hun nyter lange dager på hytta deler hun flere gode råd for hvordan man kan trene i sommerferien og hvordan man kan tenke rundt trening. Viktigst: Det tas en runde rundt bordet på favoritt-is. Etter sommer-telefonen til Kristiansen, snakker Live, Josefine og Ingrid gjennom hvordan treningen går om dagen, hvordan ukene legges opp og hva som prioriteres. Live har erfart at Josefine er like dårlig som hun har mel...
Jul 07, 2025•45 min
Hva skjer når beina ikke lenger tåler belastningen? I denne episoden møter vi idrettsfysioterapeut Erik Iversen, som har jobbet med Norges fremste utøvere gjennom fem OL og 18 år på Olympiatoppen. Sammen snakker vi om stressreaksjoner og tretthetsbrudd – og hvorfor så mange løpere får denne typen skade nettopp i leggen. Vi går i dybden på: Hvordan beinvev faktisk fungerer Hva som skjer når balansen mellom belastning og restitusjon ryker Hvorfor tibia er spesielt utsatt Hvordan diagnostikk, sympt...
Jul 03, 2025•1 hr 19 min
Etter en helg med Pride, lite søvn og mye dansing er 2/3 (litt) reduserte i studio – men klare for å snakke om trening, motivasjon og hva som egentlig skal til for å komme i gang igjen. Vi snakker om hvorfor så mange jenter stilte til start på Løperådets sommeravslutning, og hvorfor løp med bare jenter kan gjøre det lettere å tørre å møte opp. Vi deler våre egne treningsuker (eller mangel på dem), og diskuterer hvordan man kan bygge base nå i sommer, uten å stresse med fart og form. Ingrid tar o...
Jun 30, 2025•1 hr 8 min
Det skulle være en kort episode, men 1 time og 30 minutt senere skjønner jo vi også at dette ikke er en miniepisode akkurat denne uka. Men vi gjør et unntak, for på lørdag er det prideparade i Oslo, og i den anledning har vi både Frida Grande, kjent som Frida.tegner, og vår ambassadør Fredrik i studio. Ingunn og Ingrid stikker også innom for å snakke om veien mot Bodø Run Festival, og diskuterer hvilke endringer som kan være fornuftige fremover for å få inn den viktige treningen nå når det er 8 ...
Jun 26, 2025•1 hr 33 min
Denne mandagen får du en svett, skravlete og sommerlig race recap fra Kristinaløpet i Tønsberg! Josefine, Live og Ingrid Kristiansen var på plass, og vår helt egen ambassadør Ingunn Grytnes Kristensen fullførte sin første 10 km side om side med selveste maratondronninga. Det ble en glovarm affære – såpass varmt at alle måtte grave dypt for å i det hele tatt komme seg til mål. Josefine unnslapp en ambulansetur denne gangen (hurra!), og forteller om den perfekte pulskurven tirsdagen før løpet. Liv...
Jun 23, 2025•55 min
Løping gir mestring, klarhet og ro. Men noen ganger løper vi ikke mot noe – vi løper fra. I denne episoden utforsker Ingrid og psykiater Trude Fixdal hva som skjer når trening blir en mestringsstrategi for å håndtere uro, kontrollbehov og et følelsesmessig kaos. Hvor går grensa mellom sunn regulering og flukt? Og hvordan kan vi begynne å møte det vi har blitt så gode på å løpe fra? Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperåde...
Jun 19, 2025•28 min
Live og Josefine holder koken i studio. De tar en liten check in og prater om treningsflyten, søvnen og veien til Kristinaløpet- som de begge skal løpe 10km på neste helg! I helgen deltok Josefine i HOKA Norefjell Trail, som var langt utenfor komfortsonen. Med i studio for å recappe løpet har de med seg Vita og Wanda, som har blitt solide stiløpere det siste året. De løp 50km på Ecotrail i mai, deltok på Norefjell i helgen og skal løpe Lofoten Skyrace for andre gang om kun et par uker. Gjengen d...
Jun 16, 2025•50 min
Hva vil det si å være sårbar? Og hva skjer når vi velger å møte opp – selv om vi er usikre på hvordan det vil gå? I denne episoden har Ingrid med seg Ingunn Grytnes Kristensen – ambassadør i Løperådet, diakon og så mye mer. Sammen snakker de om selvfølelse, prestasjon og det å stå støtt i seg selv, også når kroppen er i endring og hodet er fullt av tanker. Ingunn skal løpe sin aller første 10 km under Kristinaløpet om få uker. Det er ikke en episode om å vinne – men om å være med. Om å møte blik...
