Esiste la dopamina sana? C'è la possibilità di godersi la vita senza precipitare in fenomeni di dipendenza? Siamo in grado di gestire alcuni piaceri della vita senza piombare in baratri terrorizzanti in cui la nostra vita poi diventa completamente assoggettata? A una sostanza o un comportamento che abbia un impatto sul nostro sistema del reward che poi genera le dipendenze? Ma Assolutamente sì.
Quando io parlo di questi temi spesso vengo frainteso EE pare che la gente debba stare chiusa in casa a piegata sui libri, a leggere le omelie della Sera. Tutt'altro, a parte che abbiamo. Delle attività umane che sono particolarmente poco a rischio di far sviluppare dipendenza o per meglio dire dipendenza in senso tecnico del termine. Ecco prima cosa sappiamo che cos'è una dipendenza? Abbiamo una concezione moderna di dipendenza e di squilibrio dopaminico nel nostro sistema
del reward. Quindi? Nuclea Cumbens, area Tag mentale e ventrale, tutte le varie strutture neurali che portano poi alla dipendenza. Bene, perché la dipendenza, lo ripeto spesso, non è connessa semplicemente a una sostanza OA un comportamento che abbia delle possibilità di impattare dopaminicamente su queste strutture. Tutt'altro, la dipendenza è costruita da tre angoli di un di una di da tre angoli di un
triangolo. Che è quello di zimberg norma zimberg, uno psichiatra che ha definito la dipendenza come un disequilibrio fra tre variabili, quindi sicuramente la sostanza o il comportamento, la struttura della persona, quindi la fragilità reale di una persona, per lo stress, per una patologia, per un trauma. E poi le modalità con cui l'ambiente supporta o meno, si relaziona o meno sia con la
persona che con la sostanza. Quindi sembiamo un ambiente che ci spinge ad abusare costantemente di zuccheri o di alcol. Chiaramente trasformiamo e potenziamo le possibilità che certe sostanze diventino negative per noi esseri umani. Bene, quindi il triangolo di Zimberg è realmente il succo della dipendenza? Ma ripeto, esistono delle attività che abbiano intrinsecamente un minore impatto. Chiamiamolo dopaminico negativo. Beh, sì, Assolutamente sì,
esistono, ce ne sono tante. Ad esempio, molto banalmente, l'esporsi al bello, Eh? Trovarsi in una condizione come questa alla mattina presto, oppure far sì che ci si ritrovi in una condizione questa, la mattina presto, perché le persone pensano che io mi teletrasporto qui.
Alla mattina per dalle Enterprise arrivo qua no, devo fare una serie di azioni che facevo in Liguria come in Piemonte come in Lombardia, a seconda di dovero, cioè ovunque ci sono posti belli che possono farci migliorare il nostro stato mentale in poco, in pochi minuti, no. Qua se guardate questa parte della costa ligure, Beh, è inequivocabilmente bella. È inequivocabilmente bello
essere qua, no? Ma ho fatto delle azioni, mi sono spostato da una chiamiamola zona di comfort, cioè io potevo uscire dal treno e andare direttamente in ospedale, oppure dire passo un attimo di qua, mi godo l'alba, mi espongo bene alla luce solare, mi guardo un bel posto e quindi e sto meglio, sto oggettivamente meglio. Bene, queste sono attività che richiedono intenzionalità. Ecco, ci sono tante persone che tra parentesi, come vedete qua sono da solo Eh.
Tutti abitano, hanno la possibilità di accedere a questi posti, ma io sono da solo alla mattina alle 07:30 più o meno ecco. Quindi questo significa che il fatto che ci siano dei bei posti non sempre li rende accessibili, non sempre motivano le persone a ad ad accedervi e spesso la gente non conosce bei posti che sono non troppo lontani da casa, non troppo lontani da casa entro certi limiti eh.
Magari se abitate in una città vicino a casa ci può essere un bellissimo monumento, una bellissima struttura architettonica, uno scorcio, un parco, cose di questo genere. Magari se non avete il mare o se non avete i boschi o le montagne, ci possono essere molti posti in cui il bello è possibile fruirlo Eh impossibile essere fruito e quindi l'esposizione al bello significa appunto anche frequentare musei e frequentare concerti, frequentare.
Manifestazioni culturali. L'esposizione al bello è qualcosa che ha un basso impatto di dipendenza, ma ha un alto impatto dopaminico. L'attività fisica è qualcosa che sì, certamente si ha la possibilità di dipendere in alcuni casi fare troppa attività fisica, ma spesso va bene quando è presente una dismorfofobia. OK, andatevi a informare, cioè così come mangiare meno. Non vuol dire necessariamente anoressia, a meno che non ci sia un'alterazione dell'immagine
corporea. Allo stesso modo, l'attività fisica è che, casualmente, questi sono due pilastri dello stile di vita. Anche l'attività fisica è a bassissimo rischio di dipendenza in senso concreto, cioè di farla trasformare in un'attività che comprometta la nostra esistenza, a meno che non ci siano sotto fenomeni dismorfobici o qualcosa del genere. Abbiamo il gioco, il gioco è. Una delle attività umane più importanti per la nostra crescita, ma anche per il mantenimento del nostro
benessere. Giocare è realmente importante. Di fatto le persone che hanno un lavoro che le soddisfa hanno un lavoro con cui riescono a giocare, a trasformare alcune attività in gioco. Giocare da soli, ma ancora meglio giocare con gli altri, eh? E nel gioco ci sono 1000 variabili moderne, i videogiochi, i giochi di ruolo, la possibilità di fare giochi all'aperto. Giocare è veramente un aspetto importante. Quello che sto facendo io adesso
è un po' un gioco, no? Di fatto è un pochino un gioco e credo che chi perde. La voglia e la capacità di giocare sia una persona che si sta perdendo tanto della vita e si sta perdendo un aspetto importante del proprio benessere. Hanno scritto libri sul gioco sia per i giovani, sia per le persone in evoluzione, ma anche per gli adulti, ma addirittura per gli anziani.
