Ed eccoci qua. Favorire la perdita di peso tramite il movimento quale tipo di attività fisica può essere di maggiore aiuto? Forse avrete già sentito dire che camminare viene da molti considerato un metodo migliore rispetto al correre per perdere peso, specialmente per tutti quelli che cercano un'attività sostenibile, continuativa, compatibile e a basso impatto. Lo so che vi interessa perché in molti ne parlano a sproposito e in molti di voi che mi seguite
mi avete. Chiesto di fornirvi qualche delucidazione sostenuta da evidenze ed eccoci qua. Ma chiariamo subito una cosa, perdere peso tramite la sola attività fisica e senza un'adeguata alimentazione è praticamente impossibile. D'altra parte la combinazione dieta più movimento è la combo più efficace in assoluto. Ma a parte questa premessa d'obbligo, possiamo senz'altro dire che esistono diverse ragioni molto sensate.
Addirittura. Scientificamente dimostrate che supportano la scelta della camminata veloce in zona due rispetto alla corsa, in una prospettiva di dimagrimento efficace. Scusa l'interruzione vuoi approfondire il grande tema della lifestyle medicine, ovvero di come sia possibile trasformare il tuo destino di salute mediante modifiche strategiche dello stile di vita?
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Innanzitutto, la corsa comporta un impatto significativo sulle articolazioni, in particolare su ginocchia, caviglie e anche uno studio del 2013 pubblicato su medici and Sciencing Sports and exercise ha evidenziato che i corridori hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi alle. Le particolazioni rispetto ai camminatori anche intensi.
Al contrario, camminare rappresenta un'attività a basso impatto che riduce notevolmente il rischio di lesioni, rendendola una scelta più sicura per molte persone, soprattutto per chi è in sovrappeso, per chi è più adulto, per chi ha qualche fragilità o non è abituato a esercizi ad alta intensità. Inoltre, la corsa è più difficile da rendere.
Compatibile compatibile con le caratteristiche di un'ampia fetta di popolazione, in quanto necessita di un impegno psicofisico molto più elevato, ma anche di tempi di recupero di un periodo di adattamento iniziale che per alcune persone anche molto lungo. Insomma, per una grossa fetta della popolazione potrebbe non essere facile superare la barriera di accesso a questa pratica. A seguire un'altro aspetto fondamentale è la sostenibilità a lungo termine. Infatti.
La perdita di peso e il mantenimento di un peso sano richiedono un impegno continuativo e costante. Diffidate da chi vi dice diversamente. E in quest'ottica abbiamo maggiori possibilità, maggiori evidenze che ci dicono che camminare è generalmente percepito come un'attività più sostenibile rispetto al correre. Questo è importante. In particolare, uno studio ha dimostrato che le persone tendono a mantenere un programma di camminata nel lungo termine più facilmente rispetto a un
programma di corsa. Cioè questo è davvero importante, a meno che voi non siate degli sportivi che vogliono fare delle maratone, vincere tutto. Insomma, questo è importante proprio perché la chiave per il successo nella perdita di peso risiede nella capacità di mantenere l'attività fisica nel tempo, ma continuiamo in questo paragone tra corsa e camminata veloce. Ma chiaramente ci riferiamo alla camminata veloce in zona due,
non. A un passeggiare, come dire, distratto, in mezzo al parco senza avere in mente nessun tipo di attività. Ma non sapete che cos'è la zona due? Bene, vi indico subito qui attorno i vari video che abbiamo fatto per capire bene di che cosa stiamo parlando e per avere le idee chiare, OK, ma andiamo avanti. E quindi mentre sappiamo certamente bene che correre brucia. Più calorie per minuto rispetto al camminare, questo lo
sappiamo. Sappiamo anche però che esistono alcune ragioni scientifiche che ci portano a pensare che la camminata veloce possa essere più efficace nel lungo periodo per la perdita di peso. Lo voglio ripetere. La ragione risiede nella maggiore facilità di mantenere una routine di camminata di allenamento tramite camminata in zona due anche per distanze maggiori per periodi più prolungati, aumentando così il totale delle calorie
effettivamente bruciate. Fate inoltre, cosa molto interessante, camminare a un ritmo moderato, quindi. Insomma, quattro 6 km all'ora è stato associato a una maggiore ossidazione dei grassi rispetto a correre a velocità elevate.
Questo è stato dimostrato molto bene da uno studio pubblicato su Obesity Reviews. Effettivamente vediamo che l'ossidazione dei grassi si attiva maggiormente camminando in zona due dopo una ventina di minuti che camminiamo, e questo è un processo fondamentale per la perdita di peso, poiché. Implica l'uso diretto dei depositi di grasso come fonte di energia. Molto, molto interessante. Ma c'è ancora di più, ma c'è ancora di più, ancora di più.
Davvero figa questa camminata? Infatti la regolazione della fame e del metabolismo è un'ulteriore aspetto da considerare. A tal proposito vi voglio segnalare uno studio che ha rilevato come l'esercizio di intensità moderata come. Il camminare, appunto, tende a non stimolare l'appetito tanto quanto l'esercizio di intensità elevata come il correre o fare altre attività più pesanti.
Questo nuovamente significa che le persone che camminano possono avere un maggiore controllo sull'apporto calorico, evitando l'eccesso di cibo che spesso si verifica. Dopo esercizi intensi, specialmente se non siamo dei super sportivi e non facciamo le cose totalmente seguiti da un'equipe tipo Ferrari che ci controlla cibo, allenamento eccetera eccetera eccetera. Per finire, i benefici psicologici del camminare non sono da sottovalutare e sono
molti. Camminare riduce lo stress, migliora il benessere mentale, specialmente se si associa a un atteggiamento esplorativo e in ambienti naturali. Ragazzi, ve lo dico sempre, fidatevi che attorno a casa vostra, in qualche maniera non troppo lontano, c'è un luogo. Più strano, più interessante, più nascosto da esplorare in camminate in zona due. Fidatevi che lo trovate.
E comunque uno studio del Journal of Environmental Psychology ha dimostrato che camminare in ambienti naturali può ridurre significativamente i livelli di stress e migliorare il rumore. Ridurre lo stress è essenziale anche per la perdita di peso, poiché lo stress cronico è associato a un aumento dell'appetito e alla preferenza per i cibi ricchi di zuccheri e grassi. Questo perché impatta vari assi ormonali. Far dormire peggio Incasina leptina. Lina, insulina? Tante cose.
Quindi mi raccomando controllate lo stress se volete dimagrire. Interessante, vero? OK, prima di terminare il video volevo farti sapere che puoi trovare solo su Amazon. Body Brain routine, il libro che abbiamo scritto a sei mani io, Gennaro Romagnoli e Marco Zamboni. Tra le pagine di body Brain routine scoprirai in maniera pratica tutto quello che c'è da sapere per iniziare una routine di allenamento fisico e mentale. Di base che ti permetterà di
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Eh. Comunque tutto questo grazie al minor rischio di infortuni e alla maggiore sostenibilità a lungo termine, al miglior controllo dell'appetito, all'ossidazione efficace dei grassi e benefici psicologici, eccetera eccetera eccetera. OK, spero di essere stato sufficientemente chiaro e soprattutto di aver fornito delle buone motivazioni rispetto all'iniziare un'attività.
Fisica sostenibile ed efficace. Soprattutto ricordatevi che trovate tutti gli studi che vi ho citato in questo video nell'articolo del mio blog vale in rosso.com, il cui link è come sempre giù nella descrizione. Molto bene se ti sono stato utile, sostieni il canale con un like e iscriviti alla piattaforma digitale da dove mi stai ascoltando.
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