Jun 12, 2025•41 min
Alle er endelig samlet i studio – rett før det er Ingrid sin tur til å skli rett inn i feriemodus. Josefine og Live har akkurat kommet hjem med sol i håret og pasta i beina, mens Ingrid er på vei ut døra med badedrakt og joggesko i bagasjen. Vi snakker Hoka-samarbeid, Norefjell-planer og hva som skjer fremover med Løperådet og fremtidige løp. Josefine har fylt 30 i Italia, løpt lokalt løp i de Italienske fjell, og gruer seg nå til nedoverbakkene i Norefjell. Live har hatt sine beste treningsdage...
Jun 09, 2025•1 hr 4 min
40–50 % av alle løpere blir skadet hvert år. Hva gjør vi egentlig galt – og er det mulig å forebygge? I denne episoden får du både det faglige rammeverket og de praktiske rådene fra to ulike perspektiv: – Arne Olav Wagenius, vår gode husfysioterapaut, forklarer hvorfor skadeforebygging handler om langt mer enn treningsmengde – og hva du faktisk bør gjøre med søvn, belastningstyring og ernæring. – Sondre Nordstad Moen, en av Norges aller fremste langdistanseløpere, deler sine beste strategier for...
Jun 05, 2025•49 min
I dag er det bare Ingrid i studio – Josefine og Live er på vei hjem fra ferie – men det betyr ikke at det er helt stille av den grunn. Vi røper vår nye samarbeidspartner, deler hvorfor vi er så gira på det som kommer, og trekker en heldig vinner av Løperådets giveaway! Ingrid tar også en prat med Ingrid Kristiansen om Løp med Løperådet -programmet, og ringer opp sin gode venn Åsa for en liten prat om det fine uttrykket hennes: Enten så går det bra, eller så går det over. I neste uke er vi forhåp...
Jun 02, 2025•1 hr 9 min
Hva skjer når vi knytter verdien vår til alt vi får til? I denne episoden snakker Ingrid med psykiater Trude Fixdal om prestasjon, flink-pike-mønstre og den skjøre balansen mellom ambisjon og det å gi litt mer faen. Hva gjør det med oss når vi alltid skal være sterke, levere og ha kontroll? Og hvordan bygger vi en selvfølelse som tåler feil, stillstand – og det å komme sist? Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperådet 🚀 Lø...
May 29, 2025•51 min
Josefine og Live er på ferie, så denne uka har Ingrid hentet inn vikarer – og for noen vikarer det er! I studio har vi både Ingunn Grytnes Kristensen og selveste Arve Kristiansen, mannen til Ingrid. Ingunn deler erfaringer fra sin tredje uke i "Løp med Løperådet" og forberedelsene til Kristinaløpet 21. juni, hvor hun skal løpe sin aller første 10 km. Hun lurer på alt fra hvordan takle en potensiell varme til å tørre presse seg underveis, og Ingrid Kristiansen loser henne (og deg) trygt gjennom h...
May 26, 2025•1 hr 1 min
Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig og lenge? I denne episoden av Fagrådet tar vi for oss langkjøringen – økta mange undervurderer, men som er selve grunnmuren i utholdenhetstrening. Sammen med idrettsfysiolog Melina Magulas snakker vi om kapillarisering, mitokondriell tilpasning, fettforbrenning og hvorfor lav intensitet gir stor effekt over tid. Du får innsikt i hva som faktisk skjer i muskulaturen under rolige langturer, hvordan kroppen lærer seg å bruke fett som drivstoff og hvor...
May 22, 2025•43 min
Det er mandag og GOD stemning i studio – Live triller terningkast seks etter flere netter med knallgod søvn (takket være søvnprogrammet til Linnea Myhre), Josefine sleit greit i bunadskoene etter både styrkeøkt og 17. Mai-tur til Vettakollen, og Ingrid har vært ute og jogga igjen – hele 14 kilometer denne uka! Vi snakker om 17. mai, og hvorfor så mange løpere kjenner på behovet for å trene før flagget heises. Er det ekte treningsglede – eller ligger det en slags plikt bak det hele? Må man "fortj...
May 19, 2025•49 min
Velkommen til en variert torsdagsepisode av Løperådet! I dag møter vi ambassadørene Fredrik Steen Hagen og Ingunn Grytnes Kristensen sammen med trener Ingrid Kristiansen. Ingunn deler ærlig om nervøsiteten før den beryktede terskeltesten forrige uke, som til slutt ble en positiv opplevelse – til tross for at Ingrid kanskje overvurderte henne et lite øyeblikk. Fredrik forteller om utfordringen med å strukturere treningen, siden han tidligere aldri har logget øktene sine. Nå ser han likevel muligh...