Gli anziani felici sono anziani che giocano perché il gioco oltretutto connette fra di noi e questo è un'altro aspetto davvero importante da tenere in considerazione. Poi abbiamo la possibilità di costruire, di migliorare cose
attorno a noi. Migliorare il mondo è un'altro aspetto che è fortemente dopaminico e che non dà dipendenza nel senso proprio del termine, cioè può far sì che le persone abbiano davvero voglia di non so, stare dietro a delle cause, a delle petizioni, a dei cambiamenti, non so nella loro comunità, nel loro paese, nella loro nazione. In realtà sembrino molto coinvolte, ma in realtà non sono dipendenti. No, sono semplicemente, appunto,
appassionate di qualcosa. Sta accadendo, ad esempio a Chiavari, col nostro gruppo Chiavari nel cuore che vuole portare avanti l'idea di una Chiavari con meno traffico. Andate a vedere su Instagram, quello è un progetto di fortissima lifestyle medicine, è Chiavari nel cuore. Cercatelo su Instagram e seguiteci supportateci.
Il voler cambiare in meglio il mondo attorno a noi è un bellissimo modo di essere soddisfatti sul piano Dopaminico, Eh, voler far sì che questo mondo non venga distrutto in tutte le sue bellezze dal cambiamento climatico e quindi trovare un modo diverso di vivere, più sostenibile, beh, questo è un bellissimo modo di aumentare la nostra dopamina, ma non solo. Se noi volessimo essere anche maggiormente. Connessi con alcune forme di
piacere? No. Incluse alcune forme che portano alla dipendenza? No, vediamo che tutto è possibile in un mondo in cui il triangolo di zimberg è ben equilibrato. Chiaramente ci sono situazioni anche estreme, persone che hanno dimostrato che ad esempio. Si può? Si può utilizzare sostanze anche d'abuso in maniera sostenibile? Ovviamente non è il mio un invito, anzi, come sapete io sono fortemente contrario a qualunque utilizzo di sostanza d'abuso, ma persone particolarmente centrate danno
dimostrazione? In alcuni casi no. Mi viene in mente lo psicologo Carl Hart di come sia possibile addirittura gestire sostanze ad altissimo rischio di dipendenza. Questo non è, ripeto, uno stimolo o una sfida che vi porto, ma semplicemente far capire che il triangolo di zimberg è uno strumento concettuale che va capito bene. Cioè ci sono oggettivamente persone che bevono vino e riescono a gestire l'utilizzo del vino in qualche maniera.
Io lo trovo stupido perché il vino è cancerogeno a qualunque livello, però questo per dire che non sempre l'abuso ad esempio di alcune. Cioè l'utilizzo di alcune sostanze è concretamente connesso a un disturbo da uso di quelle sostanze? Resta il fatto che, ad esempio, l'alcol, la cocaina, alcune e alcune altre cose, il gioco d'azzardo sono particolarmente a rischio.
Cioè l'esposizione costante non consapevole può portare oggettivamente al AA, all'abuso, anche persone che avrebbero gli altri due angoli del triangolo di zimberg ben equilibrati, quindi persone che vivono in un buon ambiente e che sono. Oggettivamente centrate e ben a fuoco, no, con i loro valori, con il loro, con il loro livello di resilienza e con la loro salute fisica e mentale. Ecco, quindi ripeto, esiste la dopamina sana, abbiamo delle attività che la favoriscono.
Ripeto, l'esposizione al bello, culturale, artistico, naturale, la possibilità di fare attività fisica. Nuovamente i luoghi belli, la possibilità di giocare, la possibilità di voler migliorare il mondo, di cambiare il mondo, di far costruire attorno a noi un mondo migliore, di costruire una famiglia. Questa è un'attività che porta veramente una dopamina molto sana.
No? Costruire una community attorno a noi, una comunità di amici, una comunità di persone che hanno gli stessi intenti, gli stessi valori. Sono tutte attività molto dopaminiche, ma dopaminicamente
sane. Quindi vi invito a riflettere su questo, vi invito a esporvi a queste sorgenti di dopamina piuttosto che ad altre come dico sempre eh, e io non voglio, non voglio dirvi, non bevete vino, non drogatevi, non sono vostro padre, voglio solo che sappiate che cosa accade quando vi esponete a sostanze OA comportamenti che sono a rischio di. Dipendenza quello voglio, non voglio dirvi cosa non fare, le persone, gli esseri umani.
Quando gli diciamo non fare questo bene, la mente umana risponde quasi automaticamente con una fortissima propensione a fare la cosa che viene diciamo, vietata, proibita. Quindi non non voglio fare vostro padre, vostro nonno stronzo, vostro zio cattivo, voglio solo che siate consapevoli. Di che cosa fate mentre fate qualcosa? Mi raccomando, pensate al vostro stile di vita che è la variabile più importante del vostro salute e il vostro benessere per una vita lunga e sana.
E soprattutto ponete molta attenzione alla possibilità di diventare consapevoli mentre vivete. Perché questa la variabile per cambiare in maniera radicale, per essere versatile. Sulle campane di Recco vi saluto.