May 15, 2025•1 hr 34 min
To uker etter London Marathon svever Live fortsatt på en rosa sky etter Svalbard Skimaraton – som hun løp samtidig som Josefine satte ny maratonpers i Londons gater. Men pipa har fått en annen lyd: seige lår, lite søvn og tungt dugnadsarbeid på egen hytte har sendt henne et par hakk ned på stigen. Uka får terningkast 1 – men klarte hun å redde stumpene før startskuddet gikk på Holmenkollstafetten? Josefine kjenner på litt manglende lyst til å hoppe rett inn i et nytt treningsregime – og det er e...
May 12, 2025•1 hr 10 min
Hva gjør du når kroppen sier stopp midt i en treningsoppkjøring? I denne første episoden av Fagrådet – Veien tilbake forteller Hans Christer Holund sin historie om tretthetsbrudd: hvordan han oppdaget skaden, hva som kan ha forårsaket den, og hvordan han har trent seg opp igjen - og nå setter pers etter pers i 2025. Med oss er også fysioterapeut Arne Olav Wagenius, som har fulgt HC gjennom denne prosessen. HC deler også hvilke justeringer han har gjort i treningen – og hva som har vært avgjørend...
May 09, 2025•1 hr 16 min
Ingrid, Live og Josefine er i studio med Ingrid Kristiansen. De tar en prat om hva som har skjedd den siste uken, hvordan de ligger an til Holmenkollstafetten og hvordan de tenker å trene fremover. Josefine, Live og Ingrid velger hver sin kategori og stiller IK alle spørsmålene de har om hva man burde gjøre: Når du har konkurrert → Hvordan styre nedtrapping, hente seg inn, trene alternativt eller bygge rolig grunnlag. Når du skal konkurrere → Hvordan spisse treningen uten å bli stresset eller gj...
May 05, 2025•51 min
Ingrid, Live og Josefine er samlet i studio. Live har vunnet Svalbard skimaraton (!!) og tar oss gjennom opplevelsen og seieren, Josefine har endelig løpt under 2:50 og gir et race recap fra London maraton mens Ingrid gir oss en oppdatering på hvordan det går å sitte på benken og hva planen er for veien videre. 📍 Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway! 🚀 Løp med Løperådet starter på mandag – kla...
May 01, 2025•46 min
I denne (ikke så) MINI-episoden møter du igjen Ingunn Grytnes Kristensen, en av Løperådets ambassadører, som nylig løp 5 km i Holmestrand. Hvordan gikk løpet? Hva fungerte bra, og hva tar hun med seg videre? Sammen med Ingrid Kristiansen snakker hun om treningen de siste ukene, målene fremover og planen mot Kristinaløpet og Bodø Run Festival. Vi gir deg også en introduksjon til "Løp med Løperådet" – vårt eget treningsprogram utviklet sammen med Ingrid Kristiansen, perfekt for deg som vil trene m...
Apr 29, 2025•54 min
Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet. Vi snakker blant annet om: Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det) Hvor my...
Apr 24, 2025•43 min
Ingrid og Live er tilbake i studio sammen med Ingrid Kristiansen, mens Josefine ringes inn fra den franske rivieraen - og det er race week! Josefine gjør sine siste forberedelser før London Marathon, mens Live har fått smaken på motbakkeintervaller og begynner å dagdrømme om løp. Ingrid? Hun prøver å ikke bli gal av skadepause og pensjonistpåske med Fredrik – men lover å ikke overdrive alternativ trening (ennå). Midt i maratonnerdenes favorittuke tar vi også et dypdykk i det mest legendariske Lo...
Apr 23, 2025•46 min
I denne MINI-episoden av Løperådet tar Ingrid en prat med mangekjemper og adidas-atlet Bianca Salming – og denne gangen handler det kun om én ting: sko! Bianca har vært skotester for adidas i over 7 år, og gir oss en unik innsikt i hvordan hun bygger opp skoparken sin – fra myke mengdesko til lynraske konkurransesko. Hør hennes vurdering av modeller som Supernova Rise, Adizero Boston 12, Adios Pro 4 og den elleville Prime X Strung. Hva mener Bianca er den viktigste egenskapen i en treningssko? H...
Apr 17, 2025•22 min
